Toimistotyöntekijöiden jooga on helppoa, mutta yllättävän tehokasta

Jooga tarjoaa terveydellisiä ja henkisiä etuja, kuten rentoutumista, stressin ja ahdistuksen hallintaa sekä hoikan vartalon ylläpitämistä. Joogassa on erilaisia ​​harjoituksia ja intensiteettejä eri ihmisryhmille sopiviksi. Jos menet toimistoon, etkä ehdi mennä joogatunnille, älä huoli, sillä toimistoihmisille on monia jooga-asentoja, joita voit harjoitella suoraan työtuolillasi lepäämällä.

Toimistotyöntekijöillä on usein selkäkipuja pitkästä istumisesta, kantapääkipuja korkokenkien käytöstä, painon nousua liikunnan puutteesta. Tämä on syy joidenkin toimistosairauksien, kuten verenpaineen, luiden ja nivelten, stressin lisääntymiseen. Seuraavia joogaharjoituksia voidaan soveltaa suoraan toimistossa selkärangan, lantion ja reisien venyttämiseen ja rentouttamiseen, mikä antaa harjoittajalle mukavan ja miellyttävän tunnelman useiden työtuntien jälkeen.

Joogaharjoitusten edut toimistotyöntekijöille

Tässä on joitain joogan etuja toimistotyöntekijöille:

• Alaselkäkipu : Selkäkipu on toimistotyöntekijöiden yleinen sairaus, joka johtuu pitkästä istumisesta. Selkäkipujen lisäksi on olkapää-, niska- ja nivelkipuja. Yksinkertaiset joogaharjoitukset toimistotyöntekijöille voivat auttaa lievittämään kipua näillä alueilla.
• Vähennä stressiä : Runsas työ, ristiriidat työtovereiden tai esimiesten kanssa stressaavat ja painostavat sinua. Vain muutama minuutti joogaharjoittelulla suoraan työpöytäsi ääressä, tunnet olosi energiseksi ja parantaa mielialaasi.
• Lisää keskittymiskykyä: Jos istut toimistossa koko päivän paljon työtä tehden, tunnet olosi varmasti väsyneeksi ja laiminlyötyksi. Perusjoogaliikkeet toimistossa voivat rajoittaa stressihormonien vapautumista, mikä parantaa mielialaa ja lisää keskittymiskykyä . 
• Ehkäise sairauksia: Koko päivän tietokoneen edessä työskentely ja paine työssä ei vain väsytä, vaan johtaa myös moniin sairauksiin, kuten päänsärkyyn, rannekanavaoireyhtymään, tuki- ja liikuntaelinten kipuihin. Joogan harjoittelu työpöydän ääressä on paras tapa ehkäistä sairauksia. 
• Paranna ruoansulatusta: Toimistotyöntekijät ovat erittäin alttiita ruoansulatuskanavan sairauksille epäsäännöllisen ruokavalion ja liikunnan puutteen vuoksi. Yksinkertaiset toimistojoogaharjoitukset voivat auttaa yleisiin ruoansulatusongelmiin, kuten ruoansulatushäiriöihin, ummetukseen , närästykseen jne. 
• Lisää työsuorituskykyä: Liikunta auttaa vapauttamaan ilohormoneja, jotka luovat mukavuuden tunteen, jolloin keho on virkeä ja energiaa enemmän. Tämä auttaa sinua pysymään aktiivisena ja lisäämään työn tehokkuutta.

Toimistotyöntekijöiden joogaharjoituksen etu on vähentää lihas- ja nivelkipuja niskassa, selässä, hartioissa, ...

Joogaharjoituksia toimistohenkilöille

Vuoristoasento

Mountain Pose on joogaharjoitus toimistotyöntekijöille, jossa sinun tarvitsee vain nousta paikallaan. Vaiheet ovat seuraavat: 

• Seiso suorana, jalat lähellä toisiaan.
• Kaksi kättä sivussa. 
• Pidä tässä asennossa 5 hengitystä rentouttaaksesi koko kehon.
• Nosta hitaasti käsiäsi pään yläpuolelle, venyttele niin paljon kuin pystyt, mahdollisesti nojaa taaksepäin venyttääksesi selkä- ja selkälihaksia entisestään.
• Tämä on loistava harjoitus selkäkipujen lievittämiseen toimistotyöntekijöille. 

Hiipivä asento

Toimistotyöntekijöiden jooga-asennoissa on mahdotonta sivuuttaa seisovaa eteenpäinkäyrää. Tämä harjoitus ei vaadi mitään laitteita ja voit tehdä sen missä tahansa. 

