Low-fodmap-ruokavalio tarjoaa suuria etuja ihmisille, joilla on tavallisia ruoansulatushäiriöitä. aFamilyToday-blogi kutsuu sinut tutustumaan yksityiskohtaisiin tietoihin low-fodmap-ruokavaliosta, jotta ärtyvän suolen oireyhtymää sairastavat ihmiset voivat parantaa terveyttään.
Ärtyvän suolen oireyhtymää on vaikea tunnistaa, koska oireet ovat usein samankaltaisia kuin monissa muissa ruoansulatuskanavan sairauksissa eikä tauti ole hengenvaarallinen. Mutta jos sairaus on pitkittynyt, keho on väsynyt, stressaantunut jne. Ärtyvän suolen oireyhtymän hoitamiseksi voit viitata matalan Fodmap-dieetin alla olevaan artikkeliin!
Ärtyvän suolen oireyhtymän yleiskatsaus
Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on maha-suolikanavan (GI) toimintahäiriö, joka voi vaikuttaa vakavasti elämänlaatuun vatsakipujen, turvotuksen, ripulin tai ummetuksen vuoksi. Patofysiologia on monimutkainen ja monitekijäinen, mukaan lukien sisäelinten yliherkkyys, muuttunut suoliston mikrobisto ja psykososiaaliset tekijät, mukaan lukien suoli-aivo-akseli.
IBS:ää ei usein diagnosoida ennen kuin muut oireiden syyt, kuten syöpä, tarttuva paksusuolentulehdus, tulehduksellinen suolistosairaus tai keliakia, on suljettu pois. Koska IBS:n patofysiologia on monitekijäinen, käytetään usein erilaisia hoitoja, mukaan lukien lääkitysoireiden lievitys, stressinhallinta mukaan lukien biofeedback ja ravitsemustoimenpiteet. Tämä artikkeli keskittyy erityisesti vähä-FODMAP-ruokavalion noudattamiseen (fermentoituvat oligosakkaridit, disakkaridit, monosakkaridit ja polyolit), jonka on osoitettu vähentävän oireita IBS-potilailla.
Opi Fodmapista ja Low Fodmap -dieetistä
Fodmapin käsite
Fodmap tulee sanoista Fermentable Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide and Polyol. Nämä ovat lyhyitä rapuketjuja, jotka häiritsevät ruoansulatusta.
Fodmap tarkoittaa fermentoitavaa oligosakkaridia, disakkaridia, monosakkaridia ja polyolia
Verenkiertoon imeytymisen sijaan nämä rapuketjut kulkevat suolen päähän. Suoliston alapäässä olevat bakteerit ruokkivat näitä rapuja tuottaen vetykaasua ja aiheuttaen ruoansulatushäiriöitä herkille yksilöille.
Fodmap-elintarvikkeet luokitellaan korkeasta, keskitasosta matalaan. Australian Melbournessa sijaitsevan Monashin yliopiston tutkijoiden mukaan ihmisten, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä, tulisi välttää runsaasti Fodmapia sisältäviä ruokia, syödä joitain ruokia, joissa on kohtalainen Fodmap, ja keskittyä ruokiin, joissa on alhainen Fodmap-pitoisuus.
Mikä on Low Fodmap -ruokavalio?
Ärtyvän suolen oireyhtymää sairastavat ihmiset ovat osoittaneet oireiden paranemista, kun he noudattavat matala-fodmap-ruokavaliota. Low Fodmap -tila on yleensä jaettu kolmeen vaiheeseen.
Vaihe 1: Poista Fodmap 2–4 viikoksi.
Vaihe 2: Käytä vähitellen Fodmap-ruokia ihmisille, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä, seurataksesi vastetta ja määrittääksesi suolen herkkyyden ruoalle.
Vaihe 3: Potilas voi syödä ja juoda mukavasti.
Kenen pitäisi syödä vähäistä Fodmap-ruokavaliota?
Jokainen, jolla on IBS tai jos sinulla on suolisto-oireita, jotka jatkuvat elämäntapa- ja ruokavaliomuutoksista huolimatta. Sinun tulisi yrittää noudattaa matalaa Fodmap-ruokavaliota.
Myös, jos kehosi ei reagoi stressinhallintaan tai oireiden lievittämiseen, vaikka olisit välttänyt ärsyttäviä ruokia, kuten kahvia, alkoholia ja mausteisia ruokia. Voit viitata matalaan Fodmap-ruokavalioon.
Matala Fodmap-ruokavalio voi auttaa parantamaan IBS-oireita, mutta kaikki eivät reagoi siihen hyvin. Siksi kaikkien matalasta Fodmap-ruokavaliosta kiinnostuneiden tulee keskustella eduista ja riskeistä lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa varmistaakseen täydellisen ja terveellisen ruokavalion.
Matala Fodmap-ruokavalio voi auttaa parantamaan IBS-oireita
Periaatteet elintarvikkeiden valinnasta matala-fodmap-ruokavalioon
Ruokaa syötäväksi
Low-Fodmap-ruokia, joita IBS-potilaat voivat nauttia aterioiden yhteydessä, ovat:
Ruoat, joissa on vähän Fodmap-pitoisuutta, kuten vihreät vihannekset, happamat hedelmät, kala, ...
Vältettävä ruoka
High-Fodmap-ruoat, joita IBS-potilaiden tulisi rajoittaa, ovat:
aFamilyToday-blogi toivoo, että yllä oleva artikkeli auttaa sinua ymmärtämään enemmän matala-fodmap-ruokavaliosta ja ärtyvän suolen oireyhtymästä. Tämän seurauksena voit parantaa suolistosi ja läheistesi terveyttä.
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.
Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.
Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.
aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?
Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?
Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.
aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?
aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?
Äidinmaidosta on monia etuja sekä äidille että vauvalle. Imetys ei ole hyväksi vain vauvojen ja lasten yleisen kehityksen kannalta, vaan tuo myös monia suuria etuja äideille, kuten vähentää syövän tai masennuksen riskiä, viivästyttää kuukautiskiertoa jne.
Oikean ajan ja oikeiden ruokien valitseminen kiinteiden aineiden tuomiseksi vauvallesi on ratkaisevan tärkeää terveellisten ruokailutottumusten luomisessa.
Onko vauvallasi suolisto-ongelmia tai korvasärkyä? Yritä käyttää valkosipulia lapsesi sairauden hoitoon. Vanhemmat hämmästyvät tämän mausteen tehokkuudesta.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
