Isot hauislihakset ovat heikkous, joka saa monet ihmiset tuntemaan itsensä tietoisiksi ja syyllisiksi, varsinkin kun he käyttävät vaatteita, jotka paljastavat käsivarsien takaosan. Mutta älä huoli, seuraavat kotiharjoitukset auttavat sinua polttamaan rasvaa ja laihduttamaan lihaksia.
Sinun ei tarvitse mennä omistetulle kuntosalille, ilman liian monia työkaluja ja monimutkaisia kuntolaitteita, voit silti tehdä selkäkäsivarsiharjoituksia kotona , jotta voit pian omistaa ohuet hauislihakset haluamallasi tavalla. Jatka alla olevia harjoituksia, toiveesi toteutuvat.
Käsivarsien selkäharjoitukset kotona ilman laitteita
Ajatellessaan hauislihasten koon pienentämistä monet ihmiset päättävät harjoitella selkää lisätäkseen rasvanpolttoa ja stimuloidakseen lihasten kasvua. Kuitenkin, jos se suoritetaan väärin, on erittäin todennäköistä, että hauislihas on kipeä, jopa loukkaantunut. Alla olevat käsiharjoitusehdotukset kotona ilman varusteita sopivat hyvin viitteellesi.
Työnnä ylöspäin kaventaaksesi kättä
Yksi seuraavista käsiharjoituksista, joita sinun tulee kokeilla, on kapea käsivarsi punnerrus. Tämä varusteeton selkävarsiharjoitus vaikuttaa suoraan hauislihakseen, sulattaa ylimääräistä rasvaa ja auttaa vahvistamaan lihasmassaa. Vaikka se on yksinkertainen suorittaa, mutta käsivarsien kaventaminen tuo erittäin myönteisiä tuloksia.
Käsivarsien kaventaminen on erittäin tehokas selkä-käsiharjoitus kotona
Tekee:
Suljetun tai käsien punnerrusasennon lisäksi voit tehdä myös tavallisen punnerrusasennon, jolla on myös suuri vaikutus hauislihakseen. Mitä useammin teet punnerruksia, sitä nopeammin hauislihas menettää rasvaa ja tulee ohuemmaksi ja kiinteämmäksi.
Selkävarsiharjoitus kotona tuolilla
Kotona suoritettavien selkävarsien harjoitusten luettelossa on paljon liikkeitä, mutta kun kyse on korkeasta tehokkuudesta, hauislihaksen nopeasta vähentämisestä , on mahdotonta sivuuttaa selkäkäsien harjoittelua tuolin kanssa. Sen sijaan, että sinun tarvitsee valmistaa ammattimaisia harjoitusvälineitä, tarvitset vain tuolin ja harjoittelet säännöllisesti joka päivä, kauniit ohuet hauislihakset ovat nopeasti sinun. Selkävarren harjoittelu tuolilla sisältää seuraavat vaiheet:
Harjoittele lankku kädet ylös, kädet alas vuorotellen
Yksi ehdotus kotiharjoitteluun, jota ei kannata jättää väliin, on lankkukädenvaihto . Tällä harjoituksella ei ole vain syvää ja laajaa vaikutusta hauislihakseen, vaan se on myös nopea harjoitus vatsan rasvan vähentämiseksi, mikä auttaa sinua pitämään kiinteistä ja tasapainoista kehoa haluamallasi tavalla. Käsilankkuharjoituksen suorittaminen ylös ja alas on hyvin yksinkertaista.
Plank - Nopea rasvanpolttoharjoitus, erityisesti selkävarret
Käsivarsien selkäharjoitukset kotona käsipainoilla
Käsipainot ovat helposti löydettävissä ja niitä voidaan käyttää monissa liikkeissä, ei vain selkäharjoittelussa kotona, vaan myös pakaralihaksessa, rintalihaksessa jne. Joten osta itsellesi heti käsipaino ja suorita alla olevat liikkeet, et enää aliarvioi itseäsi, koska hauislihaksesi ovat vähemmän kiinteyttäviä.
Venytysharjoituksia pään takana ohuille käsivarsille
Tavallinen venytys pään takana vaikuttaa erittäin selkeästi käsivarren takaosaan, nyt yhdistettynä käsipainoon tulokset tulevat entistä nopeammin. Käsipainojen paino auttaa hauislihaksia toimimaan vahvemmin.
Painojen eteenpäin työntämisen liike
Etsitkö harjoitusasentoja vähentääksesi selän käsivarsien rasvaa? Sitten eteenpunnerrus on täydellinen sinulle. Tämä liike stimuloi kaikkia käsivarsien lihaksia, hauislihasta toimimaan voimakkaasti, kuluttaen siten kaloreita ja polttaen ylimääräistä rasvaa tällä alueella.
Huomaa, että selkävartta harjoitellessa ei tapahdu vammoja
Monet ihmiset väärän harjoituksen, väärän asennon ja valmistautumisen puutteen vuoksi johtavat ei-toivottuihin vammoihin harjoittelussa. Tämän välttämiseksi sinun on pidettävä seuraavat asiat mielessä, jotta harjoituksesi olisi tehokasta ja turvallista.
