Kuinka monta kaloria 100 grammassa ruskeaa riisiä?

Ruskea riisi on vilja, jolla on korkea ravintoarvo ja jota käytetään usein terveellisessä ruokavaliossa hyvän painonpudotuksen tukemiseksi. Nykyään markkinoilla on monia ruskean riisin lajikkeita, joista jokaisella on erilainen kalorimäärä. Kuinka monta kaloria 100 grammassa ruskeaa riisiä?

Niiden, jotka noudattavat painonpudotusruokavaliota, on valvottava päivittäin omien kalorien määrää. Jos käytät mustaa ruskeaa riisiä, kuinka monta kaloria 100 grammassa mustaa ruskeaa riisiä? Sopiiko laihduttamiseen ja hoikan vartalon ylläpitämiseen ruokavaliossa? 

Kuinka monta kaloria 100 grammassa ruskeaa riisiä?

Musta ruskea riisi on muinaisessa Kiinassa harvinainen riisityyppi, joka tunnetaan myös muilla nimillä, kuten ruskea riisi tai purppura riisi, koska se on tyypillinen tumman violetti väri. Tämä violetti väri johtuu antosyaanipigmenteistä, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, joita mustalla ruskealla riisillä on. Lisäksi se sisältää myös monia muita ravintoaineita, kuten rautaa, kuitua, hiilihydraatteja, proteiineja. 

Mitä tulee kalorien määrään mustassa ruskeassa riisissä, 100 g:n lisäksi valkoisessa ruskeassa riisissä on 121 kaloria , lohikäärmeveren ruskeassa riisissä on 111 kaloria. Samaan aikaan mustassa ruskeassa riisissä on vain noin 101 kaloria, mikä on pienin kalorimäärä verrattuna muihin markkinoilla oleviin riisiin.

Tällä kalorimäärällä musta ruskea riisi sopii niille, jotka ovat laihdutusdieetillä. Vaikka jokaisen ihmisen paino on erilainen, kehoon ladattujen kalorien määrä on erilainen, mutta yleensä noin 600 kaloria / ateria. Siksi laihtumiseen tarkoitettu musta ruskea riisi on oikea ruoka laihdutusprosessillesi.

Kuinka monta kaloria 100 grammassa ruskeaa riisiä?

Mustan ruskean riisin edut ja käyttötarkoitukset

Voidaan sanoa, että musta ruskea riisi on kehon ravintoaineiden lähde, joka tuo mukanaan alla mainitut edut.

Tarjoaa hyödyllistä proteiinia 

100 grammassa mustaa riisiä sisältää jopa 9 grammaa proteiinia, tämä määrä proteiinia on suurempi kuin tavallinen ruskea riisi. Mustan ruskean riisin proteiinilla on erityinen vaikutus osallistuessaan lihasrakenteen kehittämiseen, mikä auttaa rakentamaan vahvoja lihaksia.

Runsaasti antioksidantteja

Musta ruskea riisi sisältää suuria määriä antosyaaneja, luonnollista orgaanista väriainetta ja yli 23 muuta kasviyhdistettä. Ne tuovat elimistöön antioksidantteja, kuten flavonoideja, jotka suojaavat soluja vapaiden radikaalien aiheuttamalta oksidatiiviselta stressiltä, ​​ehkäisevät sairauksia, kuten ateroskleroosia, aivohalvausta, sydänsairauksia jne . Alzheimerin tauti ja jotkin syövät.

Musta ruskea riisi sisältää runsaasti antioksidantteja

Paranna sydämen terveyttä

Mustan riisin flavonoidit ja antioksidantit voivat vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Lisäksi antosyaanien on osoitettu parantavan kehon kolesteroli- ja triglyseriditasoja. 

Auttaa lievittämään muita sairauksia

Mustan ruskean riisin on myös osoitettu alentavan verensokeria, tyypin 2 diabetesta ja alkoholittomien rasvamaksasairauksien riskiä joissakin tutkimuksissa.

Musta ruskea riisi auttaa vähentämään rasvamaksariskiä

Tehokas painonpudotuksen tuki

Musta riisi sisältää runsaasti proteiinia ja kuitua, joilla molemmilla on tärkeä rooli painonpudotuksessa. Kuitu luo kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa, rajoittaen himoa, aiheuttaen ylimääräisiä kaloreita ja painonnousua. Samaan aikaan proteiini tukee lihasryhmien kehitystä ja polttaa ylimääräistä rasvaa. Lisäksi on antosyaaneja, jotka auttavat vähentämään painoa ja kehon rasvaprosenttia.

Paranna näköä

Mustan ruskean riisin komponentit luteiini ja zeaksantiini, 2 karotenoidia (A-vitamiini) suojaavat verkkokalvoa haitalliselta siniseltä valolta, suojaavat silmiä vapailta radikaaleilta sokeutta aiheuttavalta silmänpohjan rappeutumiselta .

Musta ruskea riisi parantaa näköä

Kuinka käsitellä ja keittää ruskeaa riisiä?

Kuten valkoista riisiä tai muita ruskeita riisiä, voit tuoda mustan ruskean riisin keittämiseen. Pese vain noin 180 g riisiä vedellä poistaaksesi ylimääräinen tärkkelys ja lisää sitten noin 300 ml vettä. Keitä ruskeaa riisiä riisinkeittimessä noin 30 minuuttia. Kun riisi on kypsää, sekoita lastalla hyvin ja jatka keittämistä vielä noin 5 minuuttia.

Riisiä kypsennyksen jälkeen voi syödä minkä tahansa laihdutusvalikon ruokalajin kanssa.

Kuinka keittää mustaa ruskeaa riisiä

Artikkelin avulla tiedät kuinka paljon kaloreita mustassa ruskeassa riisissä on ja mitä terveyshyötyjä ne tuovat. Käytä mustaa ruskeaa riisiä yhdessä muiden terveellisten ruokien, kuten salaatin, kananrinta, kananmunien, vihannesten, vähärasvaisen lihan, kanssa... tehostaaksesi laihdutusprosessia!