Kun olet 16-vuotias murrosiässä, huomaat yhtäkkiä eräänä kauniina päivänä olevasi lyhyempi kuin ikätoverisi ja tunnet olosi surulliseksi tämän takia.
16 vuoden ikä on aikaa, jolloin pituus näyttää hidastuvan ja kasvaa hitaasti vain muutaman senttimetrin vuodessa. Joten mikä on tehokas tapa lisätä pituutta 16-vuotiaana naisille?
Tasapainottava ruokavalio
Kalsium
American Institute of Medicine:n suositusten mukaan kalsiumin tarve 9-18-vuotiaana on 1300mg/vrk. Joten ensimmäinen tapa lisätä pituutta 16-vuotiaana tytöillä on täydentää 1300 mg kalsiumia päivässä.
Kalsium on luiden ja hampaiden pääkomponentti ja auttaa säätelemään hormonien, lihasten ja hermosiirtojen toimintaa. Kalsium on erittäin tärkeä luun kasvulle, tehden luista vahvoja, joten tämä on yksi kolmesta tärkeimmistä pituuden kasvuun vaikuttavasta tekijästä.
Kalsiumia sisältävät ruoat: Maito, sardiinit, katkarapu, lehtikaali, tofu, viljat, appelsiinimehu, tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, pinaatti, parsakaali...
Maito on kalsiumia sisältävä ruoka, jota sinun tulee lisätä päivittäin 16-vuotiaana
Jos sinulla on kalsiumin puutos, saatat joutua menemään sairaalaan tarkistamaan ja täydentämään kalsiumia lääkärisi määräämällä tavalla.
Proteiini
Elimistön proteiinitarve on 1,25 g/kg/vrk.
Proteiini osallistuu kaikkiin elävän organismin toimintaan. Proteiini on kasvuhormonin komponentti, auttaa rustojen uusiutumista, luusolujen, lihasten kehittymistä... joten se vaikuttaa suuresti pituuden kasvuun.
Siksi tapa lisätä pituutta 16-vuotiaana on lisätä elintarvikkeita, jotka ovat erittäin proteiinipitoisia, kuten munia, lihaa, kalaa, maitoa ja maitotuotteita, soijapapuja, kaurapuuroa, maapähkinöitä...
Magnesium
Elimistön magnesiumtarve on 400 mg/vrk.
Yli 50 % kehon magnesiumpitoisuudesta on keskittynyt luihin, magnesium yhdistyy fosforin ja kalsiumin kanssa luun muodostumisprosessissa.
Magnesium ei ole vain tärkeä hivenaine pituuden kasvulle, vaan se auttaa myös vakauttamaan hermojen toimintaa, tehostamaan immuunitoimintaa ja tukemaan sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa.
Tytöt voivat viitata joihinkin tapoihin lisätä pituutta 16-vuotiaana magnesiumpitoisista ruoista, kuten tomaateista, perunoista, kurpitsasta, retiisistä, punajuurista, kaalista, parsakaalista, kurkusta, selleristä ja artisokasta, greippimehusta, viinirypäleistä.
Magnesium on tärkeä hivenaine pituuden kasvulle
Fosfori
Tämä on tärkeä hivenaine luun muodostuksessa. Fosfori toimii synergistisesti kalsiumin ja magnesiumin kanssa.
Naisten tulisi säännöllisesti käyttää ruokia, kuten viljaa, papuja, kalaa, ... täydentämään fosforia.
D-vitamiini
D-vitamiini on vitamiini, joka auttaa elimistöä imemään tehokkaasti kalsiumia ja fosforia, osallistuu luun aineenvaihduntahormonien toiminnan säätelyyn, edistää luiden uusiutumista ja luuston kehittämistä, mikä on optimaalinen tapa nostaa pituutta 16-vuotiaana.
16-vuotiaan naisen D-vitamiinin tarve on 600 IU/vrk. Naiset voivat täydentää D-vitamiinia kahdella tavalla:
Harjoittele säännöllisesti ja kohtuudella
Jos haluat soveltaa tehokasta tapaa kasvattaa pituutta 16-vuotiaana, on syytä keskittyä nivelrustokerroksen kehittämiseen, koska tämän ansiosta rustokerros kasvaa jatkuvasti, se auttaa luita kasvamaan pidempään. Jos ravitsemus on lähtökohta pituuden lisäämiselle, liikunta on tapa vaikuttaa suoraan tähän rustoalueeseen, mikä auttaa kasvamaan pitemmäksi lisäämällä pituutta 16-vuotiaana.
Urheilua 16-vuotiaille tytöille:
Uima:
Tämä on urheilulaji, joka tehostaa verenkiertoa, helpottaa koko kehon liikettä, auttaa niveliä laajentumaan, helpottaa rustokudoksen kehittymistä ja pituuden kasvua. Uinti on urheilulaji, joka ei ainoastaan lisää pituutta nopeasti, vaan on myös erittäin hyvä terveydelle.
