Mitä syödä hedelmällisenä? 13 ruokaa, jotka sinun pitäisi tietää

Ruokavalio voi auttaa sinua lisäämään mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi. Mitä sinun pitäisi syödä, jotta raskaaksi tuleminen olisi helppoa? Kokeile ruokia, jotka aFamilyToday Health esittelee seuraavassa artikkelissa,

Raskauden vaikeuksien syyt johtuvat usein stressistä, hormonaalisista häiriöistä , elämäntottumuksista, diabeteksesta jne. Välttääksesi yllä mainituista syistä johtuvat huonot seuraukset ja nopeuttaaksesi prosessia. tulla raskaaksi , sinun tulee lisätä seuraavat elintarvikkeet päivittäistä ruokavaliotasi.

Mitä syödä, jotta raskaaksi tuleminen on helppoa: 13 ruokaa, jotka sinun on tiedettävä

Seuraavien 13 ruoka-aineen säännöllinen lisääminen päivittäiseen ateriaasi voi auttaa sinua lisäämään mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi.

1. Palkokasvit

Harvard Medical Schoolin , USA:n tutkijat sanoivat, että naisilla, jotka syövät paljon kasviproteiinia, kuten soijaöljyä, soijapapua..., on vähemmän vaikeuksia tulla raskaaksi. Soijapapujen lisäksi on monia muita palkokasveja, joilla voit lisätä mahdollisuuksiasi saada valitsemasi vauva, kuten linssit, kikherneet, tofu ja vastaavat proteiinipakatut pähkinät.

2. Mitä syödä, jotta raskaaksi tuleminen on helppoa? Ne ovat tummanvihreitä lehtivihanneksia

Tummanvihreät vihannekset, kuten pinaatti, parsakaali, pinaatti, lehtikaali… auttavat parantamaan naisten ovulaatiota ja helpottamaan raskaaksi tulemista. Ne eivät ole vain hyvää hedelmöitysravintoa, vaan myös erittäin hyödyllisiä raskauden aikana, koska ne sisältävät runsaasti antioksidantteja, rautaa ja foolihappoa. Runsaiden tummanvihreiden vihannesten syöminen auttaa vähentämään anemian riskiä ja ehkäisemään sikiön synnynnäisiä epämuodostumia .

3. Pähkinät

Jotkut pähkinät, kuten mantelit, saksanpähkinät, kastanjat ja cashewpähkinät, ovat erittäin hyviä keholle. Näiden hedelmien rasvat eivät ole elimistölle haitallisia tyydyttyneitä rasvoja, vaan kertatyydyttymättömistä rasvoista koostuvia rasvoja, jotka ovat välttämättömiä insuliinin säätelyssä ja lisäävät hedelmöittymiskykyä . Lisäksi niissä on runsaasti E-vitamiinia.

Kurpitsansiemenet ovat loistava raudan lähde hemoglobiinin kanssa, rautaa löytyy joistakin rautapitoisuuksista kasveissa ja elintarvikkeissa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että naisilla, jotka söivät säännöllisesti rautalisiä, oli huomattavasti vähemmän todennäköistä tulla raskaaksi kuin niillä, jotka eivät käyttäneet rautalisiä.

Lisäksi sinun tulee syödä auringonkukansiemeniä noin 3 kertaa viikossa. Auringonkukansiemenet ovat runsaasti sinkkiä sisältäviä ruokia, vaikka ne ovatkin vain pieniä siemeniä, ne voivat auttaa tasapainottamaan lisääntymishormoneja elimistössäsi ja parantamaan näin naisten munien laatua. Lisäksi auringonkukansiemenet sisältävät myös paljon folaattia, joka syntetisoi foolihappoa - kemiallista yhdistettä, joka on välttämätön solujen jakautumiselle ja kasvulle. Lisäksi raskauden aikana raskaana olevien naisten keho tarvitsee myös foolihappoa ehkäisemään synnynnäisiä epämuodostumia.

