Mitä syödä stressin vähentämiseksi?

Stressi on monien syiden aiheuttama hermoston jännitystila. Jos liiallisen stressin oireet saavat potilaan ajattelemaan negatiivisesti. Mitä sitten syödä stressin vähentämiseksi? Katso alla oleva artikkeli saadaksesi lisätietoja!

Jokainen meistä on kokenut stressiä vähintään kerran elämässämme sekä päivittäisissä ihmissuhteissamme. Joten miten käsittelemme näitä stressiä? On monia tapoja käsitellä stressiä, yksi niistä on ruokavalio. Asiantuntijat sanovat, että jos rakennat terveellisen ruokavalion menun, se voi merkittävästi parantaa stressiongelmia.

Ruoka, jota syömme päivittäin, on tärkeä tekijä, joka vaikuttaa ihmisten mielialaan ja terveyteen. Mitä sitten syödä stressin vähentämiseksi? Katsotaanpa alla olevaa artikkelia aFamilyToday Blogissa ymmärtääksesi paremmin tätä ongelmaa!

Stressi on monien tekijöiden aiheuttama stressitila

Mitä syödä stressin vähentämiseksi?

Ruoka voi auttaa vähentämään stressiä tehokkaasti monin tavoin. Käsitellyt elintarvikkeet, kuten kaurapuuro, lisäävät serotoniinin tasoa, joka on stressiä lievittävä kemikaali aivoissa. Lisäksi terveellisen ruokavalion rakentaminen voi torjua stressin vaikutuksia suojaamalla immuunijärjestelmää ja välttämällä matalaa verenpainetta. Jotkut ruoat, jotka voivat vähentää stressiä, ovat seuraavat:

Bataatti

Bataatit ovat ruokia, jotka voivat parantaa mielialaa ja vähentää stressiä erittäin tehokkaasti. Bataatit sisältävät monia hyödyllisiä vitamiineja, kuten vitamiineja A, B, B6, E ... ja muita välttämättömiä aminohappoja, jotka ovat hyviä ihmisten terveydelle.

Lisäksi bataatti sisältää paljon kuitua, beetakaroteeni auttaa tukemaan emotionaalista tasapainoa , vakaata psyykkistä tilaa tehokkaasti. Lisäksi bataattia lisättäessä päivittäiseen ruokavalioon se auttaa lisäämään valkosolujen ja punasolujen määrää, vahvistaa immuunijärjestelmää ja stimuloi proteiiniaineenvaihduntaa kehon ruokkimiseksi.

Lisäksi bataatit tunnetaan hämmästyttävistä vaikutuksistaan ​​serotoniinitasoja lisääviin. Tämä on aine, jolla on mukavuuden tunnetta, positiivisuutta, mukavuutta ja unta parantava vaikutus. Bataatin tuomien etujen ansiosta asiantuntijat suosittelevat usein potilaille, joilla on stressi- tai paineongelmia, liiallista stressiä, lisäämään bataattia ruokalistalle kunnon parantamiseksi.

Bataattien syöminen voi vähentää stressiä tehokkaasti

Kimchi

Kimchi on fermentoitu ruoka, jossa on paljon hyödyllisiä bakteereja ja vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja... on erittäin hyvä vaikutus ihmisten fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Joissakin tutkimuksissa fermentoidut ruoat ovat tehokkaita hallitsemaan ja vähentämään oireita, kuten ahdistusta, stressiä, stressiä, ahdistusta ja levottomuutta.

Lisäksi ihmiset, jotka ovat stressaantuneita täydentäessään kimchiä tai muita fermentoituja ruokia, auttavat parantamaan aivojen neurologista terveyttä nopeasti. Kimchi sisältää probiootteja ja muita hyödyllisiä bakteereja, jotka ovat hyviä suoliston terveydelle ja hermostolle. Sen ansiosta mieliala paranee positiivisella tavalla, myös aivojen toiminta on tasapainoisempaa ja vakaampaa.

Kananmuna

Kananmunat ovat yksi niistä ruoista, joita stressaavien ihmisten on lisättävä. Munat sisältävät monia ravintoaineita, jotka tukevat jokaisen ihmisen hyvää henkistä ja fyysistä hyvinvointia. Tämä ruoka sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, aminohappoja ja välttämättömiä antioksidantteja, jotka ovat hyviä aivojen ylläpidolle ja kehitykselle.

Lisäksi kananmunat sisältävät myös suuren määrän koliinia - ravintoainetta, jolla on tärkeä rooli aivojen terveydelle, joka auttaa estämään negatiivisia tunteita ja auttaa vähentämään stressiä ja jännitystä tehokkaasti. Stressaavien ihmisten on kuitenkin myös rakennettava kohtuullinen munalisämenu, jotta elimistö pystyy täysin imemään muut tarpeelliset ravintoaineet.

