Hengityksen harjoitteleminen raskauden aikana on hyvä tapa, joka auttaa vähentämään epämukavuutta raskauden ja synnytyksen aikana.
Hengitämme aina, mutta huomaamme harvoin, hengitämmekö kunnolla vai ei. Itse asiassa ihmisillä on taipumus hengittää pinnallisesti. Raskauden aikana sinun on kuitenkin totuttava syvähengitysharjoituksiin, koska tämä toiminta voi auttaa sinua selviytymään raskaasta 9 kuukauden raskaudesta sekä synnytysprosessista.
Raskauden aikana sinun tulee oppia hengittämään kunnolla seuraavien etujen vuoksi:
Hengitysharjoitukset auttavat raskaana olevia naisia käsittelemään aamupahoinvointia.
Syvä hengitys antaa elimistölle enemmän happea, mikä vähentää nivel- ja lihaskipuja.
Hengitysharjoitukset raskauden aikana auttavat vähentämään stressiä sekä ahdistuksen ja masennuksen tunteita. Nämä ovat kaikki melko yleisiä psykologisia tiloja ja voivat joskus muuttua negatiivisiksi, jos ne jätetään ilman valvontaa.
Kun sikiö kasvaa suuremmaksi, äidin keho tarvitsee enemmän happea toimiakseen mahdollisimman paljon. Lisäksi vauvalle on annettava riittävästi ilmaa palvelemaan kasvuprosessia. Matala hengitys ei pysty kuljettamaan runsaasti happea. Mutta jos opit hengittämään raskauden aikana, sekä äidin että vauvan keho saa tarvittavan määrän ilmaa.
Yksi asia, jota useimmat raskaana olevat naiset pelkäävät, on synnytysprosessi. Hengityksen harjoittaminen raskauden aikana auttaa sinua kuitenkin voittamaan tämän taistelun. Liikkeet voivat auttaa naisia hallitsemaan paremmin supistuksia ja synnytyskipuja.
Mikä tärkeintä, hengitysharjoitukset auttavat sinua tuntemaan synnytyksen täydellisesti.
Raskauden aikana on muutamia hengitysharjoituksia, joita voit kokeilla. Raskauden alussa nämä harjoitukset ovat helppoja tehdä, mutta kun kohtu alkaa kasvaa, prosessi on melko vaikea. Joten aloita hengitysharjoittelu raskaana oleville naisille tänään.
Olipa kyseessä jooga, pilates tai tai chi, vatsahengitys muodostaa hyvän harjoittelun perustan. Tämä hengitysmuoto auttaa avaamaan keuhkoja ja ottamaan enemmän ilmaa. Se voi myös auttaa raskaana olevia naisia vahvistamaan vatsalihaksiaan.
Tekee
Makaa selällesi selkä tasaisesti lattialla. Polvet koukussa. Raskauden myöhemmissä vaiheissa yritä makuulla kyljelläsi ja käyttää patjaa tunteaksesi olosi mukavammaksi
Laita nyt oikea kätesi vatsallesi ja tuo vasen kätesi rintasi päälle
Hengitä sisään nenäsi kautta
Sinusta tuntuu, että vatsasi työntäisi kättäsi ylöspäin
Rintojen tulee pysyä samoina tämän prosessin aikana
Hengitä ulos ja tunne, että vatsasi putoaa.
Kun harjoittelet hengitysten laskemista, voit rentoutua kehosi ja mielesi kanssa. Tämä on loistava harjoitus, josta on hyötyä myös synnytyksen aikana.
Tekee
Makaa
Aseta toinen käsi vatsallesi, toinen rintallesi
Hengitä syvään ja laske viiteen
Pidätä hengitystäsi, laske 8:aan
9. laskulla hengitä hitaasti ulos
Yritä työntää kaikki ilma ulos keuhkoistasi hengittäessäsi. Samalla rentoudu kehoasi.
Pyörivän hengityksen avulla voit käyttää keuhkojasi optimaalisesti samalla kun säätelet hengitystä. Tämä on melko erityinen raskauden hengitysharjoitus, joka tarjoaa mahdollisuuden rentouttaa kipeitä lihaksia.
Tekee
Makaa selällään lattialla, toinen käsi vatsalla, toinen rinnallasi
Kaareva polvi
Aloita hengittäminen syvään 8-10 kertaa
Jos kiinnität huomiota, huomaat, että rintakehäsi ja vatsasi alkavat aaltoilemaan kuin aalto.
Syvien hengitysharjoitusten lisäksi raskauden aikana on edelleen joitain joogahengitystekniikoita, joista voi olla apua, kuten ujjayi-harjoitukset. Kehosi energiatasot maksimoidaan, mikä puolestaan auttaa melko paljon synnytyksen aikana.
