Syitä lonkkakipuun juostessa

Olitpa vasta aloittamassa juoksutottumusta tai olet juossut jo jonkin aikaa, lähes jokainen juoksija kohtaa yhden ongelman, ja se on lonkkakipu ja aiheuttaa epämukavuutta kärsijälle.

Lenkkeilyllä on monia terveyshyötyjä, mukaan lukien sydämen terveyteen , mielialan paranemiseen ja jopa kehon paranemiseen... Kaikki aktiivinen urheilu voi kuitenkin aiheuttaa ongelmia nivelvaurioita, myös lonkkaa. Lonkka on nivel reisiluun pään ja lantion koveran alueen välillä. Lonkassa on nivelen välissä oleva rustokerros, nivelside (tai jänne), joka yhdistää lantion ja reisiluun. Lonkkakivun oireet ovat erilaisia, mukaan lukien: Kipu jalkojen välisessä nivelessä, kipu pakaran alaosassa ja kipu reiden takaosan yläosassa ...

Mitä tulee lonkkakipuun, se tekee juoksijoista vähemmän joustavia, heikentää heidän juoksunsa laatua ja voi johtaa stressiin ja mahdollisiin vammoihin. Tässä on yleisiä juoksun aiheuttamia lonkkakipujen syitä, joihin lukijat voivat viitata.

Mikä aiheuttaa lonkkakipua juostessa?

Lihasjännityksen ja jännetulehduksen takia

Lihasvenähdys ja jännetulehdus ovat tiloja, joita voi esiintyä, kun lonkan lihaksia käytetään liikaa tai ylikuormitetaan. Saatat huomata kipua, jäykkyyttä lonkassa ja erityisesti kipua juoksussa tai taivutettaessa lantiota.

Jännetulehdus ilmenee, kun syvä lonkkalihas on ylikuormitettu ja vetää jänteen lantion alueelle, mikä johtaa tulehdukseen. Tämä voi tapahtua pääasiassa, kun: pidennät juoksuasi yhtäkkiä, lisäät äkillisesti nopeuttasi tai siirryt juoksemaan mäkiä ilman ennakkovalmisteluja.

Jotta lonkkakipuja aiheuttava lihasjännitys ja jännetulehdus paranevat, sinun tulee levätä kunnolla. Liiallisen lonkkakivun tapauksessa voit neuvotella lääkärisi kanssa ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID) käytöstä. Vakavat lihasjännityksen ja jännetulehduksen tapaukset voivat vaatia fysioterapiaa.

On monia syitä lonkkakivulle juostessa, mukaan lukien lihasjännitys ja jännetulehdus

ITBS:n (myofascial Band Pain Syndrome) aiheuttama

Tämä on termi lihasnauhalle, joka ulottuu lonkasta kunkin jalan polven ulkopuolelle. Tämä lihasnauha paksunee polven koukistusosassa kummassakin jalassa. Lenkkeilyn aikana, jos harjoitus on liikaa, juoksemalla korkealla intensiteetillä ja pitkään, tämä lihasnauha voi liiallisesti hieroa reisiluua tai lantiota polven koukistusakselin sisällä, mikä johtaa turvotukseen, tulehdukseen ja lonkkakipuihin.

Johtuen nivelen bursiitista

Yksi lonkkakivun tärkeimmistä syistä on bursiitti tai toisin sanoen bursan tulehdus. Nämä ovat nesteellä täytettyjä pusseja, joita löytyy kaikkialta kehosta ja jotka toimivat pehmusteina luiden ja pehmytkudosten, kuten lihasten, jänteiden ja ihon, välillä.

Usein toistuvat liikkeet, kuten juoksu, painavat näitä bursapusseja, aiheuttaen niille kipua ja tulehdusta aiheuttaen punoitusta ja ärsytystä.

Hoitaaksesi sen, sinun tulee levätä, jäädyttää sairastunutta aluetta useita kertoja päivässä ja joissakin tapauksissa lääkärisi määrää steroideihin kuulumattomia tulehduskipulääkkeitä. Saatat joutua jopa käymään fysioterapeutin luona tai tekemään joitain lonkkaharjoituksia itse. Hakeudu lisäksi lääkärin puoleen, jos sinulla on lantion liikkumisvaikeuksia, kuumetta tai voimakasta kipua, turvotusta ja mustelmia lonkassasi.

