Tehokkain skolioosin hoitoharjoitus aikuisille

Skolioosi on sairaus, joka muuttaa selkärangan fysiologista kaarevuutta, jolloin nikamat kaareutuvat tai pyörivät monimutkaisilla tavoilla. Ilmeisin ilmentymä on suhteettomat hartiat, ulkonevat lapaluita. Tämän tilanteen hoitamiseksi skolioosiharjoitukset on suunniteltu vahvistamaan selkärankaa ja parantamaan hoidon tehokkuutta.

Liikunta on myös yksi tehokkaista kotihoitokeinoista skolioosiin. On kuitenkin tärkeää huomata, kuinka harjoitella oikein ja milloin harjoitella on edelleen monien ihmisten huolenaihe. Seuraavassa artikkelissa ehdotetaan yksinkertaisia ​​harjoituksia skolioosin parantamiseksi.

Harjoitusten tehokkuus skolioosin parantamiseksi 

Normaalilla ihmisellä selkäranka on S:n muotoinen. Kaulan nikamissa yläselkä ja vyötärö ovat yleensä C:n muotoisia. Selkäranka muodostaa takaa katsottuna suoran linjan. Monista syistä johtuen selkäranka on vinossa, kaareva tai taipunut toiselle puolelle.

Skolioosia voi esiintyä kaikilla henkilöillä aikuisista tai lapsista riippumatta. Väärät päivittäiset elämäntavat, kuten väärä asento istuessa, makuulla, kävelyssä, voivat aiheuttaa päivittäisiä ongelmia. Tai kantaa raskaita esineitä pitkään, laiska harjoittelemaan. Jotkut luu- ja nivelsairaudet ovat myös vaarassa aiheuttaa skolioosia, kuten osteoporoosi, nivelrikko, spondylolisteesi, välilevytyrä jne.

Kypärävyön , lääkityksen, fysioterapian ja joskus leikkauksen lisäksi kohtuullinen liike on myös tehokas toimenpide skolioosin parantamiseksi. Nämä harjoitukset tuovat potilaille monia etuja, kuten: Kivun vähentäminen, selkärangan luonnollisen käyrän muotoilu, ryhtien parantaminen, selkälihasten rentouttaminen, liikkuvuuden lisääminen.

Ehdota joitain harjoituksia skolioosin parantamiseksi 

Harjoitus 1

Tämä ensimmäinen skolioosiharjoittelu vahvistaa lantion ja alaselän lihaksia. Suorittaaksesi, makaa ensin selällesi, taivuta polviasi ja aseta jalat lattialle. Purista vatsalihaksia ja nosta hieman pakaroita ja reisiä, pidä tässä asennossa noin 5 sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon toistaen tätä liikettä 10 kertaa. 

Tämä harjoitus auttaa venyttämään alaselän lihaksia tehokkaasti

Harjoitus 2

Tämä harjoitus voi vahvistaa alaselkää, käsiäsi ja jalkojasi, mikä auttaa venyttämään selkärankaa. Ensin makaat kasvot alaspäin lattialla, jalat ja kädet hartioiden leveydellä toisistaan. Nosta sitten päätäsi noin 20 cm maanpinnan yläpuolelle. Käytä voimaa nostaaksesi oikeaa kättäsi ja vasenta jalkaasi yrittäen nostaa niitä niin korkealle kuin pystyt. Pidä hengitystä tai kaksi ja laske kädet ja jalat lattialle. Toista toisella kädellä ja jalalla. Aluksi et voi tehdä paljoa, mutta lisää toistojen määrää vähitellen jokaisen harjoituksen jälkeen tavoitteena 15 toistoa kummallakin puolella.

Harjoitus 3

Tämä harjoitus, joka tunnetaan nimellä kissa-ase, on  joogaharjoitus  , joka voi auttaa parantamaan selkärangan joustavuutta ja lievittämään selkäkipuja . Tätä varten polvistu ensin lattialle ja aseta kämmenet suoraan lattialle. Säädä niin, että kämmenet ovat olkapäiden tasolla ja jalat ovat noin 20 cm etäisyydellä toisistaan. 

