Vastaa kysymykseen, onko raskaana olevien naisten hyvä syödä päärynöitä?

Se, syövätkö raskaana olevat naiset päärynöitä vai eivät, riippuu heidän nykyisestä terveydentilastaan ​​sekä päärynöiden määrästä kutakin nautintoa kohden. 

Päärynä on hedelmä, joka ei ainoastaan ​​tarjoa monia ravintoaineita, vaan on myös erittäin suosittu makean ja mehukkaan makunsa vuoksi. Mutta onko hedelmien nauttiminen raskauden aikana vaarallista äidille tai sikiölle? Anna aFamilyToday Healthin vastata kysymykseen siitä, syövätkö raskaana olevat naiset päärynöitä hyvin seuraavan artikkelin kautta.

Onko raskaana olevien naisten hyvä syödä päärynöitä?

Asiantuntijoiden mukaan päärynät ovat melko turvallisia ja hyviä raskaana oleville naisille. Tällä hedelmällä on alhainen kaloripitoisuus ja korkea ravintoarvo, mikä on välttämätöntä raskaana oleville naisille. On kuitenkin hyvä, syökö raskaana olevat naiset päärynöitä vai ei, riippuu osittain siitä, kuinka puhdistat ja valmistat ne. Raskaana olevien naisten tulee kiinnittää huomiota perusteelliseen pesuun ennen syömistä, jotta päärynöiden pinnalla piilevät haitalliset taudinaiheuttajat poistuvat ja aiheuttavat sairauksia, kuten toksoplasmainfektiota , listerioosia tai vakavia raskauden komplikaatioita.

Toisaalta vastaus kysymykseen, onko raskaana olevien naisten hyvä syödä päärynöitä, riippuu myös raskaana olevan äidin tämänhetkisestä terveydentilasta, sinun ei pitäisi syödä päärynöitä, jos:

Raskausdiabetes

Ruoansulatushäiriöt, koska päärynät aiheuttavat turvotusta,

Älä syö päärynöitä ja rapuja samaan aikaan, koska se voi johtaa ripuliin .

Kuinka paljon päärynää riittää raskaana oleville naisille?

Raskaana olevien naisten tulisi syödä vain 1-3 pientä tai keskikokoista päärynää päivässä raskauden aikana. Älä juo hedelmämehua tyhjään vatsaan, vaan nauti päärynöistä tunti-kaksi aterian jälkeen.

Terveyshyödyt, kun raskaana olevat naiset syövät päärynöitä

Jotkut terveyshyödyistä vastaamaan kysymykseen siitä, onko päärynöitä hyvä syödä, ovat:

1. Tuki infektioita vastaan:

Päärynät auttavat ehkäisemään tartuntatauteja, kuten flunssaa, yskää ja kausi-influenssaa. Niillä on myös tärkeä rooli keuhkoinfektioiden (keuhkoputkentulehdus, keuhkokuume) ja hepatiitin hoidossa.

Ne ovat runsas C-vitamiinin lähde, joka on hyvä raskauden aikana. Yksi päärynä sisältää 10 mg vitamiinia, mikä on jopa 11 % naisten suositellusta päiväannoksesta (RDA).

C-vitamiini taistelee kehon infektioita vastaan. Käytä päärynöitä yhdessä rautapitoisten ruokien, kuten papujen, lihan tai riisin, kanssa, sillä hedelmän sisältämä C-vitamiini auttaa kehoasi imemään rautaa.

2. Estä raskauden ummetus

Päärynät ovat hyvä kuidun lähde, joka taistelee raskauden ummetusta vastaan , joka on yleinen ongelma raskauden aikana. Ummetus muuttuu akuuttiksi raudan lisäyksen myötä. Yksi päärynä sisältää 7 g kuitua, mukaan lukien 2 g pektiiniä (liukoinen kuitu, joka auttaa ruuansulatuksessa). Sinun tulisi syödä päärynöitä kuorineen kuluttaaksesi enemmän kuitua.