Tekee
Hengitä sisään ja ulos nenäsi kautta ja purista huulet
Kun hengität sisään, siitä kuuluu pehmeä sihisevä ääni
Hengitä hitaasti ulos ja purista kevyesti kurkun takaosassa olevia lihaksia.
Toivottavasti annettu tieto on auttanut raskaana olevia naisia ymmärtämään jonkin verran hengitysharjoitusten tärkeyttä raskauden aikana. Yritä seurata ja tuntea niiden hyödyt.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Vaikka kohtu on kallistunut taaksepäin, se ei ole liian vaarallista, mutta jos siihen liittyy lantion tulehdussairaus, hedelmällisyydessäsi voi olla monia ongelmia.
Vaikka normaali melasma ja raskaudenaikainen melasma ovat luonteeltaan samanlaisia, syyt ja hoito ovat täysin erilaisia ihon tilasta riippuen.
B-hepatiitti on melko yleinen HBV-viruksen aiheuttama sairaus. Normaalisti tämä tauti ei ole liian vaarallinen, mutta jos raskaana olevalla naisella on hepatiitti B, on suuri riski saada tartunnan vauva.
aFamilyToday Health - Makea-hapan makuinen appelsiinimehu stimuloi erittäin helposti raskaana olevien äitien makua. Mutta onko raskaana olevien naisten turvallista juoda appelsiinimehua?
Raskaana olevat naiset, joilla on vilustumista ja yskää, ovat yleisiä raskauden aikana. Mitä äidin pitäisi tehdä sairaana ja tehdä muistiinpanoja hänelle, kun hän on sairas.
On ajatus, että raskaana olevien naisten ei pitäisi syödä ankanlihaa, koska se vaikuttaa vauvan muotoon myöhemmin. Itse asiassa raskaana olevat naiset, jotka syövät ankanlihaa, ovat erittäin hyviä äidille ja lapselle
20–60-vuotiaat naiset ovat alttiimpia sappikiville kuin miehet. 2 - 4 %:lla raskaana olevista naisista on ultraäänellä havaittu sappikivet. Raskauden aikana on edelleen monia sappirakon sairauksia, joihin raskaana olevien naisten on kiinnitettävä huomiota.
Hartiakipu raskauden aikana on yksi raskaana olevien naisten yleisimmistä ongelmista. Siksi sinun tulee tietää olkapääkivun syyt ja luonnolliset lääkkeet kivunlievitykseen.
Raskaana olevat naiset, jotka syövät jujubea, on hyvä vai ei, on melko yleinen kysymys. Jos syöt sitä kohtuudella, jujube tuo ravinteita
Raskaana olevien naisten pitäisi syödä pinaattia ei ole yleinen kysymys. Tällä hetkellä ei ole tutkimusta, joka todistaisi, että katuk voi aiheuttaa keskenmenon raskaana oleville naisille
Näön hämärtyminen raskauden aikana on yksi yleisimmistä raskauden näköongelmista, ja sen aiheuttavat monet syyt, kuten raskaushormonit.
Raskauden aikana raskaana olevien äitien maku muuttuu usein, vaikuttavatko raskaana olevat naiset mausteisen ruoan syömiseen haitallisesti äitiin ja sikiöön?
Kouristukset, turvonneet nivelet ja suonikohjut ovat raskaana olevien naisten yleisimpiä ongelmia, jotka saavat monet naiset tuntemaan olonsa epämukavaksi ja epämukavaksi.
Onko raskaana olevien naisten hyvä syödä duriania, voivatko he syödä duriania raskaana... ovat monien raskaana olevien äitien kysymyksiä. Etsitään vastaus aFamilyToday Healthin avulla
Jos sinulla on vatsakipuja ja ripulia raskauden aikana, sinun tulee juoda tarpeeksi vettä ja välttää tiettyjä ruokia estääksesi tilan pahenemisen.
Merkit heikon sikiöstä ja merkit terveestä sikiöstä ovat molemmat asioita, joihin raskaana olevien äitien on kiinnitettävä huomiota, jotta vauva syntyisi parhaalla mahdollisella tavalla.
Refluksi tai happorefluksi raskauden aikana on yksi melko yleisistä ruoansulatusongelmista, joita raskaana olevat naiset voivat kokea.
Monet raskaana olevat naiset juovat kahvia tai kofeiinipitoisia juomia keskittyäkseen. Sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota oikeaan annostukseen.
Guava on vietnamilaisille tuttu hedelmä. Lisäksi raskaana olevien naisten mieltymys syödä guavaa arvostetaan myös sen olennaisten ravitsemuksellisten etujen vuoksi
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
