Musta ruskea riisi, joka on kuuluisa harvinaisuudestaan ja ravitsevasta muinaisessa Kiinassa, on monien ihmisten suosima nykyään sen ravitsemuksellisen koostumuksen vuoksi, joka tuo monia etuja. Joten mitkä ovat ruskean riisin terveyshyödyt?
Nykyään markkinoilla on monenlaisia ruskeaa riisiä, kuten lohikäärmeverenruskea riisi, punainen ruskea riisi, tahmea ruskea riisi, musta ruskea riisi jne. Joissa monet ihmiset luottavat mustaan ruskeaan riisiin ja sitä verrataan "musta timantti" " ". Mutta tiedätkö ruskean riisin terveyshyödyt?
Mikä on musta ruskea riisi?
Mustaa ruskeaa riisiä , joka tunnetaan myös nimellä purppuranruskea riisi, tarjottiin yleensä vain aristokratialle muinaisessa Kiinassa. Musta ruskea riisi käsitellään poistamalla uloin kerros ja leseet, jolloin riisin ulkojyvä jää mustaksi, mutta sisällä oleva tärkkelys on valkoista. Antosyaniiniyhdisteiden kypsennyksen jälkeen - veteen liuenneet luonnolliset orgaaniset väriyhdisteet muuttavat ne tyypilliseksi tummanmustaksi.
100 grammassa mustaa ruskeaa riisiä on noin 101 kaloria, 1,5 grammaa rasvaa, 4 grammaa proteiinia, 34 grammaa hiilihydraatteja ja 1 gramma kuitua. Erityisesti rauta-, proteiini-, magnesium-, sinkki- ja antioksidanttiyhdisteet, antosyaanikasviyhdisteet.
Siksi voidaan katsoa, että musta ruskea riisi on vilja, joka lisää kehoon monia ravintoaineita.
Ravinteikas musta ruskea riisi
Ruskean riisin terveyshyödyt
Runsaasti ravintoaineita sisältävä musta ruskea riisi tuo monia terveyshyötyjä, kuten:
Auttaa hallitsemaan verensokeria
Mustan ruskean riisin kuidut ja proteiinit vähentävät sokerin imeytymisnopeutta vereen. Lisäksi antosyaanit alentavat verensokeria tyypin 2 diabeetikoilla .
Paranna immuunijärjestelmää
Musta ruskea riisi sisältää monia antioksidantteja, jotka suojaavat soluja vapailta radikaaleilta, vahvistavat elimistön immuunijärjestelmää. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ruskean riisin pitkäaikainen käyttö auttaa estämään vaarallisten kroonisten sairauksien, kuten sydän- ja verisuonisairauksien, Alzheimerin taudin ja rintasyövän, paksusuolen-, peräsuolen- ja keuhkosyövän, riskiä .
Alempi kolesteroli
Kolesteroli on veressä oleva rasva-aine, joka liian korkeana lisää sydänsairauksien riskiä. Mutta kun käytät runsaasti kuitua sisältävää mustaa ruskeaa riisiä, flavonoidit ja antioksidantit alentavat veren kolesterolia ja ehkäisevät sydän- ja verisuoniongelmia.
Musta ruskea riisi auttaa alentamaan kolesterolia
Paranna aivojen toimintaa
Pudottaa painoa
Mustalla ruskealla riisillä on alhaisempi glykeeminen indeksi kuin tavallisella valkoisella riisillä, mikä auttaa hallitsemaan kylläisyyttä pidempään ja laihtua tehokkaammin. On olemassa tutkimus, joka on osoittanut, että ruskean ja mustan riisin seoksen syöminen 3 kertaa päivässä 6 viikon ajan on vähentänyt merkittävästi naisten rasvaa verrattuna valkoisen riisin syömiseen.
Kuitupitoinen musta ruskea riisi tukee painonpudotusta
Paranna näköä
Mustan ruskean riisin luteiini ja zeaksantiini, A-vitamiini auttavat suojaamaan silmiä mahdollisesti haitallisilta vapailta radikaaleilta. Erityisesti kahden ravintoaineen luteiinin ja zeaksantiinin on osoitettu suojaavan verkkokalvoa siniseltä valolta. Lisäksi antioksidantit pitävät silmät vapaina ikään liittyvästä silmänpohjan rappeutumisesta , joka aiheuttaa sokeutta.
Gluteeniton
Keliakiaa sairastavilla ihmisillä jyvissä, ohrassa ja rukiissa yleisesti esiintyvä gluteeni voi laukaista kehossa immuunivasteen, joka vahingoittaa ohutsuolea. Gluteeni on myös kaasun ja turvotuksen syy. Koska ruskea riisi on gluteeniton, se on loistava valinta terveydellesi.
Gluteeniton musta ruskea riisi
Kenen pitäisi käyttää mustaa ruskeaa riisiä?
Terveyttä edistävien erityisvaikutusten ansiosta kuka tahansa voi käyttää mustaa ruskeaa riisiä tarjotakseen hyödyllisempiä ravintoaineita keholle. Jos sinulla on kuitenkin painonpudotusohjelma, sinulla on diabetes , sydänsairaus , ongelmia, kuten gluteeniallergia, huono ruoansulatusjärjestelmä, joka on altis turvotukselle, toistuva ummetus, sinun pitäisi olla kiinnostunut mustan ruskean riisin käytöstä.
Jos sinulla on kuitenkin muita erityisiä terveysongelmia tai käytät lääkkeitä, keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruskean riisin syömistä.
Mustan ruskean riisin käyttö tuo terveyshyötyjä
Artikkeli on antanut sinulle tietoa mustasta ruskeasta riisistä ja mustan ruskean riisin vaikutuksista terveyteen . Tämän tyyppistä riisiä myydään laajalti markkinoilla ja se on helppo ostaa, kannattaa harkita ja käyttää niitä ruokalistalla joka päivä hyvän terveyden ylläpitämiseksi.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Jos sinulla on trombosytopenia, on tärkeää tietää mitkä ruoat voivat vaikuttaa tilasi hallintaan. Tässä artikkelissa opit, mitä ei tulisi syödä trombosytopenian kanssa ja muita hyödyllisiä vinkkejä!
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.
Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.
Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.
aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?
Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?
Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.
aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?
aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
