Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat hyviä sydänsairauksiin

Sydämelle terveellisiä vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävä ruokavalio minimoi sydän- ja verisuonisairauksien, kuten D-vitamiinin, K2-vitamiinin ja

Sydämen terveellisiä vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävä ruokavalio minimoi sydän- ja verisuonisairauksien, kuten D-vitamiinin, K2-vitamiinin ja Omega 3 -vitamiinin, riskin.

D-vitamiini

D-vitamiini tunnetaan "auringonpaistevitamiinina" ja sitä syntetisoituu elimistössä auringonvalon vaikutuksesta. Cleveland Clinic sanoo, että D-vitamiinilla on potentiaalia auttaa diabeteksen ja syövän hoidossa, vahvistaa luita ja ehkäistä sydänsairauksia. D-vitamiinin saanti on 200 IU riisitautien ehkäisyyn, mutta suurempaa määrää suositellaan sydänsairauksien ehkäisyyn. Cleveland Clinicin mukaan monet lääkärit suosittelevat annosta jopa 2000 IU päivässä.

Runsaasti D-vitamiinia sisältävät ruoat : kala, täysmaito, murojogurtti, tofu, soijamaito...

K2-vitamiini

Kalsiumin kertyminen sydäntä ympäröiviin valtimoihin lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Tästä syystä kaikki, mikä voi vähentää tätä kertymistä, auttaa estämään sydän- ja verisuonisairauksia. Siksi K2-vitamiinin uskotaan voivan tukea tätä sairautta estämällä kalsiumin kertymistä ja ateroskleroottisen plakin muodostumista verisuonten seinämiin, mikä auttaa estämään ateroskleroosia. Runsas K2-vitamiinin saanti liittyy vahvasti pienempään sydän- ja verisuonisairauksien riskiin.

Ruoat, jotka sisältävät runsaasti K2-vitamiinia : niitä löytyy ruohoruokittujen lehmien, maksan ja muiden elinten runsasrasvaisesta maidosta sekä munankeltuaisista.

Omega 3

Sydämelle terveellisiä vitamiineja ja kivennäisaineita, Omega-3-rasvahappoja on kolmea eri lajiketta: alfalinoleenihappoa (ALA), eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA). Omega-3 auttaa edistämään sydämen terveyttä vähentämällä triglyseridejä, lisäämällä hyvän HDL-kolesterolin määrää veressä hyperlipidemiaa sairastavilla ihmisillä, ja sillä on verenpainetta alentava, aivohalvausriskiä ja kehon terveyttä parantava vaikutus. liikkeeseen.

Omega-3-rikkaat ruoat:  löytyy meren kaloista, kuten makrilli, tonnikala, sardiini, lohi, silli jne.

Kaikki 3 tyyppistä D-vitamiinia, K2-vitamiinia ja Omega-3-vitamiinia löytyvät tanskalaisista Momega- ja Womega-tuotteista

E-vitamiini

Cambridgessa (Yhdistynyt kuningaskunta) tehty tutkimus osoitti, että sydäninfarktin riski kasvoi 200 vuorokauden kuluttua lääkkeen ottamisen jälkeen suuria E-vitamiiniannoksia (400-800 IU/vrk) potilaille, joilla oli ateroskleroosin aiheuttama sepelvaltimoahtauma . sydänsairaudet vähenivät 77 % ja muiden sydän- ja verisuonitautien riski 47 %. American Heart Association suosittelee ravintolisien käytön sijaan runsaasti antioksidanttisia vitamiineja, kuten E-vitamiinia, sisältävää ruokavaliota.

Ruoat, joissa on runsaasti E-vitamiinia: Hyviä E-vitamiinin lähteitä ovat pähkinät ja jotkut öljyt.

Foolihappo (B9-vitamiini)

Foolihappo (tunnetaan myös nimellä folaattivitamiini) auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, ​​hoitaa anemiaa. Folaattia tarvitaan kehon selkäytimen kehittämiseen raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana. Sitä tarvitaan punasolujen oikeaan muodostumiseen. Ihmiset, jotka juovat paljon alkoholia, vähentävät tämän vitamiinin tasoa kehossa.

Ruoat, joissa on runsaasti foolihappoa: Folaattivitamiinia löytyy mustista papuista, punajuurista, ruskeasta riisistä, naudanmaksasta, parsakaalista, avokadosta...

Magnesium

Sydämen terveyttä edistävien vitamiinien ja kivennäisaineiden joukossa magnesium on sydämen terveydelle välttämätön kivennäisaine. Tel Avivin tutkijat raportoivat Harefuah-lehdessä (toukokuu 2011), että magnesium auttaa ehkäisemään sydänsairauksia estämällä kalsiumin kertymistä valtimoihin, parantamalla rasva-aineenvaihduntaa ja ehkäisemällä rytmihäiriöitä. tappava sydän… Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät magnesiumin saantiasi tai käytät lisäravinteita. , koska se voi vaikuttaa tiettyihin käyttämiisi lääkkeisiin.

Magnesiumin ravintolähteet: sisältävät pähkinät, pavut, pinaatti, maapähkinävoi, ruijanpallas, perunat ja avokadot.

Avokado sisältää runsaasti magnesiumia - kivennäisainetta, joka on erittäin hyvä sydämelle

B12-vitamiini

Sydämelle terveellinen vitamiini ja kivennäisaine, B12-vitamiini auttaa estämään anemiaa. B12-vitamiinia tarvitaan tiettyjen entsyymien valmistukseen, jotka auttavat ylläpitämään hermojen ja solujen terveyttä. B12 auttaa kehon kasvussa, auttaa ruokahalussa ja on välttämätön punasolujen tuotannossa.

Ruoat, joissa on runsaasti B12-vitamiinia : löytyy elintarvikkeista, kuten lampaanmaksasta, maksapasteesta, sianlihasta, ankanlihasta, kananmunista, joistakin viljoista...

Bao Bao