Paljastaa 5 herkullista, helposti valmistavaa ruokaa illallismenulle painon pudottamiseksi

Jos syöt päivällisellä paljon kaloripitoisia ja rasvaisia ​​ruokia, paino nousee helposti. Sitä vastoin illallisen laihdutusmenussa tulisi asettaa etusijalle vain kevyitä, vähäkalorisia ja vähärasvaisia ​​aterioita nälän vähentämiseksi, mutta ei liikaa energiaa.

Ilta on aikaa, jolloin keho on istuvinta, jolloin ylimääräinen rasva kerääntyy helposti aiheuttaen painonnousua ja lihavuutta. Siksi, kun rakennat laihdutusmenua illalliselle, sinun tulee valita helposti sulavia, vähän kaloreita ja liukoista rasvaa sisältäviä ruokia. Tässä on 5 herkullista, helposti valmistavaa ruokaa, jotka voit lisätä ruokavalioosi illalliseksi.

Mitä syödä laihdutusmenulle illalliseksi?

Monet ihmiset ajattelevat, että illallinen tulisi jättää väliin laihdutusmenua laadittaessa. Tämä on kuitenkin täysin väärää ja epätieteellistä ajattelua. Tapa jättää väliin illallinen ei auta sinua laihduttamaan tehokkaasti ja turvallisesti, vaan se vaikuttaa myös terveyteen ja johtaa helposti moniin mahalaukkuun liittyviin sairauksiin, kuten ruoansulatush��iriöihin, gastriittiin, mahahaavoihin,... Siksi sinun ei pidä paastota päivällinen. Sen sijaan voit säätää tieteellistä laihdutusvalikkoa seuraavien periaatteiden mukaisesti:

Lisää kuitua

Kuitupitoiset ruoat eivät ainoastaan ​​aiheuta liikalihavuutta , vaan auttavat sinua tuntemaan olosi kylläisiksi pitkäksi aikaa ja vähentävät himoa. Siksi sinun tulisi syödä enemmän kuitua illallisella. Kuitu ehkäisee myös haitallisia vaikutuksia kehoon, kun "vahingossa" syöt liikaa sokeria. Joitakin kuitupitoisia ruokia, jotka voit sisällyttää illallisen laihdutusmenullesi, kuten linssit, parsakaali, porkkanat, pinaatti, ...

Päivällisen laihdutusmenun tulisi sisältää runsaasti kuitupitoisia ruokia.

Rajoita hiilihydraatteja, sokeria ja rasvaa

Ruoat, jotka sisältävät paljon tärkkelystä, sokeria ja rasvaa, katsotaan "esteiksi" onnistuneessa painonpudotusprosessissa. Ravitsemustasapainon vuoksi et voi poistaa näitä ruokia kokonaan, mutta sinun tulee varmistaa, että saanti on mahdollisimman pieni.

Iltaisin kehosi pitäisi sietää vain noin 15–25 grammaa rasvaa, tärkkelystä ja sokeria. Haitallisten ruokien, kuten makeisten, paistettujen ruokien, joissa on paljon rasvaa, sijaan voit lisätä sokeria ja liukenematonta rasvaa ruokien, kuten saksanpähkinöiden, oliiviöljyn, avokadojen, maapähkinöiden,...

Pitäisi minimoida runsaasti tärkkelystä, sokeria ja rasvaa sisältävät ruoat illallisen laihdutusmenulla.

Juo suodatettua vettä

Rajoittaaksesi annoksen kokoa illallisella, voit juoda lasillisen vettä noin 30 minuuttia ennen ruokailua. Veden juominen auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi ja syömään vähemmän. Elimistöön imeytyvien kalorien määrä ei ole suuri, joten se kuluu helposti, vaikka olisit istunut. Sinun tulisi kuitenkin välttää juomasta paljon vettä ennen nukkumaanmenoa, koska on helppo saada huono uni, kun sinun täytyy herätä keskellä yötä mennäksesi vessaan.

Katso 5 herkullista ja helposti seurattavaa ruokaa illallismenusta laihduttaaksesi

Suositeltu kalorisaanti illallisella on naisille 300–400 kaloria, miehille 400–500 kaloria. Alla olevat ruoat ovat kaikki alle 500 kaloria. Siksi voit käyttää sitä laihdutusvalikkoasi.

Tonnikalasalaatti

Tämä ruokalaji on helppo valmistaa, ja se varmistaa ruokavalion noudattavien ihmisten ravinnon. Ensin sinun on valmistettava 200 grammaa tonnikalaa, muna, 15 ml oliiviöljyä, 1 rkl kaadettua viiniä, basilikaa, vihreitä papuja, salaattia, pippuria, suolaa, etikkaa,... Seuraavaksi peset ainekset. Tutut pavut ovat keitettyä, höyrytettyä ja silputtua tonnikalaa, keitettyjä munia, hienonnettua salaattia. Sitten teet kastikkeen valmiilla mausteilla, kuten oliiviöljyllä, etikalla, suolalla, pippurilla, basilikalla. Laita lopuksi käsitellyt ainekset isoon kulhoon, sekoita hyvin kastikkeen ja punaviinin kanssa viimeistelläksesi tonnikalasalaatin.

Grillattua kananrintaa bambuvartaissa

Kananrinta on proteiinipitoinen ja vähäkalorinen ruokalaji, jonka voit valmistaa illallisen laihdutusmenullasi. Valmistaaksesi grillattua broilerinrintaa bambuvartaissa, sinun tulee valmistaa ainekset: Pienet bambuvartaat, kananrintaa neliöiksi leikattuna, valkosipulia, sitruunanlehtiä, sipulia, oliiviöljyä, paprikaa, inkivääriä, pippuria, suolaa, sitruunamehua.

Kananrinta on runsaasti proteiinia, vähärasvainen, sopii laihdutusmenulle illallisella.

Ensin soseutat valkosipulin ja sekoitat siihen inkivääriä, korianteria, sitruunamehua, oliiviöljyä, pippuria, suolaa... kastiketta varten. Ota osa marinadista broilerin rinnan kanssa noin 30 minuutiksi. Kuumenna loput kastikkeesta kiehuvaksi. Sitten vinoutat kananrintaa, paprikat bambuvartaissa, kaada päälle keitetty kastike ja grillaa.

Grillatut vihannekset

Jos olet kyllästynyt keitettyihin tai höyrytettyihin ruokiin, voit vaihtaa illallismenullesi tuulta grillatuilla vihanneksilla. Sinun täytyy valmistaa 100 grammaa shiitake-sieniä, yksi bataatti, yksi paprika, 1/2 kuppia mustia papuja, pinaattia, cashewpähkinöitä, oliiviöljyä, sitruunamehua, etikkaa, sinappia, suolaa, pippuria ja korianteria.

Ensin laitat mustia papuja, korianteria, sitruunamehua, vähän suolaa sekoitettuna ja höyrytettynä. Levitä sitten oliiviöljyllä ohut kerros bataattien, paprikan, sienten päälle ja paista sitten. Lopuksi laitat kaikki höyrytys- ja leivontaaineet yhteen isoon kulhoon ja olet valmis.

Vatsan tyhjäksi jättäminen nukkumaan mennessä ei vain saa nukutuksi kunnolla vatsan jyrinän vuoksi, vaan saa myös syömään hallitsemattomasti seuraavana aamuna. Siksi sinun ei pidä jättää väliin illallista, vaan laihduttaaksesi illallismenulta kannattaa valita vähäkalorisia  ruokia . Toivottavasti artikkelissa annetut tiedot auttavat sinua sujuvammin tasapainon palauttamisessa.