Ihanteellinen nukkumisaika 0-13-vuotiaille vauvoille
Uni ei vain tue lasten fyysistä, vaan myös henkistä kehitystä, joten lasten uniajalla on erittäin tärkeä rooli.
Tutustu unesi 5 tärkeään vaiheeseen
Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeä rooli unella on terveyteemme. Mutta tiedätkö kuinka unta käytetään tuomaan suuri voimanlähde henkiseen ja fyysiseen terveytesi?
Hyvät yöunet on kuin kehosi ravitsemista. Laadukas uni auttaa sinua kehittämään tervettä immuunijärjestelmää, säätelemään hormoneja ja antamaan energiaa ja vireyttä heräämisen jälkeen uuteen päivään.
Sitä vastoin krooninen unenpuute vetää koko kehosi alamäkeen, tyypillisesti hippokampusta – luovuuteen ja muistin suorituskykyyn liittyvä aivojen etuosa on huonontunut. Siksi unella on erittäin tärkeä rooli jokapäiväisessä elämässäsi.
Unella on tärkeä rooli jokapäiväisessä elämässäsi.
Kuinka kauan nukkua joka päivä, jotta kroppa on terve?
Suositeltu unen määrä vaihtelee monista tekijöistä, erityisesti iästäsi, riippuen. Kuten:
- Vastasyntyneet tarvitsevat 16 tuntia unta joka päivä;
- Lapset ja nuoret tarvitsevat 9 tuntia unta joka päivä;
- Aikuiset tarvitsevat 7-8 tuntia unta joka päivä;
- Raskaana olevat naiset tarvitsevat muutaman tunnin tavallista enemmän unta raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana.
Raskaana olevat naiset tarvitsevat muutaman tunnin tavallista enemmän unta.
5 unen vaihetta, jotka sinun tulee tietää
Unen aikana kehomme käy läpi 5 vaihetta: vaiheet 1, 2, 3, 4 ja Rem-vaihe vuorotellen vaiheen 4 välillä.
Vaihe 1: syvä uni (tyhjä uni)
Tämä vaihe kestää vain 3–15 minuuttia siitä hetkestä, kun alat sulkea silmäsi nukkumaan. Tässä vaiheessa keho siirtyy vähitellen kevyeen unitilaan, mutta heräät helposti. Silmäsi liikkeet hidastuvat ja lihaksesi alkavat rentoutua.
Tässä vaiheessa monet ihmiset kokevat usein äkillisiä lihassupistuksia, jotka tunnetaan myös voimakkaina kouristuksina, jotka tuntuvat kaatuvan ennen. Tätä kouristusta kutsutaan hypniseksi myokloniaksi, ja se on samanlainen kuin keskittyessäsi ajatuksiisi, kun joku koputtaa sinua olkapäälle ja hämmästyttää sinut.
Vaihe 2: Alkaa nukahtaa (kevyt uni)
Aikuiset viettävät yleensä suurimman osan unestaan joka yö nukkuen tässä vaiheessa. Tässä vaiheessa silmäsi lakkaavat liikkumasta ja aivotoimintasi hidastuu ja hengityksesi ja sykkeesi muuttuvat säännöllisiksi. Nukahdat vähitellen syvään uneen ja erotut ympäröivistä liikkeistä ja äänistä. Myös ruumiinlämpö laskee vähitellen. Aivoaaltosi (mitattu elektrodeilla) hidastuvat vähitellen. Toisinaan aivoissa on nopeita aaltoja, joita kutsutaan "unikaraksi". Ja nämä aallot ohenevat, kun astut seuraavaan vaiheeseen.
Vaihe 3: syvä uni
Tämä vaihe muodostaa vain noin 10 % kokonaisunen ajasta, koska se on olennaisesti siirtymävaihe kevyen ja erittäin syvän unen välillä. Tämä on kuitenkin aika, jolloin saat takaisin energiaa sekä korjaat ja kasvatat lihaskudosta.
Tämän vaiheen aikana aivoaallot, jotka tunnetaan nimellä delta-aallot, toimivat hyvin hitaasti nopeiden aaltojen välissä. Lämpötila, syke, hengitystiheys, verenpaine laskevat, myös luusto, lihakset rentoutuvat ja roikkuvat.
Syvä uni on aikaa saada takaisin energiaa sekä korjata ja kehittää lihaskudosta.
