Vähentääkö juoksu kasvojen rasvaa? Juoksusuunnitelma kasvojen rasvan vähentämiseksi 1 viikossa

Juokseminen on helppo urheilulaji, joka on erittäin terveellistä ja auttaa laihduttamaan tehokkaasti. Ja kysymys, jota monet juoksijat ihmettelevät, on "vähentääkö juoksu kasvojen rasvaa?". Liity aFamilyToday-blogiin löytääksesi vastaukset kysymyksiisi!

"Hohut henkilö mutta lihavat kasvot" saa naiset olemaan itsevarmoja. Siksi kasvojen rasvan vähentäminen on naisten suurin huolenaihe. Plastiikkakirurgisten toimenpiteiden lisäksi monet ihmiset valitsevat lenkkeilymuodon, joka on sekä yksinkertainen että helppo tehdä. Eli vähentääkö juoksu tehokkaasti kasvojen rasvaa?

Vähentääkö juoksu kasvojen rasvaa?

Vastataksesi tähän kysymykseen, ota ensin selvää kasvojen rasvan syistä aFamilyToday-blogin avulla. Ylipainoisilla tai lihavilla ihmisillä kehon rasva kerääntyy kaikkiin kehon osiin, mukaan lukien kasvot. Joillakin ihmisillä, vaikkakin melko laihoilla, on kuitenkin hoikka vartalo, mutta heillä on silti lihavat kasvot epätasapainoisen ruokavalion vuoksi: Liika makeisten tai kasvojen rasvan syöminen aiheuttaa kasvojen rasvaa. Tai vähemmän liikuntaa, liikkeen sanat aiheuttavat myös kasvojen rasvaa.

Juoksu on melko yksinkertainen urheilulaji ja erittäin helppo harrastaa. Juokseminen vaikuttaa koko kehoon, joten tämän tavan ylläpitäminen säännöllisesti auttaa vähentämään kasvojen rasvaa merkittävästi.

Kasvojen rasvan vähentämiseksi tehokkaasti sinun on kuitenkin yhdistettävä sekä juoksu että terveellinen ruokavalio.

Vähentääkö juoksu tehokkaasti kasvojen rasvaa?

Kuinka tehokkaasti poistaa kasvojen rasvaa lenkkeilemällä 

Jokaisen vartalon muoto ja mittasuhteet ovat erilaisia. Ravinteiden imeytyminen sekä ylimääräisen rasvan varastoiminen on jokaisella ihmisellä erilainen. Joten on ihmisiä, joilla on lihavia kasvoja, vatsarasvaa, reidet... Kuitenkin kasvojen rasva on se asia, joka saa naisilta eniten epäluottamusta. Kehon rasvan vähentäminen on tehokkain tapa vähentää kasvojen rasvaa. Suurin osa harjoituksista, jotka ovat hyviä sydän- ja verisuonijärjestelmälle, nopeuttavat rasvanpolttoa, joten laihdutus on tehokasta.

Säilytä tapana lenkkeillä 20-40 minuuttia päivittäin, säädä juoksunopeus terveytesi mukaan. Lisäksi kasvojen hieronnan yhdistäminen, kasvojen lihasten toimintaa stimuloiva rasva vähentää kasvojen rasvaa merkittävästi.

Sekä lenkkeilyä että kasvohierontaa on kuitenkin vaikea tehdä, mikä vaikeuttaa juoksumatkaa. Siksi ihmiset lenkkeilevät usein koneilla ulkoilun sijaan.

Ruokavalio kasvojen rasvan vähentämiseksi tehokkaasti

Lenkkeily tai kardioharjoittelu ei voi auttaa vähentämään kasvojen rasvaa tehokkaasti, mutta sinun on noudatettava järkevää ruokavaliota ja sisällytettävä aterioihin oikeita ruokia, kuten:

• Punainen liha: Naudanliha, lohi ... on tyypillinen punaisen lihan ryhmä, sisältää paljon proteiinia, rauta on erittäin hyvä terveydelle. Punaista lihaa sisältävät ateriat luovat kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa ja vähentävät himoa. Erityisesti naudanliha auttaa stimuloimaan ruoansulatusprosessia tehokkaasti ja polttamaan ylimääräistä rasvaa nopeasti.
• Vihreät vihannekset, hedelmät: Pääoma vihreiden vihannesten ryhmässä, hedelmät sisältävät paljon kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Siksi luo kylläisyyden tunnetta pitkäksi ajaksi ja tukee ruoansulatusprosessia. Toisaalta jotkut vihannesten ja hedelmien ainesosat poistavat myrkkyjä, puhdistavat kehoa ja polttavat rasvaa tehokkaasti.
• Juo tarpeeksi vettä: Säännöllinen 2,5 litran veden juominen auttaa kehoa toimimaan hyvin, luo kylläisyyden tunteen ja vähentää ruokahalua, laihtua tehokkaasti. Toisaalta veden juontitavan ylläpitäminen päivittäin vähentää veden kertymistä, estää turvotusta ja turvotuksen ilmaantumista .
• Syö ravitsevia pähkinöitä: Pähkinöissä on kuitua, monia vitamiineja, kivennäisaineita ja hyviä rasvoja, jotka auttavat sinua tuntemaan kylläisyyttä pitkään, ja myös kalorien imeytyminen on alhaisempi, mikä edistää painonpudotusta. Ja hyvät rasvat ylläpitävät sydän- ja verisuonijärjestelmän vakauden lenkillä. Lisäksi näiden kovien pähkinöiden syöminen vaatii sekä kasvojen että leukalihasten käyttöä, joten se auttaa pääsemään eroon kasvojen rasvasta.