Munien lisääminen ruokalistalle auttaa vähentämään stressiä ja jännitystä

Pinaatti

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että lisäämme päivittäiseen ruokavalioomme enemmän vihreitä vihanneksia, erityisesti pinaattia. Tämä kasvis sisältää paljon kuitua ja muita tärkeitä terveyttä edistäviä ravintoaineita. Stressistä kärsivien ihmisten on lisättävä pinaattia auttaakseen parantamaan oireita, kuten stressiä, ahdistusta, levottomuutta ja väsymystä. Lisäksi, jos et halua käyttää pinaattia, voit korvata sen muilla vihreillä vihanneksilla, kuten pinaatilla, parsakaalilla, vesipinaatilla, bok choylla, ituilla ...

Valkosipuli

Valkosipuli on mauste, vietnamilaisille tuttu ainesosa. Valkosipuli ei voi puuttua luettelosta elintarvikkeista, joita stressistä kärsivien ihmisten tulisi syödä . Valkosipulilla voidaan valmistaa ruokia tai syödä raakana, liottaa alkoholissa, valmistaa valkosipuliteetä stressin lievittämiseksi. Valkosipuli sisältää rikkiä, joka auttaa lisäämään glutationin tasoa. Glutationi on antioksidantti, joka ehkäisee ja vähentää ahdistuksen, stressin ja jännityksen oireita.

Lisäksi American Journal of Nutrition julkaisi myös tutkimuksen valkosipulista. Tulokset osoittavat, että valkosipulilla on suuri vaikutus valtimoiden tukkeutumisen ehkäisyssä, mikä auttaa suojaamaan sydämen terveyttä.

Valkosipulin lisääminen jokapäiväisiin ruokiin on myös tapa vähentää stressiä

Persilja

Persilja on tuttu mauste ja siitä valmistetaan monia herkullisia ja ravitsevia ruokia. Persiljaa on myös monissa lääkkeissä, jotka auttavat tukemaan terveyttä ja hoitamaan sairauksia. Lisäksi persiljan antioksidantit auttavat myös vähentämään stressiä ja jännitystä, estämään ja rajoittamaan tulehdusta ja muita haitallisia aineita.

ruskea riisi

Ruskea riisi on melko erityinen riisityyppi ja tarjoaa monia terveyshyötyjä. Ruskean riisin koostumuksessa on runsaasti vitamiineja, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää ja parantamaan aivoja. Jos kohtaat usein stressiä, sinun tulee laatia ateriasuunnitelma ruskeasta riisistä.

Lisäksi tiede on myös osoittanut, että ruskean riisin syöminen auttaa vähentämään stressiä, ehkäisemään psyykkisiä häiriöitä, kuten masennusta, ahdistuneisuushäiriöitä... Jos kohtaat elämässäsi usein paljon paineita Jos kehosi tuntuu väsyneeltä, kannattaa harkita ateriasuunnitelman laatimista ruskean riisin kanssa.

Artisokka

Jos olet stressaantunut ja etsit tapoja parantaa kuntoasi, artisokat ovat paras ehdotus. Artisokalla on maksan viilentävä, myrkkyjä puhdistava, mieltä rentouttava, kehoa puhdistava, aivojen ja toimintaelinten verenkiertoa parantava vaikutus. Voit käyttää artisokkia ruokien valmistukseen tai käyttää keitettyjä artisokkia juomiseen.

Artisokalla on myös aivojen hermoja suojaava ja tukeva vaikutus, mikä auttaa kehoa tuntemaan olonsa mukavaksi ja mukavaksi. Lisäksi artisokoista valmistettujen ruokien säännöllinen käyttö auttaa naisia ​​laihduttamaan ja parantamaan ihoaan tehokkaasti.

Stressin pitäisi rajoittaa mitä syödä?

Sen lisäksi, että kiinnität huomiota välttämättömien ruokien lisäämiseen, stressissä kannattaa kiinnittää huomiota myös elintarvikkeiden rajoittamiseen, kuten: puhdistettu sokeri, pikaruoka, paistettu ruoka, valmisruoka, alkoholi jne. piristeet, huumeet…

Joissakin tapauksissa vakava stressi, stressi, joka johtuu paineesta elämästä, avioliitosta ja perheestä tai koska työ on liian raskasta tai loukkaantunut aiemmin, mikä johtaa stressiin ... vaikuttaa elämänlaatuun. Nämä ongelmat on ratkaistava, jotta ne voidaan ratkaista kokonaan, koska meillä kaikilla on oikeus elää vapaasti ja onnellisesti.

Joten mitä syödä stressin vähentämiseksi , yllä on ehdotuksia, jotka aFamilyToday Blog haluaa jakaa kanssasi ruokia, jotka tukevat stressinhoitoprosessia ja auttavat parantamaan henkistä ja fyysistä terveyttämme. Toivottavasti tämän artikkelin jälkeen löydät oikeat ruoat kehollesi parantamaan terveyttäsi ja parantamaan henkisen elämäsi laatua.