Ota selvää niistä uskomattomista ikääntymistä estävistä eduista, joita kuidut tuovat keholle

Kuitu tunnetaan "ihmeistä" terveydellemme. Ymmärrätkö kuitenkin täysin kaikki mahdollisuudet, että tämä ravintoaine on "piilotettu"?

Kehomme tarvitsee tietyn määrän kuitua. Tämä on yksi välttämättömistä ravintoaineista, joita kehon on kulutettava, jotta koneet pysyvät toiminnassa. Kuitu tunnetaan laajalti kyvystään ylläpitää hyvää ruoansulatusjärjestelmän toimintaa. Itse asiassa tämä ravintoaineiden lähde tuo myös toisen suuren käyttötarkoituksen nimeltä "anti-aging". Kuitujen katsotaan olevan tärkeä rooli nuoruuden pidentämisessä. Journals of Gerontologyn tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että vanhemmat aikuiset, jotka söivät enemmän kuitua, elivät 80 prosenttia todennäköisemmin pidempään kuin ne, joilla oli puutetta. 

Naisille ikääntyminen on arkaluonteinen asia, jota kukaan ei halua kohdata. Siksi anti-aging-kosmetiikkalinjat ovat tulleet erittäin monipuolisiksi ja suosituiksi. Nämä tuotteet auttavat naisia ​​kestämään jonkin verran ajan jälkiä. Pelkkä ulkoinen kauneus ei kuitenkaan riitä. Säilyttääkseen nuorekkaan ulkonäkönsä naisten tulee huolehtia kehostaan ​​sisältäpäin. Ja kuitu on loistava ikääntymistä estävä ainesosa sinulle.

Erilaisten kasviperäisten ruokien nauttiminen auttaa tarjoamaan runsaasti kuitua keholle

Tietoja kuidusta

Kuitu on eräs hiilihydraattimuoto, jota löytyy monista kasviperäisistä elintarvikkeista. Vihannekset, hedelmät, täysjyväviljat, palkokasvit ja siemenet ovat kaikki kuitupitoisia ruokia. Tämä aine on jaettu kahteen pääryhmään: liukoinen (liukoinen kuitu) ja liukenematon (liukenematon kuitu). Liukoisella kuidulla on pehmeä rakenne ja se liukenee veteen muodostaen geelimäisen aineen. Liukoinen kuitu tukee paksusuolen toimintaa, mikä tekee eliminaatioprosessista helpompaa. Tästä syystä sinun tulee lisätä riittävästi kuitua välttääksesi ummetusta. Liukoista kuitua löytyy monista hedelmistä (omenat, banaanit), papuista, vihanneksista (bataatit, parsakaali, porkkanat) ja kaura.

Liukenemattomalla kuidulla on rooli ruoansulatuskanavan supistumisen edistämisessä. Liukenematonta kuitua löytyy täysjyväviljasta, vihanneksista (kukkakaali, herneet) ja joidenkin hedelmien kuorista (luumut, viinirypäleet, kiivi, tomaatit). Toinen hyvä liukenemattoman kuidun lähde on avokado. Ravitsemusasiantuntijoiden suositusten mukaan kehomme tulee saada 35 grammaa kuitua päivässä. Tämä on ihanteellinen kulutus, joka auttaa sinua saavuttamaan tehokkaita ikääntymistä estäviä etuja.

Ravitseva ateria, jossa on runsaasti kuitua ihanteellisten ikääntymistä ehkäisevien hyötyjen saavuttamiseksi

Kuidun ikääntymistä estävät edut

Kuitupitoinen ruokavalio ei ainoastaan ​​anna sinulle nuorekkaan ulkonäön, vaan myös auttaa pidentää elämääsi. Tässä on joitain kuidun ikääntymistä estäviä terveys- ja kauneushyötyjä.

