Huippusuperruoat tehokkailla virustorjuntaominaisuuksilla, joita sinun ei pidä sivuuttaa

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että tällä kaudella sinun tulisi valita immuunijärjestelmällesi hyviä ruokia suojaamaan kehoasi virustartunnalta tämän monimutkaisen epidemian aikana.

Parhaat superruoat tehokkailla virustorjuntaominaisuuksilla, joita sinun ei pidä sivuuttaa alla ja lisätä päivittäiseen ruokavalioosi.

Valkosipulia, sipulia ja ruohosipulia

Valkosipuli ei ole vain välttämätön mauste jokaisen perheen keittiössä, se on myös luonnollinen antibiootti. Se on tehokas ase monia sairauksia vastaan, mukaan lukien vilustuminen ja hengitystieinfektiot; hoitaa korkeaa verenpainetta, veren rasvaa, alentaa verensokeria, ehkäistä syöpää...

Valkosipuli sisältää myös paljon jodia, runsaasti glukogeenia, eteerisiä öljyjä ja antibiootteja, allisiinia ja fytonxitia, joilla on bakteereja tappava, antiseptinen ja tulehdusta ehkäisevä vaikutus.

Valkosipulilla on erittäin hyvä käyttötarkoitus, se tukee bakteereja tappavaa, antiseptistä, tulehdusta ehkäisevää.

Lisäksi valkosipuli sisältää myös suuren määrän A-, B-, C-, D-, PP-vitamiineja, hiilihydraatteja, polysakkarideja, inuliinia ja muita elimistölle välttämättömiä kivennäisaineita kuten kalsiumia, fosforia, magnesiumia ja hivenaineita. Paras tapa täydentää on syödä tuoretta valkosipulia, joka päivä syö 3-5 tuoretta tai kuivattua valkosipulinkynttä tai jalostettuna valkosipulietikaksi, valkosipuliviiniksi.

Valkosipulin lisäksi sipulin ja ruohosipulin on osoitettu lisäävän kehon luonnollisten immuunisolujen toimintaa. Näin ollen vilustumisen ja flunssan oireiden vakavuus vähenee. Samoin sipulilla on ominaisuuksia, jotka lisäävät valkosolujen määrää, jotka ovat välttämättömiä taudinaiheuttajia vastaan.

C-vitamiini

C-vitamiinin on todistettu vahvistavan elimistön immuunijärjestelmää, koska se voi lisätä valkoisten verisolujen tuotantoa veressä.

Kehomme ei kuitenkaan pysty valmistamaan tai syntetisoimaan C-vitamiinia itse, vaan sitä on täydennettävä, saatava ravinnon kautta, synteettisesti. Hedelmät, kuten guava, sitrushedelmät, greippi, sitruuna... ovat erittäin runsaita C-vitamiinin lähteitä. Lisäksi voit lisätä muita mehuja, jotka auttavat vahvistamaan vastustuskykyäsi kauden aikana. pandemia.

Vihreät kasvikset

Vihreät vihannekset sisältävät monia vitamiineja, kuten C- ja E-vitamiineja sekä tehokkaita antioksidantteja, kuten kukkakaali, pinaatti ja ristikukkaiset vihannekset. Nämä vihannekset auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää, kun sinulla on flunssa tai muita tulehdussairauksia.

Kurpitsa sisältää monia hyödyllisiä ravintoaineita, kuten A-vitamiinia, mineraalisuoloja, rautaa ja suuren määrän orgaanisia happoja. Vaikka vihreät vihannekset tai muut ruoat eivät ole heti tehokkaita, niillä on silti tehokkaita antiviraalisia ominaisuuksia, jotka auttavat ehkäisemään ja ehkäisemään sairauksia.

Vihreät vihannekset sisältävät monia vitamiineja, kuten C-, E-vitamiinia ja tehokkaita antioksidantteja

Sieni

On olemassa paljon tieteellistä näyttöä siitä, että sienillä on luonnollisia antiviraalisia ominaisuuksia, jotka auttavat kehoasi taistelemaan flunssaa vastaan. Sienet edistävät sytokiinien tuotantoa ja auttavat siten torjumaan influenssavirusta.

Lisäksi sienet sisältävät polysakkarideja, eräänlaista yhdistettä, joka tukee immuunijärjestelmää. Optimoi siksi immuunijärjestelmääsi sisällyttämällä ruokavalioosi hyviä sieniä, kuten shiitake-, tanssi- ja reishi-sieniä.

Puhdasta jogurttia

Jogurtin syöminen ei vain auta sinua pääsemään kuntoon, vaan myös auttaa kehoasi vahvistamaan puolustuskykyään viruksia vastaan.

Fermentoitujen elintarvikkeiden, kuten jogurtin, on osoitettu edistävän antibakteeristen aineiden toimintaa kehossa. Sinun tulisi valita makeuttamaton jogurtti tai korvata se muilla luonnollisesti fermentoiduilla elintarvikkeilla, kuten kimchillä, hapankaalilla...

Marjat suojaavat keuhkoja

Tämä on rikas resveratrolin lähde, joka voi auttaa torjumaan viruksia. Marjat sisältävät myös runsaasti antioksidantteja, jotka American Cancer Societyn mukaan voivat suojata keuhkoja. Siksi rypäleiden, mustikoiden, mansikoiden ja vadelmien lisääminen on hyväksi keuhkoille.

Marjat, kuten viinirypäleet, mustikat, mansikat... ovat erittäin hyviä keholle lisäämään vastustuskykyä

Äyriäisiä

 Äyriäiset ovat yksi niistä ruoista, jotka tulevat heti mieleen, kun haluamme täydentää sinkkiä. Vaikka sinkkiä ei tunneta yhtä hyvin kuin vitamiineja ja muita kivennäisaineita, se auttaa erittäin tehokkaasti immuunisoluja tekemään työnsä hyvin. Joitakin äyriäistyyppejä voidaan mainita: rapuja, äyriäisiä, vihreän teen simpukoita

Vihreä tee sisältää monia flavonoideja, joiden uskotaan estävän entsyymien tuotantoa, jotka auttavat viruksia leviämään kehossa. Lisäksi se sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat kehoa torjumaan virusinfektioiden oireita.

Kananmuna

Tämä on erittäin ravitseva ruoka, jossa on yli 20 tärkeää vitamiinia ja kivennäisainetta sekä paljon proteiinia ja rasvaa. Erityisesti munat sisältävät runsaasti seleeniä, voimakasta antioksidanttia, jolla on tärkeä rooli kehon solujen suojaamisessa. Yhdestä munasta voi saada neljänneksen päivittäisestä seleenintarpeesta.

Mantelit

Vilustumisen ehkäisyssä ja ehkäisyssä E-vitamiinilisä on myös välttämätöntä. E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini.

Se tarvitsee jonkin verran rasvaa, jotta keho imeytyisi E-vitamiiniin. Mantelit ovat siis täydellinen E-vitamiinin lähde terveellisen rasvapitoisuutensa ansiosta. Puoli kupillista 46 kokonaista mantelia tarjoaa 100 % suositellusta päivittäisestä E-vitamiinin määrästä.