Kaikki eivät tiedä sydämelle hyviä joogaharjoituksia

Joogan harjoittaminen ei vain anna sinulle notkeaa ja pehmeää kehoa, vaan joogaa pidetään myös yksinkertaisena ja tehokkaana terveyttä parantavana terapiana. Tämän päivän artikkelissa aFamilyToday Blog jakaa lukijoiden kanssa hyviä joogaharjoituksia sydämelle. Älä ohita alla olevaa artikkelia tai tulet katumaan sitä.

Tällä hetkellä joogasta on tullut suosittu terveyttä tukeva terapia. Kaikki eivät kuitenkaan ymmärrä joogasta kaikkea. Ennen kuin opit sydämelle hyvistä joogaharjoituksista, katsotaanpa muutama seikka joogasta sekä joogan sydämelle tuomista eduista.

Mitä jooga on?

Joogaa pidetään avaimena, joka auttaa meitä ylläpitämään terveyttämme ja nuorekkuuttamme joka päivä. Tämä harjoitusmenetelmä on ollut olemassa jo pitkään ja se on peräisin Intiasta. Ihmiset, jotka eivät tunne joogaa, ajattelevat, että joogan harjoittaminen on outojen asentojen ja käänteiden harjoittelua. Mutta itse asiassa jooga sisältää harjoituksia, jotka auttavat parantamaan harjoittajan kaikkia näkökohtia, mukaan lukien fyysiset, emotionaaliset ja jopa henkiset.

Sana jooga on johdettu sanskritin sanasta yuj, joka tarkoittaa liittymistä, yhdistämistä, lisäämistä tai liittämistä. Tämä kurinalaisuus on rakennettu mielen ja kehon yhdistelmälle, mutta kaksi mutta yksi. Harjoittelussa sinun on yhdistettävä hengitystekniikat, meditaatio ja jooga-asennot . Tätä varten tarvitset kurinalaisuutta sekä kohdennettua harjoittelua kehon, sielun ja mielen yhdistämiseksi.

Joogan harjoittajilla on aina vahva usko, että tämän aiheen harjoittaminen voi muuttaa maailmankuvaa, vähentää stressiä ja rauhoittua, mikä parantaa terveyttä tehokkaasti.

Jooga tuo monia suuria terveyshyötyjä harjoittajille

Itse asiassa on olemassa monia erilaisia ​​joogatyyppejä, kuten Ashtanga , Sivananda, Hatha jne. Jotkut joogatyylit ovat vahvoja, ja niissä on joustavat asennot ja ne vaativat enemmän hengityksen hallintaa. Jokaisessa joogaharjoittelussa keskitytään yhteen terveyden osa-alueeseen ja ne ovat eri tasoisia. He kaikki työskentelevät kuitenkin yhteisen päämäärän eteen, joka on sekä fyysisen että henkisen terveyden parantaminen.

Jooga sopii kaikille, kaiken ikäisille. 

Kuten kaikki muutkin harjoitukset, jooga on yksinkertaista, turvallista ja tehokasta, mutta siihen liittyy riskejä. Joogan harrastajat voivat kohdata joitain vammoja harjoittelussa, kuten ylivenytys, liian monta kertaa venyttely, liukkauden vuoksi kaatuminen... Siksi ennen harjoitusten aloittamista sinun tulee venyttää lihaksia varovasti ja valmistella harjoitusalue ja välineet huolellisesti. Tämä voi auttaa rajoittamaan vammoja harjoituksen aikana.

Joogan hyödyt sydämen terveydelle

Kardiologit sanovat, että joogan harjoittaminen säännöllisesti ja oikein joka päivä tuo monia suuria etuja sydän- ja verisuoniterveyteen. Erityisesti:

Paranna sydänlihaksen kestävyyttä

Tutkimukset osoittavat, että joogan harjoittaminen parantaa sydämen kestävyyttä ja parantaa sydän- ja verisuonisairauksista kärsivien ihmisten elämänlaatua. Harjoituksen aikana verisuonet laajenevat lisäämään verenkiertoa sydämeen, mikä helpottaa sydämen toimintaa. Paitsi että jooga antaa harjoittajalle joustavan vartalon, ehkäisee sydänlihastulehdusta ja parantaa elämänlaatua.

Sykkeen säätely

Nopea ja epäsäännöllinen syke on merkki eteisvärinästä. Eteisvärinän episodeihin voi liittyä useita oireita, kuten rintakipua, hengenahdistusta, huimausta... Tämä voi olla syynä moniin vaarallisiin terveyskomplikaatioihin, mukaan lukien aivohalvaus. Lääketieteen asiantuntijat osoittavat myös, että säännöllinen joogan harjoittaminen voi parantaa eteisvärinää, mikä auttaa ylläpitämään vakaata sykettä ja verenpainetta.

