Anti-inflammatorinen aine on mikä tahansa aine, joka voi vähentää tulehdusta. Se on tärkeää, koska krooninen tulehdus, joka kestää kuukausia tai vuosia, on yhdistetty sairauksiin, jotka vaihtelevat sydänsairauksista syöpään.
Löydät luonnollisia anti-inflammatorisia lähteitä elintarvikkeista ja ravintolisistä, jotka sisältävät antioksidanttiyhdisteitä, joita kutsutaan flavonoideiksi ja polyfenoleiksi. Vaikka lääkkeet ovat joissakin tapauksissa tärkeitä, elintarvikkeissa esiintyvät luonnolliset tulehdusta ehkäisevät aineet imeytyvät helpommin, ja niillä on muita kokonaisen ruoan ravitsemuksellisia etuja. Näin lisäät tulehdusta ehkäiseviä aineita ruokavalioosi.
Yrttejä ja mausteita
Ruoanlaitossa käytetyt yrtit ovat loistavia tulehdusta ehkäiseviä aineita
Monet mausteet voivat estää tiettyjä tulehduksellisia aineita kehossa. Nämä tehokkaat tulehdusta estävät mausteet voivat parantaa ruokavaliotasi ja terveyttäsi:
Meren antimet
Kala- ja äyriäisruoat ovat "ykkössijalla" runsaasti proteiinia sisältävien anti-inflammatoristen ruokien osalta. Itse asiassa kaloilla ja äyriäisillä on niin monia anti-inflammatorisia ominaisuuksia, että tutkimus etsii tapoja hyödyntää niiden anti-inflammatorisia ominaisuuksia lääkinnälliseen käyttöön.
Parhaat tulehdusta ehkäisevät kalat ovat ne, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja:
Elintarvike- ja lääkevirasto suosittelee syömään kahdesta kolmeen annosta kalaa viikossa. Höyrytä, paista ja vältä paistamista tai kermakastikkeiden lisäämistä, sillä ruokaöljyjen ja maitotuotteiden tyydyttyneet rasvat voivat lisätä tulehduksen todennäköisyyttä.
Merenelävät, jotka ovat sekä herkullisia että anti-inflammatorisia
Hedelmiä ja kasviksia
Kaikki hedelmät ja vihannekset ovat hyviä tulehduksen torjuntaan. Itse asiassa vuoden 2018 tieteellinen katsaus havaitsi, että hedelmien ja vihannesten syöminen liittyi vähemmän tulehduksen merkkiaineisiin.
Jotkut parhaista anti-inflammatorisista hedelmistä ja vihanneksista ovat:
Tee aamiaiseksi smoothie tai pakkaa välipalaksi parsakaalia tai kirsikkatomaatteja. Shapiro sanoo, että raa'at hedelmät ja vihannekset ovat parhaita, mutta ne ovat hyödyllisiä riippumatta siitä, miten niitä syöt.
Pähkinät ja siemenet
Korvaa roskaruoka pähkinöillä, jotta elimistö saa enemmän ravintoaineita
Monissa pähkinöissä ja siemenissä on omega-3-rasvahappoja ja E-vitamiinia, jotka molemmat taistelevat tulehduksia vastaan.
Vuonna 2016 julkaistu laaja kohorttitutkimus osoitti, että pähkinöiden lisäsyöminen liittyi vähemmän tulehduksen merkkiaineisiin. Näiden pähkinöiden lisääminen ruokavalioon voi auttaa vähentämään tulehdusta:
Tulehdukselliset ruoat
Kaikki prosessoidut ruoat eivät aiheuta tulehdusta, mutta yleensä prosessoidut ruoat aiheuttavat tulehduksia todennäköisemmin kuin kokonaiset elintarvikkeet, kuten hedelmät ja vihannekset, pähkinät ja proteiinit.
Jos noudatat anti-inflammatorista ruokavaliota, rajoita elintarvikkeita, jotka voivat lisätä tulehdusta, mukaan lukien:
Tässä on neljä luonnollista aineiden lähdettä, jotka auttavat torjumaan DNA:ta vahingoittavaa tulehdusta . Siksi syömällä enemmän luonnollisia anti-inflammatorisia aineita sisältäviä ruokia ja välttämällä tulehduksia aiheuttavia ruokia voit pitää sinut terveenä auttamalla vähentämään kroonista tulehdusta tai jopa ehkäisemään sitä. Välimeren ruokavalion noudattaminen voi vähentää tulehdusta, mutta voit käyttää elintarvikkeita tulehduksen vähentämiseen ilman, että sinun tarvitsee noudattaa mitään erityistä ruokavaliota.
