Anti-inflammatorinen aine on mikä tahansa aine, joka voi vähentää tulehdusta. Se on tärkeää, koska krooninen tulehdus, joka kestää kuukausia tai vuosia, on yhdistetty sairauksiin, jotka vaihtelevat sydänsairauksista syöpään.
Löydät luonnollisia anti-inflammatorisia lähteitä elintarvikkeista ja ravintolisistä, jotka sisältävät antioksidanttiyhdisteitä, joita kutsutaan flavonoideiksi ja polyfenoleiksi. Vaikka lääkkeet ovat joissakin tapauksissa tärkeitä, elintarvikkeissa esiintyvät luonnolliset tulehdusta ehkäisevät aineet imeytyvät helpommin, ja niillä on muita kokonaisen ruoan ravitsemuksellisia etuja. Näin lisäät tulehdusta ehkäiseviä aineita ruokavalioosi.
Yrttejä ja mausteita
Ruoanlaitossa käytetyt yrtit ovat loistavia tulehdusta ehkäiseviä aineita
Monet mausteet voivat estää tiettyjä tulehduksellisia aineita kehossa. Nämä tehokkaat tulehdusta estävät mausteet voivat parantaa ruokavaliotasi ja terveyttäsi:
Meren antimet
Kala- ja äyriäisruoat ovat "ykkössijalla" runsaasti proteiinia sisältävien anti-inflammatoristen ruokien osalta. Itse asiassa kaloilla ja äyriäisillä on niin monia anti-inflammatorisia ominaisuuksia, että tutkimus etsii tapoja hyödyntää niiden anti-inflammatorisia ominaisuuksia lääkinnälliseen käyttöön.
Parhaat tulehdusta ehkäisevät kalat ovat ne, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja:
Elintarvike- ja lääkevirasto suosittelee syömään kahdesta kolmeen annosta kalaa viikossa. Höyrytä, paista ja vältä paistamista tai kermakastikkeiden lisäämistä, sillä ruokaöljyjen ja maitotuotteiden tyydyttyneet rasvat voivat lisätä tulehduksen todennäköisyyttä.
Merenelävät, jotka ovat sekä herkullisia että anti-inflammatorisia
Hedelmiä ja kasviksia
Kaikki hedelmät ja vihannekset ovat hyviä tulehduksen torjuntaan. Itse asiassa vuoden 2018 tieteellinen katsaus havaitsi, että hedelmien ja vihannesten syöminen liittyi vähemmän tulehduksen merkkiaineisiin.
Jotkut parhaista anti-inflammatorisista hedelmistä ja vihanneksista ovat:
Tee aamiaiseksi smoothie tai pakkaa välipalaksi parsakaalia tai kirsikkatomaatteja. Shapiro sanoo, että raa'at hedelmät ja vihannekset ovat parhaita, mutta ne ovat hyödyllisiä riippumatta siitä, miten niitä syöt.
Pähkinät ja siemenet
Korvaa roskaruoka pähkinöillä, jotta elimistö saa enemmän ravintoaineita
Monissa pähkinöissä ja siemenissä on omega-3-rasvahappoja ja E-vitamiinia, jotka molemmat taistelevat tulehduksia vastaan.
Vuonna 2016 julkaistu laaja kohorttitutkimus osoitti, että pähkinöiden lisäsyöminen liittyi vähemmän tulehduksen merkkiaineisiin. Näiden pähkinöiden lisääminen ruokavalioon voi auttaa vähentämään tulehdusta:
Tulehdukselliset ruoat
Kaikki prosessoidut ruoat eivät aiheuta tulehdusta, mutta yleensä prosessoidut ruoat aiheuttavat tulehduksia todennäköisemmin kuin kokonaiset elintarvikkeet, kuten hedelmät ja vihannekset, pähkinät ja proteiinit.
Jos noudatat anti-inflammatorista ruokavaliota, rajoita elintarvikkeita, jotka voivat lisätä tulehdusta, mukaan lukien:
Tässä on neljä luonnollista aineiden lähdettä, jotka auttavat torjumaan DNA:ta vahingoittavaa tulehdusta . Siksi syömällä enemmän luonnollisia anti-inflammatorisia aineita sisältäviä ruokia ja välttämällä tulehduksia aiheuttavia ruokia voit pitää sinut terveenä auttamalla vähentämään kroonista tulehdusta tai jopa ehkäisemään sitä. Välimeren ruokavalion noudattaminen voi vähentää tulehdusta, mutta voit käyttää elintarvikkeita tulehduksen vähentämiseen ilman, että sinun tarvitsee noudattaa mitään erityistä ruokavaliota.
Granaattiomena on erittäin terveellinen hedelmä. Tämä hedelmä tunnetaan hyvin tehokkaana antioksidanttina. Joten kun syö granaattiomenaa, pitäisi syödä siemeniä? Kuinka syödä granaattiomenaa hyvän terveyden vuoksi?
Diabetes voi syödä cashewpähkinöitä ei ole ongelma, josta monet ihmiset välittävät. Koska cashewpähkinät ovat helppoja syödä, niillä on runsas ja herkullinen maku, niin monet ihmiset rakastavat niitä. Opitaan tästä lisää tässä artikkelissa!
Leipä on luokiteltu käteväksi ja tutuksi ruoaksi vietnamilaisten päivittäisissä aterioissa. Mutta onko hyvä syödä paljon leipää? Kuinka haitallista tämä pikaruoan väärinkäyttö voi olla terveydelle?
