Ihanteellinen nukkumisaika 0-13-vuotiaille vauvoille
Uni ei vain tue lasten fyysistä, vaan myös henkistä kehitystä, joten lasten uniajalla on erittäin tärkeä rooli.
Tutustu unesi 5 tärkeään vaiheeseen
Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeä rooli unella on terveyteemme. Mutta tiedätkö kuinka unta käytetään tuomaan suuri voimanlähde henkiseen ja fyysiseen terveytesi?
Hyvät yöunet on kuin kehosi ravitsemista. Laadukas uni auttaa sinua kehittämään tervettä immuunijärjestelmää, säätelemään hormoneja ja antamaan energiaa ja vireyttä heräämisen jälkeen uuteen päivään.
Sitä vastoin krooninen unenpuute vetää koko kehosi alamäkeen, tyypillisesti hippokampusta – luovuuteen ja muistin suorituskykyyn liittyvä aivojen etuosa on huonontunut. Siksi unella on erittäin tärkeä rooli jokapäiväisessä elämässäsi.
Unella on tärkeä rooli jokapäiväisessä elämässäsi.
Kuinka kauan nukkua joka päivä, jotta kroppa on terve?
Suositeltu unen määrä vaihtelee monista tekijöistä, erityisesti iästäsi, riippuen. Kuten:
- Vastasyntyneet tarvitsevat 16 tuntia unta joka päivä;
- Lapset ja nuoret tarvitsevat 9 tuntia unta joka päivä;
- Aikuiset tarvitsevat 7-8 tuntia unta joka päivä;
- Raskaana olevat naiset tarvitsevat muutaman tunnin tavallista enemmän unta raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana.
Raskaana olevat naiset tarvitsevat muutaman tunnin tavallista enemmän unta.
5 unen vaihetta, jotka sinun tulee tietää
Unen aikana kehomme käy läpi 5 vaihetta: vaiheet 1, 2, 3, 4 ja Rem-vaihe vuorotellen vaiheen 4 välillä.
Vaihe 1: syvä uni (tyhjä uni)
Tämä vaihe kestää vain 3–15 minuuttia siitä hetkestä, kun alat sulkea silmäsi nukkumaan. Tässä vaiheessa keho siirtyy vähitellen kevyeen unitilaan, mutta heräät helposti. Silmäsi liikkeet hidastuvat ja lihaksesi alkavat rentoutua.
Tässä vaiheessa monet ihmiset kokevat usein äkillisiä lihassupistuksia, jotka tunnetaan myös voimakkaina kouristuksina, jotka tuntuvat kaatuvan ennen. Tätä kouristusta kutsutaan hypniseksi myokloniaksi, ja se on samanlainen kuin keskittyessäsi ajatuksiisi, kun joku koputtaa sinua olkapäälle ja hämmästyttää sinut.
Vaihe 2: Alkaa nukahtaa (kevyt uni)
Aikuiset viettävät yleensä suurimman osan unestaan joka yö nukkuen tässä vaiheessa. Tässä vaiheessa silmäsi lakkaavat liikkumasta ja aivotoimintasi hidastuu ja hengityksesi ja sykkeesi muuttuvat säännöllisiksi. Nukahdat vähitellen syvään uneen ja erotut ympäröivistä liikkeistä ja äänistä. Myös ruumiinlämpö laskee vähitellen. Aivoaaltosi (mitattu elektrodeilla) hidastuvat vähitellen. Toisinaan aivoissa on nopeita aaltoja, joita kutsutaan "unikaraksi". Ja nämä aallot ohenevat, kun astut seuraavaan vaiheeseen.
Vaihe 3: syvä uni
Tämä vaihe muodostaa vain noin 10 % kokonaisunen ajasta, koska se on olennaisesti siirtymävaihe kevyen ja erittäin syvän unen välillä. Tämä on kuitenkin aika, jolloin saat takaisin energiaa sekä korjaat ja kasvatat lihaskudosta.
Tämän vaiheen aikana aivoaallot, jotka tunnetaan nimellä delta-aallot, toimivat hyvin hitaasti nopeiden aaltojen välissä. Lämpötila, syke, hengitystiheys, verenpaine laskevat, myös luusto, lihakset rentoutuvat ja roikkuvat.
