7 tapaa hengittää synnytyksen aikana: Raskaana olevien naisten on hallittava

Synnytyksen aikana raskaana olevat naiset ovat usein hyvin hermostuneita ja stressaantuneita, mutta tämä vaikeuttaa entisestään hengittämistä ja väsymystä. Oikein hengittämistä ja rentoutumista synnytyksen aikana pidetään tehokkaana terapiana, joka auttaa vähentämään synnytyksen aikaista kipua.

Synnytys on ehkä vaarallisin ja huolestuttavin osa raskautta, etenkin ensiäideille. aFamilyToday Health tarjoaa äideille 7 hengitys- ja rentoutumistekniikkaa synnytyksen aikana, jotta he selviävät kivuista helposti ja synnyttävät helpommin.

Mitä hyötyä on hengitys- ja rentoutumistekniikoista synnytyksen aikana?

Jotkut hengitys- ja rentoutumistekniikoiden hyödyistä synnytyksen aikana ovat:

Hengitys- ja rentoutusharjoitukset auttavat vähentämään synnytyskipujen tiheyttä ja vakavuutta.

Jotkut asiantuntijat uskovat, että jos naiset harjoittavat näitä menetelmiä synnytyksen aikana, he voivat helposti hallita kehoaan ja auttaa synnyttämään nopeasti.

Jos suoritat hitaita hengitysharjoituksia synnytyksen aikana, hallitset paremmin supistuksia.

Lisäksi rytmiset hengitysharjoitukset voivat myös auttaa vähentämään keisarinleikkauksen riskiä naisilla .

4 yleistä ongelmaa synnytyksen aikana

Ensikertalaisille äideille supistusten ja synnytyskipujen läpikäyminen voi olla pelottava kokemus.

Äidin piti hengittää ja hengittää liian nopeasti. Siksi äidin hengittämän hapen määrä on melko pieni.

Pelko ei ole hyväksi synnytykselle. Siksi sinun täytyy hallita pelon tunteitasi.

Paniikki ja epäsäännöllinen hengitys ovat merkki oksitosiinin tuotannon loppumisesta, hormonista, jolla on tärkeä rooli auttaessaan sinua tämän prosessin läpi.

Kehon lihaksilla on taipumus jännittyä ja supistua, kun tunnet paniikkia. Tämän seurauksena hengität hitaasti ja raskaasti.

Hengitys- ja rentoutumistekniikat synnytyksen aikana eivät ainoastaan ​​auta sinua hallitsemaan omaa hengitystäsi, vaan ne auttavat sinua myös keskittymään kehosi energian säästämiseen. Tämä helpottaa synnytystä.

7 hengitystekniikkaa, jotka sinun tulee tietää synnytyksen aikana

Yksi parhaista tavoista pysyä rauhallisena synnytyksen aikana on keskittyä hengitykseesi pitäen se vakiona ja syvänä. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit tehdä tämän:

Rytminen hengittäminen synnytyksen aikana auttaa vähentämään stressin tunteita ja minimoimaan monia komplikaatioita, joita voi esiintyä emättimen synnytyksen aikana.

Hengitä aktiivisen vaiheen aikana (4-7 cm kohdunkaulan laajeneminen) nopeasti, pinnallisesti. Yritä hallita sitä ja toista sana "rentoudu" itsellesi, kun hengität sisään ja ulos.

Voit myös yrittää laskea hallitaksesi hengitystäsi. Laske viiteen hengittäessäsi ja toista hengittäessäsi.

Varmista, että sisään- ja uloshengityksesi ovat yhtä pitkiä ja että välissä on tauko.

Loistava tapa rentoutua on hengittää sisään nenän kautta ja uloshengittää suun kautta. Tämä tekniikka on hyödyllisempi, kun koet voimakkaita supistuksia.

Jos hengität sisään ja pidätät hengitystäsi pitkään missä tahansa synnytyksen vaiheessa, se voi olla vaarallista.

Harjoittele hengitysharjoituksia koko raskauden ajan, jotta tottuisit siihen ja kun se on tarpeen, hengität luonnollisesti kunnolla.

Voit myös ilmoittautua joillekin raskauden joogatunneille oppiaksesi hengitystekniikoita synnytyksen aikana.