Jaksottaisen paaston yleisiä muotoja

Painonpudotus ja kunnossapito on monien naisten huolenaihe, jopa monet ihmiset laihduttavat usein nopeasti. Itse asiassa paasto ei ole haitallista, tiedämme oikean paastotavan.

Tiedemiehet sanovat, että oikea paasto auttaa meitä laihtumaan helpommin ja nopeammin – paastoamatta jättäminen on niin haitallista kuin monet luulevat. Tieteellinen paasto jaksoittaisen paaston muodossa on, että syömme silti tarpeeksi jonkin aikaa, sitten paastoamme ja jatkamme tämän syklin toistamista. Tämä artikkeli esittelee sinulle suosittuja ja tieteellisiä jaksottaisen paaston muotoja, jotka auttavat sinua pysymään terveenä ylläpitääksesi opintojasi ja työskentelyäsi ja auttaa sinua laihduttamaan haluamallasi tavalla.

Ruokavalio 16:8

Tämän tilan mukaan syöt 8 tunnin sisällä ja paastoat 16 tuntia. Näiden kahdeksan tunnin aikana sinun täytyy tietysti hallita kaloreitasi ja ravinnonsaantia – eli sinun on syötävä terveellisesti etkä ylitä kaloritarpeitasi. Usein ihmiset syövät aamiaisen myöhään – tai jättävät aamiaisen väliin eivätkä syö illallista.

Tila 5:2

5-2-ruokavalion mukaan syöt normaalisti 5 päivää ja paastoat 2 päivää

Tämän ruokavalion mukaan syöt normaalisti – 3 ateriaa päivässä, syöt terveellisesti ja saat tarpeeksi kaloreita – sitten “paastoat” loput 2 päivää. Paasto tarkoittaa kuitenkin sitä, että syöt vähemmän kuin tavallisesti – jolloin naiset saavat syödä vain 500 kaloria paastopäivinä, miehet vain 600 kaloria.

International Journal of Obesity -lehdessä vuonna 2017 tehdyn tutkimuksen mukaan tämä IF-menetelmä johti enemmän laihtumiseen ja rasvan menettämiseen kuin 16:8-ohjelma. Voit harkita tämän hoito-ohjelman soveltamista, jos haluat laihtua nopeasti .

Jaksottainen paasto joka toinen päivä

Tätä hoitoa varten syöt normaalisti tiettynä päivänä, kuten tänään, ja paastoat seuraavana päivänä. Normaalissa ateriapäivässä hallitset kaloreita ja ruokaa. Paastopäivinä sinun tulisi säilyttää noin 500 kaloria tai vähemmän.

Eat-Stop-Eat -tila (karkeasti käännettynä: Syö – Lopeta – Syö)

Tämä ajoittaisen paaston menetelmä tarkoittaa, että paastoat kokonaan 24 tuntia kerran tai kahdesti viikossa. Voit esimerkiksi syödä illallista klo 18 ja sitten paastota seuraavana päivänä klo 18 asti, ja toistat tämän paaston muodon 1-2 kertaa viikossa – mutta joka toinen päivä jatkuvan sijasta. Toista tämä sykli.

Tämä ajoittaisen paaston menetelmä tarkoittaa, että paastoat kokonaan 24 tuntia kerran tai kahdesti viikossa

Tila 14:10

Tämä menetelmä on samanlainen kuin 16:8-menetelmä, mutta sen sijaan syöt 10 tuntia ja paastoat 14 tuntia.

Koska paastoaika on lyhyt ja ihmisillä on taipumus syödä niitä ruokia, joista he pitävät näiden 10 tunnin aikana ilman, että kaloreita hallitaan, sinun on vaikea laihduttaa tällä menetelmällä. Se voi kuitenkin olla aloitustapa lähestyä IF:ää ja tottua ruokavalion hallintaan sen sijaan, että syöt aina, kun olet huonolla tuulella.

Tällä menetelmällä syöt 10 tuntia ja paastoat 14 tuntia

Warrior Diet (karkeasti käännettynä: Warrior Diet)

Tämä ruokavalio eroaa muista - syöt illalla päivän sijaan. Päivän aikana syöt vain pienen määrän hedelmiä ja vihanneksia, sitten normaalisti illalla 4 tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa.

Tämä ruokavalio saattaa kuulostaa oudolta, mutta voit itse asiassa laihtua, jos noudatat sitä tiukasti. Warrior-tilan kirjoittaja - kuntovalmentaja Ori Hofmekler - sanoo, että se toimii joillekin ihmisille, kun voi sallia oman mieleisen ruoan, kuten paistetun kanan. Et kuitenkaan voi laihtua, jos nautit rasvaisista ruoista .

Yllä olevat ovat yleisiä jaksottaisen paaston muotoja , joihin voit viitata. Ei kuitenkaan ole yhtä menetelmää, joka toimisi kaikille – jokainen ihminen kokee jokaisen menetelmän eri tavalla. On tärkeää, että kuuntelemme kehoamme tietääksemme, mikä menetelmä sopii kehollemme, vaikka et tarvitsisi IF-hoitoa, voit silti laihtua.