Juo runsaasti vettä harjoittelun aikana pitääksesi kehosi terveenä
Yllä oleva artikkeli on ehdotus seuraaviin kotiharjoituksiin, jotka ovat hyvin yksinkertaisia mutta erittäin tehokkaita, ja Blog aFamilyToday haluaa lähettää lukijoille. Jos harjoittelet ensimmäistä kertaa, tarpeettomien loukkaantumisten välttämiseksi on parempi, että sinulla on kunto-ohjaaja opastamassa sinua.
Useamman käsipainon käyttäminen harjoittelun aikana lisää harjoituksen tasoa, polttaa enemmän rasvaa ja lisää lihasten kasvua. Vaikka käytät käsipainoja niin usein, tiedätkö kuinka valita oikeat käsipainot?
Nykyaikainen karate, joka kehitettiin noin 400 vuotta sitten Japanissa, on peräisin pääasiassa kiinalaisesta gongista. Monet ihmiset valitsevat karaten opiskelun itsepuolustukseksi sekä terveysharjoitteluun. Voiko tämä kamppailulaji olla itseoppinutta? Millaisia karaten perusharjoitukset ovat?
Vanhuksille terveys on aina ykkösasia. On olemassa monia harjoituksia, jotka ovat syntyneet auttamaan heitä parantamaan kuntoaan. Erityisesti vanhusten ravitsevat harjoitukset ovat "vanhusten" suosikkiaiheena, koska ne auttavat ylläpitämään lihasten joustavuutta, lisäämään nivelten voitelua ja lisäämään verenkiertoa aivoihin, auttavat vanhuksia pysymään terävinä.
Liikunta auttaa meitä olemaan vahvempia, tukee elinjärjestelmiä toimimaan tehokkaasti ja auttaa aivoja olemaan valppaampia. Siksi tämä on monien ihmisten valinta, jotka haluavat tasapainoisen, kiinteän vartalon, kauniin vartalon, lisätä kestävyyttä ja hidastaa ikääntymisprosessia. Kaikella on kuitenkin varjopuolensa, eivätkä kaikki opi tai tiedä kuntosalilla käymisen sivuvaikutuksia.
Liikunta on tärkeä osa syövän hoitosuunnitelmaa. Yhä useampi tutkimus osoittaa, että säännöllinen liikunta voi parantaa merkittävästi fyysistä ja henkistä terveyttä hoidon kaikissa vaiheissa.
Home Workout - Ei laitteita, 7 Minute Workout, Plank Workout, ... ovat kaikki ilmaisia kotiharjoittelusovelluksia puhelimessasi, mikä tuo korkean harjoittelutehokkuuden, johon sinun kannattaa viitata.
Jokainen ammattivalmentaja huomaa, että on tarpeen lämmitellä ennen harjoittelua - urheilua. Lämmittelyt eivät vain helpota harjoittelua, vaan auttavat myös vähentämään loukkaantumisriskiä.
Kuinka monta kaloria 100 ruskistuksen tulisi vähentää ja kuinka monta kertaa päivässä ruskistuksen tulisi saada paras vaikutus? Jos et vieläkään tiedä oikeaa vastausta, älä missaa seuraavaa luettavaa.
Kuinka harjoitella uintia aloittelijoille? Onko vaikea oppia uimaan? Nämä ovat uusien uimarien huolenaiheita, joihin on vastattava. Uintiharjoittelu uusille tulokkaille on melko stressaavaa toimintaa, koska he pelkäävät aina juoda tarpeeksi vettä.
Kesä on aikaa, jolloin vanhemmat ovat usein kiinnostuneita ilmoittamaan lapsensa uimatunneille. Vanhemmat kuitenkin usein jättävät huomiotta tärkeitä huomautuksia lastensa turvallisuuden takaamiseksi. Esittelemme siis asioita, jotka kannattaa pitää mielessä lasten uimatunteja annettaessa kesällä.
Mitä aikaisemmin vauvat oppivat uimaan, sitä paremmat ovat heidän uimataitonsa. Koska vauvat ovat tottuneet elämään vesiympäristössä äidin kohdussa olostaan lähtien. Milloin on järkevää antaa vauvan oppia uimaan?
Rintauinti saa uimarit liikuttamaan koko vartaloa, mutta vaikuttaa voimakkaasti vain tiettyyn lihasryhmään. Tiedätkö siis mitään lihaskehityksen rintauintia? Onko säännöllinen rintauinti paras tapa rakentaa lihaksia?
Nykyään monet vanhemmat haluavat lastensa oppivan kamppailulajeja parantaakseen terveyttään ja jopa suojellakseen itseään. Tällä hetkellä kaksi suosituinta kamppailulajia, jotka sisältyvät suurten urheilulajien luetteloon, ovat karate ja taekwondo. Joten mitä kamppailulajeja pitäisi harjoittaa, karatea vai taekwondoa?