Ravitsemus on olennainen tekijä lapsen kokonaisvaltaisessa kehityksessä. Päivittäiset ateriat on tieteellisesti järjestetty ravintoaineilla, joissa on runsaasti ravinteita, jotka tukevat kehitysprosessia. Erityisesti juusto on erittäin suosittu lasten keskuudessa. Joten milloin on paras aika syödä nauravaa lehmänjuustoa?
Cantaloupe - Intiasta peräisin oleva hedelmä, jolla on viileä, herkullinen maku, jota monet rakastavat erityisesti kuumina kesäpäivinä. Mutta laihduttajille, onko kantalupin syöminen rasvaa, on usein huolestuttava kysymys.
Jackfruit on suosikkihedelmä ominaisen maun, houkuttelevan tuoksun ja makean maun ansiosta. Hedelmän hedelmälihan lisäksi jakkipuun siemenet ovat myös erittäin herkullisia, ja niillä on luonnollinen rasvainen maku. Mutta voitko syödä jakkipuun siemeniä?
Quinoa tunnetaan superfoodina, jolla on monia terveyshyötyjä. Laihduttajat käyttävät kvinoaa aktiivisesti pysyäkseen kunnossa. Joten monet ihmiset ihmettelevät, onko kvinoan syöminen painonpudotukseen todella tehokasta vai ei.
Auringonkukansiemenet ovat yksi suosituimmista välipaloista. Tällä hetkellä markkinoilla on monia erilaisia auringonkukansiemeniä, jotka on marinoitu useilla eri makuilla. Onko siis hyvä syödä auringonkukansiemeniä?
Kuntosalilla treenatessa harjoituksen intensiteetin ja liikkeiden lisäksi ravinnolla on tärkeä rooli harjoittelun tulosten määrittämisessä. Kuntosaajien on usein kiinnitettävä erityistä huomiota kalorien määrään sekä kunkin ruuan ravintoainekoostumukseen. Leivän kanssa - tuttu ruokalaji, entä, voitko syödä leipää kuntosalilla?
Pippuri (yleisesti tunnettu pippurina) on tuttu ja korvaamaton mauste jokaisen vietnamilaisen perheen keittiössä. Pippuria ei käytetä vain ruoanlaitossa, vaan sitä käytetään myös perinteisenä lääketieteenä. Onko pippurin syöminen kuitenkin kuumaa?
Fucoidan on ravinteikas aktiivinen ainesosa, jota käytetään parantamaan potilaiden terveyttä ja auttamaan syöpäpotilaiden hoidossa. Katso lisää
Juusto on meille nykyään hyvin tuttu ruoka. Kuitenkin harvat ihmiset kiinnittävät huomiota siihen, onko juusto ruokavalioon ja auttaako laihtumaan vai ei. Pyydämme sinua lukemaan tämän artikkelin saadaksesi lisätietoja.
Riisiviini valmistetaan käymällä tahmeaa riisiä ja hiivaa. Joillakin alueilla on tapana syödä riisiä ja viiniä uudenvuoden kunniaksi. Mutta viimeiset 3 kuukautta raskaana olevat naiset voivat syödä riisiä ja viiniä on kysymys monille raskaana oleville naisille, etenkin niille, jotka rakastavat tätä ruokaa.
Kaki on hedelmä, jolla on makea ja herkullinen maku, joten monet ihmiset rakastavat sitä. Vaikka kakilla on monia terveyshyötyjä, mutta kaki on makea, voivatko diabeetikot syödä rapeita kakija?
Cashewpähkinät ovat ravitseva pähkinä, joka sisältyy moniin ruokavalioihin. Tämän pähkinän ympärillä on terveysongelmia, joihin monet teistä haluavat saada vastauksen aFamilyToday Blogista. Yksi huolestuneimmista kysymyksistä on: Onko cashewpähkinöiden syömisellä yskää?
Synnytyksen jälkeen naisen keho tarvitsee paljon aikaa toipuakseen, etenkin ensimmäisten 3 kuukauden aikana. Ihmiset uskovat, että riisiviinin syöminen synnytyksen jälkeen parantaa terveyttä ja vähentää kipua. Joten varsinainen kysymys on, onko oikein syödä alkoholia synnytyksen jälkeen?
Tutkimukset ovat osoittaneet, että pähkinöitä ja siemeniä sisältävä ruokavalio vähentää metabolisten sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä ja auttaa myös painonhallinnassa. Lisäksi pähkinät ovat myös kätevä välipala ja niitä lisätään monien suosikki smoothie-resepteihin.
Quark on hedelmä, jolla on ainutlaatuinen maku ja muoto. Harvat ihmiset tietävät, että tällä hedelmällä on monia terveyshyötyjä. Voivatko hedelmät kuitenkin syödä siemeniä? Mitä tulee huomioida kumquatteja syödessä?
