Monet ihmiset ajattelevat, että jos haluat laihtua, sinun pitäisi vähentää hiilihydraatteja niin paljon kuin mahdollista. Tämä ei ole täysin totta, koska monimutkaiset hiilihydraatit todella auttavat sinua laihduttamaan. Suurin osa mielipiteistä uskoo, että tyyppi
Monet ihmiset ajattelevat, että jos haluat laihtua, sinun pitäisi vähentää hiilihydraatteja niin paljon kuin mahdollista. Tämä ei ole täysin totta, koska monimutkaiset hiilihydraatit todella auttavat sinua laihduttamaan.
Useimmat ihmiset ajattelevat, että hiilihydraattien poistaminen on paras tapa laihtua, ja siksi se ei useinkaan näy ihmisten ruokalistalla, jotka haluavat kauniin vartalon. Itse asiassa tämä on erittäin väärä käsitys.
Sinun on ymmärrettävä, että halutun painon saavuttamiseksi tärkeintä ei ole poistaa hiilihydraatteja kokonaan ruokavaliostasi, vaan vähentää huonoja hiilihydraatteja. Hyvät hiilihydraatit ovat monimutkaisia hiilihydraatteja, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että niiden hajoaminen vie aikaa. Huonot hiilihydraatit ovat yksinkertaisia hiilihydraatteja, joilla on korkea glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että ne hajoavat nopeasti ja nostavat verensokeria, mikä lisää diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Huonoja hiilihydraatteja, joita sinun tulee välttää, ovat puhdasta sokeria ja muita jalostettuja hiilihydraatteja sisältävät ruoat, kuten: valkoinen pasta, valkoinen riisi, valkoinen leipä, makeiset. Seuraavassa on monimutkaisten hiilihydraattien ja ruokavalion väliset suhteet sekä sopivan ruokavalion asettaminen, katso!
Monimutkaiset hiilihydraatit auttavat tasapainottamaan verensokeria
Monimutkaiset hiilihydraatit auttavat tasapainottamaan verensokeria
Toisin kuin puhdistetut hiilihydraatit, monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät enemmän kuitua. Kuitu hidastaa ravintoaineiden imeytymistä ruoansulatuskanavasta, tekee verensokerista vakaamman ja auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä pitkään. Joten järkevään vähäsokeriseen ruokavalioon, sen sijaan, että luopuisit kaikista hiilihydraatteja sisältävistä elintarvikkeista, valitse monimutkaisia hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, jotta saat riittävät ravintoaineet lisäämättä rasvan määrää.
Päästä eroon rasvasta monimutkaisten hiilihydraattien sisältämän kuidun ansiosta
Monimutkaiset hiilihydraatit poistavat rasvaa
Jalostettujen hiilihydraattien poistaminen ja niiden korvaaminen monimutkaisilla hiilihydraattiruokilla päivittäisessä ruokavaliossasi auttaa estämään joitakin näistä rasvoista tehokkaasti. Monimutkaisten hiilihydraattien rasvanpoistomekanismi on seuraava. Ohutsuolessa on ruuansulatusnesteitä, joista yksi erittyy sappihapoiksi, kun taas sappihappoja saadaan rasvoista ja kolesterolista. Kun syöt monimutkaisia hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuidut yhdistyvät (rasvoista valmistettujen) sappihappojen kanssa poistuakseen ulosteesta, mikä estää sen imeytymisen verenkiertoon.
Painonpudotus glykeemisen indeksin perusteella
Monimutkaisilla hiilihydraateilla on alhainen GI
Glykeeminen indeksi (GI) on indeksi, joka osoittaa hiilihydraattien vaikutuksen verensokeriin verrattuna puhtaaseen sokeriin. Matalan GI:n omaavien elintarvikkeiden valitseminen ei aiheuta verensokerin nousua, mikä auttaa välttämään diabeteksen, sydänsairauksien, kolesterolin ja painonpudotuksen riskiä. Puhtaalla sokerilla ja puhdistetuilla hiilihydraattiruokilla on korkea GI, joka sinun on poistettava, jos haluat laihtua. Sen sijaan on erittäin suositeltavaa, että syöt suuria määriä monimutkaisia hiilihydraattiruokia, joilla on matala GI.
Painonpudotusvaiheessa monimutkaiset hiilihydraatit muodostavat 45-65 % päivittäisistä kaloreistasi, mikä vastaa 225-325 grammaa hiilihydraatteja 2000 kalorin ruokavaliossa. Ihanteelliset korkeat monimutkaiset hiilihydraatit pitävät kylläisyyden tunteen pitkään, et syö niin paljon ruokaa, mikä puolestaan voi auttaa painonpudotuksessa.