Joogan harjoittaminen auttaa parantamaan eteisvärinää

Hypotensio

Itse asiassa joogan harjoittaminen voi auttaa sinua hallitsemaan verenpainetta hyvin, erityisesti niille, joilla on verenpaineen riski. Äskettäinen tieteellinen tutkimus osoitti, että ihmisillä, jotka harjoittivat joogaa säännöllisesti 8 viikon ajan, verenpaine laski hieman verrattuna niihin, jotka eivät harjoittaneet säännöllisesti tai eivät harjoittaneet ollenkaan. Siksi joogan harjoittaminen on erittäin hyvä ihmisille, joilla on korkea verenpaine.

Joogaharjoitukset tekevät hyvää sydämelle

Yllä mainittujen joogan terveydelle tuomien etujen perusteella voidaan nähdä, että jooga on yksi tehokkaista menetelmistä parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä. Tässä on joitain hyviä joogaharjoituksia sydämelle, joihin lukijat voivat viitata:

Syvähengitysharjoitukset meditaatioasennossa

Syvä hengitys yhdistettynä meditaatioasentoon on yksi yksinkertaisista kardiojoogaharjoituksista, joita kuka tahansa voi tehdä.

Yksi tutkimus osoitti, että kun uloshengitysnopeus on kaksi kertaa sisäänhengitysnopeus, se auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta. Tällä tavalla hengittäminen rauhoittaa hermostoa, alentaa sykettä ja alentaa verenpainetta. Voit tehdä syvähengitysharjoituksia meditatiivisessa asennossa joogatunnin alussa tai lopussa.

Tekee:

• Istu mukavasti joogamatolla. Aseta oikea jalka vasemmalle reiteen ja vasen jalka oikean reiden alle. Pidä selkä ja selkä suorana. Aseta kätesi polvillesi ja kämmenet ylöspäin.
• Sulje silmäsi ja ala hengittää syvään. Kun hengität sisään, lasket 1 - 2, sitten uloshengittämällä työnnät kaiken ilman ulos ja lasket samalla välillä 1 - 4. Tee tämä, kunnes totut siihen, ja ala sitten keskittyä hengitykseen.
• Suorita tätä harjoitusta 20-30 minuuttia, harjoittele säännöllisesti hyvien tulosten saavuttamiseksi.

Syvä hengitys yhdistettynä meditaatioasentoon on yksi parhaista sydämen joogaharjoituksista, jota monet ihmiset soveltavat

Vuoristoasento

Joogan harjoittelu vuoristoasennoissa tehostaa verenkiertoa, harjoittelee keskittymiskykyä ja parantaa mielenterveyttä. Jos sinulla on ongelmia, kuten alhainen verenpaine, unettomuus… sinun ei pitäisi tehdä tätä harjoitusta.

Kuinka tehdä se :

• Seiso suorana, jalat samansuuntaisesti toistensa kanssa ja kädet rentoina, alas vartaloa pitkin.
• Purista reisiäsi, säädä polviasi ja suorista jalkojasi varmistaaksesi, että vatsalihaksesi eivät ole kireät. Pidä tasapainosi ja jatka hengittämistä tasaisesti.
• Hengitä sisään, nosta kantapääsi hieman pitäen selkä suorana, katso suorana ja rentoudu hartiat.
• Hengitä tasaisesti 3-5 minuuttia, sitten hengitä ulos ja rentoudu.
• Kun totut tähän asentoon, voit parantaa sitä ojentamalla käsiäsi ja kurkottamalla pään yläpuolelle. Ojenna kätesi suoraan ulos ja pidä kädet yhdessä.
• Jos tasapaino on vaikeaa, voit seistä lähellä seinää niin, että kantapääsi, pakaraasi, lapaluusi ja pää koskettavat seinää.

Bridge jooga harjoitus

Silta-asento on yksi parhaista kardiojoogaharjoituksista, joita monet ihmiset soveltavat. Tämä harjoitus vaikuttaa suoraan rintakehään, lisää painetta kehon elimiin, auttaa lisäämään verenkiertoa ja siten parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että joogan harjoittaminen silta-asennossa auttaa ihmisiä vähentämään korkean verenpaineen riskiä ja ehkäisemään sepelvaltimokomplikaatioiden aiheuttamaa aivohalvausta.

Kuinka tehdä se :

• Makaa joogamatolla polvet koukussa. Jalkapohjat on kiinnitetty matolle ja keskittyvät jalkapohjiin.
• Uloshengitys. Käytä jalkapohjia tukena ja nosta lantiota hitaasti ylös. Nosta, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa ja suunnilleen samalla etäisyydellä lattiasta kuin pohkeet.
• Pysy tässä asennossa 30-45 sekuntia. Jos kipu on liian kova, voit tukea tyynyä.

Silta-asento on joogan perusasento, joka tekee hyvää sydämelle

Yllä on hyvät joogaharjoitukset sydämelle , jotka aFamilyToday Blog on koonnut jaettavaksi lukijoiden kanssa. Tehokkuuden saavuttamiseksi sinun on suoritettava liikkeet oikein ja harjoitettava säännöllisesti. Toivottavasti tämän artikkelin kautta lukijat voivat ymmärtää enemmän joogasta ja valita sitten itselleen oikean harjoituksen.