Tiesitkö, että monimutkaiset hiilihydraatit auttavat painonpudotuksessa?

Monet ihmiset ajattelevat, että jos haluat laihtua, sinun pitäisi vähentää hiilihydraatteja niin paljon kuin mahdollista. Tämä ei ole täysin totta, koska monimutkaiset hiilihydraatit todella auttavat sinua laihduttamaan. Suurin osa mielipiteistä uskoo, että tyyppi

Monet ihmiset ajattelevat, että jos haluat laihtua, sinun pitäisi vähentää hiilihydraatteja niin paljon kuin mahdollista. Tämä ei ole täysin totta, koska monimutkaiset hiilihydraatit todella auttavat sinua laihduttamaan.

Useimmat ihmiset ajattelevat, että hiilihydraattien poistaminen on paras tapa laihtua, ja siksi se ei useinkaan näy ihmisten ruokalistalla, jotka haluavat kauniin vartalon. Itse asiassa tämä on erittäin väärä käsitys.

Sinun on ymmärrettävä, että halutun painon saavuttamiseksi tärkeintä ei ole poistaa hiilihydraatteja kokonaan ruokavaliostasi, vaan vähentää huonoja hiilihydraatteja. Hyvät hiilihydraatit ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että niiden hajoaminen vie aikaa. Huonot hiilihydraatit ovat yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, joilla on korkea glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että ne hajoavat nopeasti ja nostavat verensokeria, mikä lisää diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Huonoja hiilihydraatteja, joita sinun tulee välttää, ovat puhdasta sokeria ja muita jalostettuja hiilihydraatteja sisältävät ruoat, kuten: valkoinen pasta, valkoinen riisi, valkoinen leipä, makeiset. Seuraavassa on monimutkaisten hiilihydraattien ja ruokavalion väliset suhteet sekä sopivan ruokavalion asettaminen, katso!

Monimutkaiset hiilihydraatit auttavat tasapainottamaan verensokeria

Monimutkaiset hiilihydraatit auttavat tasapainottamaan verensokeria

Toisin kuin puhdistetut hiilihydraatit, monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät enemmän kuitua. Kuitu hidastaa ravintoaineiden imeytymistä ruoansulatuskanavasta, tekee verensokerista vakaamman ja auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä pitkään. Joten järkevään vähäsokeriseen ruokavalioon, sen sijaan, että luopuisit kaikista hiilihydraatteja sisältävistä elintarvikkeista, valitse monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, jotta saat riittävät ravintoaineet lisäämättä rasvan määrää.

Päästä eroon rasvasta monimutkaisten hiilihydraattien sisältämän kuidun ansiosta

Monimutkaiset hiilihydraatit poistavat rasvaa

Jalostettujen hiilihydraattien poistaminen ja niiden korvaaminen monimutkaisilla hiilihydraattiruokilla päivittäisessä ruokavaliossasi auttaa estämään joitakin näistä rasvoista tehokkaasti. Monimutkaisten hiilihydraattien rasvanpoistomekanismi on seuraava. Ohutsuolessa on ruuansulatusnesteitä, joista yksi erittyy sappihapoiksi, kun taas sappihappoja saadaan rasvoista ja kolesterolista. Kun syöt monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuidut yhdistyvät (rasvoista valmistettujen) sappihappojen kanssa poistuakseen ulosteesta, mikä estää sen imeytymisen verenkiertoon.

Painonpudotus glykeemisen indeksin perusteella

Monimutkaisilla hiilihydraateilla on alhainen GI

Glykeeminen indeksi (GI) on indeksi, joka osoittaa hiilihydraattien vaikutuksen verensokeriin verrattuna puhtaaseen sokeriin. Matalan GI:n omaavien elintarvikkeiden valitseminen ei aiheuta verensokerin nousua, mikä auttaa välttämään diabeteksen, sydänsairauksien, kolesterolin ja painonpudotuksen riskiä. Puhtaalla sokerilla ja puhdistetuilla hiilihydraattiruokilla on korkea GI, joka sinun on poistettava, jos haluat laihtua. Sen sijaan on erittäin suositeltavaa, että syöt suuria määriä monimutkaisia ​​hiilihydraattiruokia, joilla on matala GI.

Painonpudotusvaiheessa monimutkaiset hiilihydraatit muodostavat 45-65 % päivittäisistä kaloreistasi, mikä vastaa 225-325 grammaa hiilihydraatteja 2000 kalorin ruokavaliossa. Ihanteelliset korkeat monimutkaiset hiilihydraatit pitävät kylläisyyden tunteen pitkään, et syö niin paljon ruokaa, mikä puolestaan ​​voi auttaa painonpudotuksessa.

Kohtuullinen vähähiilihydraattinen ruokavalio

Toinen tapa rajoittaa sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja on vähentää kuluttamiesi hiilihydraattien kokonaismäärää. Painonpudotuksen alkuvaiheessa voit syödä 20 g hiilihydraatteja päivässä, myöhemmissä vaiheissa voit nostaa painon 100 grammaan niin kauan kuin voit vielä laihtua. Loput ruoasta koostuvat rasvoista ja proteiineista. Kuten monimutkaiset hiilihydraatit, myös rasvaa ja proteiineja sisältävät ruoat ovat kylläisempiä  pidempään kuin puhdistetut hiilihydraatit. Siksi voit käyttää rasvaa ja proteiinia sisältäviä elintarvikkeita suurten jalostettujen hiilihydraattimäärien sijaan, jolloin syömäsi ruoan kokonaismäärä on pienempi ja auttaa myös hallitsemaan liikalihavuuden merkkejä .