Pitäisikö ihmisten, joilla on kuivat polvet, harjoitella?

Kuiva polvinivel on tällä hetkellä yksi yhä yleisemmistä tuki- ja liikuntaelinongelmista, jota esiintyy jopa nuorilla. Tällä hetkellä monet potilaat ajattelevat, että heidän on rajoitettava liikettä ja harjoittelua minimoidakseen vaurion loukkaantuneen nivelen alueella. Onko tämä todella tarkkaa? Pitäisikö ihmisten, joilla on kuivat polvet, harjoitella? Otetaan yhdessä selvää!

Joillekin nivelrikkoille liikunta voi tarjota tiettyjä etuja. Oikean harjoituksen laiminlyönti on kuitenkin haitallista. Siksi monet ihmiset ihmettelevät, pitäisikö kuivan polven harjoitella vai ei. 

Pitäisikö ihmisten, joilla on kuivat polvet, harjoitella? 

Nivelrikon asiantuntijoiden mukaan kuiva polvi on tila, jossa polvinivelessä on vähän tai ei ollenkaan voitelua, mikä johtaa nivelkipujen tunteeseen ja luo rypistävän äänen liikkuessa. Tämä voi olla varhainen merkki rappeuttavasta nivelsairaudesta, niveltulehduksesta. Polvinivelten kuivuminen on yleistä keski-iässä, mutta nykyään monet nuoret kärsivät tästä sairaudesta, etenkin usein aktiivisia tai liian laiskoja.

Ihmisten, joilla on kuivat polvinivelet, tulisi harjoitella harjoitellakseen

Potilaat, jotka istuvat paikallaan liian pitkään samassa paikassa, mitä laiskempia he ovat, sitä enemmän he kuivattavat niveliä. Tuolloin verenkierto on vaikeampaa ja nivelet eivät saa riittävästi ravintoa toimiakseen kunnolla. Siksi oikea, kohtalainen ja oikea liikunta auttaa tehokkaasti parantamaan kuivien nivelten tilaa, stimuloi voitelun erittymistä tasaisemmin ja tukee taudin nopeaa hoitoa.

Mitä hyötyä liikunnasta on ihmisille, joilla on kuivat polvet?

Joten tiedät, jos sinulla on kuivat polvinivelet, sinun pitäisi harjoitella vai ei. Mutta mitkä ovat harjoituksen erityiset hyödyt ihmisille, joilla on kuivat polvet? Itse asiassa liikunta on yksi parhaista tavoista lisätä kehon joustavuutta ja voimaa. Vaikka polvet olisivat kuivat, oikealla harjoituksella on useita etuja, kuten:

• Auttaa lisäämään verenkiertoa: Oikealla tavalla harjoittelu auttaa polvinivelten verisuonia kiertämään, mikä lisää luonnollista nesteen eritystä ja uudistaa tehokkaasti nivelrustoa. 
• Lisää nivelten joustavuutta: Oikea nivelliike auttaa estämään nivelrustojen kulumista.
• Polvinivelen paineen vähentäminen: Harjoitus auttaa potilaita, joilla on kuivat polvinivelet, hallitsemaan painoaan ja vähentämään polviniveleen kohdistuvaa painetta. Hyväkuntoisilla ihmisillä on myös paljon vähemmän polvien kuivumista kuin lihavilla ja ylipainoisilla ihmisillä. 

Harjoitus vähentää polvinivelen painetta

Potilaiden on kuitenkin muistettava rakentaa tieteellinen harjoitusohjelma, jossa on oikea harjoitusaika heidän sairautensa mukaan. Ihmiset, joilla on kuivat polvinivelet, voivat viitata hyvien joogaharjoitusten soveltamiseen luille ja nivelille , pyöräilyyn, uintiin ... sekä terveyden parantamiseen että sairauksien torjumiseen.

Pitäisikö minun kävellä, kun polvi on kuiva?

