Yleisimmät toimiston luu- ja nivelsairaudet ja niiden ehkäisy

Nykyaikainen elämä saa monet toimistotyöntekijät istuvat pitkiä tunteja ja istumaan. Tämä huono tapa lisää helposti luu- ja nivelsairauksien riskiä. Tässä on tietoa tavallisista toimistotyöntekijöiden nivelrikkoista sekä tapoja estää se terveytesi suojelemiseksi.

Nivelrikko on yleinen terveysongelma, jota toimistotyöntekijät kohtaavat usein. Istuva elämäntapa asettaa monet toimistotyöntekijät luustoon liittyvien sairauksien riskiin. Tässä artikkelissa esitellään yleisten toimistotyöntekijöiden nivelrikon syitä ja ehkäisyä . Otetaan nyt selvää!

Toimihenkilöiden nivelrikon syyt

On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat nivelrikkoon toimistotyöntekijöillä. Tässä on yhteenveto joistakin yleisimmistä toimistotyöntekijöiden nivelrikon tärkeimmistä syistä:

Istuvat tavat

Pitkäaikainen istuminen toimistossa ilman säännöllistä fyysistä aktiivisuutta johtaa helposti lihasten rappeutumiseen ja nivelten joustavuuden menettämiseen. Tämä johtaa tuki- ja liikuntaelinongelmiin.

Väärä työasento

Väärä istuma-asento, erityisesti istuminen kaareva selkä tai riittämätön selkätuki, voi aiheuttaa lihasjännitystä ja turhaa nivelten rasitusta.

Stressin ja työpaineen kokeminen

Työpaine ja psyykkinen stressi voivat lisätä nivelrikon riskiä. Stressi on myös yksi tekijöistä, jotka lisäävät kehon tulehdusvastetta, mikä vaikuttaa nivelten terveyteen.

Epäterveellinen ruokavalio

Ruokavalio, joka ei tarjoa riittävästi ravintoaineita, voi heikentää vastustuskykyä ja lisätä nivelrikon riskiä.

Istuva elämäntapa lisää nivelrikon riskiä

Nivelrikko tavalliset toimistohenkilöt

Toimistotyöntekijät ovat alttiita joillekin yleisille tuki- ja liikuntaelinsairauksille, joita työntekijät saattavat kohdata. Kuten:

Nivelrikko sairaus

Tämä on yksi toimistotyöntekijöiden yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinongelmista. Nivelrikko on nivelrustojen kulumista ja repeytymistä, mikä johtaa kipuun, jäykkyyteen ja liikkuvuuden heikkenemiseen . Painenivelet, kuten polvi-, ranteen- ja nilkkanivelet, kärsivät usein.

Ranneoireyhtymä, joka johtuu pitkistä työpäivistä tietokoneella

Toimistotyöntekijöille tietokoneiden ja näppäimistöjen pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa ranneoireyhtymää. Oireita ovat kipu, turvotus ja kutina ranteen ja käsien alueella.

Osteoporoosi

Joillakin toimistotyöntekijöillä saattaa olla lisääntynyt osteoporoosin riski , erityisesti postmenopausaalisilla naisilla. Pitkäaikainen istuminen ja liikunnan puute voivat vähentää luun tiheyttä ja lisätä murtumien riskiä.

Levytyrä

Välilevytyrä on yleinen toimistosairaus, joka vaikuttaa lihaksiin ja niveliin. Sitä esiintyy, kun levy kuluu tai repeytyy, jolloin ulompi kuitukapseli menettää kimmoisuutensa ja sallii sisemmän limakalvon ytimen paeta. Nämä tahmeat ytimet voivat painaa hermojuuria nikamien aukkojen läpi aiheuttaen pitkäaikaista kipua niskassa, hartioissa ja selässä.

Välilevytyrä on yleinen toimistosairaus

Alkuvaiheessa ihmiset, joilla on välilevytyrä, voivat kokea kipua ja tunnottomuutta raajoissa, mikä aiheuttaa suurta epämukavuutta. Sairauden edetessä tila voi muuttua vakavammaksi, jolloin henkilö kohtaa lihasten surkastumista tai heikkoutta, cauda equina -oireyhtymää (kun puristuksiin jäänyt hermo vahingoittaa useita hermojuuria). vamman riski.

Nivelreuma

Nivelreuma on tulehduksellinen tila, joka esiintyy nivelissä ja aiheuttaa kipua, turvotusta ja jäykkyyttä. Vaikuttavat nivelet voivat olla sorminiveliä, nilkkaniveliä ja polviniveliä. Vaikuttavia tekijöitä ovat työstressi ja henkinen paine.

Kuinka ehkäistä nivelrikkoa toimistotyöntekijöillä

Voit vähentää yleisten toimistotyöntekijöiden nivelrikon riskiä noudattamalla seuraavia ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä:

Harjoittele säännöllisesti

Löydä aikaa päivittäiseen harjoitteluun, mukaan lukien venytys- ja vahvistamisharjoitukset, kuten reipas kävely, lenkkeily tai uinti. Tämä auttaa säilyttämään nivelten joustavuuden ja lujuuden.

Säädä työasentoa

Varmista, että istut oikeassa asennossa ja riittävällä selkätuella. Käytä tuolia, jossa on pehmeät tyynyt ja selkänojat vähentääksesi selkärangan ja nivelten rasitusta.

Lisäksi säädä toimiston valoa ja lämpötilaa mukavan työympäristön luomiseksi. Käytä laadukkaita työpöytää ja tuoleja ja varmista, että ne tukevat oikeaa istuma-asentaa ja vähentävät nivelten painetta.

Terveydenhuolto

Luiden ja nivelten terveyden ylläpitämiseksi varmista, että sinulla on tasapainoinen ja ravintoainerikas ruokavalio. Sisällytä runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia, kuten maitoa ja maitotuotteita, lohta, chia-siemeniä ja vihreitä vihanneksia... Rajoita runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävien elintarvikkeiden kulutusta.

Lepää ja venyttele säännöllisesti: Kun työskentelet pitkiä aikoja, etsi tapoja levätä ja venytellä säännöllisesti. Nouse ylös ja mene kävelylle toimistoon tekemällä yksinkertaisia ​​venytysharjoituksia, kuten niskan, ranteiden ja hartioiden kääntämistä.

Tee venytys- ja vahvistusharjoituksia

Voit osallistua jooga-, pilates- tai venyttely- ja lihasten vahvistustunneille ylläpitääksesi luiden ja nivelten terveyttä ja joustavuutta.

Tee venytysharjoituksia nivelten joustavuuden ylläpitämiseksi

Rutiinitarkastus ja lääkärin neuvonta

Käy tarkastuksessa 6 kuukauden välein, varsinkin jos sinulla on epätavallisia oireita, kuten kipua, turvotusta tai jäykkyyden tunnetta. Lääkärisi voi tehdä tarkan diagnoosin ja suositella asianmukaisia ​​hoitoja.

Tässä on yleistietoa yleisistä toimistotyöntekijöiden nivelrikko-ongelmista. Toivottavasti se auttaa sinua saamaan enemmän hyödyllistä tietoa ja ryhtymään ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin sairauden riskin vähentämiseksi ja parhaan luuston terveyden ylläpitämiseksi!