4. Oliiviöljy

Toinen vastaus kysymykseen, mitä syödä tullaksesi raskaaksi, on oliiviöljy. Oliiviöljy sisältää kertatyydyttymättömiä rasvoja, jotka lisäävät insuliiniherkkyyttä ja vähentävät tulehdusta koko kehossa (ovulaation, hedelmöittymisen ja alkion varhaiseen kehitykseen liittyvää tulehdusta). Voit käyttää oliiviöljyä salaattikastikkeisiin, ruoanlaittoon tai voin sijasta.

5. Lohi

The New York Timesin mukaan kalan syöminen voi auttaa hedelmöittymistäsi. Kylmän veden kala sisältää paljon omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat säätelemään lisääntymishormonien toimintaa ja lisäävät verenkiertoa lisääntymiselimiin. Lohi on myös kala, jonka elohopeapitoisuus on pienempi kuin muut kalat. BabyCenterin mukaan sinun tulee syödä lohta tai muuta vähän elohopeaa sisältävää kalaa noin 1-2 kertaa viikossa tullaksesi nopeasti raskaaksi.

6. Sinkkipitoisia ruokia

Melko monet miehet ihmettelevät, mitä syödä sperman laadun parantamiseksi . Näin ollen merieläinten, kuten osterien ja kampasimpukoiden, sanotaan olevan elintarvikkeita, jotka "tekevät" siittiöistä vahvoja, koska ne pystyvät tarjoamaan runsaasti sinkkiä ja samalla edistävät niiden munien parempaa kehitystä. Voit myös lisätä joitain muita sinkkiä sisältäviä ruokia, kuten papuja, munankeltuaisia, retiisiä, guava...ja pähkinöitä.

7. Valkosipuli

Et ehkä olisi uskonut, että kysymystä siitä, mitä syödä tullaksesi raskaaksi, ei ole niin vaikea löytää kuin luulisi, kun laajalti käytettyjä ruokia, kuten valkosipulia, on myös tässä luettelossa. Valkosipulia pidetään "pelastajana" pariskunnille raskaaksi tulemisessa. Valkosipuli sisältää seleeniä, mineraalia, joka auttaa maksimoimaan siittiöiden kasvua, lisää hedelmällisyyttä ja ehkäisee erityisesti raskaana olevien naisten varhaista keskenmenoa. Lisäksi valkosipuli sisältää myös B6-vitamiinia, joka auttaa säätelemään hormoneja ja vahvistamaan elimistön immuunijärjestelmää .

8. Mitä syödä tullaksesi raskaaksi? Valitaan hedelmät!

Hedelmät ovat "kuningas" tässä luettelossa hedelmällisyyttä lisäävistä elintarvikkeista. Hedelmien tyydyttymättömien rasvojen määrä voi auttaa parantamaan lisääntymisterveyttäsi. Naiset, jotka syövät paljon hedelmiä, ovat kolme kertaa todennäköisemmin raskaaksi kuin naiset, jotka syövät vähemmän.

Ananas on yksi elintarvikkeista, jotka tarjoavat magnesiumia , jolla on tärkeä rooli lisääntymishormonien tuotannon aktivoinnissa. Siksi, jos naisilla on magnesiumin puutos, heillä on vaikeuksia tulla raskaaksi. Voit täydentää säännöllisesti ananasta varmistaaksesi kehon magnesiumtarpeen.

Marjat ovat marjaperheen marjoja, kuten mansikat, mustikat, vadelmat jne. Ne sisältävät runsaasti antioksidantteja, E-vitamiinia, C-vitamiinia, kaliumia, folaattia, kuitua ja vettä. Tällä hedelmällä on munasolujen ikääntymistä estävä vaikutus.

