Tehokas ja helppokäyttöinen jalkojen verenkiertoharjoitus

Jalat ovat kehon osa, johon kohdistuu paljon painetta, kun on kyse koko kehon painon tukemisesta useimmissa päivittäisissä toimissa. Pitkä istuminen vaikeuttaa verenkiertoa ja aiheuttaa yleisiä ammattitauteja... Siksi yhä useampi lukija on kiinnostunut jalkaharjoituksista.

Alla olevassa artikkelissa aFamilyToday Blog jakaa lukijoiden kanssa jalkojen verenkierron edut ja joitain yksinkertaisia, helppoja ja tehokkaita jalkaharjoituksia.

Jalkojen verenkierron edut

Joka päivä töissä, joissa on usein seisottava yhdessä paikassa tai istuttava asennossa liian kauan, veri ryntää alas, mikä aiheuttaa paineen nousua jalkojen suonissa. Ajan mittaan se vaurioittaa yksisuuntaisia ​​laskimoläppäjä ja pysähtyy veri jalkoihin. 

Tämä lisää monien vaarallisten sairauksien, kuten raajojen suonikohjujen, raajojen tunnottomuuden, aivojen anemiaa, päänsärkyä, huimausta jne. terveyttä, riskiä ja ehkäisee monia vaarallisia sairauksia. Jotkut jalkojen verenkierron erityisetuista ovat seuraavat:

Vähentää väsymystä, painetta jaloissa ja reisissä

Päivän harjoituksen jälkeen veren kerääntyminen jaloissa aiheuttaa väsymystä, jäykkyyttä ja raskautta jaloissa ja reisissä. Jalkojen kiertoharjoitusten harjoittaminen auttaa vähentämään lihaskireyden tunnetta, raskautta jalkaa nostettaessa tai liikuttaessa paljon.

Raajojen puutumisen ja suonikohjujen ehkäisy

Liian pitkä veren kerääntyminen jalkoihin vahingoittaa yksisuuntaisia ​​venttiileitä. Tuolloin päinvastoin näiden venttiilien kyky estää verta kerääntymästä jalkoihin näiden venttiilien painovoiman imuvoiman vuoksi heikkenee merkittävästi. Tämä on tärkein syy raajojen puutumiseen ja raajojen suonikohjuihin. Jos harjoitat säännöllisesti verenkiertoharjoituksia, veren pysähtymisen nopea vähentäminen auttaa estämään yllä olevia sairauksia.

Harjoitukset veren kiertämiseksi jaloissa vähentävät suonikohjujen riskiä

Parantaa koko kehon verenkiertoa

Jalat ovat kauimpana sydämestä, jos jalkojen verenkierto paranee, veri ei keräänty. Terveet ja tehokkaat yksisuuntaiset venttiilit estävät suuria määriä ylimääräistä verta virtaamasta jalkaa pitkin. Tämä parantaa koko kehon verenkiertoa.

Vähentää stressiä, parantaa muistia

Kehon verenkierron paranemisen ansiosta suuri määrä verta, joka ei keräänny ja pysähtyy jalkoihin, pumpataan muihin osiin. Tämän seurauksena myös verenkierto aivoihin paranee, mikä auttaa vähentämään hermoston jännitystä, vähentämään stressiä ja parantamaan potilaan muistia .

Estä aivohalvaus ja sydänkohtaus

Verenkierron lisääntyessä jalkojen veren pysähtymisen rajoittamisen pitäisi vähentää veritulppien riskiä sisäisissä suonissa. Tämä vähentää huomattavasti aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riskiä .

Toisaalta, kun tehdään jalkaharjoituksia veren kiertämiseksi, yksisuuntaiset venttiilit estävät tehokkaasti veren työntymisen jalkoihin painovoiman vaikutuksesta. Siksi sydämemme ei myöskään tarvitse työskennellä liian kovasti houkutellakseen sitä verta, mikä auttaa sydäntä olemaan vahvempi ja ravitsee tehokkaasti sydäntä.

Jotkut harjoitukset verenkierron harjoittamiseksi jaloissa

Tiedämme jo, että jalkojen verenkierrolla on monia terveyshyötyjä, tässä on muutamia yksinkertaisia ​​​​harjoituksia, joita on helppo toteuttaa, mutta jotka tuovat odottamattomia vaikutuksia, joita sinun ei pidä jättää huomiotta.

