Sinulla ja läheisilläsi on korkea verenpaine, oletko koskaan miettinyt, mitä korkean verenpaineen omaavien tulisi syödä? Tässä on sinulle muutamia ehdotuksia. 1. Tyypit
Sinulla ja läheisilläsi on korkea verenpaine, oletko koskaan miettinyt, mitä korkean verenpaineen omaavien tulisi syödä? Tässä on sinulle muutamia ehdotuksia.
1. Vihreät lehtivihannekset
Vihreät vihannekset auttavat lisäämään monia ravintoaineita ja vitamiineja kehoon.
Vihreät lehtivihannekset, jotka eivät ole vain kuuluisia runsaasta foolihappopitoisuudestaan, ovat myös runsas kaliumlähde. Kaliumin lisääminen kehoon auttaa munuaisia nopeuttamaan suolan poistumista virtsasta, mikä auttaa alentamaan verenpainetta. Tämä on todellakin "ihkelääke" ihmisille, joilla on korkea verenpaine .
Jotkut lehtivihreät, joissa on paljon kaliumia, ovat:
Tuoreiden vihannesten käyttö kannattaa asettaa etusijalle, kun pohditaan, mitä korkean verenpaineen omaavien tulisi syödä, koska säilykevihanneksiin on usein lisätty suolaa.
2. Mustikat
Marjat, erityisesti mustikat, sisältävät runsaasti luonnollisia flavonoideja. American Journal of Clinical Nutritionissa vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa flavonoidilisän ja verenpaineen välisestä yhteydestä havaittiin, että flavonoidilisän säännöllinen käyttö voi auttaa estämään korkeaa verenpainetta tehokkaasti. Mustikoiden lisäksi voit lisätä päivittäiseen ravintovalikkoon vadelmia ja mansikoita, jos haluat alentaa verenpainetta.
3. Punajuuret
Punajuurissa oleva typpioksidi auttaa avaamaan verisuonia ja alentamaan verenpainetta. Toisessa tutkimuksessa asiantuntijat havaitsivat myös, että punajuurimehun sisältämät nitraatit alensivat tutkimukseen osallistuneiden verenpainetta 24 tunnin sisällä.
4. Rasvaton maito ja jogurtti
Runsaasti kalsiumia ja vähän rasvaa ovat kaksi tärkeää tekijää korkeasta verenpaineesta kärsivien ihmisten ruokavaliossa. Ja rasvaton maito jogurtin kanssa on täydellinen valinta sinulle. American Heart Associationin mukaan naiset, jotka syövät vähintään viisi annosta jogurttia viikossa, voivat vähentää riskiään sairastua korkeaan verenpaineeseen 20 prosentilla.
5. Kaura
Kaurasta voit valmistaa monia ravitsevia ruokia.
Mitä korkean verenpaineen pitäisi syödä? Ruokalista ei varmasti ole täydellinen ilman kuitupitoista, vähärasvaista ja suolaista kauraa. Kaurapuuron syöminen aamiaiseksi on loistava tapa tankata päivä. Tämä on vastaus niille, jotka ihmettelevät, mitä korkean verenpaineen omaavien tulisi syödä, sekä kaikille, jotka haluavat laihtua ja olla notkeaa terveyttä.
6. Banaanit
Kuten vihreät lehtivihannekset, banaanit sisältävät myös runsaasti kaliumia, joka poistaa tehokkaasti suolaa virtsasta. Voit yhdistää kauraa ja banaania aamiaiseksi täydentämään kehon kaliumia. Jos aamulla on kiire, voi syödä banaanin ja kananmunan, se riittää energiaa koko päiväksi.
7. Rasvainen kala
Kala on erinomainen vähärasvaisen proteiinin lähde. Rasvaiset kalat, kuten makrilli, lohi, sisältävät paljon omega-3-rasvahappoja, jotka voivat alentaa verenpainetta, vähentää tulehdusta ja vähentää "huonoja" triglyseridipitoisuuksia veressä. Omega-3:n lisäksi lohi on myös yksi harvoista elintarvikkeista, jotka sisältävät verenpainetta alentavaa D-vitamiinia, joka on erittäin hyvä niille, jotka eivät vielä tiedä, mitä korkean verenpaineen omaavien tulisi syödä.
8. Pähkinät
Pähkinät sisältävät kaliumin lisäksi myös magnesiumia ja monia muita verenpainetta alentavia kivennäisaineita. Sinun tulisi kuitenkin syödä vain tuoreita tai suolaamattomia pähkinöitä. Auringonkukansiemeniä, kastanjoita, saksanpähkinöitä, kurpitsansiemeniä voidaan käyttää ravitsevana välipalana.
