Asiantuntijoiden mukaan raskaana olevat naiset, jotka syövät scadia kohtuullisessa määrin, tuovat monia terveyshyötyjä ja ravintoarvoa sekä äidille että vauvalle.
Kohtuullinen ruokavalio on aina ongelma, josta useimmat raskaana olevat naiset ovat huolissaan, koska he ovat huolissaan siitä, että vatsassa oleva vauva ei saa tarpeeksi ravintoaineita, joita tarvitaan kehittyäkseen. Raskauden aikana tapa syödä kalaa antaa raskaana oleville naisille monia etuja. Asiantuntijat neuvovat myös, että raskaana olevien naisten tulisi syödä kalaa, kuten sardiinia, koska niistä on paljon käytännön hyötyä.
Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee, että kaikki syövät sardiineja vähintään kerran viikossa, erityisesti raskaana olevat naiset ja pienet lapset. Lisäksi 100 grammassa ruokkakalaa sisältää seuraavat ravintoaineet:
RavintoarvoVolume
Kalsiumia 458 mg
Rauta 3,9 mg
Magnesium 70,3 mg
Fosfori 572 mg
kalium 369 mg
Sinkki 1,9 mg
Kupari 0,3 mg
Omega 32,616 mg
Omega 6188 mg
Proteiinia 44,1 g
Synteettinen rasva 14g
Tyydyttynyttä rasvaa 3,5 g
Tyydyttymättömät rasvat 4,2 g
Monityydyttymättömät rasvat 3,1 g
A823 IU-vitamiini
C-vitamiini 1,7 mg
D-vitamiini 479 IU
Fluori 71,6 mcg
Folaatti 9,5 mcg
Kalorit 266 kcal
Kalan syömisen terveyshyödyt, varsinkin scad, on tunnustettu ja niitä on edistetty viime vuosina. Kalassa on vähän tyydyttynyttä rasvaa, ja sitä tulisi pitää parempana vaihtoehtona liha- tai siipikarjatuotteille. Sardiinit sisältävät monia tärkeitä ravintoaineita, jotka tarjoavat laajan valikoiman terveyshyötyjä. Siksi raskaana olevat naiset, jotka syövät scadia, aiheuttavat seuraavia vaikutuksia:
Sydän on tärkeä osa kehoa ja kalan syöminen auttaa raskaana olevia naisia parantamaan sydämen terveyttä. Sardiinit sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja ja kaliumia, jotka ovat välttämättömiä vakaan sydämen rytmin ylläpitämiselle. Yhden kala-annoksen syöminen viikossa voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä jo herkän raskauden aikana.
Liian korkea huonon kolesterolin taso elimistössä aiheuttaa helposti korkean verenpaineen raskauden aikana ja pre-eklampsiakomplikaatioita, jos sen hallitsemiseksi ja ehkäisemiseksi ei ryhdytä toimenpiteisiin. Sen lisäksi, että raskaana olevat naiset ovat fyysisesti aktiivisia ja syövät paljon vihreitä vihanneksia, heidän tulisi lisätä viikoittaiseen ravintovalikkoonsa scadia, koska kalasta löytyvät omega-3 ja omega-6 auttavat myös vähentämään huonoa kolesterolia.
Sardiinit sisältävät runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia, jotka ovat tärkeitä luiden pysymiselle vahvoina ja sikiön luiden ja hampaiden muodostumisen tukena. Raskauden aikana sinun tulee kiinnittää huomiota raskaana olevien naisten kalsiumlisäaineisiin, jotta vauva saa kaikki tarvittavat ravintoaineet kehitykseen. Tavallisten ruokien, kuten jogurtin, maidon, appelsiinimehujen, soijapapujen, lisäksi voi myös auttaa ratkaisemaan tämän ongelman.