Harjoittele selällään makaamalla ja nostaen jalkojasi ylös

Tämä on hyvin yksinkertainen harjoitus, sinun tarvitsee vain makaa selällään tai rentouttaa käsiäsi ja nostaa jalat korkealle, liikuttaa ja venyttää varpaitasi varovasti mieltymyksesi mukaan vähintään 10-15 minuuttia.

Voit myös nojata jalkojasi seinää vasten ja rentoutua. Vaikka harjoitus on hyvin yksinkertaista ja helppoa, tulet yllättymään tuloksista, jotka vähentävät heti raskaiden jalkojen tunnetta pitkän väsyneen päivän jälkeen.

Alaspäin suunnattu koiran joogaliike

Tällä liikkeellä on englanninkielinen nimi alaspäin - kasvotusten koira.

• Aseta ensin polvisi matolle polvet lantion leveydellä toisistaan. Kädet hartioiden leveydellä, sormet levitettyinä, matolle tuettuna.
• Hengitä syvään, työnnä itsesi hitaasti ylös, polvet koholla, jalat suorina.
• Suorituksen aikana pidä pää ja niska rentoina, vältä näiden lihasten rasitusta, muuten se aiheuttaa kipua.
• Pidä asentoa noin 5-8 hengitystä ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa, rentoudu.

Joka kerta voit harjoitella tätä asentoa 5-10 kertaa tai yhdistää sen muihin joogaasentoihin.

Alaspäin suuntautuva koirajooga

Varpailla seisominen - ikivanha verenkiertoharjoitus

Valmistelu: Jalat yhdensuuntaiset, polvet hieman löysät, rento, jalat koskettavat maata, varpaat hieman ulkona, koko vartalo luonnollisesti rento.

Aloita harjoittelu:

• Nosta molemmat kantapäät irti maasta samanaikaisesti, kädet kevyesti vyötärön taakse, suora vartalo, hieman kohotettu rintakehä, vatsalihakset kireänä, hengitä samalla sisään.
• Rentouta sitten selkälihaksesi, laske kantapäät varovasti, mutta älä laske jalkojasi kokonaan maahan, hengitä hitaasti ulos.
• Toista 7 kertaa jatkuvasti ja palaa sitten vara-asentoon, laske kantapäät hitaasti maahan, kun lasket sen alas, sen tulee olla erittäin hellävarainen vähentääkseen painetta selkärangassa.

Tämä elämän ravitsemismenetelmä on ollut olemassa hyvin pitkään, nimeltään "Metal Trauma", jota tunnetut lääkärit edelleen säilyttävät ja suosittelevat. Se stimuloi tärkeitä akupunktiopisteitä jalkojen alla ja vaikuttaa koko kehon meridiaanijärjestelmään, mikä auttaa parantamaan jalkojen verenkiertoa tehokkaasti.

Varpailla seisominen on ikivanha verenkiertoharjoitus

Luo hyviä tapoja parantaa verenkiertoa

Olemme tapojen tulosta. On joitain yksinkertaisia ​​tapoja, jotka auttavat suuresti lisäämään jalkojen verenkiertoa ja joita sinun tulee soveltaa jokapäiväisessä elämässäsi. Näitä pidetään parhaina jalkaharjoitteina ja helpoimmin harjoitelttavina. Muista ja käytä säännöllisesti parhaan tuloksen saavuttamiseksi:

• Älä seiso tai istu liian kauan yhdessä asennossa. Vaihda asentoa tietyn istunnon jälkeen, jos mahdollista, nouse ylös ja kävele kevyesti 5 minuuttia.
• Valitse mukavat, keskikorkeat kengät.
• Pidä jalat samansuuntaisina ja mukavan suorina, vältä jalkojen ristiin asettamista työskennellessäsi.
• Jos mahdollista, pidä jalkasi noin 30 cm maanpinnan yläpuolella työskennellessäsi.
• Kun nukut, tue jalkasi hieman sängyn yläpuolelle pehmeällä pyyhkeellä.
• Säilytä vakaa ja sopiva paino.
• Säilytä mikä tahansa harjoitus.
• Vältä tupakkaa, alkoholia ja piristeitä.
• Syö verenkierrolle hyviä ruokia.

Yllä on muutamia yksinkertaisia ​​ja tehokkaita jalkojen verenkiertoharjoituksia . Blog aFamilyToday toivottaa sinulle aina hyvää terveyttä. Pysy kuulolla saadaksesi lisää upeita tapoja ylläpitää ja parantaa terveyttäsi.