9. Valkosipuli ja yrttimausteet
Valkosipuli sisältää typpioksidia, joka edistää verisuonten laajentumista, laajentaa valtimoita ja auttaa alentamaan verenpainetta. Yrttien käyttö ruoan valmistuksessa voi auttaa vähentämään tarpeettoman suolan käyttöä.
10. Tumma suklaa
Tumma suklaa on herkullinen välipala, joka auttaa vakauttamaan verenpainetta.
Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 100 g tummaa suklaata päivässä voi vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
Tumma suklaa sisältää yli 60 % kaakaon kuiva-aineita ja vähemmän sokeria kuin tavallinen suklaa. Voit lisätä tummaa suklaata jogurttiin tai syödä suklaata hedelmien, kuten mansikoiden, mustikoiden tai vadelmien kanssa terveellisenä jälkiruokana. Käytä sitä välipalana illalla, jos mietit vielä, mitä korkean verenpaineen omaavien tulisi syödä!
11. Oliiviöljy
Oliiviöljy sisältää polyfenoleja, jotka ovat anti-inflammatorisia yhdisteitä, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta. American Journal of Science -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että oliiviöljyn ja tuoreiden vihannesten tyydyttymättömien rasvojen yhdistäminen voi tuottaa rasvahappoa, joka auttaa alentamaan verenpainetta.
12. Granaattiomena
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että granaattiomenamehun juominen kerran päivässä 4 viikon ajan auttoi alentamaan verenpainetta lyhyellä aikavälillä. Jos et halua juoda mehua, voit syödä puhdasta granaattiomenaa. Vaikutus oli samanlainen korkean verenpaineen kohdalla .
Phuong Linh
Ihmisten, joilla on korkea verenpaine, on otettava monia terveydelleen haitallisia lääkkeitä. Joten korkean verenpaineen hoitaminen kotona ruoan avulla tukee turvallisempaa hoitoa. On olemassa monia
Sitä kutsutaan korkeaksi verenpaineeksi, kun verenpainelukemat ovat normaalia korkeammat. Korkealla verenpaineella on hiljainen kulku ja monia vaarallisia komplikaatioita. Tässä on joitain
Juomat ovat myös osa ravintoa, joka vaikuttaa korkean verenpaineen ihmisten terveyteen. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, mikä on tehokkain juoma korkeaan verenpaineeseen. Kun kärsii
Ravitseva ruokavalio, elämäntapojen muuttaminen positiivisella tavalla ovat yksinkertaisia mutta tehokkaita tapoja ehkäistä korkeaa verenpainetta. Korkea verenpaine
Korkean verenpaineen tehokkaaseen hoitoon on monia vaihtoehtoja, mutta potilaiden on oltava varovaisia säätämään aktiivisesti elämäntapojaan ja syömään tieteellistä ja kohtalaista ruokavaliota. Parantaa
On mahdotonta tietää etukäteen, milloin verenpaine nousee äkillisesti, joten korkean verenpaineen välittömän hoidon tietäminen on edelleen ensisijainen tavoite. Korkean verenpaineen sairaus
Sinulla ja läheisilläsi on korkea verenpaine, oletko koskaan miettinyt, mitä korkean verenpaineen omaavien tulisi syödä? Tässä on sinulle muutamia ehdotuksia. 1. Tyypit
On välttämätöntä löytää tapa hoitaa korkeaa verenpainetta vanhuksilla mahdollisimman nopeasti, jotta vältetään mahdollisesti ilmenevät vaaralliset komplikaatiot, kuten aivohalvaus, aivohalvaus, sydänkohtaus jne. Korkea verenpaine
Muiden menetelmien, kuten akupainantahieronnan, hibiscusteen juomisen... lisäksi korkean verenpaineen hoitoon valkosipulilla saadut vinkit ovat myös erittäin tehokkaita ja turvallisia, joita monet eivät tiedä.
Monet potilaat suosivat korkean verenpaineen hoitoa itämaisella lääketieteellä sen turvallisten, hyvänlaatuisten ja tehokkaiden etujen vuoksi. Korkea verenpaine on sairaus
Hypertensio on yksi yleisimmistä ja vaarallisimmista sairauksista nykyään. Jos sitä ei hoideta nopeasti ja tehokkaasti, se voi aiheuttaa monia vaarallisia komplikaatioita. Tämän seurauksena on käytetty monia verenpainetta alentavia lääkkeitä, jotka paitsi parantavat verenpainetta, myös vähentävät verenpaineeseen liittyvien komplikaatioiden riskiä.
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
