Papaijan tärkeimmät terveyshyödyt eivät kaikki tiedä
Papaijan uudet terveysvaikutukset 2024: Tutkimusnäyttöä ruoansulatuksesta, ihonparannuksesta ja syövän ehkäisystä. Löydä tärkeimmät vinkit ja käyttöohjeet.
4 luonnollista aineiden lähdettä, jotka auttavat torjumaan DNA:ta vahingoittavaa tulehdusta
Anti-inflammatorinen aine on mikä tahansa aine, joka voi vähentää tulehdusta. Se on tärkeää, koska krooninen tulehdus, joka kestää kuukausia tai vuosia, on yhdistetty sairauksiin, jotka vaihtelevat sydänsairauksista syöpään.
Löydät luonnollisia anti-inflammatorisia lähteitä elintarvikkeista ja ravintolisistä, jotka sisältävät antioksidanttiyhdisteitä, joita kutsutaan flavonoideiksi ja polyfenoleiksi. Vaikka lääkkeet ovat joissakin tapauksissa tärkeitä, elintarvikkeissa esiintyvät luonnolliset tulehdusta ehkäisevät aineet imeytyvät helpommin, ja niillä on muita kokonaisen ruoan ravitsemuksellisia etuja. Näin lisäät tulehdusta ehkäiseviä aineita ruokavalioosi.
Yrttejä ja mausteita
Ruoanlaitossa käytetyt yrtit ovat loistavia tulehdusta ehkäiseviä aineita
Monet mausteet voivat estää tiettyjä tulehduksellisia aineita kehossa. Nämä tehokkaat tulehdusta estävät mausteet voivat parantaa ruokavaliotasi ja terveyttäsi:
- Valkosipuli: Valkosipuli sisältää diallyylidisulfidia, tulehdusta ehkäisevää yhdistettä, joka taistelee tulehduksellisia kemikaaleja vastaan.
- Kurkuma: Tämä mauste sisältää polyfenoliyhdistettä kurkumiinia, tulehdusta ehkäisevää ainetta, joka vähentää niveltulehdusta ja jopa lihaskipua harjoituksen jälkeen.
- Kaneli: Kaneli sisältää kanelimaldehydiä ja kanelihappoa, jotka on yhdistetty tulehduksen vähentämiseen.
- Mustapippuri: Mustapippurilla on omat anti-inflammatoriset ominaisuudet ja se myös tehostaa anti-inflammatorisia vaikutuksia antioksidanttisella kurkumiinilla.
- Kardemumma: Kardemumma voi estää tulehdusreittejä.
Meren antimet
Kala- ja äyriäisruoat ovat "ykkössijalla" runsaasti proteiinia sisältävien anti-inflammatoristen ruokien osalta. Itse asiassa kaloilla ja äyriäisillä on niin monia anti-inflammatorisia ominaisuuksia, että tutkimus etsii tapoja hyödyntää niiden anti-inflammatorisia ominaisuuksia lääkinnälliseen käyttöön.
Parhaat tulehdusta ehkäisevät kalat ovat ne, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja:
- Lohi.
- Pilchard.
- Makrilli.
- Osterit.
- Lumikala.
- Silli.
- Anjovis.
- Valkoinen kala.
- Tonnikala.
Elintarvike- ja lääkevirasto suosittelee syömään kahdesta kolmeen annosta kalaa viikossa. Höyrytä, paista ja vältä paistamista tai kermakastikkeiden lisäämistä, sillä ruokaöljyjen ja maitotuotteiden tyydyttyneet rasvat voivat lisätä tulehduksen todennäköisyyttä.
Merenelävät, jotka ovat sekä herkullisia että anti-inflammatorisia
Hedelmiä ja kasviksia
Kaikki hedelmät ja vihannekset ovat hyviä tulehduksen torjuntaan. Itse asiassa vuoden 2018 tieteellinen katsaus havaitsi, että hedelmien ja vihannesten syöminen liittyi vähemmän tulehduksen merkkiaineisiin.
