Seuraavat käsiharjoitukset kotona ovat helppoja suorittaa, auttavat ohuita käsiä nopeasti

Isot hauislihakset ovat heikkous, joka saa monet ihmiset tuntemaan itsensä tietoisiksi ja syyllisiksi, varsinkin kun he käyttävät vaatteita, jotka paljastavat käsivarsien takaosan. Mutta älä huoli, seuraavat kotiharjoitukset auttavat sinua polttamaan rasvaa ja laihduttamaan lihaksia.

Sinun ei tarvitse mennä omistetulle kuntosalille, ilman liian monia työkaluja ja monimutkaisia ​​kuntolaitteita, voit silti tehdä selkäkäsivarsiharjoituksia kotona , jotta voit pian omistaa ohuet hauislihakset haluamallasi tavalla. Jatka alla olevia harjoituksia, toiveesi toteutuvat. 

Käsivarsien selkäharjoitukset kotona ilman laitteita

Ajatellessaan hauislihasten koon pienentämistä monet ihmiset päättävät harjoitella selkää lisätäkseen rasvanpolttoa ja stimuloidakseen lihasten kasvua. Kuitenkin, jos se suoritetaan väärin, on erittäin todennäköistä, että hauislihas on kipeä, jopa loukkaantunut. Alla olevat käsiharjoitusehdotukset kotona ilman varusteita sopivat hyvin viitteellesi. 

Työnnä ylöspäin kaventaaksesi kättä

Yksi seuraavista käsiharjoituksista, joita sinun tulee kokeilla, on kapea käsivarsi punnerrus. Tämä varusteeton selkävarsiharjoitus vaikuttaa suoraan  hauislihakseen, sulattaa ylimääräistä rasvaa ja auttaa vahvistamaan lihasmassaa. Vaikka se on yksinkertainen suorittaa, mutta käsivarsien kaventaminen tuo erittäin myönteisiä tuloksia. 

Käsivarsien kaventaminen on erittäin tehokas selkä-käsiharjoitus kotona

Tekee:

• Vartalon päästäminen lähtöasentoon on tavallinen punnerrusasento, mutta kädet ovat lähellä toisiaan, mitä lähempänä hauislihaksen pienenemisen vaikutus on suurempi. 
• Tätä liikettä suoritettaessa vartalo tulee pitää suorana ei-toivotun selkäkivun tai vamman välttämiseksi.
• Kun hengität, laske kehosi hitaasti maahan ja pidä sitä noin 1 sekunnin ajan. 
• Kun hengität ulos, laita voimaa käsiisi ja työnnä kehosi takaisin lähtöasentoon. 
• Toistamalla punnerruksia käsivarsien kaventamiseksi noin 10-15 kertaa, hauislihas tulee ohuemmiksi pian. 

Suljetun tai käsien punnerrusasennon lisäksi voit tehdä myös tavallisen punnerrusasennon, jolla on myös suuri vaikutus hauislihakseen. Mitä useammin teet punnerruksia, sitä nopeammin hauislihas menettää rasvaa ja tulee ohuemmaksi ja kiinteämmäksi. 

Selkävarsiharjoitus kotona tuolilla 

Kotona suoritettavien selkävarsien harjoitusten luettelossa on paljon liikkeitä, mutta kun kyse on korkeasta tehokkuudesta, hauislihaksen nopeasta vähentämisestä , on mahdotonta sivuuttaa selkäkäsien harjoittelua tuolin kanssa. Sen sijaan, että sinun tarvitsee valmistaa ammattimaisia ​​harjoitusvälineitä, tarvitset vain tuolin ja harjoittelet säännöllisesti joka päivä, kauniit ohuet hauislihakset ovat nopeasti sinun. Selkävarren harjoittelu tuolilla sisältää seuraavat vaiheet: 

• Aloitat seisoma-asennosta selkä tuolia vasten. 
• Tuo kätesi takaisin tukeaksesi tuolia tukemalla kehoasi. 
• Hengitä sisään ja laske itsesi hitaasti alas mahdollisimman syvälle, kädet tuolilla paikallaan, selkä suorana.
• Kun hengität ulos, nouset hitaasti ylös, palaat alkuvalmisteluasentoon ja toistat liikettä 10-15 kertaa tehokkuuden saavuttamiseksi. 

Harjoittele lankku kädet ylös, kädet alas vuorotellen

Yksi ehdotus kotiharjoitteluun, jota ei kannata jättää väliin, on lankkukädenvaihto . Tällä harjoituksella ei ole vain syvää ja laajaa vaikutusta hauislihakseen, vaan se on myös nopea harjoitus vatsan rasvan vähentämiseksi, mikä auttaa sinua pitämään kiinteistä ja tasapainoista kehoa haluamallasi tavalla. Käsilankkuharjoituksen suorittaminen ylös ja alas on hyvin yksinkertaista. 