Nivelrikkon vuoksi

Lonkan nivelrikko voi aiheuttaa juoksijoille jatkuvaa kipua. Tämä on yleistä vanhemmilla juoksijoilla. Nivelrikkoessa lonkkanivelen rusto voi murtua, erottua ja muuttua hauraammaksi.

Joissakin tapauksissa rustopalat voivat irrota ja katketa ​​lonkkanivelen sisällä. Ruston menetys voi vähentää lonkan pehmustusta, mikä aiheuttaa kipua ja tulehdusta.

Lonkkanivelrikko on yleinen syy juokseviin lonkkakipuihin vanhemmilla aikuisilla

Väärän juoksutekniikan takia

Ennen juoksua alkulämmittely on erittäin tärkeä vaihe. Kun lonkkalihaksia ei lämmitetä tai lämmitetä huolellisesti, se voi olla myös helppo syy lonkkakipuihin juostessa, koska tämän lihasosan on toimittava äkillisesti ja ilman "ilmoitusta".

Lisäksi väärä juoksuasento painaa voimakkaasti lantiota ja aiheuttaa helposti kipua lonkka- ja vatsalihaksissa. Sinun tulisi parantaa lonkan joustavuutta suorittamalla ennen juoksua suoritettuja liikkeitä, kuten: Kahdenväliset lonkan koukistajat, lantion venytykset, jotka auttavat vahvistamaan lonkkanivelessä olevia lihaksia.

Kuinka voittaa tehokkaasti lonkkakipu juostessa

Jos juoksulonkkakipu ei ole liian kovaa, voit yksinkertaisesti levätä ja rajoittaa lonkkaan kohdistuvaa painetta edistääksesi palautumista. Kun et lenkkeile, voit myös harjoitella joogaa tai tehdä lempeitä venytysharjoituksia voittaaksesi tehokkaasti lonkkakipuja juostessa.

Itse asiassa venytysharjoitukset ovat erittäin tärkeitä sekä ennen juoksua että sen jälkeen. Asiantuntijat suosittelevat, että teet venytysharjoituksia ennen lenkkeilyä ja sen jälkeen verenkierron edistämiseksi, lihasten elastisuuden ja joustavuuden parantamiseksi.

Joissakin vakavammissa tapauksissa lonkkakipu voi johtua tietyistä vammoista, kuten murtumista ja jännetulehduksesta. Siksi, jos huomaat juoksevan lonkkakivun olevan vakavaa, kipu vaikuttaa päivittäiseen elämänlaatuasi, sinun tulee mennä ajoissa lääkäriin oikea-aikaista ja asianmukaista diagnoosia ja hoitoa varten.

Venytysharjoitukset ovat erittäin tärkeitä sekä ennen lenkkeilyä että sen jälkeen

Kuinka ehkäistä lonkkakipua juostessa

Jos sinulla on lonkkakipua liian kovasta juoksemisesta, muista viettää enemmän aikaa lepäämiseen ja rentoutumiseen. Lisäksi kokeile kokemusta siirtymisestä crosstraining-harjoitteluun pelkän juoksun sijaan, kuten: joogan harjoitteleminen, Pilates vahvistamaan lantiota, pohkeita ja nilkkoja, pyöräilyä tai uintia...

Lisäksi juoksukengät tulee tarkistaa säännöllisesti ja vaihtaa uudet, kun vanhat kengät ovat kuluneet tai huonolaatuiset. Kun valitset itsellesi laadukkaan, jalkaasi sopivan juoksukengän, voit ehkäistä lonkkakipuja juokseessasi tehokkaasti.

Juokseminen aiheuttaa lonkkakipuja monista syistä. Tämän tilanteen voittamiseksi urheilijoiden tulee lämmitellä huolellisesti ennen lenkkeilyä ja samalla juosta vain maltillisesti ja lisätä asteittain matkaa ja juoksunopeutta, rajoittaa matkan kasvua ja lisätä nopeutta äkillisesti!