Odottamattomia terveyshyötyjä manteleiden käytöstä painonpudotukseen
Tehokkaan ja turvallisen painonpudotuksen tukemisen lisäksi mantelien säännöllinen käyttö riittävinä määrinä tuo myös monia hyviä etuja keholle.
Älä jätä tyttönä huomiotta näitä hyviä hiilihydraatteja painonpudotuksessa!
Hiilihydraatilla on usein huono maine ylipainon syynä, hyvät hiilihydraatit painonpudotukseen on myytti. Joten mikä on totuus? Hiilihydraatteja pidetään usein vihollislukuina
Hiilihydraatilla on usein huono maine ylipainon syynä, hyvät hiilihydraatit painonpudotukseen on myytti. Joten mikä on totuus?
On monia hyviä tärkkelyksiä, jotka sinun pitäisi tietää saadaksesi hoikemman vartalon.
Hiilihydraatteja pidetään usein painonpudotuksen vihollisena numero yksi, koska ne sisältävät suuren määrän sokeria ja tärkkelystä. Silti monet unohtavat, että hiilihydraattien pääkomponentti on kuitu ja se on hyvä painonpudotuksessa. Tässä on luettelo hyvistä painonpudotukseen tarkoitetuista hiilihydraattiruoista, jotka sinun tulee lisätä ruokalistallesi saadaksesi haluamasi hoikkavartalon.
1. Ohra
Ruotsalaiset tutkimukset osoittavat, että ohra voi torjua nälänhätää saamalla verensokerin kohoamaan hitaammin. Ohraviljat ovat erittäin suosittuja, mutta täysjyväohra tai kuorimaton ohra sisältää enemmän terveellisiä ravintoaineita, 1/2 kupillista ohraa sisältää 20-25 % päivittäisestä tarvitsemastasi kuidusta. Tämä on todella hyvä hiilihydraatti painonpudotukseen.
2. Vihreät pavut
Vihreät pavut ovat ruoka, joka tarjoaa hyviä hiilihydraatteja painonpudotukseen, uskotko sen? Puolesta kupillista herneitä saa 12 % päivittäisestä hiilihydraattien saannistasi. Tämä antioksidanttiominaisuuksistaan tunnettu kivennäisaine voi myös auttaa vähentämään näläntunnetta lisäämällä leptiinitasoja, hormonia, joka varoittaa aivoista, kun vatsa on täynnä.
3. Täysjyväpasta
Pitäisi syödä kokonaista pastaa, jotta ei murehdi painonnousua.
Brittiläisessä tutkimuksessa havaittiin, että täysjyväviljojen syöminen - noin kolme annosta päivässä - liittyi alhaisempaan painoindeksiin ja pienempään rasvapitoisuuteen. Tutkimusten mukaan pastaa voi syödä tarpeeksi 200-300 kaloria päivässä ylläpitääkseen kehon energiaa.
4. Täysjyväleipä
Musta leipä - täysjyväleipä on "myytti" hyvistä hiilihydraateista painonpudotuksessa. Sinun ei ehdottomasti tarvitse poistaa leipää ruokavaliostasi, voit silti laihtua helposti, jos noudatat seuraavaa tapaa. Kun valitset leipää, valitse leipä, jossa on 100 % ohraa. Tällaisella leipäviipaleella lataat kehoon vain 80-90 kaloria – täydellinen luku rasvanpudotusdieetille.
5. Mustat pavut
Journal of American Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että papuja syöneet ihmiset menettivät vatsan rasvaa 23 prosenttia vähemmän ja lihavia 22 prosenttia vähemmän. Lisäksi jokaisessa paputyypissä on erilainen määrä kuitua, jotka kaikki ovat hyviä valintoja päivittäiseen ruokavalioosi, koska ne sisältävät proteiinia ja rautaa – kahta lihasten ja veren tarvitsemaa ravintoainetta. Sieltä kehosi täydentyy tarvittavilla ravintoaineilla ja on silti varma hyvistä hiilihydraateista painonpudotukseen.
