Stressi on monien syiden aiheuttama hermoston jännitystila. Jos liiallisen stressin oireet saavat potilaan ajattelemaan negatiivisesti. Mitä sitten syödä stressin vähentämiseksi? Katso alla oleva artikkeli saadaksesi lisätietoja!
Jokainen meistä on kokenut stressiä vähintään kerran elämässämme sekä päivittäisissä ihmissuhteissamme. Joten miten käsittelemme näitä stressiä? On monia tapoja käsitellä stressiä, yksi niistä on ruokavalio. Asiantuntijat sanovat, että jos rakennat terveellisen ruokavalion menun, se voi merkittävästi parantaa stressiongelmia.
Ruoka, jota syömme päivittäin, on tärkeä tekijä, joka vaikuttaa ihmisten mielialaan ja terveyteen. Mitä sitten syödä stressin vähentämiseksi? Katsotaanpa alla olevaa artikkelia aFamilyToday Blogissa ymmärtääksesi paremmin tätä ongelmaa!
Stressi on monien tekijöiden aiheuttama stressitila
Mitä syödä stressin vähentämiseksi?
Ruoka voi auttaa vähentämään stressiä tehokkaasti monin tavoin. Käsitellyt elintarvikkeet, kuten kaurapuuro, lisäävät serotoniinin tasoa, joka on stressiä lievittävä kemikaali aivoissa. Lisäksi terveellisen ruokavalion rakentaminen voi torjua stressin vaikutuksia suojaamalla immuunijärjestelmää ja välttämällä matalaa verenpainetta. Jotkut ruoat, jotka voivat vähentää stressiä, ovat seuraavat:
Bataatti
Bataatit ovat ruokia, jotka voivat parantaa mielialaa ja vähentää stressiä erittäin tehokkaasti. Bataatit sisältävät monia hyödyllisiä vitamiineja, kuten vitamiineja A, B, B6, E ... ja muita välttämättömiä aminohappoja, jotka ovat hyviä ihmisten terveydelle.
Lisäksi bataatti sisältää paljon kuitua, beetakaroteeni auttaa tukemaan emotionaalista tasapainoa , vakaata psyykkistä tilaa tehokkaasti. Lisäksi bataattia lisättäessä päivittäiseen ruokavalioon se auttaa lisäämään valkosolujen ja punasolujen määrää, vahvistaa immuunijärjestelmää ja stimuloi proteiiniaineenvaihduntaa kehon ruokkimiseksi.
Lisäksi bataatit tunnetaan hämmästyttävistä vaikutuksistaan serotoniinitasoja lisääviin. Tämä on aine, jolla on mukavuuden tunnetta, positiivisuutta, mukavuutta ja unta parantava vaikutus. Bataatin tuomien etujen ansiosta asiantuntijat suosittelevat usein potilaille, joilla on stressi- tai paineongelmia, liiallista stressiä, lisäämään bataattia ruokalistalle kunnon parantamiseksi.
Bataattien syöminen voi vähentää stressiä tehokkaasti
Kimchi
Kimchi on fermentoitu ruoka, jossa on paljon hyödyllisiä bakteereja ja vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja... on erittäin hyvä vaikutus ihmisten fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Joissakin tutkimuksissa fermentoidut ruoat ovat tehokkaita hallitsemaan ja vähentämään oireita, kuten ahdistusta, stressiä, stressiä, ahdistusta ja levottomuutta.
Lisäksi ihmiset, jotka ovat stressaantuneita täydentäessään kimchiä tai muita fermentoituja ruokia, auttavat parantamaan aivojen neurologista terveyttä nopeasti. Kimchi sisältää probiootteja ja muita hyödyllisiä bakteereja, jotka ovat hyviä suoliston terveydelle ja hermostolle. Sen ansiosta mieliala paranee positiivisella tavalla, myös aivojen toiminta on tasapainoisempaa ja vakaampaa.
Kananmuna
Kananmunat ovat yksi niistä ruoista, joita stressaavien ihmisten on lisättävä. Munat sisältävät monia ravintoaineita, jotka tukevat jokaisen ihmisen hyvää henkistä ja fyysistä hyvinvointia. Tämä ruoka sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, aminohappoja ja välttämättömiä antioksidantteja, jotka ovat hyviä aivojen ylläpidolle ja kehitykselle.
Lisäksi kananmunat sisältävät myös suuren määrän koliinia - ravintoainetta, jolla on tärkeä rooli aivojen terveydelle, joka auttaa estämään negatiivisia tunteita ja auttaa vähentämään stressiä ja jännitystä tehokkaasti. Stressaavien ihmisten on kuitenkin myös rakennettava kohtuullinen munalisämenu, jotta elimistö pystyy täysin imemään muut tarpeelliset ravintoaineet.
