B3-vitamiini on yksi kehon tärkeimmistä ravintoaineista. Mitä sinun pitäisi syödä, jos sinulla ei ole B3-vitamiinia? Otetaan selvää alla olevan sisällön kautta.
B3-vitamiinia käytetään täydentämään kehon ravintoa. Runsaasti B3-vitamiinia sisältävien ruokien syöminen on yksi tapa minimoida muita sairauksia. Seuraava artikkeli vastaa B3-vitamiinin puutteen ongelmaan, mitä syödä? Otetaan nyt selvää!
B3-vitamiinin rooli ihmisten terveydelle
B3-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä Niasiini, tukee tervettä ruuansulatusjärjestelmää, hermostoa ja ihoa. Lisäksi B3-vitamiinilla on myös useita muita terveysvaikutuksia, erityisesti seuraavasti:
Vähennä huonon kolesterolin määrää
B3-vitamiinia käytetään korkean kolesterolin hoitoon. Itse asiassa tämä aine voi vähentää huonon kolesterolin määrää veressä 5-20%. Tämä ei kuitenkaan välttämättä ole tärkein menetelmä korkean kolesterolin hoitoon. Koska sillä voi olla ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Sen sijaan B3-vitamiinia käytetään kolesterolia alentavana hoitona ihmisille, jotka eivät pysty imemään statiineja.
Lisää hyvää kolesterolia
Pahan kolesterolin vähentämisen lisäksi B3-vitamiini voi myös lisätä hyvää kolesterolia kehossa. Tutkimusten mukaan niasiini auttaa lisäämään hyvän kolesterolin tasoa 15–35 %, mikä on erittäin hyvä taso ihmisten terveydelle.
Vähennä triglyseridejä
B3-vitamiini vähentää triglyseridien määrää kehossa 20-50%. Estämällä triglyseridisynteesiin osallistuvien entsyymien toiminnan. Tämä puolestaan auttaa vähentämään tuotetun huonon kolesterolin ja matalatiheyksisten lipoproteiinien määrää.
Estä sydän- ja verisuonisairauksia
B3-vitamiini auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä
Paranna aivojen toimintaa
Itse asiassa aivosumu tai muut psykiatriset oireet liittyvät kaikki B3-vitamiinin puutteeseen. Joitakin skitsofreniatapauksia hoidetaan B3-vitamiinilla, koska tämä aine voi auttaa korjaamaan aivosolujen vaurioita, jotka johtuvat puutteesta.
Paranna ihon toimintaa
Niasiini (B3-vitamiini) suojaa ihosoluja auringonvalon haitallisilta vaikutuksilta, voit käyttää sitä voiteena tai suun kautta.
Lievittää niveltulehduksen oireita
Tutkimusten mukaan niasiini voi vähentää joitain niveltulehduksen oireita, lisätä nivelten liikkuvuutta ja rajoittaa ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden käyttöä.
Pellagran hoito
B3-vitamiinin puutos on Pellagran syy. Siksi niasiinin ottaminen ja täydentäminen on menetelmä tämän taudin hoitoon.
Mitä B3-vitamiinin puutos pitäisi syödä?
B3-vitamiini on vesiliukoinen, joten elimistö ei pysty varastoimaan sitä. Kun elimistössä on liikaa B3-vitamiinia, se erittyy virtsan mukana. Siksi sinun on täydennettävä niitä B3-vitamiinia sisältävillä elintarvikkeilla ravintoaineiden varmistamiseksi, kuten:
B3-vitamiinia löytyy monista erilaisista elintarvikkeista
Eläimen maksa
Eläinten maksa on loistava monien vitamiinien lähde, mukaan lukien B3-vitamiini. Tilastojen mukaan 85 grammasta keitettyä naudanmaksaa saadaan jopa 14,7 mg B3-vitamiinia. Naudanmaksan lisäksi on mahdollista lisätä kananmaksaa, sianmaksaa, ... monipuolistamaan ruokaa sekä huolehtimaan B3-vitamiinin tarpeesta joka päivä. Maksassa on kuitenkin paljon rasvaa, niille, joilla on veren rasvaa, verenpaine jne., niitä ei täydennetä säännöllisesti.
Lohi
Lohi on erittäin suosittu rasvainen kala monissa kulinaarisissa kulttuureissa, koska se tarjoaa runsaasti B3-vitamiinia, rasvaa ja muita hyviä ravintoaineita. Tilastojen mukaan yksi annos keitettyä lohta täyttää noin 53-61 % miesten ja naisten tarpeista. Sinun tulisi lisätä ateriaasi lohta, mikä varmistaa ravinnon, ehkäisee sydän- ja verisuonisairauksia, immuunihäiriöitä ja tulehdusta.
Naudanlihaa
Naudanlihassa on paljon ravintoaineita, B3-vitamiinin lisäksi muita vitamiineja kuten: B12, rauta, proteiini, sinkki, seleeni, ... Jossa vähärasvaisessa naudanlihassa on enemmän B3-vitamiinia kuin laadukkaassa naudanlihassa. . Tarkemmin sanottuna 85 g vähärasvaista naudanlihaa sisältää noin 6,2 mg B3-vitamiinia.
Lisäksi ruoholla ruokitussa naudanlihassa on tutkimusten mukaan enemmän antioksidantteja ja omega-3:a kuin viljaruokitussa naudanlihassa. Siksi voit asettaa etusijalle ruohoruokittujen naudanlihalähteiden käytön, jotta kehosi saa enemmän ravintoaineita.
