Lapsia odottaville nuorille pariskunnille on erittäin tärkeää pitää itsensä terveenä. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että lempeä liikunta voi tuoda monia etuja sekä miesten että naisten hedelmällisyyteen.
Kuinka tulla raskaaksi nopeimmin? Jos kysyt tämän kysymyksen perheellesi ja ystävillesi, saat varmasti monia erilaisia vastauksia. Kuitenkin riippumatta siitä, mitä menetelmää käytetään, fyysinen terve on edelleen keskeinen tekijä, joka vaikuttaa suoraan hedelmällisyyteen sekä naisilla että miehillä. Tätä varten sinun tulee kiinnittää huomiota ravitsevan ruokavalion lisäksi säännölliseen liikuntaan. aFamilyToday Health auttaa sinua ymmärtämään enemmän joistakin harjoituksen hedelmällisyyteen vaikuttavista eduista alla olevan jakamisen avulla.
Vielä ei ole tutkimusta tämän vahvistamiseksi, mutta monien asiantuntijoiden mukaan harjoituksella voi itse asiassa olla monia etuja hedelmällisyydelle. Lisäksi ruokavalion ja elämäntapojen muutoksilla on myös pitkäaikaisia vaikutuksia hedelmällisyyteen.
Säännöllinen harjoittelu voi tuoda paljon hyötyä keholle, erityisesti hedelmällisyydelle:
Hyvä uni on ihmiskeholle erittäin tarpeellista, koska unessa elimistö suorittaa "korjaus-" ja "huolto"-toimintoja. Vaikka mikään tutkimus ei ole osoittanut unen olevan vahvasti yhteydessä hedelmällisyyteen, jos et saa tarpeeksi unta, se voi lisätä lihavuuden riskiä. Liikalihavuuden ja hedelmällisyyden välillä on yhteys. Jos olet lihava, hedelmällisyytesi laskee. Säännöllinen liikunta auttaa "säätämään" kehon oikeaan rytmiin ja auttaa sinua nukkumaan sikeästi , syvästi ja tarpeeksi.
Ylipaino tai liikalihavuus voi vaikuttaa sekä miesten että naisten hedelmällisyyteen. Miehillä liikalihavuus voi vähentää siittiöiden määrää. Naisilla lihavuus voi altistaa heidät monille raskauden ongelmille sekä mahdollisille komplikaatioille koko raskauden ajan , mikä voi jopa johtaa keskenmenoon. Joten jotta et joutuisi tähän tilanteeseen, painon ylläpitäminen on välttämätöntä, ja tämän tekemiseksi liikunta olisi viisas valinta.
Mielenterveydellä on tärkeä rooli kehon terveyden ylläpitämisessä. Liiallinen ahdistus ja stressi voivat vaikuttaa kehoon monin eri tavoin, etenkin heikentää hedelmällisyyttä. Joskus stressi voi aiheuttaa huonoja tapoja, kuten tupakointia, alkoholinkäyttöä, huumeiden käyttöä… Liikunta voi auttaa vapauttamaan hormoneja kehossa, lievittämään stressiä ja saamaan sinut tuntemaan olosi terveeksi.
Monet ihmiset ovat yllättyneitä kuullessaan, että liiallinen liikunta ja hedelmättömyys liittyvät läheisesti toisiinsa.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että liiallinen liikunta voi johtaa hedelmättömyyteen naisilla, erityisesti niillä, jotka ovat lihavia. Tämän ongelman syynä voi olla:
• Kohonneet kortisolitasot
Tutkimukset ovat osoittaneet, että naisten liiallinen liikunta vaikuttaa kehon hormonitasapainoon. Erityisesti kilpirauhashormoni vähenee. Tämä ei ole hyväksi terveydelle, koska kilpirauhanen auttaa lisäämään aineenvaihduntaa kehossa.
Lisäksi liiallinen liikunta lisää myös kortisolitasoja. Nämä kaksi asiaa voivat rasittaa kehon lisämunuaisia, mikä aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa ja vaikuttaa hedelmällisyyteen.
