Mitkä hedelmät ovat hyödyllisiä diabeetikoille?

Hedelmät ovat yksi niistä elintarvikkeista, joilla on tärkeä rooli glykeemisen indeksin säätelyssä. Joten mikä hedelmä on hyödyllinen diabeetikoille? Seuraava artikkeli antaa sinulle selkeän vastauksen.

Diabeetikoilla on monia vaikeuksia valita hedelmiä, koska he eivät tiedä, mitkä niistä voivat nostaa verensokeria. Jotkut diabeetikot ammatillisen tietämyksen puutteen vuoksi sietävät vahingossa liikaa hedelmiä, joita ei pitäisi syödä, ja jättävät väliin ne lajikkeet, joita pitäisi syödä. Joten mikä hedelmä on hyödyllinen diabeetikoille? Alla olevat tiedot auttavat valaisemaan. 

1. Appelsiinit 

Diabeetikoille hyödyllisten hedelmien listan kärjessä ovat appelsiinit. Appelsiinit sisältävät runsaasti kuitua, vähän sokeria, sisältävät suuria määriä C- ja B1-vitamiineja, monia kivennäisaineita, kuten kaliumia, kalsiumia, rautaa, ... mutta vähän hiilihydraatteja. Siksi appelsiini on yksi hedelmistä, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, vain 44, ja sillä on verensokeria säätelevä vaikutus ja se on turvallinen diabeetikoille. 

Pitäisi säilyttää tapana juoda 1-2 lasillista appelsiinimehua päivässä, ei vain auta alentamaan verensokeria, vaan sillä on myös positiivinen vaikutus moniin muihin sairauksiin. 

Appelsiineissa on paljon hyvää ravintoa diabeetikoille. 

2. Omenat 

Diabeetikoiden hiilihydraattien saannin hallinta on erittäin tärkeää, koska korkeat hiilihydraattitasot ovat erittäin vaarallisia potilaille. Tutkimusten mukaan omenat sisältävät paljon kuitua, ja kuitu on hiilihydraattien "vihollinen". Keskimääräinen hedelmä sisältää noin 25 g hiilihydraatteja, mutta 4,4 g siitä on kuitua. Kuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä ja estää verensokeria nousemasta kehossa. Siksi, vaikka omenoissa on edelleen paljon hiilihydraatteja, kuidut stabiloivat verensokeria ja vähentävät diabeteksen riskiä . 

Diabeetikoiden on parasta syödä omenoita syödessään koko iho, koska suurin osa ravintoaineista on ihossa. Lisäksi sinun tulee välttää omenamehun juomista, koska mehussa on korkeampi sokeripitoisuus ja se minimoi tarvittavan kuidun määrän. 

Diabeetikoille hyvät hedelmät eivät voi olla ilman omenoita. 

3. Guava 

Guava on hedelmä, joka on erittäin runsaasti kuitua, noin 100 g guava sisältää noin 4-6 g kuitua. Kuitu estää verensokerin nousua ja vähentää kolesterolin imeytymistä. Samaan aikaan guavalehdet ovat tutkimusten mukaan myös kultaista ruokaa diabeteksen hoidossa. Guavan lehdissä olevan proteiinityrosiinifosfataasi 1B:n estävällä aktiivisuudella on tärkeä rooli tyypin 2 diabeteksen hoidossa . Lisäksi guavalehtien ja guava-hedelmien uutteet vähentävät myös diabetesta sairastavien ihmisten insuliiniresistenssiä.

Guava on erittäin hyvä diabeetikoille.

4. Mansikat 

Jos olet hämmentynyt siitä, mitkä hedelmät ovat hyviä diabeetikoille, mansikat ovat yksi täydellisistä valinnoista. Mansikat sisältävät monia vitamiineja, kuten C-vitamiinia, K-vitamiinia, ... monia kivennäisaineita, kuten mangaania, kaliumia, magnesiumia, ... sisältävät antioksidantteja ja ovat erittäin runsaasti kuitua, jotka voivat auttaa potilaita hallitsemaan diabetesta.

Sen glykeeminen indeksi on 41 ja ¼ kupissa mansikoita, jotka sisältävät vain noin 15 g hiilihydraatteja, mansikat myös vähentävät diabetesta sairastavien välipalojen himoa sekä tasapainottavat verensokeria. Näiden etujen ansiosta diabeetikot voivat turvallisesti kuluttaa mansikoita päivittäin ilman huolta verensokeriarvojen noususta.

Lisää mansikoita säännöllisesti diabeteksen riskin ehkäisemiseksi. 

5. Kiivi 

120 grammassa kiiviä sisältää vain noin 52mg hiilihydraatteja, joten se auttaa stabiloimaan ja pitämään verensokerin alhaisella tasolla, mikä rajoittaa diabeteksen tai muiden verensokeriin liittyvien ongelmien riskiä.verensokeri, korkea verenpaine, munuaisten vajaatoiminta, sydän- ja verisuonijärjestelmä,... Lisäksi alhaisella glykeemisellä indeksillä kiivi auttaa meitä myös hillitsemään ruokahaluamme ja helpottamaan rasvan aineenvaihduntaa. Lisäksi kiivien runsaalla magnesiumilla on myönteinen vaikutus myös tyypin 2 diabeteksen kehittymisen ehkäisyyn.

Kiwi - super "hyödyllinen" hedelmä diabeetikoille. 

6. Voi 

On mahdotonta puhua avokadosta hedelmissä, jotka ovat hyödyllisiä diabeetikoille. Avokadon hiilihydraattipitoisuus on hyvin alhainen, joten sen verensokeriin vaikuttava taso on myös erittäin alhainen. Tutkimusten mukaan sekä avokadossa että avokadon lehdissä on komponentteja, jotka vaikuttavat veren rasvoihin – LDL-kolesteroliin, HDL-kolesteroliin, triglyserideihin ja kolesteroliin.

Siksi avokadon säännöllinen käyttö auttaa potilaita tehokkaasti tasapainottamaan verensokeria ja ehkäisemään diabeteksen aiheuttamia komplikaatioita, kuten verenpainetta, hermo-, sydän- ja verisuonitauteja, ...

Insuliiniresistenssiä pidetään tyypin 2 diabeteksen yleisenä syynä, mutta tutkimusten mukaan avokadot vähentävät insuliiniresistenssiä erittäin tehokkaasti .

Avokado ei vain lisää ravintoaineita kehoon, vaan myös auttaa stabiloimaan diabeetikkojen verensokeria.

7. Granaattiomena 

Mahtavan makuinen granaattiomena tarjoaa monia terveyshyötyjä, erityisesti diabeetikoille. Tutkimukset ovat osoittaneet, että granaattiomena sisältää PPAR-alfa-nimistä ainetta. Tällä aineella on tärkeä rooli rasvahappojen imeytymisen säätelyssä, tulehduksen vähentämisessä, verisuonten toiminnan tukemisessa ja erityisesti diabetekseen liittyvien komplikaatioiden vähentämisessä.

Jos diabetesta ei hoideta ajoissa, se kiihdyttää hapettumista, vahingoittaa aivosoluja ja heikentää kognitiota. Granaattiomenan ainesosilla on kuitenkin antioksidanttisia vaikutuksia, mikä auttaa parantamaan aivojen toimintaa tehokkaasti.

 Granaattiomenamehulla on "ihme" vaikutus verensokeritasojen vakauttamiseksi.

Yllä on hyödyllisiä mehuja diabeetikoille, toivottavasti voit viitata herkulliseen ja terveelliseen juomaan!