Jotkut parhaista anti-inflammatorisista hedelmistä ja vihanneksista ovat:
- Tomaatit: Tomaatit sisältävät antioksidanttiyhdistettä lykopeenia, ja niiden keittäminen voi lisätä saamasi lykopeenin määrää.
- Vihreät lehtivihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti: Vihreät lehtivihannekset sisältävät runsaasti K-vitamiinia, joka voi vähentää tulehdussairauksia, mukaan lukien silmäsairauksia.
- Marjat: Marjat sisältävät antosyaaneja, flavonoleja ja fenolihappoja, jotka kaikki voivat vähentää tulehdusta ja syöpäriskiä.
- Parsakaali: Parsakaali, kaali ja kukkakaali sisältävät kaikki tulehdusta ehkäiseviä yhdisteitä, fenoleja ja sulforafaania.
Tee aamiaiseksi smoothie tai pakkaa välipalaksi parsakaalia tai kirsikkatomaatteja. Shapiro sanoo, että raa'at hedelmät ja vihannekset ovat parhaita, mutta ne ovat hyödyllisiä riippumatta siitä, miten niitä syöt.
Pähkinät ja siemenet
Korvaa roskaruoka pähkinöillä, jotta elimistö saa enemmän ravintoaineita
Monissa pähkinöissä ja siemenissä on omega-3-rasvahappoja ja E-vitamiinia, jotka molemmat taistelevat tulehduksia vastaan.
Vuonna 2016 julkaistu laaja kohorttitutkimus osoitti, että pähkinöiden lisäsyöminen liittyi vähemmän tulehduksen merkkiaineisiin. Näiden pähkinöiden lisääminen ruokavalioon voi auttaa vähentämään tulehdusta:
- Brasilialaiset pähkinät.
- Mantelit.
- Saksanpähkinät.
- Phi.
- Pekaanipähkinä.
- Pistaasipähkinät.
- Maapähkinä.
Tulehdukselliset ruoat
Kaikki prosessoidut ruoat eivät aiheuta tulehdusta, mutta yleensä prosessoidut ruoat aiheuttavat tulehduksia todennäköisemmin kuin kokonaiset elintarvikkeet, kuten hedelmät ja vihannekset, pähkinät ja proteiinit.
Jos noudatat anti-inflammatorista ruokavaliota, rajoita elintarvikkeita, jotka voivat lisätä tulehdusta, mukaan lukien:
- Yksinkertaiset jalostetut hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä, pasta ja piirakat.
- Paistettuja ruokia, kuten munkkeja tai ranskalaisia perunoita.
- Punainen liha, erityisesti jalostetut lihat, kuten hot dogit ja pekoni.
- Liha, urheilujuomat, makeutetut teet ja muut sokeripitoiset juomat.
- Jalostetut elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, natriumia ja sokeria, ovat yleensä eniten tulehdusta edistäviä ruokia. Krooninen tulehdus liittyy vakaviin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonisairauksiin ja niveltulehdukseen.
Tässä on neljä luonnollista aineiden lähdettä, jotka auttavat torjumaan DNA:ta vahingoittavaa tulehdusta . Siksi syömällä enemmän luonnollisia anti-inflammatorisia aineita sisältäviä ruokia ja välttämällä tulehduksia aiheuttavia ruokia voit pitää sinut terveenä auttamalla vähentämään kroonista tulehdusta tai jopa ehkäisemään sitä. Välimeren ruokavalion noudattaminen voi vähentää tulehdusta, mutta voit käyttää elintarvikkeita tulehduksen vähentämiseen ilman, että sinun tarvitsee noudattaa mitään erityistä ruokavaliota.
Pitäisikö sinun syödä granaattiomenan siemeniä? Joitakin huomioitavia asioita syödessäsi granaattiomenia
Granaattiomena on erittäin terveellinen hedelmä. Tämä hedelmä tunnetaan hyvin tehokkaana antioksidanttina. Joten kun syö granaattiomenaa, pitäisi syödä siemeniä? Kuinka syödä granaattiomenaa hyvän terveyden vuoksi?
Voivatko diabeetikot syödä cashewpähkinöitä?
