Vastaa kysymykseen: Laihtuuko runsas veden juominen?

Vesi tuo monia etuja ihmisten terveydelle. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaan veden juominen voi vähentää kehon painoa ja estää painonnousua. Eli laihtuuko runsas veden juominen vai onko se vain huhua?

"Auttaako paljon veden juominen sinua laihtumaan?" Tämä on kysymys, jonka monet ihmiset kysyvät, etenkin naiset, jotka haluavat laihtua. Katso seuraavasta artikkelista lisätietoja veden vaikutuksista painonpudotukseen ja kuinka juoda sitä saadaksesi parhaat tulokset.

Auttaako runsas veden juominen laihduttamaan?

"Auttaako paljon veden juominen sinua laihtumaan?" Tätä kysymystä kysyvät monet naiset

Yhdysvaltain National Center for Biotechnology Information -keskuksessa vuonna 2009 julkaistun liikalihavuustutkimuksen mukaan  tutkijat perustivat lähes 200 yhdysvaltalaisen naisen ravitsemus- ja liikuntatottumuksiin. ylipainoiset joivat alle 2 litraa vettä päivässä. Tämä vesimäärä sisältää suodatetun veden, veden ruoassa ja hedelmissä sekä virvoitusjuomat.

Toisessa tutkimuksessa, jossa koottiin kokeellisia tuloksia veden vaikutuksista painonpudotukseen, havaittiin, että ihmiset, jotka laihtuivat 0,4–8,8 kg 1–6 kuukauden aikana, joivat enemmän vettä, juoivat vettä ennen ateriaa ja korvasivat korkeakaloriset juomat vedellä.

Kaikki yllä olevat todisteet voivat vastata kysymykseen: "Laihtuuko paljon veden juominen ?". Vastaus on, että vesi voi auttaa sinua laihduttamaan, varsinkin kun se yhdistetään muihin laihdutusohjelmiin, kuten alennettuun kalorien saantiin ja säännölliseen harjoitteluun.

Veden vaikutukset painonpudotukseen

Kun haluat laihtua, sinun on tasapainotettava energiaa tai kaloreita (ruoka, juomat) vähemmän kuin kaloreita pois (aineenvaihduntanopeus, harjoitustoiminta ja manuaalinen työ).

Sekä tässä "otto"- että "ulos"-prosessissa vedellä on tärkeä rooli.

Runsaan veden juominen täyttää vatsasi, joten et tunne nälkää, vaan tunnet kylläisyyttä, jolloin syöt vähemmän, mikä vähentää kalorien saantiasi. Vesi on myös täysin kaloritonta. Joten juo vettä sokeripitoisten juomien, mehujen ja kaloreita sisältävien juomien sijaan vähentääksesi dramaattisesti päivittäin kuluttamiesi kalorien määrää.

"Poistumisprosessissa" eniten kaloreita kulutetaan liikkeen ja harjoittelun kautta, jolloin keho menettää vettä liiallisen hikoilun vuoksi.

Veden juominen polttaa enemmän kaloreita

Aikuisilla runsaan veden juominen lisää kalorien kulumista 24–30 % 10 minuutissa levossa. Tämän prosessin tulisi kestää vähintään 60 minuuttia. Toinen tutkimus osoitti, että ylipainoiset ja lihavat lapset, jotka joivat kylmää vettä, lisäsivät energiankulutustaan ​​25%.

Ylipainoiset naiset laihtuivat vähintään 2 kiloa juoessaan yli 1 litran vettä päivässä 12 kuukauden ajan. Jopa naisille, jotka eivät noudata mitään painonpudotusohjelmaa, pelkkä veden juominen tuo tiettyjä vaikutuksia.

Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että 0,5 litran vettä juominen voi polttaa 23 kaloria.

Auttaa vähentämään kehon painoa

Ylipainoiset ihmiset, jotka juovat yli 1 litran vettä päivässä, laihtuvat

Useiden viikkojen aikana ylipainoisilla ihmisillä, jotka joivat 1–1,5 litraa vettä päivässä, paino, kehon rasva, BMI ja vyötärön ympärysmitta pienenivät merkittävästi. Jos juot kylmää vettä lämpimän veden sijaan, tämä vaikutus voimistuu. Kylmän veden juominen pakottaa kehon käyttämään ylimääräisiä kaloreita veden lämmittämiseen kehon lämpötilaan.