6. Kaurapuuro
Kaurapuuroa uskotaan käytettävän päivittäin ruokavaliossa sen tuomien etujen vuoksi.
Puolet kaurapuuron kuidusta on liukoista kuitua, hidastaa ruoansulatusta, mikä vähentää näläntunnetta ja himoa, auttaa kehoa tuntemaan olonsa kylläiseksi pidempään ja tukee helppoa painonpudotusta. Lisäksi Obesity-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin , että liukoisen kuidun lisääminen ruokavalioon voi auttaa vähentämään sisäelinten rasvaa, elintärkeitä elimiä ympäröivää rasvatyyppiä, ja se on yhdistetty ruoansulatushäiriöihin, sydän- ja verisuonisairauksiin ja diabetekseen.
7. Bataatit
Bataatit ovat hyviä hiilihydraatteja laihduttamiseen. Bataatti sisältää vain 10 % lähes 2000 kalorista, jotka keho tarvitsee joka päivä. Bataattien tärkkelyspitoisuus on vain 4 grammaa - 1/3 perunasta ja puolet kupillista riisiä.
Tehokas painonpudotus bataatilla on runsaan kuitupitoisuuden ja vesipitoisuuden ansiosta 2 kertaa korkeampi kuin muissa elintarvikkeissa, mikä johtaa vatsan täyteyden tunteeseen ja rajoittaa annoskokoa normaaliin verrattuna.
Saadakseen kuntoon nopeasti naisten tulisi yhdistää yllä mainittujen ruokien syöminen ja tehokkaiden laihdutusharjoitusten ahkera seuraaminen . Parhain terveisin!
Phuong Linh
Lähde: Shape
Miten alkoholi vaikuttaa laihdutusruokavalioosi?
Olut tai muutama lasillinen viiniä hauskalla illalla ystävien kanssa voi hajottaa koko viikon työstämäsi laihdutusdieetin tulokset.
Paljastaa kuinka laihtua kotona yläkoululaisille yksinkertaisesti mutta tehokkaasti
Fyysisen voiman ja painon kasvaessa iän myötä istuminen on saanut useimmat sekä mies- että naisopiskelijat kärsimään painonnoususta ja lihavuudesta. Tässä on joitain yksinkertaisia ja tehokkaita tapoja laihtua kotona yläkoulun opiskelijoille säilyttääkseen kiinteisen ja terveen vartalon.
Paljastaa 14 ruokaa, jotka auttavat sinua laihduttamaan niin nopeasti kuin ihmeitä
Ruokaa, joka auttaa laihtumaan nopeasti, mutta joka tarjoaa riittävästi ravintoaineita terveydelle, on se, mitä laihduttajat, erityisesti naiset, etsivät aina. Suurin osa
Yllätä 8 ruokaparilla, jotka auttavat sinua laihduttamaan nopeasti
Liikunnan lisäksi ruokavalio on tärkeä painonpudotuksessa. Monet ruokayhdistelmät eivät ole vain herkullisia, vaan myös muodostavat hyviä laihdutusruokapareja. Kuten
Älä jätä tyttönä huomiotta näitä hyviä hiilihydraatteja painonpudotuksessa!
Hiilihydraatilla on usein huono maine ylipainon syynä, hyvät hiilihydraatit painonpudotukseen on myytti. Joten mikä on totuus? Hiilihydraatteja pidetään usein vihollislukuina
Nopea ja turvallinen laihtuminen tuoreesta ruoasta
Tuoreiden ruokien priorisointi painonpudotusmenua laadittaessa ei ainoastaan auta sinua palauttamaan tasapainoa nopeasti, vaan myös auttaa ihoasi kauniimmaksi ja ehkäisee monia sairauksia.
Mitä syödä laihtuaksesi nopeasti
Syöminen ja juominen vaikuttavat suoraan painoongelmiin. Joten jos haluat laihtua, sinulla on oltava kohtuullinen ruokavalio. Joten kysymys tässä on, mitä syödä vähentääksesi?
Voitko käyttää linnunpesävettä laihdutusdieetissä?