Naudanliha sisältää monia ravintoaineita, B3-vitamiinia, B12-vitamiinia
Kanan rintaliha
Kanassa kananrinta on paras B3-vitamiinin ja proteiinin lähde keholle. Koska 85 g keitettyä kananrintaa sisältää jopa 11,4 mg B3-vitamiinia. Yksi annos kananrintaa täyttää siis 71 % miesten ja 81 % naisten tarpeista. Lisäksi kananrinta on myös runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa, joten se sopii vähäkalorista laihdutusruokavaliota noudattaville.
Näin ollen B3-vitamiinin puutteesta saadut tiedot auttavat sinua rakentamaan terveellistä ja oikeaa ravintoa päivittäin. Älä myöskään lisää muita elintarvikkeita, jotka tarjoavat muita vitamiineja, jotta elimistö voi ladata monia muita ravintoaineita.
Vitamiinit ovat aina tärkeitä ihmisten, erityisesti lasten, terveydelle. Kuinka vauvoille, joilla on K-vitamiinin puutos, on kysymys, on monien imettävien äitien kysymys.
Kuiva iho on yleinen ongelma monille ihmisille, erityisesti naisille. Onko kuiva iho siis vitamiinin puutos? Kuinka estää se on kysymys.
B3-vitamiini on yksi kehon tärkeimmistä ravintoaineista. Mitä sinun pitäisi syödä, jos sinulla ei ole B3-vitamiinia? Otetaan selvää alla olevan sisällön kautta.
B2-vitamiini on yksi tärkeimmistä elimistön tarvitsemista aineista, ja sitä saadaan yleensä ravinnosta päivittäin. Joten kun B2-vitamiinin puutos aiheuttaa minkä sairauden? Vaikuttaako se kehon terveyteen?
Kynsien tarkkaileminen terveydentilan selvittämiseksi on yksi hyvistä tavoista ehkäistä sairauksia. Minkä vitamiinin puutos on hauraat kynnet, on monien ihmisten kysymys.
B3-vitamiinilla on tärkeä rooli ihmiskehossa, erityisesti energian vapauttamisessa. Joten mitä sairautta B3-vitamiinin puutos aiheuttaa terveydelle? Katso alla oleva sisältö.
C-vitamiini on välttämätön vitamiini lasten kasvulle. Lapset, joilla on C-vitamiinin puutos, kokevat helpon verenvuodon, pehmeät luut... Siksi C-vitamiinin puutteen merkkien tunnistaminen on erittäin tärkeää.
A-vitamiinin puutetta voidaan täydentää monella eri tavalla. Potilaiden on kuitenkin noudatettava oikeaa A-vitamiiniannosta välttääkseen kehon yliannostuksen. Mitä sinun pitäisi syödä, jos sinulla on A-vitamiinin puutos? Mitä tulee huomioida lisättäessä A-vitamiinia turvallisuuden varmistamiseksi.
B7-vitamiinilla on erittäin tärkeä rooli terveydelle. Älä jätä subjektiivisesti huomiotta B7-vitamiinin puutteen merkkejä, jotta kehosi täydentämiseen on järkevä tapa.
PP-vitamiini on B3-vitamiinin amidimuoto. Tätä vitamiinia käytetään paljon tukemaan ihotulehdusten hoitoa, osallistumalla solujen eläviin reaktioihin. Joten minkä sairauden PP-vitamiinin puutos aiheuttaa?
B1-vitamiini on B-ryhmän vitamiini, joka osallistuu solujen ravintoaineiden aineenvaihduntaan. B1-vitamiinin puutos voi aiheuttaa sairauden, joka voi johtua siitä, että potilas ei saa tarpeeksi B1-vitamiinia tai heikentynyt B1-vitamiinin imeytyminen.
Hilse aiheuttaa kärsiville kutinaa, epämukavuutta ja alemmuuden tunnetta. Mikä vitamiini siis puuttuu hilseestä päänahasta? Miten hoito sujuu?
Toistuva käsien ja jalkojen puutuminen saa monet ihmiset tuntemaan olonsa epämukavaksi ja epämukavaksi jokapäiväisessä elämässä. Joten mikä vitamiinin puutos on käsien ja jalkojen tunnottomuus? Miten parantaa. Otetaan vastaus alla olevasta artikkelista.
E-vitamiini on tärkeä aktiivinen ainesosa ihmiskeholle. E-vitamiinin puute johtaa moniin vaarallisiin terveysongelmiin. Joten mitä sairauksia E-vitamiinin puutos aiheuttaa ja onko se vaarallista?
B6-vitamiini kuuluu ihmisen kehitykselle tärkeiden vitamiinien ryhmään. Kun kehosta puuttuu B6-vitamiinia, se aiheuttaa kehossa monia erilaisia ilmenemismuotoja. Selvitä B6-vitamiinin puutteen oireet seuraavasta artikkelista.
C-vitamiinin puute johtaa moniin vakaviin sairauksiin, joista tyypillisin on keripukki. Joten mikä on keripukki ja onko keripukki todella vaarallinen?
Runsas alkoholinkäyttö aiheuttaa monia terveysvaikutuksia, heikentää ravintoaineiden imeytymiskykyä ja aiheuttaa ravintoainepuutoksia. Joten mitä vitamiineja alkoholisteilta puuttuu?
Mitä sairauksia A-vitamiinin puutos aiheuttaa? A-vitamiini on elimistölle välttämätön vitamiini. Tunnista seuraavat merkit siitä, että sinulla on vakava A-vitamiinin puutos ja tarvitset lisäravintoa.
B5-vitamiini on välttämätön yhdiste ihmisten terveydelle. Minkä sairauden aiheuttaa B5-vitamiinin puute? Monet ihmiset kysyvät, ovatko ne vaarallisia.
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
