Kerroin sinulle kultaiset säännöt järkevän ruokavalion noudattamisesta

Ruoka on yksi kehon välttämättömistä päivittäisistä tarpeista. Ruokalista on täynnä ravintoaineita, jotka edistävät sekä mielen että kehon kehitystä. Samalla varmistetaan jokaisen henkilön aktiivisuus ja luova työkyky. Siksi on välttämätöntä noudattaa järkevää, tasapainoista ruokavaliota hyvän terveyden saavuttamiseksi ja sairauksien ehkäisemiseksi.

Kohtuuton ja epätieteellinen ruokavalio on yksi johtavista terveyshäiriöiden ja lisääntyvien sairauksien syistä. Varsinkin kun yhteiskunta kehittyy yhä enemmän, syömiseen käytetty aika lyhenee ja ruoka ja pikaruoka ovat suositumpia.

Onko todella tarpeen rakentaa tieteellisesti järkevä ruokavalio?

Itse asiassa  tieteellinen ja järkevä ruokavalio on ruokailutottumusten rakentamista oikeaan aikaan vuorokaudesta, ja ruokalista on rakennettu asianmukaisesti ja joka vastaa jokaisen yksilön ravitsemustarpeita. Riittävän laadun ja määrän lisäksi valittujen elintarvikkeiden on oltava puhtaita ja terveydelle turvallisia.

Oikea ruokavalio on todella välttämätöntä jokaiselle. Tieteellinen sovellus auttaa sinua ylläpitämään terveyttä, ylläpitämään mukavaa mieltä, ylläpitämään tasapainoista ruumiinrakennetta sekä rajoittamaan sairauksien riskiä.

Oikea ruokavalio on todella tarpeen terveyden parantamiseksi

Päinvastoin, jos noudatat epätieteellistä ruokavaliota, saatat kohdata negatiivisia ongelmia, kuten:

• Keskeyttää kehityksen, vaikuttaa negatiivisesti kasvuun (erityisesti vauva- ja murrosiässä).
• Huonot vaikutukset ruoansulatuskanavan terveyteen, aiheuttavat helposti ummetusta tai vatsakipua.
• Väärin syöminen, liian paljon tai liian vähän syöminen aiheuttaa helposti liikalihavuutta tai aliravitsemusta.
• Lisääntynyt kroonisten sairauksien riski, kuten: mahalaukun sairaudet - suolistosairaudet, aivojen anemia,  diabetes ... mikä heikentää terveyttä ja elinajanodotetta. 

"Kultaiset säännöt" auttavat rakentamaan järkevän ruokavalion

Kohtuullisen, riittävän ja tasapainoisen ruokavalion saavuttamiseksi sinun tulee huomioida seuraavat säännöt:

Syö kunkin kehon ravintotarpeiden mukaan

Jokaisen ihmisen ravintotarpeet ovat erilaiset, joten koko perheen samanlainen ruokavalio ei ole mahdollista. Siksi sen pitäisi perustua jokaisen henkilön ikään, sukupuoleen, terveyteen, taustasairauteen, fyysiseen aktiivisuuteen... järkevän ruokavalion rakentamiseen.

Kunkin kehon ravintotarpeiden mukaan syöminen on kohtuullisen ruokavalion sääntö

Syö erilaisia ​​ruokia

Ruokalista joka päivä ja varmista riittävä 4 ryhmää: Jauhot, rasva, proteiini, vitamiinit ja kivennäissuolat. Mikään yksittäinen ruoka ei voi tarjota kaikkia kehon tarvitsemia ravintoaineita. Siksi on parasta yhdistää erilaisten ruokien syöminen ja säännöllisesti vaihtaa ruokia, jotta saadaan riittävästi ravintoaineita kehon monimutkaisiin ravitsemuksellisiin tarpeisiin.

Kasviöljyjen ja eläinrasvojen yhdistelmä

Ruokavalio yhdistää kasvirasvoja (öljy, seesami, maapähkinät) eläinrasvojen (rasva, voi) kanssa tukemaan ja tasapainottamaan aterian rakennetta. Lisäksi kasvirasva sisältää runsaasti proteiinia, B-vitamiineja, sisältää monia tyydyttymättömiä rasvahappoja linoli-, öljy- ja vähän kolesterolia. 