• Valmisteluasennosta alkaen on tavallinen lankkuasento, pää, selkä ja jalat ovat linjassa, selkä suora, vältetään kipua aiheuttavaa selkää.
• Polvistu oikea kätesi lattialle, vasen käsi hieman koukussa ja pidä 4 sekuntia. 
• Vaihda kättä ja toista noin 15-20 kertaa. 
• Joka päivä 5-10 minuutin lenkkiharjoituksen tekeminen hauislihasten kaventamiseksi kotona tuo paljon hyötyä terveydelle, lisää kalorienpolttoa, vähentää rasvaa, rakentaa lihaksia ja parantaa terveyttä. 

Plank - Nopea rasvanpolttoharjoitus, erityisesti selkävarret

Käsivarsien selkäharjoitukset kotona käsipainoilla

Käsipainot ovat helposti löydettävissä ja niitä voidaan käyttää monissa liikkeissä, ei vain selkäharjoittelussa kotona, vaan myös pakaralihaksessa, rintalihaksessa jne. Joten osta itsellesi heti käsipaino ja suorita alla olevat liikkeet, et enää aliarvioi itseäsi, koska hauislihaksesi ovat vähemmän kiinteyttäviä. 

Venytysharjoituksia pään takana ohuille käsivarsille

Tavallinen venytys pään takana vaikuttaa erittäin selkeästi käsivarren takaosaan, nyt yhdistettynä käsipainoon tulokset tulevat entistä nopeammin. Käsipainojen paino auttaa hauislihaksia toimimaan vahvemmin. 

• Seiso suorassa tai istu, pidä käsipainot molemmissa käsissä. 
• Tuo kätesi pään taakse pitäen kädet suorina ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan. 
• Vie kätesi vähitellen pään yläosaan, pidä noin 1 sekunti ja alaspäin. 
• Suoritetaan yhdessä muiden kotiharjoitusten kanssa, jotka auttavat parantamaan rasvanpudotuksen, ohuiden käsivarsien ja hauislihasten tehokkuutta. 

Painojen eteenpäin työntämisen liike 

Etsitkö harjoitusasentoja vähentääksesi selän käsivarsien rasvaa? Sitten eteenpunnerrus on täydellinen sinulle. Tämä liike stimuloi kaikkia käsivarsien lihaksia, hauislihasta toimimaan voimakkaasti, kuluttaen siten kaloreita ja polttaen ylimääräistä rasvaa tällä alueella. 

• Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, pitämällä käsipainot molemmissa käsissä. 
• Taivuta alas, kädet suorina, jalat suorina.
• Hengitä sisään ja heiluta käsipainoja eteenpäin ja sitten takaisin kyykistyyn. 
• Tee vähintään 10-15 kertaa saadaksesi halutut tulokset nopeasti. 

Huomaa, että selkävartta harjoitellessa ei tapahdu vammoja

Monet ihmiset väärän harjoituksen, väärän asennon ja valmistautumisen puutteen vuoksi johtavat ei-toivottuihin vammoihin harjoittelussa. Tämän välttämiseksi sinun on pidettävä seuraavat asiat mielessä, jotta harjoituksesi olisi tehokasta ja turvallista. 

• Lämmittele aina ennen harjoittelujaksoa. 
• Älä harjoittele, kun olet liian nälkäinen tai liian täynnä.
• Lisää vettä aina harjoituksen aikana, juo tarpeeksi 2,5-3 litraa vettä/vrk.
• Järjestä kohtuullinen harjoitusaikataulu, älä liioittele sitä äläkä harjoittele harvemmin kuin 3 kertaa viikossa.
• Vaikutus on suurempi, kun yhdistät sen koko kehon rasvanpudotusharjoitukseen . 
• Varaa sopiva lepoaika.
• Täydennä riittävää ravintoa, varmista, että syöt kaikki 4 aineryhmää, rajoita nopeita, rasvaisia ​​ruokia ja lisää proteiinia ruokavaliossa. 
• Voidaan yhdistää selkänojan hoikentavaan hierontaan tehokkuuden lisäämiseksi.

Juo runsaasti vettä harjoittelun aikana pitääksesi kehosi terveenä

Yllä oleva artikkeli on ehdotus seuraaviin kotiharjoituksiin, jotka ovat hyvin yksinkertaisia ​​mutta erittäin tehokkaita, ja Blog aFamilyToday haluaa lähettää lukijoille. Jos harjoittelet ensimmäistä kertaa, tarpeettomien loukkaantumisten välttämiseksi on parempi, että sinulla on kunto-ohjaaja opastamassa sinua.