• Rasvan menetys
Kehossa on kahdenlaisia rasvoja, hyviä ja huonoja. Tästä syystä useimmat naiset valitsevat voimakkaan harjoituksen polttaakseen kehon rasvaa mahdollisimman nopeasti. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että vähäinen rasvan saanti voi heikentää hedelmällisyyttä. Lisäksi rasittava liikunta ja vähäinen rasvan saanti voivat myös häiritä kuukautisia ja alentaa estrogeenitasoja.
Harjoittelu voi parantaa siittiöiden liikkuvuutta. Kuitenkin, jos harjoittelet liian nopeasti ja liian kovaa, hyödyt muuttuvat haitaksi.
• Vähentynyt siittiöiden määrä
Liikunta voi parantaa siittiöiden terveyttä ja laatua, mutta korkean intensiteetin harjoittelu on osoittanut päinvastaisia tuloksia. Syynä on ruumiinlämpö. Kun harjoittelet liikaa, siittiöiden tuotantoalueen lämpötila nousee, jolloin siittiöiden määrä vähenee lisääntymisen sijaan.
• Vähentynyt luteinisoiva hormoni ja testosteroni
Tärkeä syy siittiöiden määrän vähenemiseen, kun miehet harjoittelevat liian kovasti pitkään, on se, että kaksi hormonia, testosteronia ja luteinisaatiota, vähenevät. Tämä saattaa kuitenkin palata normaaliksi, kun säädät harjoitusohjelmaasi uudelleen.
Vastataksesi tähän kysymykseen sinun on tarkkailtava joitain seuraavista merkeistä:
Kehosi antaa sinulle vääriä signaaleja, jos harjoittelet liikaa. Kohtuullinen liikunta voi tehdä kehosta terveen, mutta jos harjoittelet liikaa, keho tuntee kipua, ei nuku hyvin. Syynä on, että nämä harjoitukset ovat ylittäneet kehon sietokyvyn.
Iästäsi ja kunnostasi riippuen sinulla on sopiva harjoitus. Kuitenkin ihmiset, jotka harjoittelevat liikaa, tekevät yleensä paljon erilaisia liikuntatyyppejä. Tällä voi olla negatiivinen vaikutus kehoon.
Kuukautisten puuttuminen jonkin aikaa voi saada sinut ajattelemaan olevasi raskaana. Syynä kuukautisten viivästymiseen voi kuitenkin olla intensiivinen harjoittelu. Syynä on se, että kun harjoittelet liikaa, kehon hormonitasot muuttuvat paljon, mikä vaikuttaa kuukautisten luonnolliseen rytmiin. Tämä vaikuttaa myös kehon ovulaatioon, mikä vähentää hedelmällisyyttä.
Oikean hedelmällisyyttä lisäävän harjoituksen oppiminen on välttämätöntä pysyäksesi terveenä vaarantamatta kykyäsi tulla raskaaksi:
Näitä harjoituksia ovat kävely, lenkkeily, aerobic jne., jotka auttavat lisäämään verenkiertoa kehossa. Voit aloittaa 15 minuutin reippaalla kävelyllä tai lenkkeilyllä joka päivä ja työskennellä jopa 30 minuuttia.
Voit kokeilla painonnostoharjoituksia lihasjänteen ja kestävyyden lisäämiseksi. Kokeile kohtalaisia painonnostoharjoituksia, mieluiten valmentajan kanssa kolmesta neljään päivään viikossa.
Tee aina lämmittelyharjoituksia ennen harjoittelua. Nämä lisäävät kehon joustavuutta, vähentävät stressiä ja vähentävät loukkaantumisriskiä harjoittelun aikana.
Jooga on yksi erittäin hyödyllisistä harjoituksista hedelmällisyyden lisäämiseksi. Nämä harjoitukset auttavat ylläpitämään joustavuutta, vähentämään stressiä, ahdistusta ja parantamaan mielialaa tehokkaasti.
