Pitäisikö minun ottaa kalsiumia ja rautaa synnytyksen jälkeen?

Kalsium ja rauta ovat kaksi erittäin tärkeää ainetta raskaana oleville naisille raskauden aikana. Joten, pitäisikö kalsiumia ja rautaa ottaa synnytyksen jälkeen, on monien maitoa saavien äitien kysymys nykyään.

Vaikka kalsium ja rauta ovat kaksi tärkeää ravintoainetta äidin keholle. Mutta koska raskausaika on täydennetty, monet äidit ajattelevat, ettei synnytyksen jälkeen tarvitse ottaa ylimääräistä kalsiumia ja rautaa.

Tämä on todella väärin ajattelua. Raudan ja kalsiumin lisäämisellä synnytyksen jälkeen on sama tärkeä rooli kuin raskauden aikana . Kuitenkin, kuinka paljon lisäravinteita riittää ja mitä tulee huomioida kalsiumin ja raudan ottamisessa synnytyksen jälkeen. Tämä artikkeli auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.

Pitäisikö minun ottaa kalsiumia ja rautaa synnytyksen jälkeen?

Ravitsemusasiantuntijoiden neuvojen mukaan kalsium ja rauta ovat kaksi komponenttia, jotka muodostavat luut ja veren kehossa. Siksi ei vain raskauden aikana, vaan myös synnytyksen jälkeen äidin on myös otettava kalsiumia ja rautaa säännöllisesti joka päivä.

Koska synnytyksen aikana äiti on jo menettänyt paljon verta. Siksi heti synnytyksen jälkeen on tarpeen täydentää rautaa veren puutteen palauttamiseksi ja terveyden nopean palautumisen helpottamiseksi. Anemia synnytyksen jälkeen johtaa helposti kalpeuden, huimauksen, väsymyksen, hitauden, helpon stressin, ... erittäin huolestuttavan oireisiin.

Lisäksi imetyksen aikana vauva ottaa paljon kalsiumia äidinmaidon kautta. Tutkimusten mukaan jopa 3-5 % kalsiumpitoisuudesta on vajavaista noin 2 vuoden imetyksen aikana. Siksi raudan ohella kalsium on tärkeä ravintoaine, joka tulisi ottaa 15 päivää tai 1 kuukausi synnytyksen jälkeen.

Pitäisikö minun ottaa kalsiumia ja rautaa synnytyksen jälkeen?

Oikea-aikainen kalsiumlisä auttaa äitejä välttämään selkäkipuja, kipuja ja kalsiumin puutteen aiheuttamaa nivelrikkoa . Lisäksi vauva kehittyy täysin ilman hörhöilyä, aliravitsemusta tai hidasta kasvua, hidasta kävelyä, kuten kalsiumin puutteesta kärsivillä lapsilla on yleistä.

Kuinka kauan minun tulee ottaa kalsiumia ja rautaa synnytyksen jälkeen?

Näin ollen kysymykseen synnyttäneiden naisten pitäisi ottaa kalsiumia ja rautaa on vastattu. Kuinka kauan näitä kahta ravintoainetta pitäisi kuitenkin täydentää ja kuinka paljon se riittää?

Pitäisikö minun ottaa kalsiumia ja rautaa synnytyksen jälkeen?

Johtavien synnytyslääkäreiden ja gynekologien mukaan vaippaäideille sopivan rauta- ja kalsiumpitoisuuden tulisi vaihdella 1000-1200mg kalsiumia/vrk.

Lisäksi, riippuen keisarinleikkauksen tai emättimen synnytyksen tilasta, lääkäri määrää useita erilaisia ​​tulehduskipulääkkeitä. Äitien tulisi ottaa kalsiumlisiä, joihin on lisätty D- ja K3-vitamiinia. Raudan osalta kannattaa etsiä rautaa sisältävää foolihappoa, jotta se olisi parempi sekä äidin että vauvan hermostolle.

Ruoat, joissa on runsaasti rautaa ja kalsiumia, ovat hyviä äideille synnytyksen jälkeen

Suun kautta otettavien rauta- ja kalsiumlisäravinteiden lisäksi äitien tulisi syödä enemmän luonnollista rautaa ja kalsiumia sisältäviä ruokia. Tyypillisesti kuten:

Rautapitoisia ruokia äideille synnytyksen jälkeen

Toipuakseen nopeasti synnytyksen jälkeen äitien tulee lisätä rautaa sisältäviä ruokia, kuten:

• Lihatyypit: Naudanliha, sianliha, kana,...
• Nilviäiset, kuten osterit, simpukat, kampasimpukat, ...
• Tummanvihreät vihannekset, kuten pinaatti, parsakaali, pinaatti, lehtikaali jne.
• Ravitsemukselliset viljat ja jotkut rautapitoiset pähkinät, kuten kurpitsansiemenet, soijapavut, mantelit, ...
• Hedelmät, kuten omena, sapodilla, päärynä, ...

Rautapitoisia ruokia äideille synnytyksen jälkeen

Verrattuna suun kautta nautittuun raudan täydennykseen päivittäisten ruokien kautta rajoittaa ummetusta. Auttaa elimistöä toipumaan nopeasti, samalla kun se varmistaa riittävästi ravintoaineita imetysmatkalle.

Kalsiumia sisältävät ruoat äideille synnytyksen jälkeen

Kalsiumia sisältäviä ruokia , joita äidit voivat käyttää täydentämään kalsiumia, ovat:

• Jyvät, kuten auringonkukka, mantelit, palkokasvit, saksanpähkinät, cashewpähkinät jne.
• Maito ja maitotuotteet, kuten juusto, jogurtti,...
• Jotkut vihannekset, kuten amarantti, kurpitsa, ...
• Meren antimet, kuten simpukat, osterit, etanat, simpukat, katkaravut, rapuja, sardiinit.

Lisäksi soijamaito on myös runsas kalsiumin lähde, jota äitien ei tulisi jättää huomiotta.

Kalsiumia sisältävät ruoat äideille synnytyksen jälkeen

Joten yllä olevien tietojen kautta äitien on täytynyt vastata kysymykseen, pitäisikö heidän ottaa kalsiumia ja rautaa synnytyksen jälkeen, eikö niin? Näiden kahden ravintoaineen tehokkuuden maksimoimiseksi sinun tulee kuitenkin neuvotella lääkärisi kanssa ennen käyttöä. Toivotan kaikille äideille hyvää terveyttä ja onnea lastensa hyvään hoitoon.