Loistava tapa syödä terveellisesti, mutta silti pysyä kohtuullisessa painossa

Kohtuullisen ja ravitsevan ruokavalion pitäminen, mutta kehon pysyminen terveenä, mutta silti painonhallinnassa, ei ole helppoa. Opitaan syömään terveellisesti, mutta silti ylläpitämään kohtuullista painoa alla olevassa artikkelissa!

Ruokavalio on yksi tärkeimmistä terveyteen vaikuttavista tekijöistä. Joten kuinka säilyttää vakaa paino ja samalla varmistaa ravinto. Seuraava artikkeli auttaa sinua oppimaan upeista tavoista syödä terveellisesti, mutta silti säilyttää kohtuullinen paino. Otetaan nyt selvää!!

Oikea ruokavalio auttaa varmistamaan terveyden

Yksi tärkeimmistä asioista kehon fysiologisten ja immuunitoimintojen terveyden varmistamisessa on järkevä ruokavalio ja 3 ateriaa päivässä pitkän ajan. Ja pitäisi syödä erilaisia ​​ruokia voidakseen täyttää energiantarpeet ja muut ravintoaineet, joita keho tarvitsee. 

Hyvän terveyden varmistamiseksi sinun tulee syödä proteiinipitoisia ruokia , kuten kalaa, katkarapuja, vähärasvaista sianlihaa, naudanlihaa, siipikarjaa, munia, maitoa, soijapapuja... ja pähkinöitä kohtuudella ja säännöllisesti. Proteiini on yksi kehon tärkeimmistä ravintoaineista. Koska kehon kiinteä koostumus sisältää jopa 70% proteiinia. 

Oikea ruokavalio auttaa varmistamaan terveyden

Lisäksi joka päivä sinun on myös säännöllisesti lisättävä vihanneksia ja hedelmiä, koska nämä ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät monia vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua ja monia muita tärkeitä ravintoaineita. Erityisesti B-vitamiinilla, C-vitamiinilla ja E-vitamiinilla on voimakkaita antioksidanttisia vaikutuksia ja ne säätelevät immuunijärjestelmää. Lisäksi tummanvihreät, punaiset, oranssit ja violetit vihannekset sisältävät usein runsaasti β-karoteenia, joka on hyvä   A-vitamiinin lähde.

Vesi on tärkeä ainesosa ja se muodostaa noin 60-70 % terveen aikuisen painosta. Vesi osallistuu kehon aineenvaihduntaan ja auttaa kuljettamaan ravinteita kehossa. Samalla se auttaa poistamaan kehosta helpommin kuona-aineita, kuten virtsaa ja ulosteita. Lisäksi vesi auttaa säätelemään ruumiinlämpöä ja auttaa alentamaan lämpötilaa, kun kehon lämpötila on korkea vesihöyryn haihtumisen ansiosta. Siksi on erittäin tärkeää täydentää kehon vettä, joten on välttämätöntä juoda 7-8 lasillista vettä joka päivä. 

Loistava tapa syödä terveellisesti, mutta silti pysyä kohtuullisessa painossa

Monet ihmiset haluavat laihtua käyttämällä vähäkalorisia tai erittäin vähäkalorisia ruokavalioita. Näin ollen se vähentää hiilihydraatteja, mutta syö mukavasti proteiinia ja rasvaa aterioissa. Vaikka tämä menetelmä auttaa myös laihduttamaan tehokkaasti, se saa kehon usein väsyneeseen ja laihtumaan energian puutteen vuoksi. Kunnes keho tuntuu nälkäiseltä, ellei hallittu ruoan saanti voi johtaa uudelleen ylipainoon. 

Vähäkalorista ruokavaliota sovellettaessa sitä tulee soveltaa vähitellen, eikä sitä saa vähentää äkillisesti. Ravitsemusasiantuntijoiden suositusten mukaan ruokavalion ensimmäisinä päivinä tarvitsee vain leikata noin 300 kcal / päivä. Yhdistettynä samanaikaisesti liikuntaan ja urheiluharjoitteluun vähintään 60 minuuttia/vrk vähentämään rasvan ylimääräistä energiaa ja lisäämään lihasmassan kehitystä. Päivittäiset pääateriat voidaan korvata vähäenergiaisilla, mutta silti runsaasti aminohappoja ja hivenaineita sisältävillä tuotteilla. Ateria-annosten tulee olla alle 150 kcal/ateria (normaali annos on 500-700 kcal/annos).

Loistava tapa syödä terveellisesti, mutta silti pysyä kohtuullisessa painossa

Erittäin vähäkalorisissa ruokavalioissa kulutetun ruoan määrän energiankulutukseen verrattuna tulee olla alle 1000 kcal/vrk. Tämä ruokavalio on siirtymä syömisestä juomiseen. Vaikka suun kautta otettavat valmisteet ovat usein energialtaan vähäisempiä, ne takaavat silti riittävän välttämättömien ravintoaineiden, kuten aminohappojen, välttämättömien rasvojen, vitamiinien ja kivennäisaineiden... Tätä ruokavaliota tulee noudattaa yleensä vain 4-8 viikon ajan. Painonpudotuksen jälkeen alat siirtyä vähäkaloriseen ruokavalioon yhdistettynä liikuntaan. 

Joissakin muissa tapauksissa valitaan menetelmä päivittäisen ravinnon vähentämiseksi kokonaan ilman, että energiapanosta ja energiankulutusta eritellään. Tällä menetelmällä on kuitenkin myös vaikea hallita painoa, eikä se takaa terveyttä, koska ruokavalio ei ole tasapainoinen. 

Näin ollen jokaisella ruokavaliolla on omat etunsa ja haittansa. Mutta yleensä, riippumatta siitä, minkä menetelmän valitset, sinun on myös varmistettava kehosi tarvitsemien ravintoaineiden lähde. Loistava tapa auttaa syömään terveellisesti, mutta silti ylläpitämään kohtuullista painoa, rajoittamaan kaloreita, rasvaa, työskentelemään ahkerasti urheilun parissa ja erityisesti olemaan jättämättä aamiaista väliin. Ravitsemuksen suhteen on varmistettava alhainen kaloripitoisuus, ei kolesterolia ja tyydyttyneitä rasvoja, mutta täynnä hivenravinteita.

Jokaisella ruokavaliolla on omat etunsa ja haittansa.

Mutta riippumatta siitä, mitä laihtumismenetelmää käytät, sinun on yhdistettävä se tieteelliseen harjoitusohjelmaan terveellisen, ravitsevan aterian kanssa. Tämä auttaa sekä laihduttamaan että pitämään painon vakaana. Toivottavasti jakamalla hyviä vinkkejä, jotka auttavat sinua syömään hyvin, mutta säilyttämään silti kohtuullisen painon, saat lisää hyödyllistä tietoa!