Syvä uni on aikaa saada takaisin energiaa sekä korjata ja kehittää lihaskudosta.
Vaihe 4: syvä uni
Erittäin syvän unen vaihe on vain noin 20 % kokonaisuniajasta, mutta tämä on tärkeä aika, koska kehosi on täysin levännyt. Lämpötila, syke, hengitysnopeus ja verenpaine putosivat alimmalle tasolle. Käsivarsien ja jalkojen lihakset ovat liikkumattomia, silmälihakset ovat täysin liikkumattomia. Tällä hetkellä aivoaallot ovat enimmäkseen delta-hitaita aaltoja.
Samoihin aikoihin tuotetaan myös tärkeitä hormoneja, kuten kasvuhormonia, joka on välttämätön kehon kasvulle ja kehitykselle, myös lihaksille.
Jos heräät vaiheessa 4, tunnet usein olosi tylsäksi, avuttomaksi ja sekavaksi. Kestää muutaman minuutin, ennen kuin aivot tasapainottavat ja toimivat normaalisti.
Vaihe 5: Unelmoiminen (Rem-vaihe)
Tämä vaihe, joka tunnetaan myös nimellä nopea silmäliike, tapahtuu noin 70-90 minuuttia nukkumisen jälkeen ja toistuu noin 90 minuuttia myöhemmin kunkin vaiheen välillä. Rem-kesto on pidempi yöllä ja aamunkoitteessa.
Tällä hetkellä kehon lämpötila, syke, hengitysnopeus ja verenpaine kohoavat, silmämunat liikkuvat nopeasti edestakaisin, kun taas raajan lihakset ovat tilapäisesti passiivisia. Unet näkyvät usein tässä vaiheessa.
Hyvät yöunet tuovat hyvän olon seuraavana päivänä.
Varmistaaksesi hyvän elämänlaadun joka päivä, varmista, että nukut tarpeeksi joka yö. Ja jotta uni toimisi parhaalla tavalla, sinun tulee rakentaa tieteellinen elämäntapa, nukkua ajoissa ja rajoittaa elektronisten laitteiden käyttöä ennen nukkumaanmenoa.
Pudota painoa nukkumalla tarpeeksi
Uskotko, että voit lisätä painonpudotuksen tehokkuutta nukkumalla riittävästi? Seuraava artikkeli kertoo sinulle, miksi riittävä uni voi auttaa sinua laihduttamaan ja kuinka nukkua tehokkaasti laihtuaksesi.
Keskipäivän jälkeen nukkumisen vaikutukset terveyteen
Riittävä uni auttaa kehoa olemaan täynnä energiaa työhön ja päivittäiseen toimintaan. Mitä vaikutuksia liiallisella nukkumisella on? Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi selville puolenpäivän jälkeen nukkumisen haitalliset vaikutukset!
6 varoitusmerkkiä siitä, että ruokavaliosi pilaa unesi
Uni on erittäin tärkeää hyvän terveyden kannalta, mutta tiesitkö, että ruokavaliosi voi vaikuttaa suoraan unen laatuun?
9 parasta teetä, jotka auttavat sinua nukahtamaan helpommin
Teen juominen on osa terveellistä nukkumaanmeno-rutiinia. Parhaat unenteet ovat yrttiteet, koska ne eivät sisällä kofeiinia.
Yksinkertainen mutta tehokas tapa hoitaa vanhusten unettomuutta
Jos opettelet parantamaan vanhusten unettomuutta, niin katsotaanpa alla olevasta artikkelista!
Kaikki eivät tiedä, kuinka tehokas uniaika lasketaan
Laadukas uni on unta, joka varmistaa tieteellisen ajan. Kuinka tehokas on tieteellinen tapa laskea uniaika tarkasti?
Mitä kehollesi tapahtuu, kun menet nukkumaan ennen kello 22:ta?