3. Tarjoa energiaa raskaana oleville naisille

Toinen vastaus kysymykseen siitä, ovatko päärynät hyviä raskaana oleville naisille, on, että tämä hedelmä voi tarjota sinulle kohtalaisen energianlähteen. Kokonaisessa päärynässä on 100 kaloria, kun taas lasillinen mehua sisältää 46 kaloria. Lisäksi tämä hedelmä ei saa raskaana olevia naisia ​​lihomaan, koska se sisältää melko vähän rasvaa.

4. Ratkaise makeanhimosi

Päärynät sisältävät kahta yksinkertaista hiilihydraattia, glukoosia ja fruktoosia. Nämä luonnolliset sokerit ovat valkoisen sokerin korvikkeita ja voivat tyydyttää päärynänhimosi raskauden aikana. Ne maistuvat makeammalta kuin omena, mutta sisältävät vähemmän sokeria.

5. Hyvä sydämen terveydelle

Noin 100 g päärynöitä sisältää 116 milligrammaa (mg) kaliumia. Tämä mineraali on välttämätön sekä äidin että vauvan sydän- ja verisuonitoiminnalle. Päärynöiden syöminen raskauden aikana tukee myös solujen uusiutumista.

6. Poistaa toksiinit

Päärynöiden suuri määrä tanniinia poistaa tehokkaasti vaarallisia raskasmetalleja ja myrkkyjä.

7. Edistää luiden vahvuutta

Yksi keskikokoinen päärynä tarjoaa noin 16 mg kalsiumia. Tämä mineraali on tärkeä edistämään vauvasi luiden ja hampaiden muodostumista. Siksi päärynöiden syöminen raskaana oleville naisille ei ole vain herkullista, vaan myös antaa keholle tarvittavat ravintoaineet.

8. Tarjoaa pieniä määriä välttämätöntä foolihappoa

Yksi päärynä sisältää noin 12 mcg foolihappoa. Vaikka se ei ole kovin korkea, se voi täydentää päivittäistä foolihapon määrää.

Foolihappo on tärkeä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, koska sillä on olennainen rooli hermoputken vikojen ehkäisyssä. Tästä syystä lääkärit määräävät usein foolihappolisää hedelmällisessä iässä oleville naisille.

9. Vahvistaa immuunijärjestelmää

Raskaus heikentää raskaana olevan naisen immuunijärjestelmää. Siksi sinun on vahvistettava sitä lisäämällä elintarvikkeita, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää raskauden aikana, kuten päärynöitä.

10. Masennuslääkkeet

Päärynä on mieto ja luonnollinen masennuslääke. Siksi se auttaa torjumaan päivittäistä stressiä ja painetta.

11. Ehkäisee pahoinvointia

Päärynöiden syöminen raskauden aikana auttaa lievittämään epämiellyttäviä tiloja, kuten pahoinvointia tai aamupahoinvointia . Lisäksi voit hoitaa vatsavaivoja päärynämehulla.

12. Vähennä turvotusta

Raskauden aikana naiset kokevat usein kasvojen, käsien ja jalkojen turvotusta. Syö yksi tai kaksi päärynää päivässä auttaa sinua tyydyttämään päivittäisen koboltin ja raudan tarpeen. Päärynöiden syöminen saa myös munuaiset erittämään ylimääräistä vettä, mikä auttaa vähentämään raskauden aikana yleistä turvotusta .

13. Muita etuja, kun raskaana olevat naiset syövät päärynöitä

Päärynää pidetään hyödyllisenä luonnonlääkkeenä kehon väsymyksen oireisiin, kuten uupumukseen, huimaukseen, aineenvaihdunta- ja ruoansulatushäiriöihin, ruokahaluttomuuteen, lihavuuteen. Joten ei ole mitään syytä, miksi sinun ei pitäisi heti lisätä päärynää ruokavalioosi, eikö niin? Ennen syömistä kannattaa kuitenkin katsoa, ​​sisältävätkö ne vaarallisia riskejä.

Päärynöiden lisäksi äidit voivat kokeilla raskauden aikana myös muita hyviä hedelmiä raskaana oleville naisille tai hedelmämehuja varmistaakseen elimistölle tarvittavan vitamiinilähteen. Samalla se auttaa myös äidin ihosta ruusuiseksi ja kirkkaaksi.