Diabetes voi syödä cashewpähkinöitä ei ole ongelma, josta monet ihmiset välittävät. Koska cashewpähkinät ovat helppoja syödä, niillä on runsas ja herkullinen maku, niin monet ihmiset rakastavat niitä. Opitaan tästä lisää tässä artikkelissa!
Onko hyvä syödä paljon leipää? Korosta paljon leivän syömisen haitallisia vaikutuksia
Leipä on luokiteltu käteväksi ja tutuksi ruoaksi vietnamilaisten päivittäisissä aterioissa. Mutta onko hyvä syödä paljon leipää? Kuinka haitallista tämä pikaruoan väärinkäyttö voi olla terveydelle?
Milloin on paras aika syödä nauravaa lehmänjuustoa?
Ravitsemus on olennainen tekijä lapsen kokonaisvaltaisessa kehityksessä. Päivittäiset ateriat on tieteellisesti järjestetty ravintoaineilla, joissa on runsaasti ravinteita, jotka tukevat kehitysprosessia. Erityisesti juusto on erittäin suosittu lasten keskuudessa. Joten milloin on paras aika syödä nauravaa lehmänjuustoa?
Onko cantaloupen syöminen rasvaa? Vinkkejä laihtumiseen kantalupin kanssa
Cantaloupe - Intiasta peräisin oleva hedelmä, jolla on viileä, herkullinen maku, jota monet rakastavat erityisesti kuumina kesäpäivinä. Mutta laihduttajille, onko kantalupin syöminen rasvaa, on usein huolestuttava kysymys.
Voitko syödä jakkipuun siemeniä? Kuka ei saisi syödä?
Jackfruit on suosikkihedelmä ominaisen maun, houkuttelevan tuoksun ja makean maun ansiosta. Hedelmän hedelmälihan lisäksi jakkipuun siemenet ovat myös erittäin herkullisia, ja niillä on luonnollinen rasvainen maku. Mutta voitko syödä jakkipuun siemeniä?
Yksityiskohtaiset tiedot kvinoan syömisestä laihtumiseen
Quinoa tunnetaan superfoodina, jolla on monia terveyshyötyjä. Laihduttajat käyttävät kvinoaa aktiivisesti pysyäkseen kunnossa. Joten monet ihmiset ihmettelevät, onko kvinoan syöminen painonpudotukseen todella tehokasta vai ei.
Vastaus: Onko hyvä syödä auringonkukansiemeniä?
Auringonkukansiemenet ovat yksi suosituimmista välipaloista. Tällä hetkellä markkinoilla on monia erilaisia auringonkukansiemeniä, jotka on marinoitu useilla eri makuilla. Onko siis hyvä syödä auringonkukansiemeniä?
Voitko syödä leipää kuntosalilla? Leipätyypit kuntosalille
Kuntosalilla treenatessa harjoituksen intensiteetin ja liikkeiden lisäksi ravinnolla on tärkeä rooli harjoittelun tulosten määrittämisessä. Kuntosaajien on usein kiinnitettävä erityistä huomiota kalorien määrään sekä kunkin ruuan ravintoainekoostumukseen. Leivän kanssa - tuttu ruokalaji, entä, voitko syödä leipää kuntosalilla?
Onko kuuma syödä pippuria? Huomaa pippuria syödessäsi
Pippuri (yleisesti tunnettu pippurina) on tuttu ja korvaamaton mauste jokaisen vietnamilaisen perheen keittiössä. Pippuria ei käytetä vain ruoanlaitossa, vaan sitä käytetään myös perinteisenä lääketieteenä. Onko pippurin syöminen kuitenkin kuumaa?
Mikä on Fucoidan? Miten fukoidaani vaikuttaa terveyteemme?
Fucoidan on ravinteikas aktiivinen ainesosa, jota käytetään parantamaan potilaiden terveyttä ja auttamaan syöpäpotilaiden hoidossa. Katso lisää
Esittelyssä dieettijuustot, joita sinun tulee käyttää
Juusto on meille nykyään hyvin tuttu ruoka. Kuitenkin harvat ihmiset kiinnittävät huomiota siihen, onko juusto ruokavalioon ja auttaako laihtumaan vai ei. Pyydämme sinua lukemaan tämän artikkelin saadaksesi lisätietoja.