Lisäksi veden juominen ennen ateriaa voi vähentää ruokahalua, erityisesti vanhuksilla. Jos säilytät tämän tavan, voit laihtua vielä 2 kg 12 viikon aikana. Keski-ikäiset ylipainoiset ja lihavat, jotka joivat vettä ennen jokaista ateriaa, laihtuivat 44 % enemmän kuin ne, jotka juovat vähän vettä.

Estä painonnousu

Normaalisti 4 vuoden kuluttua ihminen lihoaa keskimäärin 1,45 kg. Liiallisen painonnousun estämiseksi sinun tulee juoda runsaasti vettä säännöllisesti:

• Päivittäisen veden saannin lisääminen voi estää tämän painonnousun.
• Kalorien juomatta jättäminen ja sokeripitoiset juomat voivat pudottaa 0,5 kiloa 4 vuodessa.
• Lasten tulee juoda runsaasti vettä välttääkseen ylipainoa tai lihavuutta.

Kuinka paljon vettä minun pitäisi juoda päivässä?

Sen lisäksi, että juot paljon vettä laihtuaksesi vai ei, sinun on myös kiinnitettävä huomiota siihen, kuinka paljon vettä sinun tulisi juoda. Terveysasiantuntijat suosittelevat, että juomme noin 2 litraa vettä päivässä. Tämä luku ei kuitenkaan ole standardi, veden määrä riippuu täysin kunkin yksilön luonteesta. Jotkut ihmiset saattavat joutua juomaan vähemmän vettä, kun taas toiset tarvitsevat enemmän.

Esimerkiksi ihmiset, jotka ovat istuvia, eivät tarvitse juoda yhtä paljon vettä, kun taas ne, jotka hikoilevat paljon tai harjoittelevat säännöllisesti, tarvitsevat enemmän vettä. Vanhusten ja imettävien äitien on myös kiinnitettävä enemmän huomiota vedenkulutukseensa.

Kehomme imee vettä myös monista muista ruoista ja juomista, kuten teestä, kahvista, lihasta, kalasta, maidosta ja erityisesti vihanneksista ja hedelmistä. On monia ruokia, jotka taistelevat kuivumista vastaan ​​ja auttavat pitämään kehosi nesteytettynä.

Ole varovainen juoessasi paljon vettä

Yritä juoda paljon vettä voi aiheuttaa shokin liikaveden vuoksi

Juo paljon vettä, mutta varmista, että sinulla on oikea määrä vettä, jota kehosi tarvitsee. Jos yrität juoda liikaa vettä, koet shokin ylimääräisen veden takia. Ylimääräisen veden kertyminen ihon alle aiheuttaa turvotusta, lihomista nopeasti ja aiheuttaa monia vaarallisia komplikaatioita. Lisäksi liiallinen veden juonti voi aiheuttaa myrkytyksen . Lisäksi liiallinen veden juonti aiheuttaa myös aivosolujen turvotusta, hyponatremiaa... jopa kuoleman.

Erityisesti kun juot liikaa vettä, pakarat, reidet ja kasvot lihoavat nopeasti ja painon pudottaminen on vaikeaa.

Vesi auttaa sinua laihduttamaan rasvaa tai polttamaan tietyn määrän rasvaa, mutta tällä rasvamäärällä ei ole merkitystä laihduttaessasi.

Periaatteena tehokkaaseen laihduttamiseen on vähentää kehoon syöttävien kalorien määrää, vähentää rasvaa ja rasva-aineita sekä lisätä säännöllisen liikunnan tarvetta.

Lisäksi sinun tulee juoda runsaasti vettä, kun olet janoinen ja juo, kunnes jano sammuu. Kehollamme on järjestelmä, joka säätelee, milloin juoda vettä ja kuinka paljon juoda. Kun kehon veden kokonaismäärä on alle määritetyn tason, tämä järjestelmä saa sinut janoon.

Kun olet lievästi kuivunut, oireita ovat päänsärky, huono mieliala, jatkuva nälkä tai keskittymisvaikeudet. Voit voittaa tämän tilanteen juomalla enemmän vettä.

Veden juonti ja laihdutus ovat tärkeitä, mutta eivät kaikki. Muista, että vesi on vain hyvin pieni osa painonpudotusprosessia. Sinun täytyy harjoitella, harjoitella ja rakentaa tieteellinen ruokavalio, jos haluat laihtua turvallisesti ja tehokkaasti.