Kuntosali tunnetaan tapana harjoittaa terveyttä, jota monet ihmiset tekevät. Mikään liioitteleminen ei kuitenkaan ole hyvästä, edes kehonrakennus. Kuntosaliriippuvuus on oireyhtymä, jota jokainen voimistelija haluaa välttää, mutta jonka voi vahingossa hankkia järjettömän harjoittelun ja epätieteellisen ravinnon vuoksi.
Terveen ja kestävän terveyden ylläpitämiseksi monet vanhukset ovat valinneet ravitsemuksen. Mikä sitten on hoitotyön rooli? Mitä terveyshyötyjä liikunnasta on vanhuksille? Onko jotain, mihin kiinnittää huomiota hoitotyössä vai ei?
Meditaatio tunnetaan hyvänä stressin lievittäjänä, joka auttaa harjoittajia poistamaan häiritsevät ajatukset ja hallitsemaan tunteitaan hyvin. Mutta kuinka meditoida ollaksesi tehokas? Mikä on paras meditaatioasento aloittelijoille?
Oikea uintitekniikka auttaa sinua uimaan nopeasti, kevyesti ja pitkään. Mutta kaikki eivät ui oikealla tekniikalla ja tekevät usein virheitä. Seuraavassa artikkelissa esitellään yleisiä rintauinnin virheitä ja niiden korjaamista.
Mitä uinti on? Miksi uinti tuo monia terveyshyötyjä ja auttaa pitämään pituutta ja laihtua tehokkaasti? Tämänhetkiset suositut uintityylit kerrotaan sinulle alla olevan artikkelin kautta.
Onko iltaliikunta hyvää? Tämä on varmaan monien ihmisten esittämä kysymys. Koska kaikki haluavat hyvän terveyden ja kauniin vartalon, mutta heillä ei ole liikaa aikaa harjoitella. Iltaajasta tuli tuolloin suosittu harjoitusaika useimmille ihmisille.
Säännöllinen liikunta ei hyödytä vain fyysistä terveyttä, vaan myös parantaa henkistä hyvinvointia. Varsinkin kun harjoittelet jatkuvasti ja pitkään. Joten kuinka monta minuuttia harjoitella joka päivä, katsotaanpa!
Maitoa juovilla vauvoilla on sammalvihreä uloste, joka saa monet vanhemmat huolestumaan, koska se voi olla varoitusmerkki siitä, että heidän vauvansa terveys on vaikeuksissa. Saat hyödyllistä tietoa tästä aiheesta seuraavasta aFamilyToday-blogin artikkelista!
Fonofobia tarkoittaa pelkoa soittaa puheluita tai vastata puheluihin. Se on yleinen pelko sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä kärsivien ihmisten keskuudessa.
Maksan vajaatoiminnan oireyhtymä on termi, jota käytetään kuvaamaan maksan vajaatoimintaa. Tällä oireyhtymällä on monia syitä. Opitaan maksasolujen vajaatoimintaoireyhtymän syistä alla olevan artikkelin kautta!
Suolashampoolla on kotihoitomenetelmä, joka auttaa pitkäkestoisia hiuksia, puhdistaa hilseen ja ravitsee hiuksia nopeasti. Katso nyt, kuinka peset hiuksesi suolalla.
Hiusten pesu kananmunalla on erittäin erityinen ja tehokas tapa parantaa hiusten terveyttä ja tehdä niistä kiiltävämpiä. Katso nyt, kuinka peset hiuksesi kananmunalla.
Elvytys on tärkeä ensiaputekniikka, joka auttaa pelastamaan potilaiden hengen, joilla on sydänpysähdys tai hengitysvajaus. Tässä artikkelissa aFamilyToday-blogi auttaa sinua oppimaan yksityiskohtaisesti, mitä elvytys on ja sen tärkeys.
Lääkäri määrää perheenjäsenellesi leikkauksen eteisfisteliin. Sinulla ei kuitenkaan ole paljon tietoa tästä palvelusta. Erityisesti et tiedä, kuinka valmistautua eteisfistelileikkaukseen. Joten kuinka paljon eteishalkeamaleikkaus maksaa? Katso tästä aFamilyToday Blogin artikkelista tarkimman vastauksen.
Välikorvantulehdus on yksi välikorvatulehduksen aiheuttamista komplikaatioista. Patologisen tilan vähentämiseksi potilaan on noudatettava mastoidikorvatulehduksen hoito-ohjelmaa.
Mastoidikorvatulehduksen leikkaus tehdään, kun rintarauhasen korvan sairaus ei ole merkittävästi muuttunut muiden hoitojen jälkeen. Monet ihmiset kuitenkin usein pelkäävät, koska he eivät tiedä, onko tämä menetelmä tehokas vai ei, ja jättää seurauksia.
Geneettiset pisamiat aiheuttavat monia kielteisiä vaikutuksia psykologiaasi ja kauneuteen. Joten voidaanko geneettisiä pisamia parantaa vai ei, katso alla olevaa artikkeliamme!
