Kuinka täydentää vitamiineja ja kivennäisaineita oikein?

Riittävät vitamiinit ja kivennäisaineet auttavat ylläpitämään tervettä kehoa. Väärä lisäys voi kuitenkin aiheuttaa "haitallisia etuja".

Vitamiineilla ja kivennäisaineilla on tärkeä rooli ihmisten terveydelle. Kaikki eivät kuitenkaan osaa täydentää vitamiineja ja kivennäisaineita oikein. Tutkitaan tätä asiaa kanssamme alla olevan artikkelin kautta! 

5 vitamiinia ja kivennäisainetta, joita ei pidä käyttää väärin 

Jotta vitamiinit ja kivennäisaineet olisivat maksimoituja kehoon pääsemisen jälkeen, sinun on suunniteltava ravintolisät älykkäällä ja tieteellisellä tavalla. Tässä on 5 vitamiinia ja kivennäisainetta, joita sinun ei pitäisi käyttää liikaa: 

Kalsium 

Monet ihmiset ajattelevat, että mitä enemmän lisäät kalsiumia, sitä enemmän luusi ja nivelesi kehittyvät ja sitä pitempi lapsesi on. Tämä on väärinkäsitys. Syy johtuu: 

• Liiallinen kalsium aiheuttaa valtimoiden ja lihasryhmien kalkkeutumista kehossa. 
• Lisää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, kuten aivoverenkiertohäiriöihin , sepelvaltimon tukkeutumiseen, aivohalvaukseen... 
• Ylimääräinen kalsium viedään munuaisiin poistettavaksi, jolloin muodostuu munuaiskiviä. 

E-vitamiini 

Mitä tulee vitamiineja, jotka auttavat nuorentamaan ihoa ja ehkäisemään ikääntymistä, on mahdotonta puhua E-vitamiinista. Liian suurella E-vitamiinilla täydennettynä yli 400 IU E-vitamiinia päivässä voi kuitenkin lisätä miesten kuolleisuutta. Se vaikuttaa jopa suoraan potilaan elämään. 

E-vitamiinia on runsaasti munissa ja pähkinöissä,...

Jodi 

Monet ravitsemusasiantuntijat suosittelevat jodin täydentämistä päivittäin aterioiden yhteydessä, koska se auttaa ehkäisemään kilpirauhasen sairauksia. Liiallinen jodi aiheuttaa kuitenkin kilpirauhasen vajaatoimintaa. Siksi sinun tulee käyttää vain riittävä määrä jodia lääkärisi ohjeiden mukaan. 

Rauta 

Raudalla on tärkeä rooli hemoglobiiniyhdisteen muodostumisessa, joka auttaa kuljettamaan happea veressä koko kehoon. Raudanpuute tekee elimistöstä usein väsyneen, heikko immuunijärjestelmä, usein sairaana, helposti katkeavat kynnet, hiukset,... Rautaa tulee kuitenkin täydentää vain, jos todetaan raudanpuuteanemia . 

Ylimääräinen rauta, joka ei imeydy ajoissa, tuhoaa maksan, haiman ja sydänsolut. Lisäksi se myös nopeuttaa hapettumista, mikä aiheuttaa solujen nopeaa ikääntymistä. 

B6-vitamiini 

B6-vitamiini auttaa sulattamaan ruokaa, parantamaan ihoa, muistia, lisäämään hedelmällisyyttä jne. Monet tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että B6-vitamiini aiheuttaa väärin lisättynä kehon myrkyllisyyttä, mikä johtaa hermotulehdukseen . 

Sinun tulee olla varovainen syödessäsi liikaa B6-vitamiinia sisältäviä ruokia 

Kuinka paljon vitamiineja ja kivennäisaineita riittää? 

Riittävä vitamiini- ja kivennäislisämäärä riippuu kunkin henkilön sukupuolesta, iästä, fyysisestä kunnosta jne. Lisäksi se liittyy läheisesti kunkin vitamiinin ja kivennäisaineen liukoisuuteen. Erityisesti: 

Rasvaliukoiset vitamiinit 

Rasvaliukoisia vitamiineja ovat: A-, D-, E- ja K-vitamiinit. Nämä voivat varastoitua elimistöön ollakseen saatavilla tarvittaessa. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse täydentää päivittäin välttääksesi ylimääräisten ravintoaineiden aiheuttamat vaaralliset sivuvaikutukset. Esimerkiksi: 5 μg D-vitamiinia/päivä; jopa 10 000 IU A-vitamiinia/päivä,... 

Vesiliukoiset vitamiinit 

B- ja C-vitamiinit ovat yleensä veteen liukenemattomia, eivätkä ne voi varastoitua missään muodossa elimistöön, joten niitä on täydennettävä päivittäin. Ne voidaan poistaa virtsan mukana, mutta vain pieni määrä tulee lisätä kerrallaan. 

Useimmille ihmisille 1 appelsiini tai 1 kuppi mansikoita, hienonnettua punaista paprikaa tai parsakaalia tarjoaa koko päivän C-vitamiinin.

Poreileva C on valmiste vesiliukoisesta C-vitamiinista 

Muut mineraalit

Vitamiini- ja ravintolisäsuositustaulukon mukaan aikuisten naisten tulee ottaa kivennäisvalmisteita sopivilla annoksilla seuraavasti: 

• 150mcg jodia/päivä; 
• 39,2 mg rautaa/päivä; 
• 4,9 mg sinkkiä/päivä; 
• 205 mg magnesiumia/päivä; 
• 700mg fosforia/vrk.

9-vuotiaille ja sitä nuoremmille lapsille tämä annos on pienempi. Miesten osalta sinun on nostettava kulutusrajaa tarpeidesi mukaan. 

Vitamiinien ja kivennäisaineiden täydentämisen periaatteet 

Parantaaksesi itsesi ja perheesi terveyttä, sinun on otettava huomioon ohjeet vitamiini- ja kivennäisravintolisiä käyttäessäsi. Tuo on: 

• Ihmisten, joilla on perussairaus, raskaana olevien naisten ja imeväisten tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen vitamiini- ja kivennäisvalmisteiden käyttöä . 
• Jos elimistöstä puuttuu liikaa ravintoaineita, voit käyttää terveysvaikutteisia elintarvikkeita. 
• Lue toiminnallisen tuotteen ohjeet ennen käyttöä. 
• Sitä tulisi täydentää terveellisellä ja täydellisellä ruokavaliolla. 
• Jos kehossasi on merkkejä ylimääräisistä vitamiineista ja kivennäisaineista, sinun on harjoitettava enemmän toksiinien poistamiseksi. Paranna samalla ravitsemustasi vastaavasti. 

Sinun on luettava huolellisesti terveysvaikutteisten elintarvikkeiden käyttöohjeet 

Toivottavasti tämän artikkelin kautta olet oppinut täydentämään vitamiineja ja kivennäisaineita järkevimmällä ja tehokkaimmalla tavalla. Opi lisää hyödyllistä tietoa, jotta voit huolehtia terveydestäsi parhaalla mahdollisella tavalla!