B-vitamiinilla on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa, hermoston kehityksessä, ... Joten tätä vitamiinia on runsaasti missä elintarvikkeissa. Katso nyt
Joten meidän on täydennettävä B-vitamiinia millä elintarvikkeilla täyttääksemme kehon tarvitseman B-vitamiinin määrän? Seuraava artikkeli auttaa sinua vastaamaan yllä olevaan kysymykseen.
Mitä ovat B-vitamiinit?
B-vitamiini on elimistössä välttämätön ravintoaine, mukaan lukien ryhmä vesiliukoisia vitamiineja, jotka osallistuvat aineenvaihduntaan, toimintaan ja hermoston kehitykseen.
B-vitamiini on välttämätön materiaali elimistön aineenvaihdunnassa, jotta elimistö ei pysty tuottamaan B-vitamiinia, joten tarvitaan tehokkaita B-vitamiinilisämenetelmiä.
B-vitamiinilla on monia tärkeitä terveystehtäviä, kuten:
Ruoat, joissa on runsaasti B-vitamiinia
Lohi on runsaasti B-vitamiinia sisältävä ruoka
Lohi tunnetaan kalana, jossa on runsaasti ravinteita, erityisesti vitamiineja. Näillä vitamiineilla on tärkeä rooli, kuten ruoan muuntaminen energiaksi, elimistön pitäminen täynnä elämää. Lohen B-vitamiinit toimivat yhdessä ylläpitäen aivojen ja hermoston toimintaa.
Lohen kaksi vitamiinia, jotka muodostavat suurimman koostumuksen, ovat B12-vitamiini , joka sisältää 51 % RDI:stä, ja B3-vitamiini , joka sisältää 50 % RDI:stä, mikä auttaa pitämään veren ja hermosolut toiminnassa ja muodostamaan DNA:ta.
Lisäksi lohi sisältää paljon omega-3:a, joka auttaa rajoittamaan sydän- ja verisuonitauteja, älykkyyden heikkenemistä, Alzheimerin oireyhtymää aiheuttavia tekijöitä vanhuksilla.
Lohi sisältää suuren määrän B12-vitamiinia
Vihreät lehtivihannekset ja hedelmät
Vihreät lehtivihannekset sisältävät runsaasti B9-vitamiinia . Jotkut vihreät vihannekset sisältävät runsaasti B9-vitamiinia, kuten:
B9-vitamiini kuitenkin tuhoutuu kuumennettaessa lämmöllä , joten voit höyryttää vihreitä vihanneksia vähentääksesi B9-vitamiinin menetystä kypsennyksen aikana.
Etenkin kun kyse on hedelmistä, joissa on B-vitamiinilisää, banaaneja ei voida jättää huomiotta. Tämä hedelmä sisältää runsaasti B5-vitamiinia, B6-vitamiinia, C-vitamiinia, kuitua ja vettä. Siksi sinun tulee lisätä banaaneja päivittäiseen ruokalistaasi lisätäksesi kehon tarvitsemien ravintoaineiden saantia.
Kananmunat ovat runsaasti B-vitamiinia sisältäviä ruokia
Kananmunat ovat tuttuja ruokia, jotka ovat erittäin suosittuja ja helppoja valmistaa. Mutta tiesitkö, että jokaisessa munassa B7-vitamiini sisältää jopa 33 % RDI:stä ja 15 % B2-vitamiinin RDI:stä.
Siksi on suositeltavaa syödä 3-5 munaa viikossa. Jos et pysty syömään kananmunia, voit täydentää B7-vitamiinia ruoka-aineilla, kuten vihanneksilla, hedelmillä, siemenillä, jyvillä...
Kananmunat ovat yksi B7:n tärkeimmistä lähteistä
Maito on runsaasti B-vitamiinia sisältävä ruoka
Maito ja maitotuotteet tarjoavat hyvän B2-vitamiinin ja muiden B-vitamiinien lähteen. 240 ml:n kupissa maitoa, joka sisältää jopa 26 % RDI B2-vitamiinia, voit valita vähärasvaisen maidon juotavaksi.
