Tehokkaita harjoituksia kohdun fibroidien ehkäisyyn? Huomioitavaa kohdun fibroideista

Kohdun fibroidien ilmaantuvuus on nykyään yhä yleisempää, ja tämä on huolestuttavaa, koska se aiheuttaa naisille paljon vaivaa ja epämukavuutta. Asiantuntijat ovat osoittaneet monia tehokkaita tapoja ehkäistä tautia, mukaan lukien harjoitukset kohdun fibroidien ehkäisemiseksi.

Liikunta ei ainoastaan ​​tuo paljon terveyshyötyjä, vaan se voi myös estää tiettyjä sairauksia, mukaan lukien kohdun fibroidit. Joten mitkä ovat kohdun fibroidien ehkäisyharjoitukset, miten ne tulisi tehdä oikein ja tehokkaasti? Selvitetään se aFamilyToday-blogin avulla alla olevan sisällön kautta!

Mitä ovat fibroidit?

Kohdun fibroidit ovat hyvänlaatuinen kohdun kasvain, ja ne ovat peräisin sileästä lihaksesta. Tauti ilmenee yleensä lantionkivun, epänormaalin kohdun verenvuodon, ummetuksen, tiheän virtsaamisen, seksin aikana esiintyvien kipujen oireina...

Joissakin tapauksissa voi esiintyä hedelmättömyyttä tai keskenmenoa, jos fibroidit sijaitsevat kohdun limakalvon alla. Tämä on melko yleinen sairaus, joka voi sairastua jopa 70 %:lla naisista 45-vuotiaina, mutta useimmat ovat pieniä fibroideja eivätkä osoita oireita.

Fibroidien kehittyminen voi olla:

• Serosan alapuolella.
• Lihaksessa.
• Limakalvon alla.
• Kasvaa varressa.

Kohdun fibroidien syytä ei vielä tunneta, mutta jotkut syyt, jotka altistavat ne fibroideille, ovat genetiikka ja hormonit.

Mitä ovat fibroidit?

Tehokkaita harjoituksia kohdun fibroidien ehkäisyyn

Sen lisäksi, että liikunta tekee kehosta terveemmän, se auttaa myös ehkäisemään useita tehokkaita sairauksia, mukaan lukien jotkin kohdun fibroimia ehkäisevät harjoitukset, joita monet ihmiset käyttävät ja harjoittavat päivittäin.

Jooga harjoitukset

Joogaharjoitukset eivät ole kaikille vieraita, mutta kohdun fibroidien ehkäisyvaikutus on todennäköisesti vähän tunnettu. Tässä on joitain joogaharjoituksia, jotka auttavat ehkäisemään kohdun fibroimia tehokkaasti.

Taittuva joogaharjoitus

Tämä on harjoitus, joka auttaa tukemaan ja stimuloimaan sisäelimiä toimimaan helposti ja samalla vähentämään sairauden oireita. Lisäksi liikunta rentouttaa hermostoa, vähentää stressiä ja väsymystä.

Vaiheet ovat seuraavat:

• Istu ensin harjoitusmatolle jalat suorina, kädet sivuillasi.
• Laske sitten vartaloasi hitaasti alas, kosketa varpaitasi käsilläsi ja pidä selkäsi suorana. Yritä sisentää selkääsi ja tuntea selän lihasten jännitystä niin paljon kuin voit.
• Huomaa kuinka hengität syvään ja hitaasti asettamalla otsasi polvillesi, venyttämällä sitten niskaasi ja koko vartaloasi nenäsi liikuttamiseksi ja sitten suusi koskettaaksesi polviasi. Liikuta molempia käsiä samanaikaisesti lattian alle.
• Jokainen harjoitus kestää 3-5 minuuttia ja harjoittele 4-5 kertaa päivässä.

Harjoitukset kohdun fibroidien ehkäisemiseksi jooga-asennoilla

Bridge jooga harjoitus

Tämä on erittäin tehokas harjoitus kohdun fibroidien ja kasvaimen kasvun estämiseksi, koska se auttaa venyttämään kohtua ja vähentämään verenkiertoa kasvainten syöttämiseksi kohtuun. Samalla harjoitus auttaa myös rentoutumaan ja tuntemaan olonsa mukavaksi.