Sinun tulee välttää joitain seuraavista harjoituksista:
Voimakas aerobinen harjoittelu voi vahingoittaa kehoa
Harjoittelua pitkiä aikoja, yleensä yli tunnin
Sprinttiä ja juosta pitkiä matkoja joka päivä
Treenaa koko viikko ilman vapaapäivää
Harjoittele voimakasta liikuntaa ovulaation aikana.
Säännöllinen liikunta voi tuoda hedelmällisyyteen monia etuja sekä miehille että naisille. Sinun on kuitenkin harjoitettava maltillisesti, jotta vältytään haitallisilta.
Raskauteen valmistautuminen ei ole vain naisten tehtävä, vaan myös miehet osallistuvat siihen merkittävästi. Tässä on 7 hyvää vinkkiä, jotka auttavat sinua tässä.
aFamilyToday Health - Jotkut perheet pitävät lemmikkejä perheenjäseninä. Onko lemmikkien kasvattaminen kuitenkin turvallista raskaana oleville naisille? Otetaan se aFamilyToday Healthin avulla.
Seuraavat 10 joogaasentoa, jotka lisäävät hedelmöittymismahdollisuuksiasi, auttavat sinua parantamaan kehoasi ja mieltäsi nopeasti, jotta voit pian tulla raskaaksi ja toivottaa vauvasi tervetulleeksi.
Muinaisista ajoista lähtien isovanhempamme ovat käyttäneet turvallisia luonnollisia ehkäisymenetelmiä arvokkaista yrteistä varmistaakseen terveyden turvallisuuden.
Raskaaksi tulemisen helpottaminen on välttämätöntä, jos haluat nopeasti toivottaa uuden jäsenen tervetulleeksi pieneen perheeseesi.
Lapsia odottaville nuorille pariskunnille on erittäin tärkeää pitää itsensä terveenä. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että lempeä liikunta voi tuoda monia etuja sekä miesten että naisten hedelmällisyyteen.
Normaalisti käytät voitelugeeliä tukemaan rakkautta, mutta nämä geelit eivät ole hyviä siittiöille. Kun yrität tulla raskaaksi, tarvitset siittiöystävällistä voiteluainetta, joka tekee rakkauselämästäsi täyteläisemmän ja lisää mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi.
Tutkimusten mukaan yli- tai alipainoisilla naisilla on 23-43 prosenttia pienempi mahdollisuus tulla raskaaksi kuin muilla naisilla. Siksi monet naiset ovat huolissaan äidin painosta raskaaksi tullessa.
Kohdun poikkeavuudet vaikeuttavat raskautta ja raskauden komplikaatioita. Ota nyt selvää, niin voit tulla raskaaksi nopeammin.
Naisten progesteronitasolla on tärkeä rooli raskauden aikana, ja sen on oltava korkea, jotta mahdollisuutesi tulla äidiksi.
Keinotekoinen keinosiemennys voi auttaa hedelmättömiä pareja saamaan lapsia. Paranna menestymismahdollisuuksiasi oppimalla seuraavat asiat!
Tiedätkö, milloin tehdä raskaustesti saadaksesi tarkimmat tulokset? Ota selvää nyt, jotta et tee virheitä raskaustestiä tehdessäsi!
aFamilyToday Health - Syntyikö ensimmäinen keisarileikkaus? Etkö tiedä, voitko synnyttää toisen kerran? Otetaan se aFamilyToday Healthin avulla.
aFamilyToday Health esittelee hyvää ruokaa raskaana oleville äideille, jotka voivat vielä työskennellessään syödä terveellisesti ja joilla on kaikki sikiölle tarpeelliset ravintoaineet.
aFamilyToday Health - Onko pojan synnyttäminen vaikeaa? Ruokavalion muuttaminen seuraavilla tavoilla auttaa sinua saamaan pojan!
aFamilyToday Health - Monet äidit kertovat kuinka arvata, onko heidän vauvansa poika vai tyttö raskaana olevan mahan muodon, ruoan jne. perusteella. Ovatko nämä arvaukset totta vai tarua lääketieteellisten laitosten mukaan?
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