Tapa kasvattaa pituutta 16-vuotiaana on se, että tytöt voivat liittyä uimatunneille, jos he eivät osaa uida. Kun olet oppinut uinnin, voit harjoitella säännöllisesti aamulla tai iltapäivällä. Säännöllinen uintiohjelma 2-3 kertaa viikossa auttaa paljon pituuden kasvussa.
Lenkkeily:
Tämä on yksinkertainen urheilulaji, helppo tehdä. Juokseminen auttaa treenaamaan, vahvistaa kuntoa, parantaa fyysistä kuntoa. Varsinkin lenkkeilyn aikana elimistö tuottaa HGH-kasvuhormonia, joka auttaa kehittämään optimaalista pituutta.
Lenkkeily auttaa kehoa tuottamaan HGH-kasvuhormonia, joka auttaa kehittämään optimaalisen pituuden.
Naaraat, jotka ihmettelevät pituuden lisäämistä 16-vuotiaana, juoksevat vähintään 3-5 kertaa viikossa intensiteetin ja ajan mukaan terveydentilastasi riippuen.
Pyöräily:
Pyöräillessä on tärkeää polkea tasaisesti ja suoristaa jalat. Pyörän kaula ja runko tulee säätää niin, että selkä pysyy suorana pyöräillessä. Naisten tulisi pyöräillä 3-6 tuntia viikossa optimaalisen pituuden saavuttamiseksi.
Köyden ohittaminen
Hyppynaru on yksinkertainen harjoitus, helppo suorittaa ja myös tehokas tapa kasvattaa pituutta 16-vuotiaana kotona. Hyppynaru auttaa polttamaan energiaa, liikuttamaan koko kehoa, stimuloimaan luiden ja nivelten kehitystä, tukemaan pituuden nousua.
Harjoitellakseen hyppynarua naisten tulee ostaa oikeanpituinen hyppynaru, hypätä 20 minuuttia päivässä parantaakseen terveyttä ja lisätäkseen pituutta.
Sinun on tiedettävä, mitkä vitamiinit lisäävät vauvasi pituutta, jotta lapsesi voi kasvaa pitemmäksi. Samaan aikaan riittävien vitamiinien ja kivennäisaineiden lisääminen auttaa lapsia välttämään lyhyitä ja riisitautia.
Monet ihmiset tuntevat usein syyllisyyttä vaatimattomasta pituudestaan ja se aiheuttaa myös monia vaikeuksia elämässä ja työnhaussa. Voit nostaa pituuttasi täysin luonnollisesti kohtuullisella pituutta lisäävällä ruokavaliolla.
1m7 on korkeus, jonka useimmat ihmiset haluavat. Joten kuinka saavuttaa tämä korkeus, viitataan yksinkertaiseen tapaan 1m7 korkeuteen, jota kaikki eivät tiedä alla olevan artikkelin kautta!
Jokaisen henkilön pituuden kehityksessä on 4 tärkeää vaihetta syntymästä aikuisuuteen: sikiö, 0-3-vuotias, 3-13-vuotias ja murrosikä. Miesten ja naisten paras pituuskehityksen ikä ja näkyvin ulkonäkö on 0-3 vuoden iässä.
Pituuden lisääminen 13-vuotiaana on yksi vanhemmat eniten huolissaan olevista asioista. Koska tämä on varhaisen murrosiän kultainen vaihe ja vaikuttaa suurelta osin pituuden nousuun.
Hyppynaru on monien suosikkilaji. Kuinka kuitenkin hypätä narulla korkeuden lisäämiseksi? Ja mitä tulee huomioida, jotta tämä aihe maksimoisi tehokkuutensa? Näihin kysymyksiin vastataan alla olevassa artikkelissa.
Pituuden lisääminen ennen nukkumaanmenoa on tehokas tapa nostaa pituutta, koska se stimuloi kasvuhormonia erittymään enemmän ja pidentää luustoa.
Jalkojen halkaisu on vaikea liike, jota kaikki eivät voi tehdä. Säännöllinen jalkahalkaisu auttaa sinua tuntemaan positiivisen muutoksen sekä terveydessä että fyysisessä tilassa. Itse asiassa on todistettu, että jalan jakaminen on yksi niistä harjoituksista, jotka voivat auttaa sinua lisäämään pituuttasi, etenkin murrosiän aikana.
Kun olet 16-vuotias murrosiässä, huomaat yhtäkkiä eräänä kauniina päivänä olevasi lyhyempi kuin ikätoverisi ja tunnet olosi surulliseksi tämän takia.
Murrosiän jälkeen voit edelleen parantaa kehoasi ja pituuttasi käyttämällä alla 5 harjoitusta pituuden lisäämiseksi murrosiän jälkeen.
Vietnamilaiset ovat luonnostaan rajoittuneita pituudeltaan, joten lapsia kasvatettaessa pituuden lisääminen on aina monille ihmisille etusijalla. Tässä artikkelissa autamme sinua saamaan lisää tietoa urheilulajeista, jotka auttavat lisäämään vauvasi erinomaista pituutta.