Vaiheet ovat seuraavat:

• Valmistaudut makaamaan kuntomatolle, taivutat sitten polviasi, työnnät ylävartaloasi ylös ja laitat samalla kätesi lattialle tukemaan koko kehon painoa.
• Hengitä syvään ja tasaisesti nostaen lantiota ja vatsaa niin paljon kuin mahdollista tunteaksesi jännityksen lihaksissa.
• Pysy tässä asennossa noin 45 sekunnista minuuttiin. Palaa sitten lähtöasentoon ja toista 10-15 kertaa.

Kalan muotoinen joogaharjoitus

Harjoitus auttaa vähentämään alavatsakipujen oireita tuoden luonnollisen, mukavan tunteen. Toimenpiteet:

• Valmistaudut makaamaan selälläsi, kädet ja jalat suorina, kämmenet alaspäin.
• Laita sitten kädet lantion alle, nosta vartaloasi vähitellen niin, että koko kehon voima on kyynärpäissä, pää nojaa taaksepäin niin, että pään yläosa koskettaa lattiaa.
• Hengitä syvään ja rytmisesti. Palaa hitaasti aloitusasentoon, anna kehon rentoutua ja toista liike 4-5 kertaa.

Aerobinen harjoitus

Riippumatta kohdun fibroidien syystä, kehon hormonitasapainolla on myös erittäin tärkeä rooli kasvaimen kasvussa.

Aerobinen harjoittelu on erittäin tehokas tasapainottamaan hormoneja kehossa, mikä auttaa rajoittamaan kasvaimen kasvua ja lievittämään kipua. Samalla aerobiset harjoitukset auttavat tasapainottamaan insuliinia kehossa, tämä on erittäin tärkeä rooli, koska insuliinitasojen noustessa se vaikuttaa estrogeenin tuotantoon - luoden suotuisan ympäristön kasvainten kasvulle.

Jotkut yksinkertaiset aerobiset harjoitukset voidaan tehdä helposti, kuten tanssi, tanssi, kävely, pyöräily, uinti ... 

Aerobinen harjoittelu auttaa estämään fibroideja tehokkaasti

Harjoituksia, jotka auttavat rakentamaan laihaa lihaksia

Laihalihaksen rakentamisharjoittelu on erittäin hyvää keholle, olipa sinulla kohdun fibroideja tai ei, niitä tulee harjoitella säännöllisesti. Laihalihaksen rakennusharjoitukset auttavat kehittämään kohdun lihasaluetta, mikä auttaa estämään ja rajoittamaan kasvainten kasvua tehokkaasti. Lisäksi liikunta auttaa myös rajoittamaan luu- ja nivelongelmia sekä polttaa kaloreita ja auttaa laihtumaan tehokkaasti.

Jotkut asiat, jotka sinun on huomioitava kohdun fibroideista

Kohdun fibroidien ehkäisyharjoitusten lisäksi meidän on huomioitava joitain seuraavista seikoista, jotka rajoittavat kasvaimen infektion ja kasvun mahdollisuutta.

• Kuten edellä todettiin, lisääntynyt insuliini voi johtaa muutoksiin estrogeenihormonin tuotannossa, mikä puolestaan ​​helpottaa kasvaimen kasvua. Siksi meidän tulisi rajoittaa sellaisten elintarvikkeiden syömistä, jotka voivat nostaa verensokeria, kuten riisikakkuja, leipää, karkkia, virvoitusjuomia, siruja...
• Rajoita tai vältä elintarvikkeita, jotka lisäävät estrogeenin tuotantoa, ja syö sen sijaan enemmän kuitua.
• Elä terveellisesti, säilytä oikeat ruokailu- ja liikuntatavat.
• Juo paljon vettä päivässä, lisää myrkkyjen poistumista, mikä auttaa puhdistamaan kehoa ja kaunistamaan ihoa.
• Säännölliset tarkastukset, jotta voidaan seurata taudin tilaa ja saada oikea-aikainen hoito.

Yllä on joitain harjoituksia kohdun fibroidien ehkäisemiseksi ja joitain asioita, jotka sinun on pidettävä mielessä. Toivottavasti sinulla on selkein näkemys tästä asiasta, jotta voit soveltaa sitä tehokkaimmalla tavalla. Jos artikkeli on mielestäsi kiinnostava, seuraa aFamilyToday-blogisivua päivittääksesi mielenkiintoisimmat ja merkityksellisimmät artikkelit!