Pitäisikö spondyloosia sairastavien mennä lenkille?

Pitäisikö spondyloosin mennä lenkille? Tämä on yleinen kysymys, jota monet ihmiset ovat kysyneet viime vuosina, etenkin selkärangan kanssa kärsivillä potilailla. Tässä artikkelissa jaetaan tietoja, jotka auttavat sinua vastaamaan tähän kysymykseen.

Lääkärit suosittelevat, että potilaat, joilla on spondylolisteesi, harjoittelevat säännöllisesti ja harrastavat lempeää urheilua hoidon aikana. Monet ihmiset kuitenkin ihmettelevät, pitäisikö heidän juosta, jos heillä on spondylolisteesi? Sopiiko tämä harjoitus potilaille, joilla on spondylolisteesi? Saadaksesi vastauksen tähän kysymykseen, käydään läpi alla oleva analyysi.

Pitäisikö spondyloosin mennä lenkille?

Juokseminen on terveydelle hyvää, kestävyyttä lisäävää ja kehoa joustavaa urheilua. Onko tämä kuitenkin totta potilaille, joilla on spondylolisteesi? Tuki- ja liikuntaelinten asiantuntijoiden mukaan lenkkeilyä tulisi soveltaa spondylolisteesia sairastaville vain alkuvaiheessa, kun sairaus on vielä lievä. Jos selkärangan rappeuttava tila on jo edennyt, sinun tulee välttää lenkkeilyä vähentääksesi painetta selkärangan lihaksiin, nivelsiteisiin ja nikamiin. Sen sijaan potilas voi valita kävelemisen.

Pitäisikö spondyloosia sairastavien mennä lenkille? Tuki- ja liikuntaelinten asiantuntijat sanovat, että lenkkeilyä tulisi tehdä vain, kun potilas on alkuvaiheessa ja oireet ovat lieviä.

Spondylolisteesia sairastavien potilaiden juoksutekniikoiden on myös varmistettava oikeat standardit, jotta vältetään päinvastainen vaikutus, mikä pahentaisi tautia. Hölkätessä pää osoittaa eteenpäin, rentouttaa koko vartaloa, mutta pitää selkä suorana ja kohtisuorassa maahan. Kun aloitat juoksemisen, sinun tulee juosta hitaasti 5 minuuttia ja lisätä sitten nopeutta vähitellen.

Juoksemisen edut

Verenkierto

Kun lenkkeily oikein yhdistettynä hengitysharjoituksiin auttaa stimuloimaan verenkiertoa. Verenvirtaus liikkuu nopeasti koko kehossa, mikä auttaa elimiä saamaan tarvittavan määrän verta. Terveys paranee merkittävästi, etenkin tuki- ja liikuntaelinongelmiin liittyvissä.

Tukee levy- ja selkärangan toimintaa

Australian Deakinin yliopistossa tehdyn tutkimuksen tulosten mukaan 79 aikuisesta, mukaan lukien sekä miehet että naiset, säännöllisesti juoksijoilla oli suurempia levyjä ja enemmän nestettä kuin ei-juoksijaryhmässä. Lisäksi heidän selkänikamansa osoittivat enemmän joustavuutta ja notkeutta kuin harvoin lenkkeilijöillä.

Lenkkeilytapa edistää verenkiertoa, tukee välilevyn ja selkärangan toimintaa.

Rentouta vyötärö ja lantio

Toinen juoksurutiinin etu on, että se auttaa rentouttamaan alaselkää ja lantiota. Juokseminen vähentää lihasten jäykkyyttä. Lihaskimppuilla on tärkeä rooli selkärangan vakaassa liikkeessä. Siksi lenkillä lihaskimppuja venytetään kohtalaisesti, mikä lisää selkärangan joustavuutta ja joustavuutta.

Asiat, joihin spondylolisteesia sairastavien potilaiden tulee kiinnittää huomiota juokseessaan

Jotta vältytään selkärangan vaurioilta, jotka pahentavat tilaa, sinun tulee harjoitella ensin varovasti, kun aloitat juoksun, ja lisää sitten sitä vähitellen. Harjoittelun alkuaikoina voit juosta lyhyitä, noin 5–10 minuutin matkoja. Kun kehosi on tottunut tähän intensiteettiin, alat vähitellen lisätä, kunnes saavutat rajasi. Kiinnitä huomiota siihen, että älä yritä liikaa, selkärankaan on helppo painostaa, nivelrusto kuluu helposti, mikä lisää kivun oireita, luurakenne muuttuu vähitellen epävakaaksi.

Potilaiden, joilla on spondylolisteesi, tulee kiinnittää huomiota ensin varovaiseen lenkkeilyyn ja lisätä sitten nopeutta vähitellen, jotta vältytään aiheuttamasta painetta nikamiin, mikä pahentaa sairautta.

Lenkkeillessä kannattaa valita mukavat vaatteet, hyvä hien imeytyminen, ei tiukka. Lisäksi sopiva urheilukenkäpari on tehokas apulainen ja sillä on suuri vaikutus kaikkiin rappeuttavaa selkärangan sairautta sairastavien potilaiden ongelmiin. Ennen lenkkeilyä kannattaa syödä vain kevyt ateria, välttää liiallista syömistä, tulee helposti happorefluksi tai vatsakipu. Lisäksi lenkkeilyn aikana tulee myös yhdistää kävely ja hengitys säännöllisesti, jotta voimat eivät menetä harjoituksen aikana. Oikea hengitys auttaa myös rintakehää toimimaan vakaammin, mikä vähentää keuhkovaurioita.

Spondylolisteesin hoidon sujuvuuden tukemiseksi tieteellisen ruokavalion rakentamisen, terveellisten elämäntapojen, säännöllisen liikunnan, spondylolisteesin hoidon laserakupunktiolla , ... voit myös lisätä kehoon toiminnallisia elintarvikkeita tuki- ja liikuntaelimistön, erityisesti selkärangan, parantamiseksi. Useita toiminnallisia tuotteita, jotka tukevat spondylolisteesin toipumista, kuten selkärangan nivelrikko , GP Gold -nivelrikkotabletit, Nhat Kung Vuong ,... Nämä tuotteet ovat kaikki saatavilla aFamilyToday Blog -järjestelmässä valtakunnallisesti.

Lyhyesti sanottuna, pitäisikö spondyloosia sairastavien mennä lenkille ? Artikkelissa olevien tietojen perusteella voimme päätellä, että spondylolisteesia sairastavat ihmiset voivat juosta, mutta vain silloin, kun yskä on taudin alkuvaiheessa. Potilaiden, jotka ovat kokeneet vakavia muutoksia, tulee välttää lenkkeilyä, mutta sen sijaan kävely, jooga, uinti, ... tuo parempia tuloksia.