Jos etsit ruokavaliota, joka auttaa sinua laihduttamaan ja ylläpitämään terveyttäsi, ota heti käyttöön vähähiilihydraattinen valikko. Mitä vaiheita sinun on suoritettava, jotta voit soveltaa vähähiilihydraattista valikkoa aloittelijoille?
Vähähiilihydraattisen valikon käyttäminen aloittelijoille on terveellinen laihtumismenetelmä, jota monet ihmiset käyttävät. Tässä on vaiheittainen opas, joka auttaa sinua tässä menetelmässä.
Mikä on vähähiilihydraattinen?
Vähähiilihydraattinen ruokavalio on vähähiilihydraattinen tai rajoittava ruokavalio, joka sisältää puhtaita hiilihydraatteja ja lisää ruoan rasva- ja proteiinipitoisuutta. Vähähiilihydraattisen ruokavalion hyödylliset vaikutukset ovat auttaa poistamaan ylimääräistä rasvaa, pudottamaan painoa, alentamaan verenpainetta, ehkäisemään diabetesta ja vähentämään erilaisia aineenvaihduntasairauksia.
Vähähiilihydraattiset valikot aloittelijoille on rakennettava tiettyjen sääntöjen ympärille
Vaiheet vähähiilihydraattisen valikon soveltamiseksi aloittelijoille
Kun otat käyttöön vähähiilihydraattisen valikon, sinun on suoritettava seuraavat vaiheet:
Vaihe 1: Lämmittely (noin ensimmäiset 2 viikkoa)
Tämä on vähähiilihydraattisen ruokavalion tiukin aika. Tässä vaiheessa sinun ei pitäisi kuluttaa enempää kuin 20 grammaa ruokahiilihydraatteja päivässä . Siksi tässä vaiheessa sinun tulisi syödä vain tärkkelystä, joka tunnetaan myös nettohiilihydraattina. Nämä nettohiilihydraatit tulevat yleensä kasviksista.
Hiilihydraatit vihreistä vihanneksista:
Voit syödä kaikenlaisia vihreitä vihanneksia, kuten salaattia, vihanneksia, kaalia… Vihreiden vihannesten saannin lisääminen ei ainoastaan auta kehoasi korvaamaan puuttuvia ravintoaineita, vaan myös auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Lisäksi sinun pitäisi syödä 3–4 g hiilareita juustosta, mikä vastaa noin 100 g/vrk. Älä syö juustoja, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, jotka on tarkoitettu lapsille.
Rasva:
Vähähiilihydraattinen ruokavalio kannustaa sinua tasapainottamaan luonnollisia rasvoja ja ei huonoja rasvoja. Kun lisäät rasvaa, sinun tulee kiinnittää huomiota seuraaviin seikkoihin:
Maapähkinäöljy on hyväksi terveydelle
Proteiini:
Useimmat paljon proteiinia sisältävät ruoat, kuten munat, äyriäiset ja kala, eivät sisällä hiilihydraatteja. Sinun tulisi kuitenkin rajoittaa elintarvikkeiden käyttöä, kuten:
Vaihe 2: Jatka painonpudotusta (n. 2-5 kg:n laihdutus)
Tiukan vaiheen jälkeen kehosi on sopeuduttava vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Tässä vaiheessa painonpudotusprosessia on hidastettava. Tässä vaiheessa lisäät 5 g hiilihydraatteja päivässä. Tiukan lämmittelyjakson jälkeen kehosi on aika tottua vähähiilihydraattiseen ruokavalioon.
Lämmittelyvaiheen ensimmäisen viikon aikana sinun tulee syödä 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Tässä vaiheessa sinun on lisättävä 25 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Toisella viikolla sen jälkeen sinun tulee lisätä hiilihydraatteja 30 grammaan päivässä. Jos huomaat, että olet kerännyt tarpeeksi hiilihydraatteja, sinun tulee lopettaa hiilihydraattien lisääminen.
Vaihe 3: Hidasta (kestää noin 2-3 kuukautta)
Kun vähitellen saavutat tavoitteesi, kehon painonpudotusprosessi hidastuu. Tässä vaiheessa voit itse päättää pituudestasi ja painostasi riippuen, kuinka monta grammaa hiilihydraattia voit syödä päivässä.
Tässä vaiheessa ihmisiä neuvotaan usein lisäämään hiilihydraattien saantiaan jopa 10 grammaan päivässä/viikko. Tämän tekemisen tarkoituksena on löytää hiilihydraattitasapainoindeksi - tasapainoinen hiilihydraattitaso. Yksinkertaisesti sanottuna, kun käytät tätä indeksiä, vaikka lisäät hiilihydraattien saantia, se ei aiheuta painonnousua uudelleen.
National Institutes of Health (NIH) suosittelee, että jokaisella on oma hiilihydraattimääränsä. Useimmat ihmiset kuluttavat 45–65 % päivittäisistä kaloreistaan hiilihydraateista.
Oikein käytettynä hiilihydraattiruokavalio auttaa sinua laihtumaan tehokkaasti
Vaihe 4: Ylläpidä
Tämä vaihe on usein melko samanlainen kuin edellisen vaiheen vähähiilihydraattinen hoito. Voit käyttää hiilihydraattien määrää, jonka voit syödä ilman, että se aiheuttaa painonnousua. Jos paino palaa, palaa vähähiilihydraattisen ruokavalion ensimmäiseen vaiheeseen.
Koska useimmilla vietnamilaisilla on tapana syödä paljon tärkkelystä. Tyypillisesti riisi on jotain, joka on sisällytettävä jokaiseen ateriaan. Siksi vähähiilihydraattisen ruokavalion alkuaikoina saatat kokea sivuvaikutuksia.
Yllä on vaiheittainen opas vähähiilihydraattisen valikon soveltamiseen aloittelijoille . Niin kauan kuin jatkat tiettyjen periaatteiden noudattamista ja noudattamista, huomaat painosi laskeneen merkittävästi. Onnea tälle ruokavaliolle.
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.
Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.
Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.
aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?
Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?
Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.
aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?
aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?
Äidinmaidosta on monia etuja sekä äidille että vauvalle. Imetys ei ole hyväksi vain vauvojen ja lasten yleisen kehityksen kannalta, vaan tuo myös monia suuria etuja äideille, kuten vähentää syövän tai masennuksen riskiä, viivästyttää kuukautiskiertoa jne.
Oikean ajan ja oikeiden ruokien valitseminen kiinteiden aineiden tuomiseksi vauvallesi on ratkaisevan tärkeää terveellisten ruokailutottumusten luomisessa.
Onko vauvallasi suolisto-ongelmia tai korvasärkyä? Yritä käyttää valkosipulia lapsesi sairauden hoitoon. Vanhemmat hämmästyvät tämän mausteen tehokkuudesta.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