Eläin- ja kasviproteiinin (proteiinin) lähteiden yhdistelmä

Kasvi- ja eläinproteiinit (liha, munat, kala, pähkinät jne.) ovat biologisesti arvokkaita, koska ne sisältävät monia välttämättömiä aminohappoja, joita ei voida korvata tasapainoisessa suhteessa. Proteiinipitoisissa kasviruoissa, kuten palkokasveissa, on usein vähän tai ei ollenkaan kolesterolia. Siksi on tarpeen koordinoida ja muuttaa näitä proteiineja valikossa monien terveyshyötyjen saamiseksi.

Kohtuullisen ruokavalion tulisi rajoittaa sokeria ja suolaa

Rajoita sokeria ja suolaa

Runsas suolan ja sokerin kulutus on syynä ei-tarttuvien tautien lisääntymiseen. Korkean verenpaineen, diabeteksen ja monien muiden vaarallisten kroonisten sairauksien ehkäisemiseksi on välttämätöntä ylläpitää kohtuullista suolaa ja sokeria päivittäin.

Syö paljon vihreitä vihanneksia ja tuoreita hedelmiä

Kohtuullinen ruokavalio vaatii paljon vihanneksia ja hedelmiä täydentämään kehon tarvitsemia vitamiineja ja kivennäisaineita. Nämä ruoat stimuloivat ruoansulatusrauhasten eritystä, aiheuttavat ruokahalua, taistelevat ummetusta vastaan ​​ja poistavat nopeasti ylimääräisen kolesterolin ja myrkyt ruoansulatuskanavasta.

Varmista turvallisuus ja hygienia

Ruoan tulee olla tuoretta ja puhdasta, ilman haitallisia kemikaaleja tai kiellettyjä säilöntäaineita. Vältä ehdottomasti raakaruokia, jotka voivat helposti aiheuttaa  ruokamyrkytyksiä  ja kuljettaa maha-suolikanavan taudinaiheuttajia, kuten koleraa, punatautia, lavantautia, helminttejä, hepatiittia...

Juo tarpeeksi puhdasta vettä joka päivä

Vesi on yksi elämän peruskomponenteista, välttämätön terveydelle ja mukana monissa kehon tärkeissä toiminnoissa. Siksi vettä tulee lisätä riittävästi 1,5 - 2,5 litraa päivässä, josta 1 - 1,5 litraa juomaveden kautta, loput ruoasta saatua vettä. 

Lisäksi on välttämätöntä välttää alkoholin, oluen, hiilihapotetun veden, sokeripitoisten juomien ja tupakan juomista kohtuullisen painon ylläpitämiseksi ja sairauksien rajoittamiseksi.

Aterioiden ravintoarvoon on kiinnitettävä huomiota kohtuullisen ruokavalion varmistamiseksi

Oikea ruokavalio jokaiselle päivän aterialle

Yllä olevien sääntöjen lisäksi sinun on kiinnitettävä huomiota myös kohtuullisen ruokavalion rakentamiseen jokaiselle päivän aterialle. Erityisesti:

• Aamiainen: Päivän tärkeimpänä ateriana pidettynä aamiaisella on oltava kohtuullinen ruokavalio, joka takaa kaikki 4 ravintoaineryhmää, erityisesti proteiinia. Tieteellinen aamiainen  auttaa aivoja toimimaan voimakkaasti, uudistamaan kykyä ajatella, työskennellä ja opiskella tehokkaasti. Se auttaa myös pitämään kehon notkeana ja terveenä.
• Lounas: Ateria, joka antaa energiaa keholle. Joten anna kehollesi riittävästi proteiinia, hiilihydraatteja, terveellisiä rasvoja ja kuituja energian saamiseksi, jotta kehosi toimisi tehokkaasti iltapäivällä.
• Illallinen: Sinun tulisi syödä vähemmän lihaa, kalaa ja viljaa illalla, mutta sinun on lisättävä vihannesten ja hedelmien määrää. Samalla vähennä prosessoitujen elintarvikkeiden saantia, vähennä sokerin, suolan ja eläinrasvojen määrää. Lisäksi illallista ei pidä syödä liian myöhään ja liikaa, joten syö hitaasti, jotta ruoansulatusjärjestelmä toimisi paremmin.

Yllä olevat tiedot voivat toivottavasti auttaa sinua ymmärtämään ja tietämään, kuinka rakentaa järkevä ruokavalio. Terveellinen, täysi aterialista auttaa kehoa saamaan enemmän energiaa ja kehittymään paremmin. Älä myöskään unohda lisätä ikäsi ja kuntosi mukaista säännöllistä liikuntaa ja urheilutoimintaa terveytesi parantamiseksi!