Selkäkipuihin heräämisen syitä ja tehokkaita kivunlievitysvinkkejä

Selkäkipuihin herääminen vaikuttaa elämääsi ja työhön. Tämä tila on nykyään hyvin yleinen, mikä saa monet potilaat huolestumaan hoidon hakemisesta. Seuraava artikkeli auttaa sinua selvittämään syitä ja hoidon, kun koet selkäkipua heräämisen aikana.

Syy miksi heräät selkäkipuihin voi liittyä väärässä asennossa nukkumiseen tai patja, tyyny ei sovi. Tämä tila on kuitenkin joskus myös varoitusmerkki mahdollisista selkäydinsairauden syistä. Potilaiden tulee hakeutua lääkärin hoitoon ajoissa saadakseen lääketieteellistä hoitoa vaarallisten komplikaatioiden estämiseksi. 

Syitä heräämiseen selkäkipuihin

Jotkut ihmiset heräävät aamulla alaselkäkipuihin, jotka johtuvat monista eri syistä. Vaikka kipu ei ole liian vaarallista, se häiritsee potilaan päivittäistä toimintaa, varsinkin kun herää aamulla alaselkäkipuihin.

Aamulla selkäkipuihin herääminen vaikuttaa toimintaasi ja työhön. 

Tässä on yleisiä syitä, miksi heräät selkäkipuihin: 

Nukkuminen väärässä asennossa

Selkäkipuihin herääminen johtuu yleensä väärässä asennossa nukkumisesta. Se, että nukut väärässä asennossa pitkään, on aiheuttanut paljon painetta selkärangalle, menettäen luonnollisen käyränsä, mikä on johtanut selkäkipuihin ja joihinkin selkärangan sairauksiin.

Erityisesti vatsa-asento rasittaa selkärankaa ja lisää painetta nivelissä, mikä pahentaa selkäkipuihin heräämistä. Päätyyny, joka sopii niskan ja hartioiden väliseen etäisyyteen, ja laita ylimääräinen tyyny polvien alle nukkuessasi, auttaa sinua parantamaan tätä tilaa.

Huonolaatuinen patja

Nukkuessasi pitkän yön huonolaatuisella patjalla, vanha patja saa sinut heräämään aamulla alaselkäkipuihin, koska patja on huonosti kimmoisa, liian kova/liian pehmeä, mikä aiheuttaa huonoja vaikutuksia selkään. 

Monet ihmiset, joilla on usein selkäkipuja, kertovat, että selkäkipu ja epämukavuus vähenevät merkittävästi, kun uusi patja on vaihdettu lääkärin neuvosta. Selkäranka, joka on vähentynyt tai ei enää stressaantunut, ei ole enää kipeä. 

Syynä voi olla väärässä asennossa nukkuminen tai sopimaton patja ja tyyny.

Yliaktiivinen edellisenä päivänä

Väärässä asennossa nukkumisen, vanhan/huonolaatuisen patjan päällä nukkumisen lisäksi, jos työskentelit edellisenä päivänä liian kovasti (raskas nosto tai voimakas urheilutoiminta) aiheuttaen selkärangan kovan paineen, heräät seuraavana päivänä kipujen kanssa.selkä on täysin normaalia. 

Tämän tilan parantamiseksi on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota asentoon ennen ja jälkeen korkean intensiivisen toiminnan. Lisäksi on tarpeen lämmitellä varovasti ja venytellä kunnolla ennen harjoittelua, jotta seuraavan päivän selkäkipujen ja lihasten jäykkyyden riski vähenee.

Raskaana

Raskaana olevat naiset heräävät usein selkäkipuihin, jotka johtuvat sikiön kehityksestä. Kivun ja epämukavuuden lievittämiseksi aseta lämmin kompressi selällesi kipukohtaan. 