Linnunpesäveden juominen voi lisätä painoa tai ei ja miten sitä käytetään oikein.
Kuinka monta kaloria 1 kupissa riisiä ja riisin ravitsemukselliset edut
Kuinka monta kaloria 1 kupissa riisiä? Riisi ei luultavasti ole outo ruoka vietnamilaisille. Paitsi että riisi on myös tärkein ravinnonlähde monissa Aasian ja Latinalaisen Amerikan maissa. Mutta kaikki eivät tiedä, kuinka paljon kaloreita riisissä on, samoin kuin riisin tuomat ravitsemukselliset hyödyt.
Vastaa kysymykseen: Kuinka monta kaloria durianissa? Onko durianin syöminen rasvaa?
Durian on trooppinen hedelmä ja tunnetaan hedelmien kuninkaana. Runsaan ravintokoostumuksensa ansiosta durian tuo paljon suuria etuja terveydelle. Kuinka paljon kaloreita durianissa on? Onko durianin syöminen rasvaa? Siirrytään aFamilyToday-blogiin löytääksemme vastauksen alla olevasta artikkelista!
Vähäkaloriset välipalat – Tehokas ratkaisu laihduttajille
Roskaruoka on aina monien suosikkiruoka, varsinkin viihteessä, rentoutumisessa tai ystävien kanssa luottaen. Vähäkalorisista välipaloista on tulossa suosittu trendi terveellisen ruokavalion ylläpitämisessä ja tehokkaassa painonpudotuksessa.
Vastaus: Laihtuuko päivällispaasto?
Paastoillallinen on monien ihmisten valinta etsiessään menetelmiä painonpudotuksen tukemiseksi. Laihtuuko päivällispaasto kuitenkin todella painoa ja mitkä ovat paaston haitallisia vaikutuksia?
Yllätä 6 ruokavalion salaisuutta, jotka auttavat laihduttamaan tehokkaasti
Vaikka yrität syödä vähemmän, painosi ei silti liiku? On aika ottaa tosissaan syömisesi ja oppia tärkeitä ruokavalion salaisuuksia.
Asiantuntijan vinkit: Kuinka syödä viljajauhoja painon lisäämiseksi
Viljajauhot voivat auttaa sinua säätelemään painoasi haluamallasi tavalla. Muuta vain tapaasi syödä, voit käyttää viljajauhoja painon pudotukseen tai lihomiseen. Joten kuinka syödä viljajauhoja lihoamaan kuten?
Syitä olla ohittamatta chia-siemeniä määritettäessä Low Carb -valikkoa
Chia-siemeniä pidetään kultaisena ruokana, joka tukee tehokasta painonpudotusta. Katsotaanpa niitä etuja, jotka tekevät chia-siemenistä aina etusijalla Low Carb -menua laadittaessa!
Asioita, joita ei pidä unohtaa, kun laaditaan laihdutusvalikkoa vatsakipuista kärsiville
Mitä tulee pitää mielessä, kun laaditaan laihdutusmenua vatsakipuista kärsiville, jotta laihdutusprosessi on suotuisa eikä terveydelle haitallinen?
11 ruokaa, jotka parantavat näköä ja silmien terveyttä, jotka sinun on tiedettävä
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Liota chia-siemeniä kuumassa vai kylmässä vedessä? Kuinka liottaa chia-siemenet oikein?
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Mitä kreikkalainen jogurtti tekee? Herkullisia ruokia kreikkalaisen jogurtin kera
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Kuinka suuria itujen terveyshyödyt ovat?
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Tallenna nyt kuinka valmistat herkullisen herkullisen kreikkalaisen jogurtin onnistuneesti ensimmäistä kertaa
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Ohjeet kuohukerman säilytykseen, jotta se säilyy pitkään
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Kasvisravinto: Kaalipuuroa vauvojen syötäväksi
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
Mikä on F-vitamiini? Käyttötarkoitukset ja hyödyt terveydelle
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Kuinka sulattaa makkarat tehokkaasti kotona
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.