Ravitsemus on olennainen tekijä lapsen kokonaisvaltaisessa kehityksessä. Päivittäiset ateriat on tieteellisesti järjestetty ravintoaineilla, joissa on runsaasti ravinteita, jotka tukevat kehitysprosessia. Erityisesti juusto on erittäin suosittu lasten keskuudessa. Joten milloin on paras aika syödä nauravaa lehmänjuustoa?
Cantaloupe - Intiasta peräisin oleva hedelmä, jolla on viileä, herkullinen maku, jota monet rakastavat erityisesti kuumina kesäpäivinä. Mutta laihduttajille, onko kantalupin syöminen rasvaa, on usein huolestuttava kysymys.
Jackfruit on suosikkihedelmä ominaisen maun, houkuttelevan tuoksun ja makean maun ansiosta. Hedelmän hedelmälihan lisäksi jakkipuun siemenet ovat myös erittäin herkullisia, ja niillä on luonnollinen rasvainen maku. Mutta voitko syödä jakkipuun siemeniä?
Quinoa tunnetaan superfoodina, jolla on monia terveyshyötyjä. Laihduttajat käyttävät kvinoaa aktiivisesti pysyäkseen kunnossa. Joten monet ihmiset ihmettelevät, onko kvinoan syöminen painonpudotukseen todella tehokasta vai ei.
Auringonkukansiemenet ovat yksi suosituimmista välipaloista. Tällä hetkellä markkinoilla on monia erilaisia auringonkukansiemeniä, jotka on marinoitu useilla eri makuilla. Onko siis hyvä syödä auringonkukansiemeniä?
Kuntosalilla treenatessa harjoituksen intensiteetin ja liikkeiden lisäksi ravinnolla on tärkeä rooli harjoittelun tulosten määrittämisessä. Kuntosaajien on usein kiinnitettävä erityistä huomiota kalorien määrään sekä kunkin ruuan ravintoainekoostumukseen. Leivän kanssa - tuttu ruokalaji, entä, voitko syödä leipää kuntosalilla?
Pippuri (yleisesti tunnettu pippurina) on tuttu ja korvaamaton mauste jokaisen vietnamilaisen perheen keittiössä. Pippuria ei käytetä vain ruoanlaitossa, vaan sitä käytetään myös perinteisenä lääketieteenä. Onko pippurin syöminen kuitenkin kuumaa?
Fucoidan on ravinteikas aktiivinen ainesosa, jota käytetään parantamaan potilaiden terveyttä ja auttamaan syöpäpotilaiden hoidossa. Katso lisää
Juusto on meille nykyään hyvin tuttu ruoka. Kuitenkin harvat ihmiset kiinnittävät huomiota siihen, onko juusto ruokavalioon ja auttaako laihtumaan vai ei. Pyydämme sinua lukemaan tämän artikkelin saadaksesi lisätietoja.
Riisiviini valmistetaan käymällä tahmeaa riisiä ja hiivaa. Joillakin alueilla on tapana syödä riisiä ja viiniä uudenvuoden kunniaksi. Mutta viimeiset 3 kuukautta raskaana olevat naiset voivat syödä riisiä ja viiniä on kysymys monille raskaana oleville naisille, etenkin niille, jotka rakastavat tätä ruokaa.
Kaki on hedelmä, jolla on makea ja herkullinen maku, joten monet ihmiset rakastavat sitä. Vaikka kakilla on monia terveyshyötyjä, mutta kaki on makea, voivatko diabeetikot syödä rapeita kakija?
Cashewpähkinät ovat ravitseva pähkinä, joka sisältyy moniin ruokavalioihin. Tämän pähkinän ympärillä on terveysongelmia, joihin monet teistä haluavat saada vastauksen aFamilyToday Blogista. Yksi huolestuneimmista kysymyksistä on: Onko cashewpähkinöiden syömisellä yskää?
Synnytyksen jälkeen naisen keho tarvitsee paljon aikaa toipuakseen, etenkin ensimmäisten 3 kuukauden aikana. Ihmiset uskovat, että riisiviinin syöminen synnytyksen jälkeen parantaa terveyttä ja vähentää kipua. Joten varsinainen kysymys on, onko oikein syödä alkoholia synnytyksen jälkeen?
Tutkimukset ovat osoittaneet, että pähkinöitä ja siemeniä sisältävä ruokavalio vähentää metabolisten sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä ja auttaa myös painonhallinnassa. Lisäksi pähkinät ovat myös kätevä välipala ja niitä lisätään monien suosikki smoothie-resepteihin.
Quark on hedelmä, jolla on ainutlaatuinen maku ja muoto. Harvat ihmiset tietävät, että tällä hedelmällä on monia terveyshyötyjä. Voivatko hedelmät kuitenkin syödä siemeniä? Mitä tulee huomioida kumquatteja syödessä?
Naurava lehmäjuusto on monen perheen tuttu ruokalaji. Korkean ravintosisällön ansiosta monet vanhemmat ovat ruokkineet lapsensa pienestä pitäen. Onko arvioitu runsaasti kalsiumia sisältäväksi ruoaksi, jos lapset syövät nauravaa lehmänjuustoa? Etsikää vastaus aFamilyToday-blogin kanssa!
Kaali on tunnetusti tuttu ruoka, joka tuo runsaasti ravintoarvoa kehoon, mutta joidenkin erityisaiheiden kohdalla kaali yhdistettäessä taburuokiin se vaikuttaa vakavasti kehon terveyteen. Joten mitä syödä kaalin kanssa? Kuka ei saisi syödä kaalia?
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
