C-vitamiini on yksi kehomme tärkeimmistä vitamiineista. Sen tehtävänä on vahvistaa immuunijärjestelmää, ehkäistä sairauksia, tulehdusta ja edistää
C-vitamiini on yksi kehomme tärkeimmistä vitamiineista. Sen tehtävänä on vahvistaa immuunijärjestelmää, ehkäistä sairauksia, tulehduksia ja edistää solujen kasvua, erityisesti sillä on myös kauneusvaikutus naisille. Mitä ravintolähteitä voimme täydentää C-vitamiinilla keholle? Seuraava artikkeli auttaa sinua.
1. Merkkejä kehon C-vitamiinin puutteesta
Joitakin helposti tunnistettavia merkkejä, kun kehosi on C-vitamiinin puutteessa:
Painonpudotus: Alhaiset C-vitamiinitasot kehossa voivat myös johtaa selittämättömään painonpudotukseen ja jopa saada sinut aliravituksi.
Kuivat hiukset ja iho: Iho, joka ärtyy helposti tai punoittaa, vaikka käytät edelleen suojaavia voiteita tai kosteusvoiteita, on myös merkki siitä, että kehosi C-vitamiinitasot eivät riitä.
Väsymys: Ihmiset, joilla on C-vitamiinin puutos, ovat alttiita väsymykselle, vaikka uni olisi hyvä, riittävä uni tai kokonaisenergiankulutus on vähentynyt. Pelkästään tämän merkin perusteella on kuitenkin vaikeaa diagnosoida kehosi C-vitamiinin puutetta.
Mielialan muutokset: C-vitamiinin puutos vaikuttaa myös tunnetilaan. Ihmiset, joilla on C-vitamiinin puutos, ovat usein lyhytnäköisiä, epävakaita ja helposti kiihtyneitä.
Suun ongelmat: Hammaslääkäreiden mukaan C-vitamiini on välttämätön suun terveydelle. Siksi sen puute voi aiheuttaa ongelmia, kuten ikenten vetäytymistä, pahanhajuista hengitystä.
2. Onko elimistölle olemassa muita C-vitamiinin lähteitä?
Kun huomaat yllä olevista oireista, lisää välittömästi C-vitamiinipitoisia ruokia kehoosi joka päivä. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan välttämätön ja paras C-vitamiinin määrä miehille on 75 mg/vrk ja naisille 90 mg/vrk. Tässä on joitain ehdotuksia päivittäiseen menuusi:
Luonnollisista ravintolähteistä
Tummanvihreät vihannekset
Yksi tyypillisistä paljon C-vitamiinia sisältävistä vihanneksista on lehtikaali, lehtikaali sisältää jopa 120mg per 100g ja pieni ripaus lehtikaalia voi tarjota elimistölle kaksinkertaisen määrän C-vitamiinia päivässä. Parsakaali on tehokas C-vitamiinin lähde.
Marjat
Korkean C-vitamiinin listan kärjessä ovat mansikat, joista voi saada jopa 58,6 mg C-vitamiinia. Seuraavaksi tulevat mustikat, vadelmat ja mulperimarjat... C-vitamiinin lisäksi nämä marjat sisältävät myös C-vitamiinia. Se auttaa paljon sydämen terveydelle ja tukee hampaiden valkaisua syödessä.
Sitrushedelmät
Appelsiini on eniten C-vitamiinia sisältävä sitrushedelmä, jonka pitoisuus on 53,2 mg / 100 g, jota seuraa greippi, sitruuna ja mandariini.
Paprika
Jokainen 100 g keltaista paprikaa antaa sinulle noin 183,5 mg C-vitamiinia. Erityisesti punaisissa ja vihreissä paprikaissa on enemmän C-vitamiinia. Siksi sinun tulisi joka viikko syödä noin 2 ateriaa tämän ruoan kanssa.
Toiminnallinen ruoka
Hydrolysoitu kollageeni C-vitamiinilla sisältää seuraavat ainesosat: Hydrolysoitu kollageeni, L- ornitiini , C-vitamiini, natrium, kasvisselluloosa, kasvimagnesiumstearaatti, glyseriini, jossa hyödyt Täydentävät kollageenin ja C-vitamiinin lähteitä keholle, auttavat vahvistamaan hiuksia ja kynsiä, kaunistaa ihoa ja auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia. 2 tabletilla päivässä auttaa kehoasi saamaan riittävän määrän, kun sinulla ei ole ehtoja tieteelliseen ruokavalioon.
Ole hyvä ja käytä päivittäisessä ruokalistassasi muita C-vitamiinin lähteitä kehollesi yllä olevasta artikkelista. Älä myöskään unohda lisätä hydrolysoitua kollageenia ja C-vitamiinia parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.
Poreilevat C-valmisteet ovat yksi tutuista tavoista täydentää C-vitamiinia vastustuskyvyn parantamiseksi ja useiden sairauksien torjumiseksi. Entä sitten diabetesta sairastavat? Monet potilaat ihmettelevät "Voiko diabetes juoda poreilevaa C?". Vastataksesi tähän kysymykseen liittymällä aFamilyToday-blogiin saadaksesi selville alla oleva artikkeli.
C-vitamiini on yksi kehomme tärkeimmistä vitamiineista. Sen tehtävänä on vahvistaa immuunijärjestelmää, ehkäistä sairauksia, tulehdusta ja edistää
C-vitamiini on erittäin hyvä lääke iholle. Ymmärrät kuitenkin jo kaiken tämän ravintoaineen roolista kehossa ja sinun on täydennettävä niitä
Tällä hetkellä kemiallisista kuorista tai kemiallisista kuorista on tullut suosittu tapa ratkaista kasvojen ikääntymisongelmia, ja monet naiset rakastavat niitä. Kuorinta on tekniikka, joka käyttää luonnollisia kemiallisia yhdisteitä vaikuttamaan ihon pintaan, mikä auttaa poistamaan kuolleita soluja, likaa ja bakteereja syvältä huokosista, stimuloimalla uuden ihon uusiutumista.
Kollageeni, C-vitamiini ja E-vitamiini ovat tärkeitä ravintoaineita ihoa ravitsevassa, uudistavassa ja ikääntymistä estävässä prosessissa, mikä auttaa ihoa pysymään vahvana, pehmeänä ja kiiltävänä.
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
