Pellavansiementen käyttö raskauden terveyteen ja muistiinpanoja

Kävellessäsi supermarketissa tai maataloustuotekojuissa törmäät todennäköisesti pellavansiemenpusseihin, joissa on katseenvangitsija. Sitä paitsi niitä mainostetaan myös erittäin hyväksi ruuaksi sydämelle. Raskaana olevana naisena ehkä epäröit käyttää pellavansiemeniä itsesi ja syntymättömän lapsesi terveyteen? Älä huoli, seuraava artikkeli jakaa kanssasi pellavansiementen käyttötavat sekä tarvittavat huomautukset, jotta saat enemmän perusteita valinnallesi.

Puhutaan hieman pellavansiemenistä (pellavansiemenistä tai pellavansiemenistä), tämä on pieni, ruskea tai keltainen siemen, joka on peräisin Euroopasta ja jota nykyään tuotetaan paljon Amerikassa. Pellavansiemeniä pidetään myös superruokana, koska se sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuituja ja ligaaneja (yhdisteitä, jotka taistelevat antioksidantteja ja vapaita radikaaleja vastaan ​​kehossa) sekä muita terveellisiä vitamiineja ja kivennäisaineita .

Edellä mainituista käyttötavoista voidaan sanoa, että pellavansiemen on erittäin tarpeellista täydentämään raskaana olevia naisia ​​raskauden aikana. Sitä paitsi, on vielä muitakin kysymyksiä, joita nostetaan esille siitä, kuinka raskaana olevien naisten tulisi täydentää pellavansiemeniä, kuinka paljon se riittää? Onko pellavansiemenen käytössä huonoja puolia? Etsitään vastaus aFamilyToday Healthin avulla seuraavan artikkelin kautta.

Onko pellavansiementen käyttö turvallista raskauden aikana?

Raskaus on erittäin tärkeä ajanjakso jokaiselle naiselle, ja on aina oltava varovainen kaikilta osin ja jopa ruokavaliossaan. Parasta on siis valita ruoat, jotka ovat hyviä sekä äidin että lapsen terveydelle .

Palatakseni kysymykseen pellavansiementen käytöstä raskauden terveyteen, terveysasiantuntijoilla on useita erilaisia ​​​​mielipiteitä raskaana olevien naisten hyödyistä ja turvallisuudesta, jotka kuluttavat tätä siemeniä. Useiden luotettavien lähteiden mukaan pellavansiementen ravintoaineet vähentävät sairauksien, kuten syövän , diabeteksen ja sydänsairauksien, riskiä .

Tällä hetkellä ei ole tehty tutkimuksia pellavansiemenistä raskaana olevilla naisilla. Eläinkokeet ovat kuitenkin osoittaneet, että tämän pähkinän suurilla annoksilla voi olla haitallisia vaikutuksia sikiöön. Siksi, jos mietit ja mietit, voitko käyttää pellavansiemeniä raskauden aikana, on parasta kääntyä synnytyslääkärin tai ravitsemusterapeutin puoleen.

Pellavansiementen käyttö tuo hyviä puolia raskauden terveyteen

Ennen kuin keskustelemme pellavansiementen käyttötavoista tai eduista, tutustutaan tämän superruoan ravintokoostumukseen!

Tilastojen mukaan 100 g pellavansiemeniä sisältää 534 kaloria, mikä tarkoittaa, että kun kulutat noin ruokalusikallisen tätä siementä (noin 10 g), kehosi saa 54 kaloria. Lisäksi pellavansiemen sisältää 40 % rasvaa, 29 % hiilihydraatteja ja 18 % proteiinia. Joista lähes 19 % pellavansiemenen hiilihydraateista on kuituja (20-40 % on liukoista kuitua , loput 60-80 % on liukenematonta kuitua). Juuri tämä runsas kuidun lähde tekee pellavansiemenistä luonnollisen laksatiivin ja edistää ruuansulatuksen terveyttä.

Sen lisäksi pellavansiemenillä on joitain muita terveydellisiä etuja raskauden aikana, joista voit keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin sisällytät ruokavalioosi:

1. Pellavansiemenet ovat runsaasti tärkeitä ravintoaineita

Pellavansiemen sisältää linolihappoa, alfalinolihappoa ja muita tyydyttymättömiä omega-3-rasvoja. Nämä ovat erittäin tärkeitä ravintoaineita raskauden aikana, koska ne tukevat sikiön aivojen kehitystä erityisesti raskauden ensimmäisinä kuukausina.

2. Säädä verensokeria

Verensokeritasot yleensä nousevat raskauden aikana, ja pellavansiementen käyttö auttaa pitämään sen hallinnassa sen sisältämien liukoisten kuitujen ansiosta. Tällä edulla voidaan vähentää myös korkeapainoisia vauvoja.