Lääkärit kannustavat myös raskaana olevia naisia ​​valitsemaan makuuasennon vasemmalle kyljelle, mikä vähentää selkärangan painetta ja on myös hyväksi sikiön terveydelle. 

Mikä sairaus on selkäkipuihin herääminen?

Tässä on syitä, miksi heräät selkäkipuihin. Joten mitä sairauksia tämä kipu voi viitata kehossa?

Degeneratiivinen levy

Kun levy rappeutuu, potilaat kokevat helposti kipua ja epämukavuutta selässä. 

Kun levyt rappeutuvat, kuluminen ja repeytymät johtavat nivelten, nivelsiteiden rakenteiden, nikamien luupintojen epänormaaleihin liikkeisiin (poikkeamiin) tai aiheuttavat tulehdusta luiden ympärillä...

Kun rappeuttava levysairaus, potilaat kokevat helposti epämiellyttävää selkäkipua, etenkin aamulla herääessään. 

Fibromyalgia

Fibromyalgiasta kärsivät ihmiset kokevat kipua, jännitystä ja lihaskouristuksia koko kehossa, myös selässä. Fibromyalgialle ei ole parannuskeinoa, vain lääkäri voi määrätä potilaille lihasrelaksantteja ja kipulääkkeitä epämukavuuden parantamiseksi. 

Lisäksi potilaat voivat yhdistää hierontaa, akupunktiota ja fysioterapiaa kivunlievityksen tehokkuuden lisäämiseksi. 

Selkäydinvamma

Selkäranka koostuu monista nikamista, jotka yhdistyvät yhdessä ja ottavat tukipisteen roolin koko kehon painon osalta. Suuren kuormituksen vuoksi selkäranka on erittäin haavoittuva osa. 

Kun selkäranka on loukkaantunut , potilaan liikkuvuus on rajoitettu. Jos henkilöllä on selkärangan vamma, joka ei vaikuta sisäiseen selkäytimeen, hän kokee pitkäaikaista kipua loukkaantuneella alueella, etenkin heräämisen jälkeen, hän tuntee selkäkipua enemmän.

Skolioosi

Skolioosi on yleinen ilmiö, kun selkäranka menettää luonnollisen fysiologisen käyränsä (se voi taipua oikealle tai vasemmalle). Lievä skolioosi ei todennäköisesti aiheuta vakavia seurauksia, mutta selkäkipuja esiintyy usein aamulla heräämisen jälkeen. 

Lievää skolioosia sairastavat ihmiset on korjattava ja hoidettava ajoissa, koska muuten heidän liikerata on rajoitettu, mikä vaikuttaa vakavasti elämänlaatuun. 

Ihmiset, joilla on lievä skolioosi, tarvitsevat varhaista korjausta ja hoitoa. 

Selkärangan ahtauma

Selkärangan ahtauma liittyy selkärangan rappeutumiseen, joka on yleinen keski-ikäisillä ja vanhuksilla. Kun selkäydin puristuu, hermojuuret tukkeutuvat, mikä aiheuttaa alaselän kipua, joka voi levitä jalkaa pitkin. 

Vinkkejä selkäkivun parantamiseen heräämisen yhteydessä

Varmasti herääminen selkäkipuun tekee sinusta erittäin epämukavaa, haluat löytää nopeasti ratkaisun, joka auttaa käsittelemään tätä tilannetta nopeasti. Joten kun herään selkäkipuun, mitä minun pitäisi tehdä oireiden parantamiseksi?

Tässä on joitain vinkkejä selkäkivun hoitoon herätessäsi:

Lihasrelaksantit 

Jos makaat sängyssä, venyttele käsiäsi pään yli niin paljon kuin pystyt ja venyttele samalla jalkojasi vastakkaiseen suuntaan. Vie sitten tyyny lähelle rintaasi ja pidä selkäsi tiukkana. 