• Seiso suorana, kädet rentoina sivuillasi.
• Nojaa hitaasti eteenpäin mahdollisimman lähelle jalkojasi.
• Rentouta hartiat, niska, selkä ja kädet tässä asennossa 15-30 sekuntia, tunnet kehosi rentoutuvan mukavasti.

Toimistotyöntekijöiden joogaa ei voi sivuuttaa, kumartuva asento voidaan tehdä lepäämällä hyvin yksinkertaisesti

Vyötäröä kiertävä asento

Lisää jooga-asento toimistotyöntekijöille suoraan tuolille. Tämä harjoitus auttaa rentouttamaan selkääsi pitkän istumisen jälkeen. Se myös kiristää vatsaa. Toimi seuraavasti: 

• Istu pystysuorassa tuolissa, jalat koskettavat lattiaa.
• Käänny hitaasti vasemmalle niin paljon kuin pystyt.
• Kiristä vatsalihaksia ja pidä 20-30 sekuntia. 
• Toista toisella puolella. 

Tuolin asento

Tämä yksinkertainen ja helposti seurattava toimistoharjoitus kohdistuu alavatsalihaksiisi, pakaralihaksiisi ja takareisiisi. Tämä liike auttaa sinua saamaan tasaisen toisen kierroksen, kiinteät reidet ja pakarat sekä auttaa venyttämään ylävartaloa luu- ja nivelsairauksien ehkäisemiseksi. 

• Laske itsesi pystyasennosta alas ikään kuin istuisit tuolissa. 
• Nosta samalla kädet ylös niin, että kädet, hartiat ja selkä ovat linjassa.
• Älä unohda työntää takapuolta taaksepäin, jotta reidet ja pakarat ovat täysin venyneet. 
• Pidä selkä suorana 2-3 sekuntia ja seiso sitten suorana.
• Tee liike 10-15 kertaa.

Kaulan taivutus ja kierto

Niskaa taivutettu ja pyörivä jooga-asento auttaa rentouttamaan niskaasi, kun olet tuijottanut tietokoneen näyttöä tuntikausia. Suorita kaulan kierto seuraavasti:

• Istu pystysuorassa tuolissa, katseet eteenpäin. 
• Kallista päätäsi vasemmalle samalla kun rentoutat päätäsi ja niskaasi. 
• Pidä tässä asennossa 10 sekuntia.
• Siirrä päätäsi oikealle ja kallista sitten kaulaa taaksepäin.
• Toista tämä liike 10-12 kertaa. 

Niska Bend And Rotation vähentää niskakipua pitkiä työpäiviä tehtäessä

Tuolin pidennetty sivukulma

Toimistotyöntekijöiden joogaharjoitus paikan päällä on Utthita Parsvakonasana. Tämä harjoitus auttaa rentouttamaan niskaasi, hartioita, käsivarsia, vyötäröä ja vatsaa. Toimi seuraavasti:

• Istu suorassa tuolissa, kädet ojennettuina sivuille, jalat sijoitetaan niin, että reidet ovat kohtisuorassa sääriin nähden, jalat lattialla. 
• Kierrä vasemmalle ja laske oikea käsivarsi, kunnes se koskettaa lattiaa. 
• Nosta vasen kätesi mahdollisimman korkealle niin, että kätesi muodostavat suoran linjan. 
• Silmät seuraavat vasenta kättä. 
• Pysy tässä asennossa muutaman hengenvedon ajan, sitten istu uudelleen ja vaihda asentoa.

Huomioita toimistohenkilöiden joogaharjoittelusta

Yleensä jooga on turvallinen harjoitus kaikille. On kuitenkin myös joitain fyysisiä olosuhteita, jolloin joogan harjoittamisella voi olla negatiivinen vaikutus. Sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen joogan aloittamista, jos sinulla on sairauksia, kuten:

• Levytyrä .
• Veritulppa.
• Tasapainoongelma. 
• Vaikea osteoporoosi .
• Hallitsematon verenpaine.

Yllä on joogaharjoituksia toimistotyöntekijöille , joita voidaan tehdä työssä. Harjoitukset eivät vie paljon aikaa ja tilaa, mutta tuovat hyviä vaikutuksia toimistotyöntekijöiden lihasten ja nivelten rentoutumiseen. Töissä harjoittelun lisäksi älä unohda harjoitella kotona saadaksesi parempia tuloksia. Vain 30 minuutin kävelyllä, lenkkeilyllä tai pyöräilyllä päivässä olet parantanut terveyttäsi paljon.