Vaihe 4: syvä uni
Erittäin syvän unen vaihe on vain noin 20 % kokonaisuniajasta, mutta tämä on tärkeä aika, koska kehosi on täysin levännyt. Lämpötila, syke, hengitysnopeus ja verenpaine putosivat alimmalle tasolle. Käsivarsien ja jalkojen lihakset ovat liikkumattomia, silmälihakset ovat täysin liikkumattomia. Tällä hetkellä aivoaallot ovat enimmäkseen delta-hitaita aaltoja.
Samoihin aikoihin tuotetaan myös tärkeitä hormoneja, kuten kasvuhormonia, joka on välttämätön kehon kasvulle ja kehitykselle, myös lihaksille.
Jos heräät vaiheessa 4, tunnet usein olosi tylsäksi, avuttomaksi ja sekavaksi. Kestää muutaman minuutin, ennen kuin aivot tasapainottavat ja toimivat normaalisti.
Vaihe 5: Unelmoiminen (Rem-vaihe)
Tämä vaihe, joka tunnetaan myös nimellä nopea silmäliike, tapahtuu noin 70-90 minuuttia nukkumisen jälkeen ja toistuu noin 90 minuuttia myöhemmin kunkin vaiheen välillä. Rem-kesto on pidempi yöllä ja aamunkoitteessa.
Tällä hetkellä kehon lämpötila, syke, hengitysnopeus ja verenpaine kohoavat, silmämunat liikkuvat nopeasti edestakaisin, kun taas raajan lihakset ovat tilapäisesti passiivisia. Unet näkyvät usein tässä vaiheessa.
Hyvät yöunet tuovat hyvän olon seuraavana päivänä.
Varmistaaksesi hyvän elämänlaadun joka päivä, varmista, että nukut tarpeeksi joka yö. Ja jotta uni toimisi parhaalla tavalla, sinun tulee rakentaa tieteellinen elämäntapa, nukkua ajoissa ja rajoittaa elektronisten laitteiden käyttöä ennen nukkumaanmenoa.
Pudota painoa nukkumalla tarpeeksi
Uskotko, että voit lisätä painonpudotuksen tehokkuutta nukkumalla riittävästi? Seuraava artikkeli kertoo sinulle, miksi riittävä uni voi auttaa sinua laihduttamaan ja kuinka nukkua tehokkaasti laihtuaksesi.
Keskipäivän jälkeen nukkumisen vaikutukset terveyteen
Riittävä uni auttaa kehoa olemaan täynnä energiaa työhön ja päivittäiseen toimintaan. Mitä vaikutuksia liiallisella nukkumisella on? Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi selville puolenpäivän jälkeen nukkumisen haitalliset vaikutukset!
6 varoitusmerkkiä siitä, että ruokavaliosi pilaa unesi
Uni on erittäin tärkeää hyvän terveyden kannalta, mutta tiesitkö, että ruokavaliosi voi vaikuttaa suoraan unen laatuun?
9 parasta teetä, jotka auttavat sinua nukahtamaan helpommin
Teen juominen on osa terveellistä nukkumaanmeno-rutiinia. Parhaat unenteet ovat yrttiteet, koska ne eivät sisällä kofeiinia.
Yksinkertainen mutta tehokas tapa hoitaa vanhusten unettomuutta
Jos opettelet parantamaan vanhusten unettomuutta, niin katsotaanpa alla olevasta artikkelista!
Kaikki eivät tiedä, kuinka tehokas uniaika lasketaan
Laadukas uni on unta, joka varmistaa tieteellisen ajan. Kuinka tehokas on tieteellinen tapa laskea uniaika tarkasti?
Mitä kehollesi tapahtuu, kun menet nukkumaan ennen kello 22:ta?
Nukkumaanmeno ennen klo 22 tuo monia etuja terveydelle. Erityisesti tämä on tapana kolmella maailmankuululla naistähdellä: Kim Kardashianilla, Anna Wintourilla ja Oprah Winfreyllä.
Mihin vauvojen tulisi makaamaan kuumana kesänä jäähdyttämään selkänsä?
Vastasyntyneen iho on epäkypsä ja herkkä, joten äitien on valittava pehmeä patja auttaakseen heitä nukkumaan paremmin, etenkin kuumana kesänä. Joten mitä vauvat makaavat jäähdyttämään selkänsä? Artikkelissa kerrotaan, kuinka valita oikea patja jokaisen perheen tilaan ja olosuhteisiin.