Kohtuullinen vähähiilihydraattinen ruokavalio
Toinen tapa rajoittaa sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja on vähentää kuluttamiesi hiilihydraattien kokonaismäärää. Painonpudotuksen alkuvaiheessa voit syödä 20 g hiilihydraatteja päivässä, myöhemmissä vaiheissa voit nostaa painon 100 grammaan niin kauan kuin voit vielä laihtua. Loput ruoasta koostuvat rasvoista ja proteiineista. Kuten monimutkaiset hiilihydraatit, myös rasvaa ja proteiineja sisältävät ruoat ovat kylläisempiä pidempään kuin puhdistetut hiilihydraatit. Siksi voit käyttää rasvaa ja proteiinia sisältäviä elintarvikkeita suurten jalostettujen hiilihydraattimäärien sijaan, jolloin syömäsi ruoan kokonaismäärä on pienempi ja auttaa myös hallitsemaan liikalihavuuden merkkejä .
Jackfruit on monien suosikkihedelmä sen herkullisen maun ja kohtuullisen hinnan vuoksi. Jotkut ihmiset, jotka ovat laihduttamassa, pelkäävät kuitenkin syödä jakkihedelmiä, koska pelkäävät, että tämä hedelmä lisää painoa. Eli laihduttaako jakkipuun syöminen vai lihottaako?
Laihduttaminen on yksi yleisimmistä tavoista laihduttaa. Kuitenkin ruokavalio, jota noudatat joka päivä, on todella turvallinen vai ei?
Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että jos noudatat tieteellistä ja terveellistä ruokavaliota, laihdutat tehokkaasti ja vahingoittamatta kehoa. Artikkelissa on ehdotuksia viidestä terveellisestä ruokavaliosta, joihin voit viitata.
Jos haluat laihtua tehokkaasti, sinun ei tarvitse harjoitella vain maltillisesti, vaan myös harkita ruokavaliotasi. Tässä artikkelissa selvitetään, mitä ruokia tulisi välttää, jos haluat laihtua aFamilyToday-blogin avulla.
Monet ihmiset ajattelevat, että jos haluat laihtua, sinun pitäisi vähentää hiilihydraatteja niin paljon kuin mahdollista. Tämä ei ole täysin totta, koska monimutkaiset hiilihydraatit todella auttavat sinua laihduttamaan. Suurin osa mielipiteistä uskoo, että tyyppi
Voit pudottaa painoa ja varmistaa terveyden vain, jos sinulla on tieteellinen ruokavalio. Kalaton ruokavaliomenu, joka auttaa sinua saavuttamaan asioita
Haluatko laihtua muutamassa viikossa saadaksesi hoikemman vartalon erityistä tapahtumaa varten? Ole varovainen paastoamisen kanssa laihduttaaksesi nopeasti, voit vahingoittaa terveyttäsi etkä silti pudota yhtään kiloa odotetusti!
Samea virtsa, kuten riisivesi, voi olla merkki terveydellistä huonoista olosuhteista. Tutustu samean virtsan syihin ja hoitoon nyt.
Hampaiden paise, joka tunnetaan myös nimellä pyelonefriitti, on sairaus, joka ei mene itsestään ohi. Hoitamattomana tauti voi aiheuttaa vakavampia ja hengenvaarallisia ongelmia. Lue lisää hampaiden paiseista!
Ruokasooda on keskeinen ainesosa päivittäisessä elämässämme, jota käytetään monin tavoin. Tässä artikkelissa käsittelemme ruokasoodan merkitystä ja käyttötarkoituksia.
Jotkut ihmiset kokevat kipua pikkusormen nivelissä. Tässä artikkelissa tutkitaan sormen nivelkipua, sen syitä ja tehokkaita hoitomenetelmiä.
Tutustu uusimpiin tietoihin akupunktiopisteiden vaikutuksesta päähän. Tämä artikkeli kattaa tärkeimmät pään akupunktiopisteet ja niiden mahdolliset hyödyt.
Nenäpolyyppien oireet voivat vaikuttaa elämänlaatuun. Terveys heikkenee, hengenahdistus, tukkoinen nenä ja väsymys ovat yleisiä.
Pahanhajuinen korvavaha voi olla merkki useista korvaongelmista. Ymmärrä syyt ja tehokkaat hoitomenetelmät.
Akupainanta voi olla tehokas ratkaisu tukkoinen nenä -menetelmä, joka ei aiheuta sivuvaikutuksia. Lue lisää akupainantapisteistä ja niiden hyödyistä nenän tukkoisuudessa.
Munasarjasyöpä on yksi yleisimmistä naisten sukuelinten syövistä. Artikkelissa käsitellään munasarjasyövän neljää vaihetta, oireita ja hoitomenetelmiä.
Sulkapalloa pelatessa käsikipu on yleinen ongelma. Tutustu syihin ja tehokkaisiin hoitokeinoihin tässä artikkelissa.