Kun nouset istumaan, aseta jalkasi lattialle asentoon, jossa jalat ovat hartioiden leveydellä, ja nouse sitten seisomaan, ojentaen kädet pään yli ja venyttämällä koko vartaloasi.

Harjoitukset selkäkipujen lievittämiseksi

Plank on tehokas selkäkipuja lievittävä harjoitus.

Lankku

• Makaa vatsallaan varpaat alaspäin.
• Tue kätesi hartioiden leveydelle 90° kulmassa ja nosta sitten itsesi irti lattiasta. Kun suoritat tätä liikettä, sinun on pidettävä kehosi vakaana ja käytettävä käsiäsi ja varpaitasi kantamaan kaikki voima.
• Selkä, pakarat ja jalat tulee pitää suorina, vatsat kireinä, pää suoraan eteenpäin tai alas lattiaan. 
• Hengitä tasaisesti ja pidä pohjassa noin 10 sekuntia ja laske sitten käsivarret hitaasti alas niin, että kehosi koskettaa lattiaa. 
• Kun olet tottunut siihen, voit pidentää liikkeen suorittamisaikaa 20-30 sekuntiin.

Kobra asento

• Makaa kasvot alaspäin lattialla, kämmenet alaspäin hartioiden alla, kyynärpäät ja käsivarret lähellä vartaloa. 
• Käytä hitaasti käsiäsi työntämään ylävartaloasi ylös, päätä eteenpäin ja pitämään niska suorana. 
• Pidä asento 10-15 sekuntia ja laske sitten alas.

Taivuta polvi

• Kyykky alas kuin yrittäisit istua tuolissa pitäen polvet koukussa 90° kulmassa, varmistaen, ettet kulje varpaitasi ristiin. 
• Hengitä ulos, kun taivutat polviasi ja hengitä sisään, kun palaat seisoma-asentoon. 
• Toista liike enintään 10 kertaa.

Päivittäinen liikunta

Säännöllinen harjoittelu on erittäin hyödyllistä painonhallinnassa, parantaa tuki- ja liikuntaelimistön kipua. 

Lisäksi liikuntarutiini auttaa myös saamaan hyvät yöunet. Voit valita harjoituksen kävelyksi sekä vähentääksesi kipua että parantaaksesi unen laatua. 

Säännöllinen harjoittelu parantaa tuki- ja liikuntaelimistön kipuja. 

Vähentää stressiä

Kehon ja mielen stressaamiseksi liiallinen stressi johtaa selkäkipuihin heräämisen yhteydessä. 

On suositeltavaa viettää aikaa rentoutumiseen, kuten lepäämiseen, harjoitteluun, meditaatioon, hierontaan... erittäin hyödyllistä kivunlievitykseen ja vähitellen parantumiseen. 

Ota lämmin kylpy heräämisen jälkeen

Lämmin vesi edistää verenkiertoa, parantaa lihaskouristuksia ja auttaa lievittämään kipua. Voit rentoutua lämpimässä kylvyssä tai käydä suihkussa rentouttaaksesi niveliäsi.

Käsikauppalääkkeet

Kipulääkkeet helpottavat kipua nopeasti. Lääkkeiden käyttöön voi kuitenkin aina liittyä ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Siksi, kun haluat käyttää lääkettä, on parasta keskustella lääkärisi kanssa sopivimman ja tehokkaimman käyttöaiheen löytämiseksi. 

Aamulla herääminen alaselkäkipuihin on yleinen sairaus, eikä se yleensä vaikuta terveyteen, jos ryhdyt toimenpiteisiin sen hoitamiseksi heti kivun alkamisesta lähtien. Ota yhteys lääkäriisi, kun kipu pahenee, mikä vaikeuttaa työskentelyäsi ja elämääsi. Lääkärisi tutkii sinut ja laatii hoitosuunnitelman, joka auttaa sinua parantamaan oireitasi varhaisessa vaiheessa, ja antaa sinulle neuvoja parhaan terveyden saavuttamiseksi.