Lisäksi juuston tiedetään olevan myös runsas B2-vitamiinin lähde 81 %:lla.
Herneen puu
Monet asiantuntijat suosittelevat palkokasvien syömistä täydentämään kehon B-vitamiinia. Palkokasveissa on runsaasti B9-vitamiinia ja joitain muita B-vitamiineja, kuten B1, B3, B6.
B9-vitamiinin rooli on tärkeä myös synnynnäisten epämuodostumien riskin vähentämisessä.
Tässä on B9:n määrä 85 grammassa keitettyjä papuja:
Naudanlihaa
Asiantuntijoiden mukaan naudanlihan tiedetään olevan runsaasti proteiinia ja proteiinia sisältävä ruoka, joka sisältää myös monia B-vitamiineja. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että: 100 g naudanlihaa sisältää 0,5 mg B2-vitamiinia, 1,3 mg B-vitamiinia. , 2,7 mg B12-vitamiinia ja monia muita B-vitamiineja.
Lisää naudanlihaa auttaa kehoa vahvistamaan vastustuskykyä, ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia, anemiaa, osteoporoosia. Voit jalostaa naudanlihaa useiksi eri ruoiksi monipuolistaaksesi ruokavaliotasi.
Naudanliha tarjoaa B-vitamiineja ja proteiinia
Pähkinät, kuten auringonkukansiemenet, seesaminsiemenet
Tutkimusten mukaan jokaista 28 grammaa auringonkukansiemeniä kohden on 20 % B5-vitamiinin RDI:stä, joten auringonkukansiemenet tunnetaan elintarvikkeena, joka tarjoaa elimistölle tarvittavan määrän B-vitamiinia.
Seesaminsiemenet sisältävät suhteellisen paljon B2-vitamiinia, ja noin 100 g seesaminsiemeniä tarjoaa 27 % B2-vitamiinista. Pähkinät sisältävät myös monia muita kivennäisaineita, kuten rautaa, magnesiumia, ... ja terveellisiä rasvahappoja.
Käytä monivitamiinivalmisteita
Jos päivittäisestä ruokavaliostasi ei saada tarpeeksi B-vitamiinia elimistölle, voit käyttää B-kompleksivitamiineja funktionaalisten elintarvikkeiden tai lisäravinteiden kautta.
Vaikka B-vitamiinikompleksien ottamista pidetään yleisesti turvallisena, on silti hyvä idea ottaa yhteyttä lääkäriin saadaksesi täyden annoksen.
Yllä olevat ovat runsaasti B-vitamiineja sisältäviä ruokia , joihin voit viitata ja joita voit lisätä päivittäiseen ruokavalioosi täydentämään kehosi B-vitamiinia. Säilytä terveellistä ruokavaliota B-vitamiinien parhailla lähteillä, mukaan lukien liha (erityisesti maksa), äyriäiset, siipikarja, munat, maitotuotteet, palkokasvit, vihreät vihannekset, siemenet ja kokonaiset ruoat, joita on täydennetty aamiaismuroilla ja ravintohiivalla... kroppa terve ja täynnä elämää.
Jos osaa valita ja käsitellä ne huolellisesti, on raskaana olevien naisten turvallista syödä sieniä raskauden aikana sekä tuoda mukanaan monia ravintoaineita.
Itse asiassa lapset, joilla on B-vitamiinin puutos, voivat kohdata monia vaarallisia sairauksia. Mitä äidin pitäisi tehdä estääkseen tämän ongelman?
aFamilyToday Health - B-vitamiinit ovat olleet erittäin tärkeässä roolissa ihmiskehossa siitä hetkestä lähtien, kun olimme vain pieni alkio.
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
