Vinkkejä sydänterveellisiin ruokiin

Sydän- ja verisuonisairaudet ja niiden komplikaatiot tuovat potilaille monia vaaroja. Siksi sydämelle hyvien ruokien tunteminen auttaa sinua aktiivisesti ehkäisemään ja parantamaan tautia tehokkaasti!

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan terveen sydämen saavuttamiseksi potilaalla on oltava kohtuullinen ja tasapainoinen ruokavalio, joka on täynnä kehon neljää olennaista ravintoryhmää, nimittäin proteiinia, hiilihydraatteja, rasvoja sekä vitamiineja ja kivennäisaineita. Riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet, sinun tulee yrittää lisätä paljon sydämelle terveellisiä ruokia. Joten mitkä ruoat ovat sydämen "ystäviä"? Katsotaan!

Vilja

Viljaa pidetään hyvänä sydämelle, koska ne sisältävät monia ravintoaineita ja kuituja, jotka auttavat vähentämään rasvaa ja kolesterolia veressä. Lisäksi vilja sisältää runsaasti B-vitamiinia, joka on hyvä sydän- ja verisuonisairauksista kärsivien ihmisten terveydelle.

Vilja on yksi sydämelle hyviä ruokia

Kalasta valmistettuja sydänterveellisiä ruokia

Tuore ja puhdas kala tarjoaa terveellistä proteiinia, mutta on myös hyvää sydän- ja verisuonisairauksista kärsiville. Koska kala sisältää tyydyttyneitä Omega 3 -rasvahappoja, jotka säätelevät rasvatasoa ja alentavat kolesterolia kehossa. Lisäksi Omega 3 estää myös verihiutaleiden tarttumista, mikä vähentää verisuonten tukkeutumisen, sydänkohtauksen tai verisuonen repeämisen riskiä.

Siksi, jos et ole varma, mitä syödä sydämellesi , voit valita kalan prosessoinnin pääainesosaksi. Kaikista kaloista lohi on paras sydämen terveydelle. Koska lohi sisältää paljon Omega 3:a. Voit syödä sen raakana tai höyrytettynä tai paistettuna makusi mukaan.

Vihreä tee

Vihreä tee on tuttu juoma monille perheille nykyään. Vihreässä teessä on korkea antioksidanttipitoisuus, joten se on erittäin hyvä ihmisten terveydelle. Oikein käytettynä voit vähentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä jopa 50 %. Sinun tulisi juoda vihreää teetä joka päivä, eikä sitä pidä juoda illalla, koska se voi aiheuttaa unihäiriöitä, unettomuutta.

Soijapapu

Soijapavut ovat suosittu ja helposti löydettävä sydänterveellisten ruokien lähde. Soijapavut sisältävät paljon kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja. Soijapavun ravintoainejärjestelmä auttaa säätelemään sykettä ja verenpainetta, joten se luokitellaan sydän- ja verisuoniruokalajiksi. Voit käyttää soijapapuja ja soijatuotteita joka päivä, kuten: tofua, täyssoijamaitoa, soijahaudutettua lihaa, kolesterolitonta soijaöljyä jne.

Sydämelle hyviä ruokia ei voida jättää huomiotta

Kurkuma

Ehkä monet teistä tietävät, että kurkuma on erittäin tehokas arpien hoidossa, tummien läiskkeiden hoidossa ja ihon kaunistamisessa. Kurkumalla on kuitenkin myös erittäin myönteisiä vaikutuksia sydämen terveyteen. Kurkumalla on erittäin tehokkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia, joten ne ovat hyviä ruokia sydämelle, erityisesti ihmisille, joilla on ateroskleroosi.

Vihreät kasvikset

Vihreät vihannekset ovat ruokaryhmä, jota arvostetaan aina sairauksien ehkäisyssä ja parantamisessa yleensä ja erityisesti sydän- ja verisuonitautien hoidossa. Siksi, jos haluat tietää, mitä syödä sydänsairauksien kanssa, älä unohda lisätä tuoreita ja puhtaita vihreitä vihanneksia ruokavalioosi. Vihreät vihannekset sisältävät monia sydämelle hyviä vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja. Lisäksi vihreät vihannekset sisältävät myös antioksidantteja, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää ja sydämen terveyttä.

Kasviksista ristikukkaisten vihannesten sanotaan olevan parhaita sydämelle. Koska vihannekset sisältävät paljon tyydyttyneitä omega 3 -rasvahappoja, antioksidantit parantavat sydämen terveyttä ja estävät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Sienet

Herkulliset ja ravitsevat tuoreet sienet eivät ole vain monien ihmisten "suosikki", vaan sydänsairauksista kärsiville tämä on hyvän ruoan lähde sydän- ja verisuonitauteihin. Sienissä on endeeemisiä aktiivisia ainesosia, jotka auttavat vakauttamaan kehon toimintoja ja ehkäisevät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Yksi parhaista sydämen sienistä nykyään on reishi-sieni. Tämä on erittäin harvinainen yrttisieni ja sisältää monia sydämelle terveellisiä vaikuttavia aineita, kuten ganoderihappoa, steroideja tai triterpeenejä. Nämä aineet parantavat sydämen toimintaa, ehkäisevät taudinaiheuttajia sekä tukevat tehokkaasti sydän- ja verisuonitautien hoitoa.

Oliiviöljy

Kreikassa asuvien miesten ryhmässä tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan vaikka heillä on suuri sydänsairauksien riski, kuolleisuus on alhainen. Myöhemmät analyysit osoittivat tämän johtuvan siitä, että heidän ruokavalionsa sisälsi sydämelle terveellisiä rasvoja, jotka olivat samanlaisia ​​kuin oliiviöljy.

Itse asiassa ekstra-neitsytoliiviöljy sisältää runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvoja. Tämä rasva auttaa vähentämään huonoa kolesterolia ja lisäämään hyvää kolesterolia estäen tekijöitä sekä sydän- ja verisuonisairauksien etenemistä. Siksi oliiviöljyä suositellaan ruoanlaitossa eläinrasvojen sijaan.

Oliivi sisältää monia sydämelle hyviä aineita

Pavun tyypit

Palkokasvit ovat myös ihanteellinen valinta, jos et ole perehtynyt sydämelle terveellisiin ruokiin. Palkokasveissa, kuten kikherneissä, linsseissä, mustissa papuissa tai munuaispavuissa on paljon omega 3:a, liukoista kuitua sekä kalsiumia. Tämän ravintojärjestelmän sanotaan olevan erittäin hyvä terveydelle yleensä ja erityisesti sydämelle.

Saksanpähkinät

Oliiviöljyn tavoin saksanpähkinät sisältävät paljon kertatyydyttymättömiä rasvoja (Omega 3), jotka ovat hyviä sydämelle. Lisäksi saksanpähkinät lisäävät myös hyödyllisiä kuituja. Saksanpähkinöiden lisäksi myös manteleilla tai makadamiapähkinöillä on samanlainen koostumus. Jos mahdollista, lisää nämä hedelmät ja siemenet ruokavalioosi tehdäksesi hyvää sydämellesi.

Yllä olevien tietojen avulla sinun on tiedettävä sydämelle hyviä ruokia ja kuinka rakentaa ruokavalio, eikö niin? Tieteellisen ruokavalion lisäksi älä kuitenkaan unohda vierailla ja tarkistaa sydämesi terveyttä lääkärisi neuvojen saamiseksi.


Leave a Comment

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.

Hormonit ihmiskehossa

Hormonit ihmiskehossa

Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.