Naurava lehmäjuusto on monen perheen tuttu ruokalaji. Korkean ravintosisällön ansiosta monet vanhemmat ovat ruokkineet lapsensa pienestä pitäen. Onko arvioitu runsaasti kalsiumia sisältäväksi ruoaksi, jos lapset syövät nauravaa lehmänjuustoa? Etsikää vastaus aFamilyToday-blogin kanssa!
Kaali on tunnetusti tuttu ruoka, joka tuo runsaasti ravintoarvoa kehoon, mutta joidenkin erityisaiheiden kohdalla kaali yhdistettäessä taburuokiin se vaikuttaa vakavasti kehon terveyteen. Joten mitä syödä kaalin kanssa? Kuka ei saisi syödä kaalia?
Syiden lisäksi, kuten: Maantiede, elinympäristö on elintapojen saastuttama... ruokavaliosi on myös yksi aknen syistä. Liian monien sokeria ja rasvaa sisältävien ruokien syöminen voi edistää aknen ilmestymistä iholle. Koska tuttu maitotuote on suosittu, niin monet ihmiset ihmettelevät, aiheuttaako juuston syöminen aknea. Selvitetään tämä ongelma aFamilyToday-blogin avulla ja vastataan usein kysyttyihin kysymyksiin tästä ruoasta!
Laihduttaakseen tehokkaasti säännöllisen liikunnan lisäksi monet noudattavat nykyään myös pähkinää sisältävää ruokavaliota painonpudotukseen saadakseen nopeasti tasapainoisen kehon. Oikea pähkinöiden lisääminen tarjoaa runsaasti ravintoa keholle ja laihtua erittäin tehokkaasti.
Pikakaalikimchin valmistaminen on melko yksinkertaista. Vain muutamasta helposti löydettävästä aineksesta saat erittäin herkullisen kaalikimchi-ruoan, jonka voi syödä kuuman riisin, katkarapunuudeleiden...
Proteiini on elimistölle tärkeä aine. Itse asiassa proteiinin lisääminen ruokavalioon on helpoin ja tehokkain tapa laihtua.
Päivittäinen työ, tien pölysaaste....saattaa silmät vähitellen kipeäksi, varsinkin niille, jotka joutuvat usein työskentelemään tietokoneen kanssa. Seuraavassa artikkelissa on yhteenveto parhaista silmiä parantavista ja silmiä parantavista ruoista, jotka voit helposti lisätä päivittäiseen ravintovalikkoon. Katsotaan mitä syödä saadaksesi terveemmät silmät!
Sam kasvispuuro vauvoille ripuliin on ravitseva puuro, joka auttaa estämään ruoansulatuskanavan vaurioitumista. Katso seuraava resepti.
Kuukautiset ovat aikaa, jolloin naisten on oltava varovaisia syömisessä ja ravintoaineiden imemisessä. Voitko syödä verivanukasta toukokuussa, kysyvät naiset, kun verivanukas on erityisen houkutteleva ruokalaji useimmille käyttäjille.
Kun energia loppuu, ihmiset joutuvat helposti uupumukseen ja uupumukseen. Tällä hetkellä kehoa on täydennettävä ravitsevilla elintarvikkeilla alkuperäisen tilan palauttamiseksi.
Lihasten kipeä tunne harjoituksen jälkeen on yleinen tila. Mutta tämä saa monet ihmiset huolestumaan siitä, etteivät he tiedä, mikä on syy ja miten se ratkaistaan.
Kuivattu punainen omenapuuro vauvoille yhdistettynä kasviperäisiin ainesosiin, kaura tuo herkullisen ja korkean ravintoarvon sisältävän ruuan. Pääainesosat ovat kalsium ja fosfori, joita käytetään täydentämään ja muodostamaan luuston kehitystä.
Ravitsemus on olennainen tekijä lapsen kokonaisvaltaisessa kehityksessä. Päivittäiset ateriat on tieteellisesti järjestetty ravintoaineilla, joissa on runsaasti ravinteita, jotka tukevat kehitysprosessia. Erityisesti juusto on erittäin suosittu lasten keskuudessa. Joten milloin on paras aika syödä nauravaa lehmänjuustoa?
Juuston tiedetään olevan lasten rakastama ruoka sen rasvaisen, pehmeän maun vuoksi. Joihin suolattu juusto on yksi niistä tyypeistä, joihin monet perheet luottavat. Tiedätkö siis vielä, kuinka suolattua juustoa säilytetään oikein vauvan vieroitusta varten?
Chung-kakku on välttämätön kakku perinteisessä kuun uudessa vuodessa Vietnamissa. Tämä on herkullista ja ravitsevaa ruokaa, mutta liiallinen banh chungin syöminen voi myös aiheuttaa huonoja vaikutuksia. Joten kuinka syödä banh chungia terveyden varmistamiseksi Tetissä?