3. Vähennä kuumien aaltojen esiintymistä raskauden aikana

Pellavansiemen tunnetaan myös roolistaan ​​vähentämään kuumien aaltojen esiintymistä kehossa, mikä on yleinen raskauden oire.

4. Ehkäisee ummetusta

Raskaana olevat naiset kärsivät usein ummetuksesta, ja pellavansiemen on luonnollinen laksatiivinen aine, joka voi lievittää ja ehkäistä tätä tilaa. Lisäksi säännöllinen ulostaminen voi estää peräpukamia raskauden aikana, mikä aiheuttaa paljon epämukavuutta raskaana oleville naisille.

5. Täydennys mineraaleilla

Raskaana olevan äidin kehoa on täydennettävä monilla ravintoaineilla, jotta se vastaa kehosi ja kohdussa olevan sikiön tarpeita. Vihje on, että pellavansiemenissä on runsaasti mineraaleja, kuten magnesiumia, seleeniä ja kaliumia. Raskaana olevan äidin keho täydentyy näillä välttämättömillä kivennäisaineilla pellavansiemeniä sisältävän ruokavalion avulla.

6. Paranna koskemattomuutta

Raskaus on aikaa, jolloin naisen vastustuskyky on alimmillaan. Korkean ravintoainepitoisuuden ansiosta pellavansiemenet voivat auttaa vahvistamaan kehon vastustuskykyä , suojelemaan raskaana olevia naisia ​​vaarallisilta sairauksilta, kuten infektioilta.

7. Vähennä sydänsairauksien riskiä

Raskausdiabetesta sairastavilla raskaana olevilla naisilla on lisääntynyt sydän- ja verisuonisairauksien riski.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että näitä sydän- ja verisuonisairauksia voidaan ehkäistä pellavansiemenillä, joiden tiedetään sisältävän verta ohentavia aineita ja estävät plakin muodostumisen valtimoiden seinämiin, mikä voi olla vaarallista sydämelle sekä raskaana oleville naisille että vauvoille.

Pellavansiemeniä syövien raskaana olevien naisten haitat

Raskaana olevien naisten terveydelle hyödyllisten käyttötarkoitusten lisäksi pellavansiemenen kulutuksella on myös rajoituksia, jotka raskaana olevien naisten on tiedettävä. Nämä sisältävät:

Raaka pellavansiemenet sisältävät pieniä määriä syanidia, joka voi olla myrkyllistä raskaana oleville naisille. Siksi raskaana olevien naisten ei tulisi ehdottomasti syödä raakoja, jalostamattomia pellavansiemeniä välttääkseen myrkytyksen ja putoamisen korkeaan verenpaineeseen .

Raskaana olevat naiset voivat kokea pahoinvointia ja ripulia, kun he kuluttavat pellavansiemeniä suositeltua määrää enemmän.

Jos olet allerginen pähkinöille, ole varovainen kuluttaessasi pellavansiemeniä, sillä saatat kokea oireita, kuten hengenahdistusta tai puristavaa tunnetta rintakehän alueella.

Huulten turvotus on myös yleinen sivuvaikutus pellavansiementen syömisestä raskauden aikana.

Kuinka paljon pellavansiemeniä raskaana olevien naisten tulisi syödä?

On tärkeää, että käytät pellavansiemeniä kohtuudella koko raskauden ajan, lisäksi alfalinoleenihappoa (ALA) tarvitaan noin 1,4 g/vrk. Suositeltu määrä on yleensä enintään yksi ruokalusikallinen pellavansiemeniä päivässä. Pellavansiemeniä käytetään nykyään myös monien suosittujen ruokien, kuten leivän tai keksien, ainesosana, joten sitä on harkittava huolellisesti liikakäytön välttämiseksi.

Lisäksi lääkärit eivät suosittele pellavansiementen syömistä raakana, koska ne sisältävät pieniä määriä syanidia. Paras tapa valmistaa nämä pähkinät ennen niiden lisäämistä ruokavalioon on paahtaa ne, sillä lämpö auttaa tuhoamaan niiden sisältämät syanidiyhdisteet.

On parasta jauhaa siemenet jauheeksi, jotta ne imeytyvät täysin. Voit lisätä tätä jauhetta smoothieihin tai jogurttiin, jos haluat välttää sen nauttimisen suoraan. Vaihtoehtoisesti voit lisätä pellavansiemenjauhoa salaattiin tai aamumuroihin.

Muista säilyttää pellavansiemeniä ilmatiiviissä astiassa niiden tuoreuden ja rapeuden säilyttämiseksi.

Vaikka pellavansiementen käyttötarkoitukset sopivat erittäin hyvin raskaana oleville naisille, raskaana olevien naisten tulee neuvotella lääkärinsä kanssa annostuksesta ja sen käytöstä välttääkseen ei-toivottuja sivuvaikutuksia.