Munien lisääminen ruokalistalle auttaa vähentämään stressiä ja jännitystä
Pinaatti
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että lisäämme päivittäiseen ruokavalioomme enemmän vihreitä vihanneksia, erityisesti pinaattia. Tämä kasvis sisältää paljon kuitua ja muita tärkeitä terveyttä edistäviä ravintoaineita. Stressistä kärsivien ihmisten on lisättävä pinaattia auttaakseen parantamaan oireita, kuten stressiä, ahdistusta, levottomuutta ja väsymystä. Lisäksi, jos et halua käyttää pinaattia, voit korvata sen muilla vihreillä vihanneksilla, kuten pinaatilla, parsakaalilla, vesipinaatilla, bok choylla, ituilla ...
Valkosipuli
Valkosipuli on mauste, vietnamilaisille tuttu ainesosa. Valkosipuli ei voi puuttua luettelosta elintarvikkeista, joita stressistä kärsivien ihmisten tulisi syödä . Valkosipulilla voidaan valmistaa ruokia tai syödä raakana, liottaa alkoholissa, valmistaa valkosipuliteetä stressin lievittämiseksi. Valkosipuli sisältää rikkiä, joka auttaa lisäämään glutationin tasoa. Glutationi on antioksidantti, joka ehkäisee ja vähentää ahdistuksen, stressin ja jännityksen oireita.
Lisäksi American Journal of Nutrition julkaisi myös tutkimuksen valkosipulista. Tulokset osoittavat, että valkosipulilla on suuri vaikutus valtimoiden tukkeutumisen ehkäisyssä, mikä auttaa suojaamaan sydämen terveyttä.
Valkosipulin lisääminen jokapäiväisiin ruokiin on myös tapa vähentää stressiä
Persilja
Persilja on tuttu mauste ja siitä valmistetaan monia herkullisia ja ravitsevia ruokia. Persiljaa on myös monissa lääkkeissä, jotka auttavat tukemaan terveyttä ja hoitamaan sairauksia. Lisäksi persiljan antioksidantit auttavat myös vähentämään stressiä ja jännitystä, estämään ja rajoittamaan tulehdusta ja muita haitallisia aineita.
ruskea riisi
Ruskea riisi on melko erityinen riisityyppi ja tarjoaa monia terveyshyötyjä. Ruskean riisin koostumuksessa on runsaasti vitamiineja, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää ja parantamaan aivoja. Jos kohtaat usein stressiä, sinun tulee laatia ateriasuunnitelma ruskeasta riisistä.
Lisäksi tiede on myös osoittanut, että ruskean riisin syöminen auttaa vähentämään stressiä, ehkäisemään psyykkisiä häiriöitä, kuten masennusta, ahdistuneisuushäiriöitä... Jos kohtaat elämässäsi usein paljon paineita Jos kehosi tuntuu väsyneeltä, kannattaa harkita ateriasuunnitelman laatimista ruskean riisin kanssa.
Artisokka
Jos olet stressaantunut ja etsit tapoja parantaa kuntoasi, artisokat ovat paras ehdotus. Artisokalla on maksan viilentävä, myrkkyjä puhdistava, mieltä rentouttava, kehoa puhdistava, aivojen ja toimintaelinten verenkiertoa parantava vaikutus. Voit käyttää artisokkia ruokien valmistukseen tai käyttää keitettyjä artisokkia juomiseen.
Artisokalla on myös aivojen hermoja suojaava ja tukeva vaikutus, mikä auttaa kehoa tuntemaan olonsa mukavaksi ja mukavaksi. Lisäksi artisokoista valmistettujen ruokien säännöllinen käyttö auttaa naisia laihduttamaan ja parantamaan ihoaan tehokkaasti.
Stressin pitäisi rajoittaa mitä syödä?
Sen lisäksi, että kiinnität huomiota välttämättömien ruokien lisäämiseen, stressissä kannattaa kiinnittää huomiota myös elintarvikkeiden rajoittamiseen, kuten: puhdistettu sokeri, pikaruoka, paistettu ruoka, valmisruoka, alkoholi jne. piristeet, huumeet…
Joissakin tapauksissa vakava stressi, stressi, joka johtuu paineesta elämästä, avioliitosta ja perheestä tai koska työ on liian raskasta tai loukkaantunut aiemmin, mikä johtaa stressiin ... vaikuttaa elämänlaatuun. Nämä ongelmat on ratkaistava, jotta ne voidaan ratkaista kokonaan, koska meillä kaikilla on oikeus elää vapaasti ja onnellisesti.
