Korkean intensiteetin harjoittelu vaikeuttaa naisten raskautta

Haluatko parantaa terveyttäsi ja hedelmällisyyttäsi ja saada paljon neuvoja kovasta työstä? Tiesitkö, että intensiivinen liikunta tai rasittava liikunta voi myös olla syynä siihen, miksi monien naisten on vaikea tulla raskaaksi?

Ei voida kiistää niitä suuria etuja, joita fyysinen aktiivisuus tuo meille. Jos olet lihava ja olet laihduttamassa lisätäksesi mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi, sinun ei tulisi keskittyä pelkästään liikuntaan, vaan se tulee yhdistää järkevään ruokavalioon. Miksi niin? Seuraava aFamilyToday Healthin artikkeli vastaa tähän kysymykseen.

Korkean intensiteetin liikunta on syy siihen, miksi naisten on vaikea tulla raskaaksi

Norjan tiede- ja teknologiayliopiston (NTNU) tutkimus on osoittanut, että keholla ei välttämättä ole tarpeeksi energiaa tukemaan sekä intensiivistä harjoittelua että raskautta.

Oletko ammattimainen naisurheilija vai vain joku, joka nauttii intensiivisestä, haastavasta liikunnasta ja yrittää tulla raskaaksi? Pitkä aika on kuitenkin kulunut, etkä sinä ja miehesi ole vieläkään saaneet positiivista signaalia.

Norjan tiede- ja teknologiayliopiston uuden tutkimuksen mukaan tässä tapauksessa, jos haluat tulla raskaaksi, sinun tulee vähentää harjoituksen intensiteettiä. Noin 7 prosentilla norjalaisista naisista on lapsettomuusongelmia. He eivät voi tulla raskaaksi ensimmäisen raskauden yrittämisvuoden aikana, mutta sen jälkeen he voivat saada normaalin raskauden.

Parin hedelmättömyyteen on monia syitä , jotka kaikki liittyvät lääketieteelliseen ja elämäntapaan. Tunnettuja riskitekijöitä ovat: tupakointi, stressi ja alkoholi, liian laiha tai ylipaino...

Tiedämme kuitenkin, että fyysisesti aktiivisilla naisurheilijoilla on todennäköisemmin hedelmällisyysongelmia kuin muilla naisilla. Mutta emme vieläkään tiedä, voiko liiallisella fyysisellä aktiivisuudella olla kielteisiä vaikutuksia normaalien naisten hedelmällisyyteen?

NTNU:n tutkijat saivat tarkan vastauksen tähän kysymykseen lähes 3000 naisen tutkimuksella. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liiallinen ja säännöllinen liikunta näyttää vähentävän monien nuorten naisten hedelmällisyyttä. Mutta onneksi tämä tapahtuu vain, kun he harjoittelevat liian kovasti.

Pyydämme sinua oppimaan lisää ongelmista, jotka vaikeuttavat naisten raskautta. Artikkelissa Korostetaan kuusi syytä raskaaksi tulemisen vaikeuksiin, joita saatat kohdata päivittääksesi hyödyllisiä tietoja.

Kahdella ihmisryhmällä on riski tulla raskaaksi

Tämä tutkimus perustuu Nord-Trøndelagin yliopiston vuosilta 1984–1986 tehdyn terveystutkimuksen ja kahden vuoden seurantatutkimuksen (1995–1997) tietoihin. Kaikki naiset olivat hedelmällisessä iässä, terveitä, eikä kenelläkään ollut hedelmällisyysongelmia.

Ensimmäisessä kyselyssä osallistujat vastasivat kysymyksiin fyysisen aktiivisuutensa tiheydestä, kestosta ja intensiteetistä. Kymmenen vuotta myöhemmin he jatkavat raskautta ja synnytystä koskeviin kysymyksiin vastaamista. NTNU-tutkijat tallentavat myös monia muita tietoja, joilla voi olla vaikutuksia tutkimukseen.

Tohtori Sigridur Lara Gudmundsdottir, NTNU Human Motion Science -ohjelman jäsen, sanoi: "Kaikkien näiden naisten joukossa löysimme kaksi ihmisryhmää, joilla oli suurempi lapsettomuusriski. Se on ryhmä ihmisiä, jotka harjoittelevat melkein joka päivä, ja ryhmä ihmisiä, jotka harjoittelevat, kunnes ovat täysin uupuneita. Niillä, jotka tekevät molempia, on suurin riski lapsettomuuteen."

Ikä on tärkeä tekijä

Ensimmäisessä tutkimuksessa osoitettiin, että alle 30-vuotiailla, mutta 24 %:lla uupumukseen asti harjoittavista (intensiteetistä ja kestosta riippumatta) on hedelmällisyysongelmia. Samaan aikaan ryhmästä, joka harjoitteli melkein joka päivä (intensiteetistä ja kestosta riippumatta), vain 11 %:lla oli tämä ongelma.

Tutkijat ottivat huomioon sellaiset tekijät kuin painoindeksi, tupakointi, ikä, siviilisääty ja aiemmat raskaudet... He havaitsivat, että lähes joka päivä harjoittaneilla naisilla oli lisääntynyt riski, että heikentynyt hedelmällisyys on 3,5 kertaa korkeampi kuin naisten, jotka eivät harrasta liikuntaa.

