7 parasta ruokaa vanhusten terveyden suojelemiseksi

Mitä vanhemmaksi tulet, sitä enemmän terveysongelmia kohtaat, sitä suurempi on sairauden riski, koska vastustuskyky vähenee. Säännöllisen liikunnan ja urheilun lisäksi vanhukset tarvitsevat järkevän ja tieteellisen ruokavalion.

Täältä löydät yhdessä aFamilyToday Blogin kanssa parhaat ruoat vanhuksille. 

1. Salanganpesä

Linnunpesä on yksi vanhusten ravitsevasta ruoasta. Linnunpesissä on monia ravintoaineita ja kivennäisaineita, kuten magnesiumia ja fosforia, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää, tarjoamaan elimistölle välttämättömiä ravintoaineita, nopeuttamaan kehon solujen uusiutumista ja toipumaan nopeasti. 

Linnunpesä sisältää myös seleeniä, joka hidastaa ikääntymisprosessia ja vähentää peroksidaatiolipidipitoisuutta. Iäkkäiden, jotka tarvitsevat lintupesän käyttöä, mutta joilla on diabetes, ei tarvitse huolestua, sillä lintujen pesimätutkimuksen mukaan leusiinia on 4,56 % ja isoleusiinia 2,04 %, jotka tukevat verensokerin säätelyä ja auttavat alentamaan verensokeritasoja. . 

Linnunpesä auttaa säätelemään verensokeria

Lingzhi, punainen ginseng, cordyceps

Mitä tulee ravitsemuksellisiin ruokiin, joita on täydennettävä vanhuksille, se on välttämätön Ganoderma lucidumille, punaiselle ginsengille ja cordycepsille.

Nämä ovat elintarvikkeita, joilla on korkea ravintoarvo, ja ne ovat erittäin hyviä ihmisille, joilla on heikko terveys.

• Punainen ginseng auttaa ehkäisemään syöpää, lisäämään fyysistä voimaa ja täydentämään ravintoaineita vanhuksille. Samalla tämä ruoka auttaa myös säätelemään verenpainetta ja puhdistamaan tehokkaasti maksan myrkkyjä. 
• Lingzhi on ruoka, joka auttaa liuottamaan limaa ja on hyvä heikkokuntoisten ihmisten heikkovatsalle.
• Cordyceps tukee syövän hoitoa, alentaa veren kolesterolia ja säätelee tehokkaasti verensokeria. 

Gotu kola, pinaatti, amarantti

Nämä ovat 3 vihannesta, jotka sisältävät monia vitamiineja, kuten A-, B-, C-vitamiineja ja yli 10 aminohappoa, jotka ovat hyödyllisiä terveydelle. Nämä vihannekset sisältävät paljon proteiinia, joka voi korvata eläinproteiinia, mikä auttaa rajoittamaan osteoporoosia ja munuaiskiviä aiheuttavia kalsiumaineenvaihdunnan häiriöitä. 

Nämä ovat kasviksia, jotka on helppo valmistaa, voidaan keittää keittoon, keittää yksinkertaisesti tai myös paistaa,... Lisäksi tutut vihannekset tässä ateriassa auttavat myös poistamaan lämpöä, puhdistamaan ja viilentämään. Maksa on erittäin hyvä , erityisesti vanhuksille. Lisäksi kasvisten ravintoaineet auttavat ehkäisemään myös sydän- ja verisuonisairauksia. 

Saksanpähkinät

Tämä hedelmä sisältää erittäin paljon tyydyttymättömiä rasvahappoja, monia terveydelle hyviä kivennäisaineita ja vitamiineja. Saksanpähkinöiden päivittäinen syöminen auttaa vahvistamaan kehon vastustuskykyä, ehkäisemään sairauksia ja parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä, mikä auttaa sinua saamaan terveemmän sydämen. Saksanpähkinöiden ravintosisältö on erittäin hyvä vanhusten terveydelle.

Saksanpähkinät auttavat parantamaan vanhusten sydän- ja verisuoniterveyttä

Porkkana

Porkkana on hedelmä, joka tarjoaa ravitsevia ravintoaineita vanhuksille, mutta myös kaikille. Ruokien prosessointi porkkanoilla on myös erittäin helppoa, kuten raakana syöminen, salaattien valmistus, porkkanapuuron keittäminen, ... 

Porkkanat sisältävät paljon beetakaroteenia, joka muuttuu A-vitamiiniksi, joka auttaa ravitsemaan silmiä ja ehkäisemään vanhusten silmäsairauksia, kuten kaihia ja näön hämärtymistä. Lisäksi porkkana auttaa vanhuksilla vakaampaa verenpainetta, ehkäisee sydän- ja verisuonitauteja suuren karotenoidimäärän vuoksi. 

Punainen kurpitsa

Mitä tulee kurpitsaan, monet ihmiset tietävät tämän hedelmän edut. Tämä hedelmä sisältää tärkkelystä ja runsaasti vitamiineja, on runsaasti ravintoaineita ja kivennäisaineita, kuten rautaa ja fosforia, sisältävä ruoka, joten sitä pidetään ihanteellisena ruokana vanhuksille.

Kurpitsan A-vitamiini auttaa lisäämään joustavuutta ja on välttämätön kudoksille suojaamaan taudinaiheuttajia vastaan, C-vitamiini auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, torjumaan infektioita. On myös monia muita ravintoaineita, jotka auttavat estämään korkeaa verenpainetta ja estämään osteoporoosia.

Estä korkea verenpaine kurpitsan sisältämien ravintoaineiden ansiosta

Tuore maito

Tuore maito on ravinteikas ruoka, joka ei ole vain hyväksi vanhuksille, vaan myös kaiken ikäisille. Maito vahvistaa luita, ehkäisee osteoporoosia ja vahvistaa kehoa.

Vanhuksilla heillä on usein anoreksia, suun kuivuminen, heikkojen hampaiden vuoksi he eivät pysty pureskelemaan,... Siksi tuore maito on tällä hetkellä sopivin ravintoaine täydentämään kalsiumia ja välttämättömiä vitamiineja. vanhuksia.

Lisäksi se tarjoaa myös kalsiumia, joka auttaa parantamaan nopeasti törmäysten aiheuttamia vaurioita ja auttaa nukkumaan paremmin. Samaan aikaan heidän ikääntyessään heidän ruoansulatusjärjestelmänsä heikkenee, mikä johtaa janoon, joka tällä hetkellä, jos ei juo tarpeeksi vettä, aiheuttaa ummetusta ja epätasapainoa. Siksi tulisi lisätä päivittäiseen menuun lämmin kupillinen maitoa.

Yllä on 7 parasta hyvää ruokaa vanhuksille, joita sinun tulisi täydentää vanhemmillesi ja isovanhemmillesi. Ravintolisien lisäksi kannattaa myös auttaa yhdistämään vahvistava liikunta vanhuksille sopiviin harjoituksiin, lisäämään joustavuutta ja terveyttä. aFamilyToday-blogi toivoo, että yllä juuri jakamamme tiedot auttavat sinua rakentamaan ravitsevan ruokalistan läheisillesi.