Mikä on melatoniini? Kuinka paljon melatoniinia riittää?
Melatoniini on elimistössä oleva hormoni, joka säätelee unta. Melatoniinin tuotanto ja vapautuminen aivoissa liittyvät vuorokaudenaikaan.
Mikä on melatoniini? Kuinka paljon melatoniinia riittää?
Melatoniini on elimistössä oleva hormoni, joka säätelee unta. Melatoniinin tuotanto ja vapautuminen aivoissa liittyvät vuorokaudenaikaan.
Melatoniini on hormoni, jota aivot tuottavat vasteena pimeyteen. Se auttaa määrittämään ajan, jolloin uni sopeutuu vuorokausirytmiisi. Joten jos altistut valolle yöllä (esim. käytät puhelinta, tietokonetta) voi tukahduttaa melatoniinin tuotantoa.
Jos käytät melatoniinia sisältäviä ruokia rentoutumiseen yöllä, saatat saada odotettua paljon suuremman annoksen melatoniinia. Tuoreessa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että 22:sta 25:stä melatoniinikummeista sisälsi eri määriä melatoniinia kuin etiketissä on mainittu.
Todellinen melatoniinin määrä kussakin tuotteessa vaihtelee välillä 74-347 % etiketissä ilmoitetusta annoksesta.
Food and Drug Administration on luokitellut melatoniinin ravintolisäksi , mikä tarkoittaa, että sitä ei hallita yhtä huolellisesti kuin resepti- ja käsikauppalääkkeitä.
Pitäisikö minun olla huolissaan siitä, että saan liikaa melatoniinia?
Melatoniini on luonnollinen hormoni, joka auttaa säätelemään unta ja vuorokausirytmiä. Kun tulee pimeää, keho vapauttaa melatoniinia signaalin aivoille, että on aika mennä nukkumaan. Liian paljon melatoniinia voi herättää huimauksen, mikä saattaa vaikuttaa ajatteluun.
Jotkut ihmiset raportoivat näkevänsä voimakkaampia painajaisia ja ruoansulatuskanavan sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia. Melatoniini voi myös alentaa verenpainetta ja aiheuttaa matalaa verenpainetta , mikä on erityisen vaarallista vanhuksilla. Lisäksi melatoniinikumit ovat myös varsin houkuttelevia lapsille niiden makeisen maun ja ulkonäön vuoksi.
Melatoniinilisät voivat auttaa sinua rentoutumaan yöllä, mutta varo!
Vuosina 2012–2021 Yhdysvaltain myrkytystietokeskukset havaitsivat melatoniinin saantia koskevien puheluiden lisääntyneen 530 prosenttia. Noiden 10 vuoden aikana oli lähes 28 000 ensiapu- ja sairaalakäyntiä, 287 tehohoitoa ja kaksi melatoniiniin liittyvää kuolemaa.
Vuorokausirytmin säätelyyn tarvittava melatoniinin määrä on 0,1-0,3 mg. Mutta useimmat melatoniinilisät sisältävät vähintään 3 mg, mikä on enemmän kuin tarpeellista.
Melatoniini prosessoidaan maksassa. Tutkijoiden mukaan ylimääräisen melatoniinin pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa maksavaurioita.
Ihmisillä, jotka käyttävät maksassa metaboloituvia lääkkeitä, voi olla lisääntynyt näiden lääkkeiden toksisuuden riski tapauksissa, joissa maksan täytyy myös käsitellä ylimääräistä melatoniinia.
Haitat voivat olla erityisen voimakkaita lapsilla, koska heidän kehonsa on vielä kehittymässä. Pitkäaikainen melatoniinin liiallinen altistuminen voi saada heidän elimistönsä vähentämään luonnollista melatoniinin tuotantoaan. Ajan myötä heidän ruumiinsa voi tulla riippuvaiseksi säännöllisistä unilisistä.
Melatoniinin liiallinen käyttö tekee kehosta hidastuvan heräämisen jälkeen
Lapsille tutkijat suosittelevat aloittamista 2–3 mg:lla ja katsovat sitten, kuinka vauva reagoi. On tärkeää olla nostamatta annostustasoa.
Kuinka tarkistaa, ovatko melatoniinilisät turvallisia?
Lisäravinteet voivat joskus sisältää epäterveellisiä epäpuhtauksia, kuten torjunta-aineita, raskasmetalleja, steroideja ja bakteereja.
Jos sinulla on epätavallisia maha-suolikanavan sivuvaikutuksia, levoton uni tai useammin toistuvat päänsäryt voivat olla merkkejä melatoniiniannoksesi pienentämisestä.
Melatoniinin ottaminen oikeaan aikaan on myös avain tehokkaaseen unen säätelyyn. Ihmisten, jotka haluavat hoitaa vuorokausirytmihäiriöitä ja muita unihäiriöitä, tulee kysyä lääkäriltä apua annostuksen ja parhaan lisäravinteen valinnassa.