Banaanit sisältävät runsaasti B6-vitamiinia ja ovat välttämätön ravinto hormonien tuotannossa. Runsaan banaanien syöminen auttaa säännöllisiä kuukautiskiertoja ja auttaa munien kehittymään terveenä. Lisäksi banaanit auttavat myös muuttamaan ruokaa energiaksi, luomaan verisoluja sikiölle, auttavat vauvaa kehittämään näköä ja saamaan terveen ihon. Yllä olevien etujen ansiosta et voi jättää huomioimatta banaaneja ruokavaliossasi.

9. Kulta

Hunajan ihmeellinen vaikutus hedelmällisyyteen ja sen kyky hoitaa monia muita vaivoja on tiedetty jo pitkään. Hunaja sisältää runsaasti mineraaleja ja aminohappoja, joiden uskotaan parantavan siittiöiden laatua sekä edistävän munasarjojen ja kohdun terveyttä. Naisia, jotka yrittävät tulla raskaaksi, rohkaistaan ​​ottamaan yksi teelusikallinen hunajaa sekoitettuna kanelijauheeseen joka päivä.

10. Kaneli

Joitakin kanelin terveyshyötyjä ovat auttaminen alentamaan insuliinitasoja, ehkäisemään syöpää ja parantamaan ovulaatiota. Voit käyttää sitä hedelmämehun tai kanelin kanssa aterioissa.

11. Mitä syödä, jotta raskaaksi tuleminen on helppoa? Se on muna

Ihmisillä, joiden ruokavaliossa on paljon proteiinia ja vähän hiilihydraatteja, on suurempi raskausaste. Siksi sinun tulee säätää ruokavaliotasi ja lisätä proteiinipitoisia ruokia . Lihasta peräisin olevan proteiinin sanotaan olevan erittäin hyvää, mutta se sisältää myös monia sairauksia aiheuttavia bakteereja. Paras proteiinin lähde on munanvalkuainen, joka sisältää paljon aminohappoja.

12. Maito

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että täysmaito on hyvä ruoka hedelmöittymiseen. Maito on kalsiumin, fosforin ja D-vitamiinin lähde. Nämä ovat myös aineita, joilla on tärkeä rooli sikiön luiden muodostumisessa ja kehityksessä myöhemmin.

13. Mitä syödä tullaksesi raskaaksi? Se on punaista lihaa

Punainen liha sisältää runsaasti rautaa ja B12-vitamiinia. Siksi se on erinomainen ruoka anemian ehkäisyyn. Lisäksi punainen liha auttaa myös vähentämään hedelmättömyyden riskiä ja sillä on tärkeä rooli punasolujen tuotannossa. Punainen liha, kuten naudan-, vuohen- ja sianliha, on myös välttämätöntä hermoston kehitykselle. Varmista, että valitset lihan, joka on testattu, hygieeninen ja sitä tulisi syödä vain kohtuudella.

Huomaa, milloin aiot tulla raskaaksi

Ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä, kun olet päättänyt tulla raskaaksi, on muuttaa ruokavaliotasi. Ihannetapauksessa sinun tulisi valita ruokavalio, joka ei lisää painoa, vaan lisää hedelmällisyyttä ja vahvistaa kehoa helpottamaan raskautta ja synnytystä.

Piristeiden, kuten alkoholin, makeisten ja runsaasti huonoja rasvoja sisältävien ruokien, välttäminen on myös erittäin tärkeää tällä hetkellä. Lisäksi sinun tulee myös käydä synnytystä edeltävässä tarkastuksessa terveydentilanne ymmärtämiseksi sekä olla täysin rokotettu ennen raskautta turvallisemman tulevan raskauden takaamiseksi.

Toivottavasti tämä artikkeli on auttanut sinua vastaamaan kysymykseen siitä, mitä syödä, jotta raskaaksi tuleminen on helppoa. Yllä mainitut ruoat eivät ole vain runsaasti ravintoaineita, vaan ne auttavat myös paljon hedelmöitysprosessissasi. Lisäksi näitä ruokia on myös helppo löytää, ostaa ja käyttää. Älä unohda lisätä niitä päivittäiseen terveelliseen ravintovalikkoon.