Täydennä kollageenia ruoasta

Kuulemme usein ihmisten mainitsevan kollageenin ihmettä kehon ravintoaineiden täydentämisessä, ihon ja hiusten hoidossa, erityisesti naisten kohdalla. Siis kollageenia?

Kuulemme usein ihmisten mainitsevan kollageenin ihmettä kehon ravintoaineiden täydentämisessä, ihon ja hiusten hoidossa, erityisesti naisten kohdalla. Joten mikä on kollageeni ja missä sitä voidaan täydentää? Alla oleva artikkeli auttaa sinua!

Mikä on kollageeni?

Kollageeni on proteiini, jota löytyy eläimistä. Tämä on kehollemme erittäin välttämätön proteiini, joka muodostaa 25 % kehon kokonaisproteiinista ja noin 70 % ihon rakenteesta.

Kollageenikuiturakenne

Tämä ravintoaine jakautuu pääasiassa verinahassa ja sen päätehtävä on yhdistää kehon kudoksia sekä stimuloida aineenvaihduntaa. Erityisesti ihollemme kollageenia pidetään liimana, joka yhdistää ihon alla olevat solut, ja se on yksi ihon kiinteyttä ja sileyttä määräävistä tekijöistä. Ikääntyessä ja ikääntymisprosessin ilmetessä ihomme kuitenkin menettää joka vuosi 1-1,5 % kollageenista, mutta jäljellä oleva kollageenimäärä ei enää riitä täyttämään solujen tarpeita, varsinkin ihosolut muuttuvat ajan myötä. Sieltä heikentynyt lihastoiminta johtaa sidekudoksen vähenemiseen, mikä johtaa sileyden heikkenemiseen ja ikääntymisen merkkejä, kuten ryppyjä, variksen jalkoja tai tummaa ihoa, alkaa ilmaantua.

Täydennä kollageenia ruoasta

Koska ne ovat tärkeitä kehollemme paitsi terveydelle myös kauneudelle. Katso seuraavat elintarvikkeet täydentääksesi tätä kollageeniravintoa:

Kaali

Tämä on yksi parhaista elintarvikkeista lisäämään kollageenin tuotantoa ihossa. Kaali sisältää paljon A-, B-, C- ja E-vitamiineja sekä antioksidantteja ja fytoravinteita, kuten luteniinia, jotka voivat auttaa torjumaan vapaita radikaaleja.

Avokado

Se on ihana hedelmä luonnollisessa ihonhoidossa sisarillemme. Avokadot ovat erittäin runsaasti E-vitamiinia, joka auttaa kehoa taistelemaan vapaita radikaaleja vastaan ​​ja tarjoaa omega-3-rasvahappoja, erityisesti lisäämällä kollageenin tuotantoa. Siksi lisää avokadoa ruokalistalle joka päivä parantaaksesi ihon kollageenin määrää.

Soijapavun ruoat

Soijasta valmistetut ruoat: soijamaito tai -juusto, tofu ja eräät muut Geniste-pitoisuutta sisältävät ruoat, jotka edistävät kollageenin tuotantoa, mikä estää ihon ikääntymistä erittäin tehokkaasti. Siksi lisää soijaa säännöllisesti päivittäisiin aterioihin auttaaksesi kehoasi ja ihoasi.

Omega-rikkaat ruoat

Omega-rasvahappoja sisältävillä elintarvikkeilla on erittäin tärkeä rooli ihon rakenteen, sarveiskerroksen luomisessa ja kollageenin tuotannon edistämisessä, estäen veden menetystä ihokerrosten välissä, auttamalla estämään kuivumista.. pehmeämpi, kirkkaampi ja terveempi iho. Ruoat, joissa on runsaasti omegaa: lohi, tonnikala… Lisää nämä kalat päivittäiseen ravintovalikkoon terveen ihon saavuttamiseksi.

Vihannekset ovat tummanvihreitä

Useimmat tummanvihreät vihannekset sisältävät runsaasti ravintoaineita, kuten A-, B-, C- ja E-vitamiineja sekä antioksidantteja, beetakaroteenia, sinkkiä, seleeniä ja fytokemikaaleja lavonoi. Nämä ravitsemukselliset ainesosat auttavat pidentämään aktiivisen kollageenin elinikää ja edistävät säännöllistä kollageenin tuotantoa iholle. Siksi lääkärit suosittelevat, että jos haluat täydentää kollageenia, on parasta lisätä päivittäiseen ruokavalioon paljon tummanvihreitä vihanneksia.

Kollageenilla on tärkeä rooli ihon pitämisessä kiinteänä ja joustavana, ja sitä verrataan usein patjaan. Siksi yllä olevien referenssiruokien lisääminen ruokalistalle joka päivä on erittäin tarpeellista. Toivotan sinulle aina nuoria ja kauniita!

Tsinghua