Ota seisoma-asento kuin kissa, vartalo yhdensuuntainen lattian kanssa, reidet kohtisuorassa lattiaan nähden luoden tasapainoa. Rentouta vartalosi täysin rasittamatta polviasi ja jalkojasi ja varmista, että sekä hartiat että selkä ovat mukavan tasapainossa. Hengitä ulos, supista vatsalihastasi ja kaareuta selkäsi, pää alas napaa kohti, hengitä, rentoudu vatsalihaksia, palaa lähtöasentoon ja nosta päätäsi. Toista koko liike 10 kertaa.

Harjoitus 4

Tämä neljäs skolioosiharjoitus on saanut inspiraationsa jooga-asennosta. Aloitusasento on polvillasi ja kädet lattialla, selkä suorana yhdensuuntaisesti lattian kanssa, samanlainen kuin harjoituksen #3 aloitusasento. Tuo oikea käsi eteenpäin samalla kun suoristat vasenta jalkaasi, selkä ja nosta ylös. Hengitä tasaisesti ja pidä 5 sekuntia. Toista toisella kädellä ja jalalla 10-15 kertaa kummallakin puolella.

Tämä harjoitus lisää tasapainoa ja venyttää selän lihaksia, käsiä ja jalkoja maksimaalisesti

Harjoitus 5

Tämä harjoitus auttaa venyttämään selän lihaksia mahdollisimman paljon. Tämä harjoitus alkaa seisoma-asennosta, jalat hartioiden leveydellä ja kädet pään yläpuolella ja lomitettuina. Nojaa hieman oikealle, kunnes tunnet venytyksen vartalon vasemmalla puolella. Pidä asentoa 1-2 hengitystä ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista sama vasemmalla puolella tekemällä 5-10 toistoa kummallakin puolella.

Harjoitus 6

Vatsalihasten vahvistaminen voi auttaa vähentämään selkälihasten painetta ja ylläpitämään hyvää ryhtiä. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, makaa ensin selällään lattialla, molemmat jalat lattialla, polvet koukussa. Pidä selkä rentona, älä painetta selässäsi. Nosta molemmat jalat lattiasta 90 asteen kulmassa. Harjoita vatsalihaksia työntämällä polvia käsilläsi samalla kun vedät niitä käsiäsi kohti. Tämä on staattinen harjoitus, mikä tarkoittaa, että jalkojesi ja käsivartesi eivät saa liikkua, kun painat käsiäsi ja jalkojasi samanaikaisesti. Pidä asentoa noin 3 hengitystä, rentoudu sitten ja toista tämä harjoitus 10 kertaa.

Harjoitus 7

Tämä on hyvä asentoharjoitus, se voi lievittää lihasjännitystä, lievittää selkäkipuja. Tämä auttaa sinua nousemaan ylös ja istumaan alas luonnollisesti parhaassa asennossa. 

Vakioseisomaasento: Rentouta olkapäät, kädet alas pitkin vartaloa ja pää katsoen suoraan eteenpäin, jotta leukasi ei työnty tai väisty niskaasi kohti. Purista vatsaasi hieman rentouttaen polviasi. 

Hyvä istuma-asento : Pidä selkä ja pää suorana, jalat kohtisuorassa lattiaan nähden, älä istu jalat ristissä.

Luo tapa seistä suorassa ja istua oikeassa asennossa parantaaksesi skolioosin ilmiötä

Säilytä terveitä tapoja ja suorita skolioosiharjoituksia päivittäin parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Jos haluat oppia lisää ja hoitaa tehokkaasti tätä skolioosia, potilaan tulee mennä sairaalaan, kiropraktiikkaan, jotta hänet tutkitaan, arvioidaan ja hänelle annetaan asianmukainen hoitosuunnitelma.