Ravitsemustekijöillä on tärkeä rooli lasten kasvussa. Alla on yhteenveto hivenravinteista, jotka auttavat kehittämään lasten maksimipituutta, joihin äidit voivat viitata. Otetaan nyt selvää!
Tällä hetkellä monet äidit todella haluavat lastensa kasvavan pitemmäksi, mutta heidän hoidossa on virheitä. Joten äitien pitäisi tietää keinot pienentää lasten pituutta välttää.
15 vuoden ikä on tärkeä ikä murrosiässä, jossa on fyysisiä muutoksia, joissa pituuden muutos on selkein.
Vedonlyönti on harjoitusmuoto, jolla on monia terveyshyötyjä. Jos on olemassa tapa harjoitella tangoa naisten pituuden lisäämiseksi säännöllisesti ja oikein, se auttaa lisäämään pituutta tehokkaasti.
Monet ihmiset ihmettelevät, onko tapa pysyä myöhässä kääpiöistä? Jos on, miten se korjataan. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi selville seuraavan artikkelin!
Jotta pituus kasvaisi sujuvasti, meidän on ajoitettava harjoitus pituuden lisäämiseksi ja täysipainoisen ja kohtuullisen ruokavalion ylläpitämiseksi, ja samalla oltava normaali kuntosaliohjelma halutun vaikutuksen saavuttamiseksi.
Näytä yksinkertaisia tapoja lisätä pituutta, joita voit käyttää joka päivä kasvattaaksesi pituutta. Otetaan nyt selvää!
Lapsen pituus määräytyy monien tekijöiden mukaan. Erityisesti äitien tulee kalsiumlisän lisäksi heti muistaa seuraavat 3 kultaista aikaa lasten pituuden lisäämiseksi.
Murrosiän voittamiseksi voit silti saada lisää senttejä, jos tiedät alla olevat 7 tehokasta tapaa lisätä pituutta.
Proteiini on elimistölle tärkeä aine. Itse asiassa proteiinin lisääminen ruokavalioon on helpoin ja tehokkain tapa laihtua.
Päivittäinen työ, tien pölysaaste....saattaa silmät vähitellen kipeäksi, varsinkin niille, jotka joutuvat usein työskentelemään tietokoneen kanssa. Seuraavassa artikkelissa on yhteenveto parhaista silmiä parantavista ja silmiä parantavista ruoista, jotka voit helposti lisätä päivittäiseen ravintovalikkoon. Katsotaan mitä syödä saadaksesi terveemmät silmät!
Sam kasvispuuro vauvoille ripuliin on ravitseva puuro, joka auttaa estämään ruoansulatuskanavan vaurioitumista. Katso seuraava resepti.
Kuukautiset ovat aikaa, jolloin naisten on oltava varovaisia syömisessä ja ravintoaineiden imemisessä. Voitko syödä verivanukasta toukokuussa, kysyvät naiset, kun verivanukas on erityisen houkutteleva ruokalaji useimmille käyttäjille.
Kun energia loppuu, ihmiset joutuvat helposti uupumukseen ja uupumukseen. Tällä hetkellä kehoa on täydennettävä ravitsevilla elintarvikkeilla alkuperäisen tilan palauttamiseksi.
Lihasten kipeä tunne harjoituksen jälkeen on yleinen tila. Mutta tämä saa monet ihmiset huolestumaan siitä, etteivät he tiedä, mikä on syy ja miten se ratkaistaan.
Kuivattu punainen omenapuuro vauvoille yhdistettynä kasviperäisiin ainesosiin, kaura tuo herkullisen ja korkean ravintoarvon sisältävän ruuan. Pääainesosat ovat kalsium ja fosfori, joita käytetään täydentämään ja muodostamaan luuston kehitystä.
Ravitsemus on olennainen tekijä lapsen kokonaisvaltaisessa kehityksessä. Päivittäiset ateriat on tieteellisesti järjestetty ravintoaineilla, joissa on runsaasti ravinteita, jotka tukevat kehitysprosessia. Erityisesti juusto on erittäin suosittu lasten keskuudessa. Joten milloin on paras aika syödä nauravaa lehmänjuustoa?
Juuston tiedetään olevan lasten rakastama ruoka sen rasvaisen, pehmeän maun vuoksi. Joihin suolattu juusto on yksi niistä tyypeistä, joihin monet perheet luottavat. Tiedätkö siis vielä, kuinka suolattua juustoa säilytetään oikein vauvan vieroitusta varten?
Chung-kakku on välttämätön kakku perinteisessä kuun uudessa vuodessa Vietnamissa. Tämä on herkullista ja ravitsevaa ruokaa, mutta liiallinen banh chungin syöminen voi myös aiheuttaa huonoja vaikutuksia. Joten kuinka syödä banh chungia terveyden varmistamiseksi Tetissä?