Tohtori Gudmundsdottir sanoi: "Kun verrasimme uupumukseen harjoittaneiden ihmisten ryhmää maltillisempaa harjoittelua käyttäviin ihmisiin, havaitsimme, että edellisellä ryhmällä oli suurempi riski heikentää hedelmällisyyttä. 3 kertaa."

Naisilla, joilla oli kohtalainen tai alhainen fyysinen aktiivisuus, tutkijat eivät löytäneet merkkejä heikentyneestä hedelmällisyydestä.

Onko yliharjoittelu vaikeuttava naisten raskautta vain ohikiitävä vaikutus?

Tohtori Gudmundsdottir paljasti jotain mielenkiintoista: "Kovan, intensiivisen harjoituksen negatiiviset vaikutukset hedelmällisyyteen eivät näytä olevan pysyviä. Suurin osa tutkimukseen osallistuneista naisista sai lopulta lapsia. Eniten 1980-luvun puolivälissä harjoittaneet olivat eniten lapsia 1990-luvulla. Emme kuitenkaan tiedä, muuttivatko he aktiivisuustasoaan 1980-luvun puolivälissä. Kaksi tutkimusta vai ei."

Rakenna kohtuullinen harjoitusohjelma

Tutkijat uskovat, että intensiivinen fyysinen aktiivisuus kuluttaa niin paljon energiaa, että keho itse asiassa kärsii lyhytaikaisesta energiavajeesta. Tämä voi johtaa tilanteeseen, jossa keholla ei ole tarpeeksi energiaa ylläpitääkseen kaikkia hedelmöittymiseen tarvittavia hormonitoimintaa.

Toisaalta on olemassa aikaisempi tutkimus, joka osoitti, että kohtuullisen fyysisen aktiivisuuden ylläpitäminen paransi naisen kehon hormonitasoja verrattuna passiivisiin tai ylipainoisiin. Tämä luo suotuisat olosuhteet naisten lisääntymiselle.

Tohtori Gudmundsdottir korosti myös, että naisten, jotka haluavat tulla raskaaksi, ei pitäisi luopua kaikesta fyysisestä aktiivisuudesta. Vaikka sekä erittäin korkealla että erittäin alhaisella fyysisellä aktiivisuudella on kielteinen vaikutus hedelmällisyyteen, kohtuullisella liikunnalla on monia etuja.

Siksi rasittavien fyysisten toimintojen, kuten pyöräilyn, lenkkeilyn, uintien, aerobicin, kehonrakennuksen... sijaan voit kävellä, harjoitella joogaa tai meditoida... Kohtuullinen fyysinen harjoittelu ei ole liikuntaa. Yli 5 tuntia/viikko, jokaisen harjoituskerran tulisi ei kestä yli 1 tunnin. Lisäksi naisten, jotka osallistuvat erityiseen fyysiseen toimintaan, tulee kiinnittää huomiota kuukautiskiertoonsa . Liian pitkä kierto tai kuukautisten puuttuminen 2–3 kuukauden ajan voi olla varoitusmerkki vaarasta.

Miksi liiallinen liikunta voi vähentää naisten raskauden todennäköisyyttä?

On ehdotettu, että liiallinen liikunta voi vähentää ovulaatiota normaalipainoisilla naisilla. Syynä voi olla:

Liiallinen harjoittelu voi aiheuttaa vian luteaalivaiheessa . Luteaalivaihe on aika, jonka aikana ovulaatio voi tapahtua. Tämä ajanjakso osuu yleensä kuukautiskierron 12.-16. päivälle. Lyhyempi luteaalivaihe voi vaikuttaa haitallisesti hedelmällisyyteen.

Matalat progesteronitasot: Normaalisti progesteronitasot pysyvät korkeina ovulaation aikana. Tämä helpottaa hedelmöittyneen munasolun kiinnittymistä kohdun limakalvoon. Korkean intensiteetin harjoittelu, joka aiheuttaa alhaisia ​​progesteronitasoja, voi estää hedelmöittyneen munasolun kiinnittymisen kohdun limakalvoon, mikä tekee raskaaksi tulemisen mahdottomaksi.

Liiallinen liikunta saa naisen lisääntymisjärjestelmää säätelevät hormonit, GGGRR, LH, FSH ja estradioli, muuttumaan ovulaation haitalliseen suuntaan.

Intensiivisesti treenaavilla ihmisillä on muutoksia leptiinitasoissa, jotka säätelevät ruokahalua ja aineenvaihduntaa:

Jos ruokahalusi on alhainen, et ehkä syö tarpeeksi ravintoaineita, jolloin kehosi kärsii ravitsemuksellisista puutteista, jotka tekevät ovulaation mahdottomaksi.

Naiset, jotka harjoittelevat yli 7 tuntia viikossa pysyäkseen kunnossa, rajoittavat yleensä ravinnonsaantiaan. Terveellisten rasvojen puute kehossa, nopea painonpudotus tai alipaino... kaikki voivat olla tekijöitä, jotka vaikuttavat negatiivisesti ovulaatioon.

Siksi, jos haluat harjoitella parantaaksesi terveyttä ja hedelmällisyyttä, sinun tulee harjoitella vain maltillisesti yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa.