Voivatko ylipainoiset tai lihavat tulla nopeasti raskaaksi?
Ylipainoiset äidit aiheuttavat usein monia komplikaatioita sikiölle. Lue lisää turvallisen raskauden salaisuudesta ylipainoisille ihmisille.
Jaksottaisen paaston yleisiä muotoja
Painonpudotus ja kunnossapito on monien naisten huolenaihe, jopa monet ihmiset laihduttavat usein nopeasti. Itse asiassa paasto ei ole haitallista, tiedämme oikean paastotavan.
Tiedemiehet sanovat, että oikea paasto auttaa meitä laihtumaan helpommin ja nopeammin – paastoamatta jättäminen on niin haitallista kuin monet luulevat. Tieteellinen paasto jaksoittaisen paaston muodossa on, että syömme silti tarpeeksi jonkin aikaa, sitten paastoamme ja jatkamme tämän syklin toistamista. Tämä artikkeli esittelee sinulle suosittuja ja tieteellisiä jaksottaisen paaston muotoja, jotka auttavat sinua pysymään terveenä ylläpitääksesi opintojasi ja työskentelyäsi ja auttaa sinua laihduttamaan haluamallasi tavalla.
Ruokavalio 16:8
Tämän tilan mukaan syöt 8 tunnin sisällä ja paastoat 16 tuntia. Näiden kahdeksan tunnin aikana sinun täytyy tietysti hallita kaloreitasi ja ravinnonsaantia – eli sinun on syötävä terveellisesti etkä ylitä kaloritarpeitasi. Usein ihmiset syövät aamiaisen myöhään – tai jättävät aamiaisen väliin eivätkä syö illallista.
Tila 5:2
5-2-ruokavalion mukaan syöt normaalisti 5 päivää ja paastoat 2 päivää
Tämän ruokavalion mukaan syöt normaalisti – 3 ateriaa päivässä, syöt terveellisesti ja saat tarpeeksi kaloreita – sitten “paastoat” loput 2 päivää. Paasto tarkoittaa kuitenkin sitä, että syöt vähemmän kuin tavallisesti – jolloin naiset saavat syödä vain 500 kaloria paastopäivinä, miehet vain 600 kaloria.
International Journal of Obesity -lehdessä vuonna 2017 tehdyn tutkimuksen mukaan tämä IF-menetelmä johti enemmän laihtumiseen ja rasvan menettämiseen kuin 16:8-ohjelma. Voit harkita tämän hoito-ohjelman soveltamista, jos haluat laihtua nopeasti .
Jaksottainen paasto joka toinen päivä
Tätä hoitoa varten syöt normaalisti tiettynä päivänä, kuten tänään, ja paastoat seuraavana päivänä. Normaalissa ateriapäivässä hallitset kaloreita ja ruokaa. Paastopäivinä sinun tulisi säilyttää noin 500 kaloria tai vähemmän.
Eat-Stop-Eat -tila (karkeasti käännettynä: Syö – Lopeta – Syö)
Tämä ajoittaisen paaston menetelmä tarkoittaa, että paastoat kokonaan 24 tuntia kerran tai kahdesti viikossa. Voit esimerkiksi syödä illallista klo 18 ja sitten paastota seuraavana päivänä klo 18 asti, ja toistat tämän paaston muodon 1-2 kertaa viikossa – mutta joka toinen päivä jatkuvan sijasta. Toista tämä sykli.
Tämä ajoittaisen paaston menetelmä tarkoittaa, että paastoat kokonaan 24 tuntia kerran tai kahdesti viikossa
Tila 14:10
Tämä menetelmä on samanlainen kuin 16:8-menetelmä, mutta sen sijaan syöt 10 tuntia ja paastoat 14 tuntia.
Koska paastoaika on lyhyt ja ihmisillä on taipumus syödä niitä ruokia, joista he pitävät näiden 10 tunnin aikana ilman, että kaloreita hallitaan, sinun on vaikea laihduttaa tällä menetelmällä. Se voi kuitenkin olla aloitustapa lähestyä IF:ää ja tottua ruokavalion hallintaan sen sijaan, että syöt aina, kun olet huonolla tuulella.
Tällä menetelmällä syöt 10 tuntia ja paastoat 14 tuntia
Warrior Diet (karkeasti käännettynä: Warrior Diet)
Tämä ruokavalio eroaa muista - syöt illalla päivän sijaan. Päivän aikana syöt vain pienen määrän hedelmiä ja vihanneksia, sitten normaalisti illalla 4 tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa.