Liikunnan lisäksi kysymys siitä, pitäisikö kävellä, on myös monien kuivien polvien ongelma. Itse asiassa joka kerta kun potilas liikkuu, kävelee, vaikka polvinivelkipu onkin erittäin epämiellyttävää, tämä on tehokas ratkaisu sairauden oireiden (jäykkyys, nivelkipu...) lieventämiseen. Päivittäinen kävely on hellävarainen tapa stimuloida nivelnesteen tuotantoa, joka ravitsee rustoa, voitelee polviniveltä ja samalla vähentää nivelten kuivuutta ja ehkäisee jäykkyyttä.

Jalkojen vahvuus paranee huomattavasti, jos kuivalla polvinivelellä on oikea, kykyihin ja fyysiseen vahvuuteen sopiva kävelytapa. Lisäksi kävely lisää myös luuston joustavuutta, auttaa ylläpitämään lihaksia ja alentaa painoa. Samalla kipu paranee myös vähentämällä polveen kohdistuvaa painetta. 

Polven nivelrikon riskin rajoittamiseksi potilaiden on kuitenkin noudatettava seuraavia vaiheita:

• Valitse oikea aika: Potilaille, joilla on kuivat polvinivelet, paras aika kävellä on aikaisin aamulla ja illalla ennen nukkumaanmenoa. 
• Valmistaudu ja lämmitä ennen kävelyä: Sinun on valittava löysät, joustavat ja hikeä siirtävät vaatteet ja pari mukavat urheilujalkineet, jotka vastaavat jalkasi kokoa. Huomaa, että sinun tulee lämmittää lihaksia ja niveliä venyttämällä ja venyttämällä noin 5 minuuttia ennen kävelyä. 
• Kävelynopeus ja -aika: Ihmisten, joilla on kuivat nivelet, tulisi kävellä vain noin 30 minuuttia tai noin 6 000 askelta päivässä. Liikkuessasi muista pitää kohtuullista vauhtia äläkä kävele liian pitkää, jotta kuivaa ja vaurioitunutta polviniveltä ei paineta.

Kun kävelet kuivilla polvinivelillä, sinun on kiinnitettävä huomiota välttääksesi rappeutumisen riski

Mihin ihmisten, joilla on kuivat polvet, tulee kiinnittää huomiota harjoitteluun?

Jos et liiku ja kävele kunnolla, kuivien nivelten tila monimutkaistuu aiheuttaen kipua, turvotusta ja polvinivelen nopeaa rappeutumista. Siksi on syytä pitää mielessä muutama seikka: 

• Keskustele lääkärin tai asiantuntijan kanssa ennen harjoittelua tai lenkkeilyä. Samalla keskustele harjoituksesta ja harjoituksen intensiteetistä terveydentilasi mukaisesti.
• Harjoittele puhtaassa, viileässä, tasaisessa maastossa, liukumattomassa maastossa putoamisen välttämiseksi.
• Potilaat voivat kokea polvikipuja harjoituksen alkuvaiheessa. Siksi sinun tulee harjoitella vain 5 minuuttia ensimmäisinä päivinä ja lisätä sitten asteittain aikaa.
• Kun kipu ilmaantuu, potilaan ei tule yrittää harjoitella, vaan hänen tulee levätä paikallaan ja levittää jäätä, hieroa vammakohta rauhoittamaan. Kun kipu on laantunut, mene kotiin ja lepää, kunnes kipu on täysin poissa, ennen kuin palaat jatkamaan harjoittelua.
• Säännöllisen liikunnan ja kohtuullisen kävelyn lisäksi potilaiden tulee säätää lepoaikansa asianmukaisesti. Rakenna samalla tieteellinen ruokavalio, tiedä mitä syödä ja mistä pidättäytyä sairauden hallitsemiseksi.

Kun kipu ilmaantuu, älä yritä jatkaa harjoittelua, vaan sinun täytyy levätä

Yllä oleva artikkeli on varmasti auttanut sinua vastaamaan kysymykseen, harjoittaako vai ei . Potilaiden, joilla on kuivat polvinivelet, on jatkettava harjoittelua, jotta sairaus paranee nopeasti. Vakavampien sairauksien välttämiseksi meidän ei kuitenkaan pitäisi harjoitella liikaa, harjoitella mielivaltaisesti. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi noudata aina asiantuntijasi ohjeita.