Vain pieniä määriä melatoniinia tulisi käyttää auttamaan unta
Sinun on oltava varovainen sen suhteen, mitä käytät, äläkä oleta, että etiketissä oleva on aina oikein, elimistösi imee oikean annoksen. Jos käytät 2 tai 3 mg melatoniinia ja olet pyörtynyt pitkään, olet todennäköisesti ylimielinen etiketin sisällöllä. Kaiken kaikkiaan tämä on vain lievä nukahtamisapu. Ja jos se toimii kuin anestesia, sinun on harkittava uudelleen.
Jos sinulla on jatkuvia unihäiriöitä, harkitse uniasiantuntijan käyntiä ennen itselääkitystä. Lääkärisi seuraa sinua unettomuuden oireiden varalta ja suosittelee muita kuin lääkkeitä ja unilääkkeiden oikeaa annostusta.
Onko Lasik-silmäleikkaus likinäköinen? Asiat pitää huomata
Likinäköisyys on silmäongelma, joka vaikeuttaa näkemistä. Lasik-leikkaus on suosittu tapa poistaa likinäköisyys, joka on suosittu kaikkien keskuudessa. Mutta monet ihmiset ovat huolissaan siitä, onko Lasik-silmäleikkaus likinäköinen.
Miten Whitmoren tauti tarttuu?
Whitmoren tauti voi aiheuttaa nopean kuoleman, jos ei ole selvää, mikä Whitmoren tauti on, miten Whitmoren tauti tarttuu ja jos sitä ei hoideta ajoissa, potilas voi olla vaarassa, jopa kuolemassa.
Unelma lihasta silmään ja taudin turvallisesta ja tehokkaasta hoidosta
Mikä on pterygium silmässä, onko tämä patologia vaarallinen, ehkä monet ihmiset, kun he huomaavat, että heidän silmässään on pieni kasvain. Itse asiassa pterygium pterygium ei vaikuta näkökykyyn ennen kuin pterygium kasvaa suuremmaksi. Onko siis olemassa tehokkaita tapoja hoitaa pterygiumia silmässä? Vastaus löytyy alla olevasta artikkelista.
Mitä traumaattisen aivovamman saaneen tulisi välttää toipuakseen nopeasti?
Mitä traumaattisen aivovamman saaneen tulisi välttää toipuakseen nopeasti? Traumaattisen aivovamman saaneiden pitäisi syödä mitä, kuinka paljon syödä juuri tarpeeksi? Nämä kysymykset ovat erittäin tärkeitä potilaille välittömästi traumaattisen aivovamman hoidon jälkeen ja heidän loppuelämänsä ajan. Otetaanpa se selvää seuraavan artikkelin kautta!
Voinko ottaa vitamiineja tyhjään vatsaan? Miten tämä vaikuttaa?
Vitamiinit ovat funktionaalisia elintarvikkeita, jotka lisäävät ruokavalioosi tehokkaasti ravintoaineita, joita saatat puuttua. Aina ei kuitenkaan kannata käyttää vitamiineja. Selvitetään tässä artikkelissa olevan aFamilyToday-blogin avulla.
Mitä ovat steroidit? Opi steroidien käytöstä ja sivuvaikutuksista
Monet ihmiset eivät vieläkään oikein ymmärrä, mitä steroidit ovat ja miten ne toimivat. Steroidien turvallisen ja tehokkaan käytön kannalta on kuitenkin erittäin tärkeää oppia näistä lääkkeistä.
Jos olet allerginen parasetamolille, mitä lääkettä sinun pitäisi ottaa sen sijaan? Parasetamoliallergian oireet
Parasetamoli on hyvin tuttu kipulääke, jota on lähes aina saatavilla jokaisen perheen lääkekaapista. Vaikka parasetamolia pidetään melko hyvänlaatuisena lääkkeenä, jolla on vähän sivuvaikutuksia, kaikki eivät voi käyttää tätä lääkettä. Joten jos sinulla on parasetamoliallergia, mitä lääkettä sinun pitäisi ottaa? Tutustutaan tähän ongelmaan aFamilyToday Blogissa alla olevan artikkelin kautta!
Mikä on metastaattinen syöpä? Kuinka kauan metastaattinen syöpä elää?
Metastaattinen syöpä on vaarallinen vaihe, joka vaikuttaa vakavasti potilaiden terveyteen. Tällä hetkellä potilaiden eloonjäämisaste on erittäin alhainen. Joten mikä on metastaattinen syöpä? Kuinka kauan metastaattinen syöpä elää? Tutustutaanpa alla olevaan artikkeliin aFamilyToday-blogin avulla saadaksesi vastauksen.
Tiesitkö: Voivatko diabeetikot syödä longania?
Longan on yksi suosituimmista hedelmistä, jota rakastetaan korkean kuitupitoisuuden ja terveellisten vitamiinien vuoksi. Koska longanilla on makea maku, se saa monet ihmiset pelkäämään, erityisesti diabeetikot. Joten voivatko diabeetikot syödä longania? Otetaan selvää alla olevan artikkelin kautta.
Miksi naisilla on enemmän sydänkohtauksen jälkivaikutuksia kuin miehillä?
Nuorilla naisilla, jotka ovat saaneet sydänkohtauksen, on haitallisempia seurauksia, ja heidän on todennäköisemmin palata sairaalaan sydänkohtauksen jälkeisenä vuonna kuin samanikäiset miehet.