Mikä on tehokkain lääke unettomuuteen?
Unen puute väsyttää kehoa, mikä vaikuttaa haitallisesti terveyteen ja työhön. Joten mikä on tehokkain lääke unettomuuteen, katso alla olevaa artikkeliamme.
Aiheuttaako myöhään yöpyminen usein painonnousua?
Toistaiseksi on edelleen kiistanalaista, aiheuttaako myöhään pysyminen todella painonnousua. Selvitetään mikä on totuus sen takana!
Miten torkut tekevät hyvää aivoille?
Jos sinulla on tapana nukahtaa, aivosi kiittävät sinua paljon. Nukkuminen auttaa ylläpitämään terveitä aivoja, mikä on erityisen tärkeää nuorille.
Mitä lääkettä minun pitäisi käyttää, kun minulla on punaiset silmät?
Mitä lääkkeitä ottaa vaaleanpunaisiin silmiin, kaikki ihmiset, joilla on vaaleanpunainen silmä, ovat huolissaan. Oikean lääkkeen valinta vaaleanpunaisen silmän hoitoon auttaa potilasta toipumaan nopeammin ja rajoittaa komplikaatioita. Joten mitä lääkkeitä pitäisi käyttää, jotta punaiset silmät olisivat tehokkaita?
Kuinka nukkua hyvin punaisen valon päivänä, joka sinun pitäisi tietää
Joka kerta kun punainen valo syttyy, naiset tuntevat kipua ja epämukavuutta. Samalla se myös tekee naisten unesta huonolaatuista, usein heiluvaa, unettomuutta. Tiedätkö siis kuinka nukkua hyvin punaisen valon päivänä?
Vinkkejä sinulle 9 tapaa pysyä hereillä ja olla nukkumatta
Syöminen myöhään illalla ei ole suositeltava tapa, mutta monista objektiivisista syistä sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa. Tässä on ratkaisu sinulle!
Teet, jotka tekevät hyvää unelle
Jos sinulla on unihäiriöitä, yritä juoda teetä. Parhaat unenteet sisältävät ainesosia, jotka auttavat sinua saamaan paremmat yöunet.
Onko 8 tuntia vuorokaudessa nukkuminen todella hyväksi kaikille?
Meitä kehotetaan nukkumaan 8 tuntia joka päivä hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Mutta totuus on, ei ole olemassa ihanteellista nukkumaanmenoaikaa.
Kuinka hoitaa ekseemaa lapsilla?
Ekseema on krooninen tulehduksellinen ihosairaus, joka aiheuttaa ihon punoitusta, kuivumista, hilseilyä ja kutinaa. Tällä hetkellä tämän taudin tarkkaa syytä ei tunneta, ja se on yleistä ihmisillä, joiden suvussa on esiintynyt allergisia häiriöitä, kuten astmaa tai heinänuhaa.
Ulkona nukkumisen terveyshyödyt
Yön viettäminen ulkona kuulostaa naurettavalta, mutta itse asiassa se tuo suuria terveyshyötyjä, joita emme odota. Katsotaanpa ulkona nukkumisen hyödyt terveydelle!
Mitä vaikutuksia raskaana olevan äidin hereillä myöhään illalla?
Raskaana olevat naiset heräävät usein myöhään monista syistä, kuten ahdistuksesta, levottomuudesta tai yksinkertaisesti univaikeuksista. Onko tämä haitallista sikiölle? Ota selvää nyt!
Miksi yöuiminen aiheuttaa minulle päänsärkyä? Kuinka välttää?
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Antibioottien terveysvaikutukset
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien haittavaikutukset terveydelle?
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Opi oksidatiivisesta stressistä elääksesi terveellisemmin joka päivä
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Erottele ihotyyppejä ja huolehdi asianmukaisesti
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Neuvo: Pitäisikö hyvänlaatuinen struuma leikata?
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Jos sinulla on vesirokko, voitko saada sen uudelleen?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Mikä on paras ruokavalio vesirokolle?
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Mikä on hyvä nukkumisasento ruoansulatuskanavalle?
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Mikä on denguekuumeen syy? Milloin tiedän, että olen toipunut denguekuumeesta?
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?