Paljon vihreiden vihannesten ja hedelmien syöminen auttaa vähentämään rasvaa tehokkaasti

Ravitsemuksen lisäksi sinun tulee muuttaa elintapojasi yhdessä ruokavaliosi kanssa saadaksesi parhaat tulokset. Sinun tulee ylläpitää tarpeeksi unta noin 7-8 tuntia päivässä. Unenpuutteen vuoksi stressiä aiheuttava kortisolin taso kohoaa aiheuttaen sivuvaikutuksia, kuten painonnousua. Jos nukut vähemmän, se lisää ruokahalua ja hidastaa aineenvaihduntaa, jolloin rasvaa varastoituu enemmän.

Nuku tarpeeksi, jotta keho ei varastoi ylimääräistä rasvaa

Viikon juoksu vähentää tehokkaasti kasvojen rasvaa

Tietyn suunnitelman tekeminen auttaa sinua menettämään rasvaa tehokkaasti, voi pysyä motivoituneena. Asettamalla tavoitteita, tietämällä tarkalleen, mitä sinun tulee tehdä, ja sinulla on oikea harjoitussuunnitelma, työskentelet kovemmin ilman aikomusta lykätä tai lopettaa. Toisaalta, kun sinulla on kohtuullinen juoksuaikataulu, voit rajoittaa loukkaantumisia ja laihduttaa sekä vähentää kasvojen rasvaa tehokkaasti.

Pudota painoa ensimmäisenä päivänä juoksutavan muodostumisen myötä

Aluksi sinun tulee hölkätä hitaasti noin 30 minuuttia polttaaksesi rasvaa. Sinun ei tarvitse juosta liian nopeasti, vain hitaasti, tasaisesti, tasaisesti, ei liikaa. Kasvojen rasvan vähentämiseksi tehokkaasti ja nopeasti, poltettavan rasvan on oltava rasvasta. Kun syke on liian korkea, rasvanpolttoa edistävät hormonit lakkaavat toimimasta ja juoksunopeus riippuu hengityselimistöstä.

Juoksu maanantaisin ja tiistaisin

Juoksun lisäksi sinun tulee yhdistää lihasharjoituksiin lihaksen kasvattamiseksi, jotta rasvaa poltetaan tehokkaasti, sekä rasvan menettämiseksi että lihaksen lisäämiseksi, hoikan ja kiinteän vartalon muodostamiseksi. Voimaharjoittelu voidaan tehdä helposti kotona tai salilla perusharjoituksilla, kuten lankkuilla , kyykkyllä, maasta vedolla tai punnerruksella.

Kolmannen päivän jälkeen voit yhdistää sprintin laihtuaksesi tehokkaammin. Juoksun jälkeenkin ylimääräinen rasva palaa heti, kun lepäät.

Rentoudu ja lepää päivänä 4

Ensimmäisten päivien jälkeen kehosi on jo melko väsynyt lisääntyneen harjoituksen vuoksi. Siksi sinun täytyy levätä prosessin keskellä saadaksesi energiaa, jotta voit harjoitella seuraavana päivänä. Jos et lepää kunnolla, keho on ylikuormitettu, mikä estää rasvanpoistoprosessin. Neljäs päivä ilman liikuntaa auttaa sinua saamaan enemmän energiaa harjoituksen jälkeen ja ylläpitämään vakaata painonpudotusprosessia.

Tehokas painonpudotus edistyneillä harjoituksilla 5. ja 6. päivänä

Näiden 2 päivän ajan voit ylläpitää samaa juoksutyyliä kuin 2 päivää sitten tai yhdistää sen ylämäkeen juoksemiseen, nopeuden vaihteluun... Joustavuus harjoitusten vaihtamisessa polttaa rasvaa nopeammin.

Harjoittelun vaihtamisen lisäksi voit lisätä nopeutta ja menettää rasvaa nopeammin. Juoksun tasoa tai harjoitusten joustavuutta valittaessa on kuitenkin keskityttävä terveyteen välttäen suurta vaikutusta sydämeen.

Yhdistä harjoitukset päivänä 7

Päivän 7 aikana harjoitusten yhdistelmä näyttää helpommalta tehdä. Kunto on parempi, olet melko tottunut harjoitteluun, joten voit lisätä juoksunopeuttasi nopeammin harjoituksen aikana. Ylimääräinen rasva palaa myös nopeammin. Lyhyempi aika ja nousunopeus saavat sinut laihtumaan paremmin ja vähentämään kasvojen rasvaa tehokkaammin.

Ylimääräinen rasva on aina jotain, joka saa naiset tuntemaan olonsa vähemmän itsevarmaksi, erityisesti kasvojen lihavuus. Oikea liikunta ja ravitsemus auttavat sinua menemään ylimääräiseen rasvaan. Toivottavasti voin yllä olevan artikkelin kautta vastata kysymykseen " Vähentääkö juoksu tehokkaasti kasvojen rasvaa?", mikä auttaa sinua olemaan itsevarma. Toivotamme kaikille lukijoillemme hyvää terveyttä ja rauhaa!