Yleisiä virheitä kehonrakennuksessa

Kehonrakennus vaatii harjoittajalta sekä harjoittelua että päättäväisyyttä, kovaa työtä ja ponnistelua parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Joten tiedätkö kuinka harjoittelua kutsutaan oikeaksi tapaksi?

Säännöllinen harjoittelu ei ainoastaan ​​auta sinua rakentamaan kiinteää ja tervettä kehoa, vaan tuo mukanaan myös monia muita etuja, kuten stimuloivan sydän- ja verisuonitoiminnan, puhdistavan mielen, vähentäen painetta ja stressiä... Monet ihmiset kuitenkin ihmettelevät, kuinka harjoitella saada aikaan niin positiivinen vaikutus? Seuraava artikkeli antaa sinulle vihjeen!

Harjoittele hengitystä väärin

Et voi saada parhaita tuloksia harjoittelustasi, jos hengität väärin. Koska oikea hengitys ei ainoastaan ​​auta sinua vähentämään väsymystä ja painetta harjoittelun aikana, vaan myös tukee lihasryhmiä virkistyneenä ja maksimoi tehokkuuden.

Harvat ihmiset tietävät, että hengittäessä on aika tuoda enemmän ilmaa (happea) kehoon. Tämä tarkoittaa, että se houkuttelee enemmän puhdasta ilmaa syviin osiin ja työntää samalla ylimääräistä ilmaa ulos kehosta. Sieltä autetaan lihaskimppuja toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla ja sisäelimet rentoutuvat. Voidaan sanoa, että oikea hengitys on ensimmäinen ehto ja on ehdottoman tärkeää, että kiinnität huomiota oikeiden ohjeiden varmistamiseen, jotta harjoituksen aikana saadaan parhaat tulokset.

Harjoittele hengitystä kunnolla

Epäasiallinen lepo

Levon käsite kehonrakennuksessa ei ole vain sitä, kuinka levätä kokonaan harjoituksen jälkeen, vaan myös kuinka kehosi lepää, kun suoritat jokaisen harjoituksen tai kun haluat kehittää toisiaan lihasryhmiä.

Harjoittelun aikana sinun on pidettävä mielessä seuraavat asiat kehon kannalta:

• Älä "pakota" lihasryhmää harjoittelemaan korkealla intensiteetillä. Lihasryhmän maksimiharjoitteluaika on 2 päivää ja maksimikesto 30 minuuttia/vrk. Tätä seuraa tämän lihasryhmän lepoaika. Muista myös harjoitella vuorotellen liikeryhmiä, jotta vartalo ei lepää, vaan lihasryhmät ovat edelleen rentoina.
• Harjoittelu on säännöllinen prosessi, etenkin kehonrakennuksen alkuvaiheessa oleville. Harjoittelun aikana tulee varmistaa intensiteetti säännöllisesti, jatkuvasti ilman keskeytyksiä. Koska tämä on ajanjakso, jolloin kehosi pakottaa lihasryhmät toimimaan pitkän levon jälkeen. Harjoituksen keskeyttäminen vaikuttaa myös harjoituksen tehokkuuteen.

Harjoittelun ensimmäisellä jaksolla kannattaa muistaa myös tutustua yksinkertaisiin harjoituksiin , joiden keskimääräinen intensiteetti on 30-40 minuuttia, jotta keho sopeutuu ripeästi.

Lepää kunnolla

Ei ole sopivaa ruokavaliota

Sinun ei tarvitse syödä hyvin harjoitusten jälkeen täyttääksesi kehonrakennuksen vaatimukset. Itse asiassa oikea kehonrakennus edellyttää erityisruokavaliota. Pitäisi keskittyä ruokaryhmiin, jotka lisäävät lihaksia, kuten munat, naudanliha, kananrinta ... 

Syömien ruokien lisäksi on myös rajoitettava joitain juomia, joilla ei ole hyvää vaikutusta lihasten rakentamiseen, kuten olut, viini, virvoitusjuomat... Sopiva ja tasapainoinen ruokavalio on tärkein tekijä. Erittäin tärkeä tekijä jos haluat terveen, tasapainoisen ja kauniin vartalon.

Vältä joitakin virheitä

Kehonrakennusta tehdessäsi sinun ei pitäisi tehdä joitain virheitä, kuten:

• Älä noudata ohjeita: Kuten mainittiin, kehonrakennus on prosessi, jossa yhdistetään hengitys ja liike. Toimenpiteet on suoritettava oikein ja määräysten mukaisesti. Siksi, jos et harjoittele oikein, sinulla on ongelmia kyynärpää- ja polvivammojen kanssa. On parasta tutkia ohjeet huolellisesti, tarkkailla jokaista liikekuvausta ... ennen harjoittelua. Jos mahdollista, sinun tulee käydä koulutuskeskuksissa saadaksesi neuvoja ja tukea asiantuntijoilta.
• Ylikunto: Alusta alkaen kehon pakottaminen korkean intensiteetin harjoitteluun on virhe. Luulet pystyväsi tekemään korkean intensiteetin harjoittelua hyvin, mutta tosiasia on, että kehosi ei ole sopeutunut siihen ajoissa. Tämän seurauksena keho protestoi seuraavana päivänä kivulla ja arkuudella, mikä tekee harjoituksen jatkamisesta erittäin vaikeaa.
• Harjoittele liikkeitä, jotka ovat liian vaikeita keholle: Vaadit kehosi nostamaan painoja suurella painolla, liikaa keholle. Tai haluat kehon harjoittelevan välittömästi korkeaa tekniikkaa vaativaa liikettä. Voit vaarantaa vakavan loukkaantumisen itsellesi tekemällä näin.

Vältä ylikuntoilua

Yllä on yksityiskohtainen kehonrakennusharjoitusten jakaminen oikein. Toivottavasti saat sieltä lisää uutta ja hyödyllistä tietoa, jota voit harjoitella mahdollisimman tehokkaasti.