Vahvistaa kehon terveyttä

Archives of Internal Medicine -tutkimus osoittaa, että kuidulla on kyky pidentää elämääsi. Tutkimukset osoittavat, että naiset, jotka kuluttavat riittävästi kuitua, kärsivät vähemmän sairauksista, kuten infektioista, sydän- ja verisuonitaudeista sekä hengitystiesairauksista. New Yorkin Montefiore Medical Centerin rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Melissa Rifkin MS, RD:n mukaan kuidun puute heikentää kehon kykyä poistaa myrkkyjä. Sieltä myrkkyjä kertyy vähitellen vereen, mikä johtaa terveysongelmiin. Kuidun vahvistavia ja ylläpitäviä terveyshyötyjä ovat:

• Vähennä kolesterolia kehossa

Sappisuolojen synteesi tapahtuu maksassa kolesterolin raaka-aineena, jonka jälkeen sappisuolat kaadetaan ohutsuoleen yhteisen sappitiehyen kautta. Suolistossa vettä imevä kuitu laajenee auttaakseen pitämään sappisuolat limakerroksissa ja työntämään sen sitten ulos ulosteeseen, mikä vähentää sappisuolojen takaisinimeytymistä. Siksi runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio auttaa alentamaan veren kolesterolitasoa.

Veren korkea kolesteroli on useiden sydän- ja verisuonisairauksien syy. Kuitu auttaa alentamaan kolesterolia vähentämällä LDL-rasvaa ja lisäämällä HDL:ää, mikä vähentää sydän- ja verisuonisairauksien, kuten kolesterolin, sepelvaltimotaudin ja ateroskleroosin, riskiä.

• Estä diabetes

Kuitu saa tärkkelyksen pysymään vatsassa pidempään, luo kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa ja hidastaa glukoosin hajoamis- ja imeytymisprosessia, jolloin verensokeri nousee hitaasti, ei äkillisesti, joten se voi säädellä sokeritasoja. verta. Siksi diabeetikkojen tulisi lisätä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia päivittäisessä ruokavaliossaan.

• Painokontrolli

Ylipainoiset ja lihavat ihmiset syövät usein paljon, erityisesti paljon öljyä ja rasvaa sisältäviä ruokia. Siksi kehoon kertyy ylimääräistä energiaa aiheuttaen liikalihavuutta. Kuitupitoiset ruoat ovat vähärasvaisia, joten ne ovat ihanteellisia ihmisille, jotka haluavat laihtua. Kuitupitoisten ruokien pureskelu kestää kauemmin, ne eivät sula eikä imeydy mahassa, tekevät ihmiset usein kylläisiksi ja kylläisiksi pitkäksi aikaa, mikä vähentää ruokahalua, ehkäisee ylipainoa ja lihavuutta.

• Vähentää tulehdusta ja syöpäongelmia. Lisää hyviä bakteereja suolistossa

Tällä hetkellä monet tutkimukset ovat osoittaneet kuidun roolin vähentämään paksusuolen syövän riskiä suolistossa olevien hyödyllisten bakteerien kautta, jotka tuottavat aineita, jotka estävät syöpäsolujen kasvua ja auttavat estämään paksusuolen syöpää. Lisää mahdollisesti syöpää aiheuttavien aineiden erittymistä elimistöstä. Lisäksi tutkijat havaitsivat myös kuidun vaikutuksen vähentämään rintasyövän riskiä vähentämällä estrogeenin määrää veressä.

Anti-aging ihoa ja kauneutta hiukset

Anti-inflammatoristen ominaisuuksiensa ansiosta kuidut auttavat estämään aknea ja tulehduksellisia iho-ongelmia. Tytöt, joilla on herkkä iho, tarvitsevat enemmän kuitua. Lisäksi jotkut kuitupitoiset ruoat, kuten marjat, ovat täynnä ravinteita ja antioksidantteja. Tämän seurauksena ihosi pystyy minimoimaan ryppyjen muodostumista.

Kuitu tarjoaa monia etuja iholle ja hiuksille

Hiusten osalta kuidut voivat stimuloida kehon biotiinin tuotantoa. Tämä on erittäin tärkeä B-vitamiini, joka auttaa vahvistamaan hiuksia ja kynsiä. Riittävästi kuitua saava keho tuottaa itse enemmän biotiinia. Joten jos haaveilet paksuista, vahvoista hiuksista ja nuorekkaasta ihosta, työskentele lujasti kuitujen lisäämiseksi itsellesi.