Joten mitä syödä stressin vähentämiseksi , yllä on ehdotuksia, jotka aFamilyToday Blog haluaa jakaa kanssasi ruokia, jotka tukevat stressinhoitoprosessia ja auttavat parantamaan henkistä ja fyysistä terveyttämme. Toivottavasti tämän artikkelin jälkeen löydät oikeat ruoat kehollesi parantamaan terveyttäsi ja parantamaan henkisen elämäsi laatua.
aFamilyToday Health - Kaksivuotiaat ovat tärkeä vaihe heidän vauvansa kehityksessä. Ympäröivä ympäristö vaikuttaa suoraan lapsiin. Pitäisikö vanhempien antaa lastensa katsoa televisiota?
aFamilyToday Health - Kynsien pureskelu on tapa vähentää lasten stressiä. Tämä tapa ei kuitenkaan ole hyvä. Mitä sinun pitäisi tehdä, kun lapsesi puree kynsiään?
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi aiheuttaa keskenmenon, koska se stimuloi kehoa erittämään veressä hormonia, joka lisää keskenmenon riskiä. Lisäksi äidin huono mieliala raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön terveyteen myös myöhemmässä elämässä.
Vanhemmat asettavat usein lapsilleen korkeat odotukset, joten he ovat aina tiukkoja tai ohjaavat aina lapsensa seuraamaan ennalta määrättyä polkua. Näkymättöminä he painostavat lapsiaan. Entä sinä? AFamilyToday Health paljastaa sinulle viisi yleistä merkkiä, jotta voit tunnistaa, että lapsesi on vanhempien painostuksen alaisena.
Kaiken ikäiset lapset ovat huolissaan ympäröivästä maailmasta. Ymmärtääkseen tämän aFamilyToday Health -asiantuntijat kertovat, kuinka vanhemmat voivat auttaa lapsiaan huolehtimaan vähemmän.
aFamilyToday Health - Tiesitkö, että ujoihin lapsiin vaikuttavat monet tunteet? Se on seurausta joukosta pelon, jännityksen, pelon ja hämmennyksen tunteita.
Hiustenlähtö on melko normaalia paitsi aikuisilla myös lapsilla. Mutta entä jos vauvasi menettää liikaa hiuksia?
Perhe on paikka rakastaa, ei paikka, jossa lapset voivat nähdä perhekonfliktin tapahtuvan. Mitä lasten tulee tehdä kohdatakseen ja ratkaistakseen tämän ongelman?
Iso-Britannian tutkijat sanovat, että raskaudenaikainen stressi voi vaikuttaa älykkyysosamäärään, sikiön kehitykseen ja aiheuttaa muita ongelmia elämässä.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health – Vaikka vanhemmat ovat suuttuneet lastensa huonoista tavoista, he voivat auttaa lapsiaan luopumaan niistä, jos he tietävät näiden asioiden syyt.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 30 viikkoa, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
25 raskausviikolla äiti yllättyy, kun hän huomaa "pienen enkelin" pitää lepo- ja valppausjaksoja.
aFamilyToday Health - Katso raskaana oleville naisille tarkoitettuja harjoituksia ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, jotta sinulla on hyvä terveysperusta raskauden ja lapsen kasvatuksen aikana.
aFamilyToday Health - Työpaineen lisäksi vanhemmat stressaavat paljon, kun lapsesi on nirso. Tässä on 5 yksinkertaista vinkkiä, jotka auttavat sinua rentoutumaan, kun vauvasi on kiihkeä.
Synnytys viikolla 42 on erittäin harvinaista. Jos joku raskaana oleva äiti kuitenkin kohtaa tämän tilanteen, katso aFamilyToday Healthin asiantuntijoiden 42 viikkoa vanhaa sikiötä koskeva jako!
Synnytyksen jälkeen äidit käyvät usein läpi suuria fyysisiä ja henkisiä muutoksia. Joten kuinka hoitaa äitiä synnytyksen jälkeen?
aFamilyToday Health - Kun raskaana olevan äidin kehosta tulee raskas ja hänen mielialansa on myös mieliala, hänen täytyy soveltaa näitä vinkkejä rakastaakseen elämäänsä enemmän.
aFamilyToday Health - Yrttinä lakritsi ei ole turvallinen sikiön terveydelle. Sen haitallisten vaikutusten tunteminen auttaa raskaana oleville naisille turvallisen raskauden.
aFamilyToday Health - Vauvan nukuttaminen joka yö ilman hässäkkää ei näytä helpolta. Miksi vanhemmat eivät kokeilisi Cry it out -menetelmää?
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