Nukkumaanmeno ennen klo 22 tuo monia etuja terveydelle. Erityisesti tämä on tapana kolmella maailmankuululla naistähdellä: Kim Kardashianilla, Anna Wintourilla ja Oprah Winfreyllä.
Mihin vauvojen tulisi makaamaan kuumana kesänä jäähdyttämään selkänsä?
Vastasyntyneen iho on epäkypsä ja herkkä, joten äitien on valittava pehmeä patja auttaakseen heitä nukkumaan paremmin, etenkin kuumana kesänä. Joten mitä vauvat makaavat jäähdyttämään selkänsä? Artikkelissa kerrotaan, kuinka valita oikea patja jokaisen perheen tilaan ja olosuhteisiin.
Mikä on tehokkain lääke unettomuuteen?
Unen puute väsyttää kehoa, mikä vaikuttaa haitallisesti terveyteen ja työhön. Joten mikä on tehokkain lääke unettomuuteen, katso alla olevaa artikkeliamme.
Aiheuttaako myöhään yöpyminen usein painonnousua?
Toistaiseksi on edelleen kiistanalaista, aiheuttaako myöhään pysyminen todella painonnousua. Selvitetään mikä on totuus sen takana!
Miten torkut tekevät hyvää aivoille?
Jos sinulla on tapana nukahtaa, aivosi kiittävät sinua paljon. Nukkuminen auttaa ylläpitämään terveitä aivoja, mikä on erityisen tärkeää nuorille.
Mitä lääkettä minun pitäisi käyttää, kun minulla on punaiset silmät?
Mitä lääkkeitä ottaa vaaleanpunaisiin silmiin, kaikki ihmiset, joilla on vaaleanpunainen silmä, ovat huolissaan. Oikean lääkkeen valinta vaaleanpunaisen silmän hoitoon auttaa potilasta toipumaan nopeammin ja rajoittaa komplikaatioita. Joten mitä lääkkeitä pitäisi käyttää, jotta punaiset silmät olisivat tehokkaita?
Kuinka nukkua hyvin punaisen valon päivänä, joka sinun pitäisi tietää
Joka kerta kun punainen valo syttyy, naiset tuntevat kipua ja epämukavuutta. Samalla se myös tekee naisten unesta huonolaatuista, usein heiluvaa, unettomuutta. Tiedätkö siis kuinka nukkua hyvin punaisen valon päivänä?
Vinkkejä sinulle 9 tapaa pysyä hereillä ja olla nukkumatta
Syöminen myöhään illalla ei ole suositeltava tapa, mutta monista objektiivisista syistä sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa. Tässä on ratkaisu sinulle!
Teet, jotka tekevät hyvää unelle
Jos sinulla on unihäiriöitä, yritä juoda teetä. Parhaat unenteet sisältävät ainesosia, jotka auttavat sinua saamaan paremmat yöunet.
Onko 8 tuntia vuorokaudessa nukkuminen todella hyväksi kaikille?
Meitä kehotetaan nukkumaan 8 tuntia joka päivä hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Mutta totuus on, ei ole olemassa ihanteellista nukkumaanmenoaikaa.
Kuinka hoitaa ekseemaa lapsilla?
Ekseema on krooninen tulehduksellinen ihosairaus, joka aiheuttaa ihon punoitusta, kuivumista, hilseilyä ja kutinaa. Tällä hetkellä tämän taudin tarkkaa syytä ei tunneta, ja se on yleistä ihmisillä, joiden suvussa on esiintynyt allergisia häiriöitä, kuten astmaa tai heinänuhaa.
Ulkona nukkumisen terveyshyödyt
Yön viettäminen ulkona kuulostaa naurettavalta, mutta itse asiassa se tuo suuria terveyshyötyjä, joita emme odota. Katsotaanpa ulkona nukkumisen hyödyt terveydelle!
Mitä vaikutuksia raskaana olevan äidin hereillä myöhään illalla?
Raskaana olevat naiset heräävät usein myöhään monista syistä, kuten ahdistuksesta, levottomuudesta tai yksinkertaisesti univaikeuksista. Onko tämä haitallista sikiölle? Ota selvää nyt!
Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonit ihmiskehossa
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat: tiesitkö?
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.