Tämä ruokavalio saattaa kuulostaa oudolta, mutta voit itse asiassa laihtua, jos noudatat sitä tiukasti. Warrior-tilan kirjoittaja - kuntovalmentaja Ori Hofmekler - sanoo, että se toimii joillekin ihmisille, kun voi sallia oman mieleisen ruoan, kuten paistetun kanan. Et kuitenkaan voi laihtua, jos nautit rasvaisista ruoista .
Yllä olevat ovat yleisiä jaksottaisen paaston muotoja , joihin voit viitata. Ei kuitenkaan ole yhtä menetelmää, joka toimisi kaikille – jokainen ihminen kokee jokaisen menetelmän eri tavalla. On tärkeää, että kuuntelemme kehoamme tietääksemme, mikä menetelmä sopii kehollemme, vaikka et tarvitsisi IF-hoitoa, voit silti laihtua.
8 lasten oireita ei voida jättää huomiotta
Pienet lapset sairastuvat usein. Lapsilla on oireita, joita ei pidä jättää huomiotta, koska nämä oireet osoittavat, että sinun on vietävä lapsi lääkäriin.
9 tapaa laihtua raskauden aikana turvallisesti raskaana oleville naisille
Ennen raskautta, jos olet ylipainoinen, lihava tai lihoat liikaa, sinun on tiedettävä kuinka laihtua raskauden aikana, jotta vauvasi syntyisi terveenä. Katsotaanpa 9 tehokasta ja turvallista tapaa laihtua aFamilyToday Healthista.
7 vinkkiä, joiden avulla voit laihtua imetyksen aikana
Kunto on aina monen naisen unelma synnytyksen jälkeen. Halu laihduttaa imetyksen aikana ei kuitenkaan ole helppo tehtävä.
Miksi lihoit raskauden aikana?
aFamilyToday Health -asiantuntijat antavat tietoa siitä, kuinka paljon raskauden painonnousua tarvitset saavuttaaksesi ja terveellisiä painonnousumenetelmiä terveen raskauden saavuttamiseksi.
Selviytyminen pienten lasten märehtimishäiriöstä
aFamilyToday Health - Kun lapsesi kärsii märehtimishäiriöstä, sinun on selvitettävä syy ja hoito, muuten lapsellasi voi olla vakavia komplikaatioita.
5 sokerikorvaushoitoa ruokavaliossa oleville lapsille, äidin tulisi tietää
aFamilyToday Health - Nämä ovat "keinotekoisia" makeutusaineita ja "luonnollinen" Yleistä, että sinun tulee harkita lapsesi käyttöä ruokavaliolla, jos et halua antaa lapsellesi liikaa sokeria
Mitä liikuntaa lihaville lapsille?
aFamilyToday Health – Oletko huolissasi lapsesi liikalihavuudesta ja laiska treenaamaan? Älä huoli, sillä tässä on joitain vinkkejä, jotka kannustavat lihavia lapsia työskentelemään kovemmin
6 vaaraa, jos raskaana olevat naiset lihoavat liikaa
aFamilyToday Health - Raskauden aikana raskaana olevien naisten hallitsematon painonnousu aiheuttaa monia vaaroja. Raskaana olevien naisten tulee kiinnittää huomiota seuraaviin huomautuksiin!
Miksi murrosikä on helppoa?
aFamilyToday Health - Vauvan liikalihavuuden syiden ymmärtäminen auttaa sinua hallitsemaan painoasi ja hälventämään lapsesi ruumiinrakennetta koskevia huolia
Onko merenelävien syöminen rasvaa? Millaiset merenelävät eivät aiheuta painonnousua?
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Lihoaako se sinua?
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
Täydennä ihon ravintoaineita Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuomalla
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Ole varovainen juomien kanssa diabeetikoille
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voitko syödä vihanneksia? Erinomainen vihannesten käyttö raskaana oleville naisille
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaidon terveyshyödyt
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Kuinka monta kaloria ruskeassa riisin keksissä on? Ruskean riisin kekseiden syömisen edut
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Kuinka paljon kaloreita teessä? Kuinka keittää haudutettua teetä Tet-loman valmistamiseksi
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
8 parasta luonnollista ruokaa alentamaan verensokeria
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.