Voitko syödä alkoholia viimeisen 3 kuukauden aikana ja mihin sinun tulee kiinnittää huomiota?
Riisiviini valmistetaan käymällä tahmeaa riisiä ja hiivaa. Joillakin alueilla on tapana syödä riisiä ja viiniä uudenvuoden kunniaksi. Mutta viimeiset 3 kuukautta raskaana olevat naiset voivat syödä riisiä ja viiniä on kysymys monille raskaana oleville naisille, etenkin niille, jotka rakastavat tätä ruokaa.
Voivatko diabetesta sairastavat syödä rapeita kakija?
Kaki on hedelmä, jolla on makea ja herkullinen maku, joten monet ihmiset rakastavat sitä. Vaikka kakilla on monia terveyshyötyjä, mutta kaki on makea, voivatko diabeetikot syödä rapeita kakija?
Vastaa kysymykseen: Onko sinulla yskää, jos syöt cashewpähkinöitä?
Cashewpähkinät ovat ravitseva pähkinä, joka sisältyy moniin ruokavalioihin. Tämän pähkinän ympärillä on terveysongelmia, joihin monet teistä haluavat saada vastauksen aFamilyToday Blogista. Yksi huolestuneimmista kysymyksistä on: Onko cashewpähkinöiden syömisellä yskää?
[Vastaus] Voinko syödä alkoholia synnytyksen jälkeen?
Synnytyksen jälkeen naisen keho tarvitsee paljon aikaa toipuakseen, etenkin ensimmäisten 3 kuukauden aikana. Ihmiset uskovat, että riisiviinin syöminen synnytyksen jälkeen parantaa terveyttä ja vähentää kipua. Joten varsinainen kysymys on, onko oikein syödä alkoholia synnytyksen jälkeen?
Voiko pähkinöiden syöminen laihtua? Mitä tehokkaita laihdutuspähkinöitä on olemassa?
Tutkimukset ovat osoittaneet, että pähkinöitä ja siemeniä sisältävä ruokavalio vähentää metabolisten sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä ja auttaa myös painonhallinnassa. Lisäksi pähkinät ovat myös kätevä välipala ja niitä lisätään monien suosikki smoothie-resepteihin.
Voiko hedelmää syödä siementen kanssa?
Quark on hedelmä, jolla on ainutlaatuinen maku ja muoto. Harvat ihmiset tietävät, että tällä hedelmällä on monia terveyshyötyjä. Voivatko hedelmät kuitenkin syödä siemeniä? Mitä tulee huomioida kumquatteja syödessä?
Syövätkö lapset nauravaa lehmänjuustoa pitkää?
Naurava lehmäjuusto on monen perheen tuttu ruokalaji. Korkean ravintosisällön ansiosta monet vanhemmat ovat ruokkineet lapsensa pienestä pitäen. Onko arvioitu runsaasti kalsiumia sisältäväksi ruoaksi, jos lapset syövät nauravaa lehmänjuustoa? Etsikää vastaus aFamilyToday-blogin kanssa!
11 ruokaa, jotka parantavat näköä ja silmien terveyttä, jotka sinun on tiedettävä
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Liota chia-siemeniä kuumassa vai kylmässä vedessä? Kuinka liottaa chia-siemenet oikein?
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Mitä kreikkalainen jogurtti tekee? Herkullisia ruokia kreikkalaisen jogurtin kera
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Kuinka suuria itujen terveyshyödyt ovat?
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Tallenna nyt kuinka valmistat herkullisen herkullisen kreikkalaisen jogurtin onnistuneesti ensimmäistä kertaa
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Ohjeet kuohukerman säilytykseen, jotta se säilyy pitkään
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Kasvisravinto: Kaalipuuroa vauvojen syötäväksi
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
Mikä on F-vitamiini? Käyttötarkoitukset ja hyödyt terveydelle
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Kuinka sulattaa makkarat tehokkaasti kotona
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.