Raskaana olevan äidin vastustuskyky on jonkin verran heikompi raskauden aikana, koska suojaat kahta kehoa samanaikaisesti. Scadissa oleva sinkki ja seleeni voivat parantaa immuunisolujen toimintaa ja siten suojata kehoa vapaiden radikaalien haitallisilta vaikutuksilta. Kalan C-vitamiinin ja kuparin määrä vahvistaa myös vastustuskykyä virus- tai bakteerihyökkäyksiä vastaan.
"Syö molempien puolesta" ajattelutavan myötä monet raskaana olevat naiset imevät vahingossa liikaa ravintoaineita elimistöön ja johtavat tarpeettomaan painonnousuun raskauden aikana . Lääkärit ovat havainneet, että ylipainoiset raskaana olevat naiset ovat alttiita monille erilaisille terveyskomplikaatioille. Siksi sinun tulee olla varovainen ruokavalinnoissasi. Sardiinit sisältävät runsaasti proteiinia, joka voidaan korvata punaisella lihalla tai siipikarjalla, jotka sisältävät runsaasti rasvaa ja kolesterolia. Makrillin syöminen noin 1-2 kertaa viikossa on myös ihanteellinen ehdotus terveelliselle ruokavaliolle raskauden aikana.
Raskaana olevat naiset, jotka syövät scadia, edistävät sikiön kasvua vatsassa. Kalan omega-3- ja folaattipitoisuus voivat edistää sikiön aivojen ja sisäelinten muodostumista sekä ehkäistä vastasyntyneen terveysongelmia.
Et ehkä tiedä, että makrillin syöminen voi myös auttaa hoitamaan masennusta raskauden aikana, jolla on monia eri syitä. Kalasta löytyvillä omega-3-rasvahapoilla on kyky parantaa mielialaa ja toimia luonnollisena masennuslääkkeenä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti kalaa syövillä ihmisillä on pienempi riski saada masennusta ja stressiä kuin niillä, jotka syövät kalaa harvemmin. Siksi tapa syödä scad auttaa sinua tulemaan onnellisemmaksi.
Makrilli ei ole hyödyllinen vain raskaana oleville naisille, vaan myös muut perheenjäsenet saavat monia terveyshyötyjä nauttiessaan tästä kalasta, kuten:
Vähennä diabeteksen riskiä
Alzheimerin taudin ehkäisy
Estä syöpää
Paranna näköä.
Voit helposti löytää ja ostaa kalakojuja markkinoiden ja supermarkettien kalakojuista. Varmista kuitenkin, että valitset laadukkaimman kalan seuraavien vinkkien avulla:
Tuoreet palat näyttävät usein tiukoilta ja kiinteiltä ja niissä on yhtenäinen kiiltävä hopeaväri
Kannattaa valita kirkassilmäinen kala, olla varovainen pakastetun, oudolta hajuisen ja hieman löysältä kosketettaessa kalan kanssa.
Kun peset kalaa, käytä hieman sitruunaa tai etikkaa poistamaan kalan haju
Makrilli säilyy jääkaapissa päivän tai kaksi ja pidempään, jos säilytät sen pakastimessa
Voit kypsentää kalaa kohtuullisessa lämpötilassa höyryttämällä, käärimällä folioon ja sitten leipomalla, paistamalla tai ketsuppilla ja tarjoile riisin, vermisellin tai vihannesten kera maun lisäämiseksi ja makuhermoja stimuloimalla.
Raskaana olevien naisten syöminen scad on hyvä tapa. Muutamat tapaukset voivat silti olla allergisia mereneläville sekä scadille, joten raskaana olevien naisten tulee olla varovaisia tässä suhteessa. Ensimmäistä kertaa uusien kala- ja äyriäisruokien yhteydessä sinun tulee syödä vain pieni määrä allergisen reaktion varalta. Raskaana olevien naisten ei ehdottomasti tulisi syödä raakaa ruhoa välttääkseen elohopeamyrkytyksen, altistumisen muille myrkyllisille aineille tai haitallisille mikro-organismeille.
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
